ความแก่ชรานั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และได้รับอิทธิพลจากหลาย ๆ อย่าง ชะลอความชราและเพิ่มอายุขัย. หลักฐาน แสดงให้เห็นว่า การแก่ตัวนั้นไม่ใช่สาเหตุของปัญหาสำคัญจนกระทั่งคุณอยู่ในช่วงกลาง 90 ของคุณ และความแข็งแรงพลังและมวลกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มขึ้นได้แม้ในอายุขั้นสูงนี้
ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของฉันสำหรับผู้คนใน 60 ของพวกเขาและผู้สูงอายุในระดับต่างๆของการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายตลอดชีวิต
หากคุณตกอยู่ในกลุ่มนี้คุณจะเป็นชนกลุ่มน้อย คุณคือ แข็งแรงน่าจะเป็น "ผู้ยิ่งใหญ่" และคุณกำลังทำสิ่งมหัศจรรย์ คุณนั้นแน่นอน เพิ่มประสิทธิภาพโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวและประสบความสำเร็จ.
โดยทั่วไปนี่คือเมื่อคุณรับรางวัลจากการใช้งานตลอดชีวิต กับคุณ ระบบเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถ อาจมีประสิทธิภาพสูงกว่าคนที่อายุน้อยกว่าทศวรรษ.
ติดตาม kettlebells เรียนหมุนพายเรือไตรกีฬาหรือทำงานด้วยตนเองเช่นทำสวน - ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณสามารถท้าทายตัวเองต่อไป ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณเข้าด้วยกัน - การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการต่อต้าน
ให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพโดยการว่ายน้ำกลางแจ้งและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน คุณอาจต้องการ ลองว่ายน้ำทะเล - แม้ว่าจะไม่ใช่สำหรับทุกคน
แต่ระวังการบรรทุกเกินพิกัดเรื้อรังนั่นก็คือทำให้โปรแกรมการออกกำลังของคุณมีความหลากหลายโดยผสมผสานการฝึกอบรมข้ามสายงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งให้รวมการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
พักฟื้นหลังออกกำลังกายหนัก ๆ ช้าลงตามอายุ และ อาจใช้เวลาถึงห้าวัน. ดังนั้นออกกำลังกายอย่างฉลาด
ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ Rawpixel / Shutterstock
เพื่อความพอดีโดยเฉลี่ย
คุณทำได้ดีดังนั้นไปต่อ ความมั่นคงในระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผลประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมยิมเพียงสร้างการออกกำลังกายที่มีความหมายในวันของคุณ ตัวอย่างเช่นเดินเหยงไปที่ร้านค้าเพื่อซื้อของชำเก็บสวนและทำกิจกรรมรอบบ้าน แม้แต่การปีนบันไดแบบง่าย ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดสะโพกหรือหัวเข่าการเดินอาจจะเจ็บปวดดังนั้นลองปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายที่ใช้น้ำแทน
การแต่งงานกัน การออกกำลังกายด้วยการมีส่วนร่วมทางสังคม สามารถปรับประโยชน์ของมันให้เหมาะสมที่สุดดังนั้นลองเล่นโยคะหรือเรียนเต้นรำ รวมเอาบางส่วน ออกกำลังกายกลางแจ้ง สำหรับ เพิ่มสุขภาพจิตเพิ่ม.
สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายที่คุณชอบต่อไป พยายามยกระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องในระดับที่คุณต้องการ สร้างเหงื่อและความรู้สึกจากลมหายใจเล็กน้อย.
บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นมักไม่ได้รับความสนใจดังนั้นให้ลองรวมการออกกำลังกายประเภทนี้หากทำได้
สำหรับคนที่ไม่เหมาะหรือไม่สบาย
คุณอาจกำลังจัดการกับภาวะเรื้อรังที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ยากต่อการออกกำลังกาย หรืออาจเป็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่นิสัยสำหรับคุณ หากคุณมีอาการเรื้อรังหลายอย่างคุณอาจจำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อออกกำลังกายและให้คำแนะนำในการออกกำลังกายเฉพาะจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากคุณกำลังประสบกับสิ่งต่อไปนี้ตั้งแต่สามข้อขึ้นไป: การลดน้ำหนักที่ไม่ได้วางแผนการอ่อนเพลียความเชื่องช้าความอ่อนแอของการยึดเกาะและการไม่ออกกำลังกายคุณอาจได้รับการพิจารณา อ่อนแอซึ่งจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดแม้แต่น้อย แต่มันไม่สายเกินไปที่จะสร้างการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
แม้แต่การลดเวลาที่ใช้ในการนั่งและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญการทำกิจกรรมทุกประเภทก็คือ ดีกว่าไม่มีเลย. แม้แต่การออกกำลังกายที่ใช้เก้าอี้หรือการฝึกท่านั่งเพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี
รู้สึกถึงลมหายใจด้วยการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติและอาการปวดเมื่อยเริ่มต้นและอาการปวดข้อบาง ๆ แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณต้องไปพบแพทย์ทันที
หากคุณมีอาการติดเชื้อเช่นการติดเชื้อทรวงอกหรือตกซึ่งส่งผลให้เข้าโรงพยาบาลให้ลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุด แม้แต่การนอนพักผ่อนสักสองสามวันก็อาจส่งผลให้ ความแข็งแรงและความแข็งแรงลดลงอย่างมาก.
หากคุณมีกำหนดการผ่าตัดการใช้งานให้มากที่สุดก่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและเริ่มเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุดหลังจากนั้นจะช่วยให้คุณฟื้นตัว มันอาจ ป้องกันภาวะแทรกซ้อน ที่สามารถยืดเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาลของคุณได้
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งให้ใช้งานอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างการรักษาเช่นเคมีบำบัดและรังสีบำบัดและ ในระหว่างการกู้คืน. หากคุณมีภาวะเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจหรือปอด ใช้งานต่อไปตามเงื่อนไขของคุณ.
เพียงจำไว้ว่าไม่ว่าสุขภาพของคุณจะไม่สายเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการใช้งานทางร่างกายมากขึ้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
Julie Broderickผู้ช่วยศาสตราจารย์กายภาพบำบัด Trinity College Dublin
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
