Netflix และชิลล์? มันอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง Shutterstock

คุณกำลังนั่งลง? จากนั้นคุณอาจต้องการยืนขึ้นอ่านสิ่งนี้เช่น การวิจัย จากสหรัฐอเมริกาพบว่าการนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม

ผลการศึกษาพบว่าทั้งเวลาอยู่ประจำและระยะเวลาอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดพบได้ในผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 12.5 ชั่วโมงต่อวันในการอยู่นิ่งๆ และเมื่อไฟต์ต่อเนื่องนานกว่า XNUMX นาทีในแต่ละครั้ง

แต่ก่อนที่คุณจะรีบออกไปซื้อโต๊ะยืน คุณควรชี้ให้เห็นถึงข้อจำกัดในการศึกษานี้เสียก่อน สำหรับการเริ่มต้น ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 8,000 คนมีอายุ 45 ปีขึ้นไป ดังนั้นจึงอาจไม่ได้เป็นตัวแทนของกลุ่มอายุอื่นๆ นอกจากนี้ ข้อมูลกิจกรรมยังถูกเก็บรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น ดังนั้น นี่อาจไม่ได้เป็นตัวแทนของระดับกิจกรรมสำหรับการศึกษาทั้งหมด (ผู้เข้าร่วมถูกติดตามเป็นเวลาสี่ปี)

ในการศึกษานี้ มีการใช้เครื่องวัดความเร่งแบบติดสะโพก ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่วัดขนาดของความเร่ง เพื่อวัดการออกกำลังกาย แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นวิธีที่มีอคติน้อยกว่าการขอให้ผู้เข้าร่วมจำได้ว่านั่งหรือทำกิจกรรมไปมากเพียงใดในหนึ่งวัน แต่ก็ยังเป็นปัญหาอยู่ เนื่องจากข้อมูลมาตรความเร่งไม่สามารถแยกแยะระหว่างท่าทางต่างๆ เช่น นั่งกับยืนแม้จะแตกต่างกันทางสรีรวิทยาและศักยภาพ มีคุณค่าต่อสุขภาพ.

แต่ถึงแม้จะมีข้อจำกัดเหล่านี้ แต่การศึกษานี้เผยให้เห็นความจริงที่น่าตกใจ: เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายได้พร้อมๆ กันแต่ยังคงนิ่งอยู่เป็นเวลานานมากในแต่ละวัน และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

นั่งเสี่ยง

อันที่จริง การวิจัย ในผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียแนะนำว่าแม้ผู้คนจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นคำแนะนำที่เป็นสองเท่าในปัจจุบัน แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้นจากการนั่งเป็นเวลานาน

รูปแบบนี้มีความสอดคล้องกันในเพศ กลุ่มอายุ หมวดหมู่ดัชนีมวลกาย และในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี เมื่อเทียบกับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานที่มีอยู่ก่อนแล้ว นี่แสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ขึ้นกับการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเริ่มยืนขึ้นในที่ทำงานอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน และมุ่งไปสู่สี่ชั่วโมง Shutterstock

แม้ว่าการค้นพบนี้อาจฟังดูน่าตกใจ แต่ก็ควรสังเกตว่าผลลัพธ์ดังกล่าวสามารถเข้าใจผิดได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ทบทวน ของบทความในหนังสือพิมพ์ของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2000 ถึง 2012 ซึ่งมีพฤติกรรมอยู่ประจำ (นั่งมากเกินไป) ได้รับการตรวจสอบเพื่อพิจารณาว่ากิจกรรมทางกายถูกจัดวางอย่างไร จาก 36 บทความที่กล่าวถึงการออกกำลังกาย 39% เสนอว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นเลิกทำได้โดยการนั่งมากเกินไป

ข้อความดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสร้าง "จุดประสงค์ของความพยายามคืออะไร" การตอบสนองในหลาย ๆ คนและอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการออกกำลังกาย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการนั่งมากเกินไปนั้นไม่ดี ไม่เหมือนกับการบอกว่าการออกกำลังกายไม่มีประโยชน์ ในทางตรงกันข้าม a วิเคราะห์ จากการศึกษา 16 ฉบับเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น - 60-75 นาทีต่อวัน - ขจัดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเวลานั่งสูง แนวทางปฏิบัติของสหราชอาณาจักรในปัจจุบันแนะนำให้ทำกิจกรรม 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยปกติแล้วจะแปลเป็น 30 นาทีใน XNUMX วันต่อสัปดาห์

ข้อความนั้นชัดเจน ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย และเลิกนั่งเป็นเวลานาน ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน - เพื่อให้การเดินทางของคุณมีความกระตือรือร้น เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน คุณยังต้องหยุดพักงานเป็นระยะๆ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ยืนและเดินไปรอบๆ สิ่งสำคัญคือการเรียกคืนช่วงพักกลางวันของคุณ - ออกไปข้างนอก ออกไปเดินเล่นเพื่อเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

การประชุมแบบยืนหรือเดินก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ เช่นเดียวกับการเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยมากกว่าการส่งอีเมล คุณยังสามารถใช้เวิร์กสเตชันที่ปรับระดับความสูงได้ เพื่อให้คุณสามารถยืนที่โต๊ะทำงานและเคลื่อนไหวไปมาแทนที่จะนั่งทั้งวัน

มีเคล็ดลับง่ายๆ ในชีวิต เช่น เดินขึ้นบันไดบ่อยๆ และไม่ขึ้นลิฟต์ หากคุณมีเวลาน้อย ให้ออกกำลังกายตามพื้นเพื่อแบ่งเวลาดูโทรทัศน์ และไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถรวมเด็ก ๆ ไว้ในการออกกำลังกายได้หากการแบ่งเวลาเป็นสิ่งที่ท้าทาย

คุณควรตั้งเป้าที่จะยืนขึ้น 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง Shutterstock

การลดการใช้เฟอร์นิเจอร์เพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งของร่างกายแบบพาสซีฟ (ซึ่งร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากเก้าอี้ของคุณ) ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งโซฟาและเก้าอี้ทั้งหมด แค่นั่งบนพื้นก็ช่วยได้ คุณยังสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณโดยใช้แอพเพื่อตรวจสอบกิจกรรมของคุณ แม้แต่เรื่องในแต่ละวัน เช่น การทำความสะอาดและการจัดวางก็ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ และคุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้ให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น

แน่นอนว่าไม่ใช่แนวคิดทั้งหมดสำหรับทุกคน กำลังไป ปลอดเฟอร์นิเจอร์ อาจดูสุดโต่ง แต่เน้นถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการใช้พลังงาน ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงเวลานั่งเป็นชิ้นๆ ดังนั้นค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและพยายามผสมผสานการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของคุณทุกวัน - ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Matthew Haines รักษาการหัวหน้าแผนกวิทยาศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกายและโภชนาการ มหาวิทยาลัยริฟฟิ ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน