คุณมีความวิตกกังวลหรือไม่? คุณพยายามทำทุกอย่างเพื่อเอาชนะมัน แต่มันกลับมาเรื่อยๆ หรือไม่? บางทีคุณคิดว่าคุณผ่านพ้นไปแล้ว เพียงเพื่อให้อาการกลับมาพร้อมการล้างแค้น? ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร วิทยาศาสตร์สามารถช่วยคุณเอาชนะความวิตกกังวลให้ดีได้

ความวิตกกังวล อาจแสดงอาการกลัว กระสับกระส่าย ขาดสมาธิในที่ทำงานหรือโรงเรียน พบว่านอนหลับยากหรือหลับยาก หรือ หงุดหงิดง่าย. ในสถานการณ์ทางสังคม การพูดคุยกับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกเหมือนถูกตัดสินอยู่ตลอดเวลา หรือมีอาการเช่น พูดติดอ่าง เหงื่อออก หน้าแดง หรือปวดท้อง

อาจดูเหมือนเป็นอาการตื่นตระหนก เมื่อความวิตกกังวลอย่างฉับพลันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นโรคหัวใจวาย คลั่งไคล้หรือสูญเสียการควบคุม หรืออาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เช่นเดียวกับโรควิตกกังวลทั่วไป เมื่อความกังวลที่แผ่กระจายและแพร่หลายครอบงำคุณ และคุณมองไปยังอนาคตด้วยความกลัว

คนส่วนใหญ่ประสบกับมันในบางจุด แต่ถ้าความวิตกกังวลเริ่มรบกวนชีวิตของคุณ การนอนหลับ ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ หรือประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจมีโรควิตกกังวล การวิจัยศึกษา แสดงว่าหากไม่ได้รับการรักษา ความวิตกกังวลอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ต้นตาย และ การฆ่าตัวตาย. และในขณะที่มันสามารถนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นนั้นได้ ยาที่กำหนดให้รักษาความวิตกกังวลมักไม่ค่อยได้ผลใน ระยะยาว. อาการมักจะกลับมาและคุณกลับมา ที่คุณเริ่มต้น.

วิทยาศาสตร์ช่วยได้อย่างไร

วิธีที่คุณรับมือหรือจัดการกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตมีผลโดยตรงต่อความวิตกกังวลที่คุณประสบ ดังนั้นให้ปรับเปลี่ยนวิธีเผชิญปัญหา และคุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลลงได้ ต่อไปนี้คือทักษะการเผชิญปัญหาอันดับต้นๆ ที่เกิดขึ้นจากการศึกษาของเราที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ซึ่งจะนำเสนอในการประชุม European Congress of Neuropsychopharmacology ครั้งที่ 30 ในกรุงปารีส และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อื่นๆ

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่? คุณพบว่ามันยากในการตัดสินใจ หรือเริ่มต้นสิ่งต่างๆ หรือไม่? วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความไม่แน่ใจหรือเริ่มโครงการใหม่นั้นคือการ "ทำมันไม่ดี"

อาจฟังดูแปลกๆ แต่นักเขียนและกวี GK Chesterton กล่าวว่า: “สิ่งที่ควรทำก็คุ้มค่าที่จะทำชั่ว” และเขามีประเด็น เหตุผลที่วิธีนี้ใช้ได้ผลดีคือช่วยให้กระบวนการตัดสินใจของคุณเร็วขึ้นและนำคุณไปสู่การปฏิบัติโดยตรง มิฉะนั้น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตัดสินใจว่าควรทำอย่างไรหรือควรทำอย่างไร ซึ่งอาจใช้เวลานานและเครียดมาก

คนเรามักต้องการทำอะไรที่ "สมบูรณ์แบบ" หรือรอ "เวลาที่เหมาะที่สุด" ก่อนที่จะเริ่ม. แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ความล่าช้าเป็นเวลานาน หรือแม้กระทั่งทำให้เราไม่สามารถทำมันได้เลย และนั่นทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล

ทำไมไม่ลองเริ่มด้วยการ “ทำไม่ดี” และโดยไม่ต้องกังวลว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้การเริ่มต้นง่ายขึ้นมากเท่านั้น แต่คุณยังจะพบว่าคุณทำงานเสร็จได้เร็วกว่าเดิมมาก บ่อยกว่านั้น คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ทำมันแย่ขนาดนั้น แม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้นก็ตาม คุณยังสามารถปรับแต่งในภายหลังได้เสมอ

