มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรวมการออกกำลังกายในชีวิตที่วุ่นวายของเราแม้จะมีความตั้งใจดีที่สุด มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนไม่ออกกำลังกายและความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย นี่คือความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปเก้าประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสิ่งที่การวิจัยบอกเราจริง ๆ
1. ฉันฟิตพอดีหนึ่งครั้งดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
น่าเสียดายที่ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายจะไม่คงอยู่หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การลดหรือเลื่อนที่สำคัญอาจทำให้ การสูญเสียผลประโยชน์เริ่มต้นเช่นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน. ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ ผสมผสานและทำให้มันน่าสนใจเนื่องจากการรักษาระดับการออกกำลังกายในระดับสูงตลอดชีวิตของคุณมีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด
2. การยืนบนเท้าของคุณตลอดทั้งวันนั้นไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
การก้าวไปรอบ ๆ ทุกวันหมายความว่าคุณมี การออกกำลังกายระดับสูง. นี่คือการเสริมสร้างสุขภาพ เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพให้เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ - เพียงพอที่จะทำให้คุณเหงื่อออกเล็กน้อย - ถึง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์, ที่เป็นไปได้.
3. การออกกำลังกายต้องใช้เวลาสิบนาทีหรือนานกว่านั้นมิฉะนั้นมันจะเสียเวลา
ข่าวดีก็คือว่า แนวทางล่าสุด ได้ขจัดความต้องการการออกกำลังกายที่จะส่งมอบในอุบาทว์อย่างน้อยสิบนาที ไม่มีเกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับผลประโยชน์ด้านสุขภาพดังนั้นดำเนินการเหลือเกินประจำวันที่ใช้งานอยู่เช่นแบกถุงช้อปปิ้งหนักและงานบ้านหรือสวนแข็งแรงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ลองออกกำลังกาย”อาหารว่าง” เช่นสามถึงห้าสั้น (ครึ่งนาทีถึงสองนาที) อุบาทว์ของกิจกรรมแผ่กระจายไปทั่วทั้งวันเช่นปีนบันไดสองสามเที่ยวที่ ความเข้มสูงเพียงพอ ที่จะทำให้คุณหายใจไม่ออก
ทุกอย่างมีค่า Andrey Popov / Shutterstock
4. ฉันเป็นโรคเรื้อรังดังนั้นฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
กรณีนี้ไม่ได้. การมีบทบาทมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อโรคเรื้อรังหลายประเภทเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มีความกระตือรือร้นเท่ากับสภาพร่างกายของคุณ กิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้. หากคุณมีความต้องการด้านสุขภาพที่ซับซ้อนให้ขอใบรับรองแพทย์จากแพทย์ก่อนเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่และรับคำแนะนำการออกกำลังกายจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ
5. ฉันแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย
นี่ไม่เป็นความจริง. หลักฐานแสดงให้เห็น การแก่ตัวนั้นไม่ใช่สาเหตุของปัญหาสำคัญจนกระทั่งคุณอยู่ในช่วงกลาง 90 ของคุณ และความแข็งแรงพลังและมวลกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มขึ้นได้แม้ในอายุขั้นสูงนี้ เป็นการดีที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความสมดุลและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป.
6. การออกกำลังกายจะทำให้ฉันผอม
ไม่จำเป็น. รวมข้อ จำกัด แคลอรี่กับการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นและจำไว้ว่า: คุณไม่สามารถเอาชนะอาหารที่ไม่ดีได้. ผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (มากกว่า 5% ของน้ำหนักตัว) และผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักไว้เป็นจำนวนมากอาจต้องทำ มากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลาง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา รวมถึงความต้านทานการทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย
7. ฉันวิ่งสัปดาห์ละครั้ง แต่นั่นยังไม่เพียงพอ
มั่นใจได้ว่าการวิ่งทุกครั้งแม้สัปดาห์ละครั้งจะส่งผลดีต่อสุขภาพที่สำคัญ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายแม้แต่น้อยเพียง 50 นาทีในการวิ่งสัปดาห์ละครั้งที่ความเร็วช้ากว่า 6mph (9.65km / h) แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ระดับการวิ่งที่สูงขึ้น ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงผลประโยชน์การเสียชีวิต.
8. ฉันกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นฉันจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างง่าย
การออกกำลังกายระดับปานกลาง - รุนแรงคือ ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีสุขภาพโดยทั่วไปและ ไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์. การออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการรับน้ำหนักมากเกินไปและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์.
การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ Pressmaster / Shutterstock
9. ฉันรู้สึกไม่สบายฉันไม่ควรออกกำลังกาย
หากคุณมีไข้ไม่สบายหรือมีอาการปวดหรืออ่อนเพลียในระดับสูงอย่าออกกำลังกาย ในกรณีอื่น ๆ ส่วนใหญ่การออกกำลังกายนั้นปลอดภัย แต่ฟังร่างกายของคุณและลดภาระการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการ และถ้าคุณทำได้ให้แต่งตัวและเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยง“PJ อัมพาต"
เกี่ยวกับผู้เขียน
Julie Broderick ผู้ช่วยศาสตราจารย์กายภาพบำบัด Trinity College Dublin
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