การใช้คำว่า “do it badly” เป็นคำขวัญทำให้คุณกล้าที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพิ่มความสนุกเล็กน้อยให้กับทุกสิ่ง และทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับผลลัพธ์มากเกินไป มันเกี่ยวกับการทำมันไม่ดีในวันนี้และปรับปรุงในขณะที่คุณไป ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องของการปลดปล่อย

แค่โดดเข้าไป… กองกำลังพิทักษ์ชาติผ่าน Flickr, CC BY

ให้อภัยตัวเองและ 'รอกังวล'

คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและความผิดพลาดที่คุณทำเป็นพิเศษหรือไม่? ลองนึกภาพถ้าคุณมีเพื่อนที่คอยชี้ให้เห็นถึงสิ่งผิดปกติของคุณและชีวิตของคุณ คุณอาจต้องการกำจัดพวกเขาทันที

แต่คนที่มีความวิตกกังวลมักจะทำสิ่งนี้กับตัวเองบ่อยครั้งจนไม่รู้ตัวอีกต่อไป พวกเขาไม่ได้ ใจดีกับตัวเอง.

ดังนั้น อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงและเริ่มให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่เราทำ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกอับอายในสถานการณ์หนึ่ง อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง แค่ตระหนักว่าคุณมีแรงกระตุ้นที่จะตำหนิตัวเอง แล้วละความคิดเชิงลบและหันกลับมาสนใจงานที่ทำอยู่หรืออะไรก็ตามที่คุณทำอยู่ .

อีกกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพคือการ “เดี๋ยวก็หายห่วง”. หากมีอะไรผิดพลาดและคุณรู้สึกกดดันให้กังวล (เพราะคุณคิดว่าคุณทำพลาด) อย่าทำทันที ให้เลื่อนความกังวลของคุณออกไป – จัดสรรเวลา 10 นาทีในแต่ละวันซึ่งคุณสามารถกังวลเกี่ยวกับอะไรก็ได้

หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าคุณจะไม่รับรู้ถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลในเบื้องต้นให้กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญหรือน่าเป็นห่วงเมื่อคุณกลับมาอ่านในภายหลัง และความคิดของเราจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็วถ้าเราไม่ทำ ให้พลังงานแก่พวกเขา.

ค้นหาเป้าหมายในชีวิตด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาว่าในแต่ละวันของคุณใช้เวลากับคนอื่นมากแค่ไหน? ถ้าน้อยมากหรือไม่มีเลย แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะ สุขภาพจิตไม่ดี. ไม่ว่าเราจะทำงานหรือหาเงินได้มากเพียงใด เราไม่สามารถมีความสุขได้อย่างแท้จริง จนกว่าเราจะรู้ว่ามีคนอื่นต้องการเราและขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานหรือความรักของเรา

ไม่ได้หมายความว่าเราต้องการคำชมจากคนอื่น แต่การทำอะไรกับคนอื่นในใจจะทำให้เราไม่สนใจเรา (และความวิตกกังวลและความกังวลของเรา) และวางมันลงบนคนอื่น – และวิธีที่เราจะสร้างความแตกต่างให้กับพวกเขา

การเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ทรงพลังที่สุด ต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี. นักประสาทวิทยา Viktor Frankl เขียน:

สำหรับคนที่คิดว่าไม่มีอะไรจะมีชีวิตอยู่เพื่อ ไม่มีอะไรให้คาดหวังจากชีวิตอีกแล้ว … คำถามคือการทำให้คนเหล่านี้ตระหนักว่าชีวิตยังคงคาดหวังอะไรบางอย่างจากพวกเขา

การรู้ว่าคนอื่นต้องการคุณจะทำให้อดทนกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้ง่ายขึ้น คุณจะรู้ว่า "ทำไม" สำหรับการดำรงอยู่ของคุณและจะสามารถ แบกรับ “วิธี” แทบทุกอย่าง.

แล้วคุณจะทำให้ตัวเองมีความสำคัญในชีวิตของคนอื่นได้อย่างไร? มันอาจจะง่ายเหมือนการดูแลเด็กหรือพ่อแม่ผู้สูงอายุ งานอาสาสมัคร หรืองานตกแต่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคนรุ่นต่อไปในอนาคต แม้ว่าคนพวกนี้จะไม่รู้ว่าคุณทำอะไรเพื่อพวกเขาบ้าง ก็ไม่สำคัญเพราะ เธอ จะรู้. และสิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความพิเศษและความสำคัญของชีวิตคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Olivia Remes, ปริญญาเอกผู้สมัคร, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน