หนึ่งในช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการค้นพบธรรมชาติของเราในฐานะความสุขคือการระบุความเจ็บปวดทางร่างกาย เมื่อเราเจ็บปวด มันจะเข้าครอบงำตัวตนของเราและทำให้การรับรู้ของเราขุ่นมัวไปจนหมด บางส่วนนี้เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ—ความเจ็บปวดไม่เป็นที่พอใจและไม่เป็นที่พอใจในระดับสากล อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้นหรือเมื่อเราป่วยด้วยโรคเรื้อรัง บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดเรื้อรังกลายเป็นเรื่องราวในชีวิตของเรา ซึ่งปฏิสัมพันธ์ทั้งหมดของเรากับโลกนั้นถูกแต่งแต้มด้วยความเจ็บปวด ด้วยการให้ความจริงและคุณค่าแก่มัน เราทำให้มันเป็นตัวตนของเรา ผลลัพธ์ที่ได้คือ ทุกข์ทรมาน.

ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเป็นสองประเด็นที่แยกจากกัน เราอาจเจ็บปวดแต่อย่าทนกับมัน ความทุกข์เป็นผลจากองค์ประกอบทางอารมณ์ สังคม วัฒนธรรม และจิตใจ ของความเจ็บปวดซึ่งเป็นร่างกายทั้งหมด ความเจ็บปวดจะกลายเป็นความทุกข์เมื่อเราเข้าใจผิด ภาพ ของร่างกายให้เป็นร่างกาย เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเปิดรับความรู้สึกเจ็บปวดผ่านการสังเกต การเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ก็เริ่มขึ้น ความเจ็บปวดสูญเสียตำแหน่งในฐานะนายทาสและมองเห็นได้ในสิ่งที่เป็น — การรวมตัวของความรู้สึกและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

คุณสามารถลองออกกำลังกายนี้ถ้าคุณมีอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลองใช้เมื่อคุณมีอาการปวดหัว เช่น หรือมีอาการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความทุกข์ทรมานที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมาก ความเจ็บปวดอาจลดความรุนแรงลงหรือหายไป แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็จะไม่มีผลเช่นเดียวกันกับคุณ

• ทำแบบฝึกหัดนี้ในท่านอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย "Sensing the Body" ด้านบน
  
  
• ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ให้ดึงความสนใจไปที่ความรู้สึกของความเจ็บปวด เราจะใช้ตัวอย่างอาการปวดเข่าจากโรคข้ออักเสบ สังเกตความรู้สึกที่ไม่มีภาพหัวเข่า หากคุณจมอยู่กับเรื่องราวว่าเข่าของคุณเจ็บแค่ไหน สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับมัน ผลกระทบต่อการเดินของคุณอย่างไร คุณต้องการให้หายไปอย่างไร ไม่ว่าคุณจะต้องลองวิธีอื่นหรือไม่ เป็นต้น ให้ค่อยๆ หันกลับมาสนใจ เพื่อ ความรู้สึก. รู้สึกอย่างไรที่ไม่มีป้าย "ความเจ็บปวด"? ไม่มีรูปหรือคิดถึงเข่าตรงไหน? มีสีหรือพื้นผิวหรือไม่? มีพื้นที่รอบ ๆ หรือไม่? สังเกตว่าความรู้สึกนั้นบริสุทธิ์และปราศจากป้ายกำกับและรูปภาพทั้งหมด เริ่มสนใจ interested กระบวนการ ของการสังเกต
  
  
• ไม่ สังเกตเห็น มีขอบเขตหรือไม่? กระบวนการสังเกตมีความเจ็บปวดหรือไม่? อะไร กำลังทำสังเกต? พักผ่อนที่นี่นานเท่าที่คุณต้องการ
  
  
• ใช้แบบฝึกหัดนี้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว หากไม่มีเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวด คุณจะรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่? เพียงสังเกตโดยไม่ต้องประเมิน ตัดสิน หรือตีความ
  
  
• สังเกตเห็น ความกว้างขวาง ซึ่งความรู้สึกเกิดขึ้น คุณคือสิ่งที่สังเกตเห็น—กว้างขวาง มีความสุข ไม่ได้รับผลกระทบจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

การทำงานกับความเจ็บป่วย

การเจ็บป่วยเรื้อรังก็เหมือนกับการมีอาการปวดเรื้อรัง แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย ความเจ็บป่วยก็สามารถกลายเป็นตัวตนของเราและวิธีที่เรากำหนดตัวเองได้ ร่างกายที่กว้างขวางตามธรรมชาติของเรานั้นหนาแน่นและหดตัวอันเป็นผลมาจากการกำหนดน้ำหนักของความจริงให้กับความเจ็บป่วยเป็นสาเหตุของความทุกข์ของเรา

เราสามารถจัดการกับความเจ็บป่วยได้มากในลักษณะเดียวกับอาการปวดเรื้อรัง สัมผัสความรู้สึกในร่างกายโดยไม่ต้องสร้างภาพและป้ายกำกับเกี่ยวกับมัน โรคหัวใจเกิดจากอะไร รู้สึก ชอบ? กันความรู้ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุหรือสาเหตุว่าทำไมมันถึงไม่เกิดขึ้น ทำไมมันถึงไม่ควรเกิดขึ้น หรือคุณอยากจะเป็นอิสระจากมันอย่างไร นี่คือการประเมินทางจิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่แท้จริง เมื่อมันปรากฏขึ้น ให้สังเกตว่าความรู้สึกที่เกี่ยวข้องเป็นอย่างไร ความกังวลอยู่ที่ไหน? มันรู้สึกอย่างไร? เพียงแค่สังเกตความรู้สึก คุณสังเกตเห็นความกว้างขวางที่เกิดขึ้นจากความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่? อะไร กระบวนการ ของการสังเกตรู้สึกเหมือน? สังเกตอะไรอยู่?

เมื่อเราทำงานกับร่างกายด้วยความรักและเอาใจใส่นี้ เราจะเริ่มเห็นว่าความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นอย่างน่ายินดีในความกว้างขวางของการสังเกต เราเรียนรู้ที่จะถอยหนึ่งก้าวจากเรื่องราวที่ทำให้เราต่อต้านความรู้สึกและปล่อยให้มันเป็นเหมือนเดิม เราไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา พอใจกับกระบวนการสังเกตอย่างสมบูรณ์

ด้วยการปฏิบัตินี้ร่างกายจะสว่างและโปร่งใส มันสูญเสียความหนาแน่นและความหนักเบาตามที่นิยามไว้ก่อนหน้านี้และแทนที่จะมองว่าเป็นมวลของเนื้อและกระดูก เราเริ่มเห็นว่ามันเป็นความกว้างขวางซึ่งความรู้สึกเกิดขึ้นและบรรเทาลง แทนที่จะระบุด้วยความรู้สึก เราเริ่มเห็นว่าความกว้างขวางของการสังเกตคือตัวตนของเราจริงๆ เราหยุดรับความเจ็บปวด ความเจ็บป่วย การสลายตัว หรือความตายอย่างจริงจัง การเสื่อมสลายและความตายไม่มีความหมายเลยหากไม่มีป้ายกำกับและเรื่องราวที่เกี่ยวข้องซึ่งอยู่ในความทรงจำ พวกเขาไม่มีพื้นฐานในประสบการณ์ปัจจุบัน เราถูกจัดตั้งขึ้นในกระบวนการตามที่มันกำลังเกิดขึ้นตอนนี้ สนใจอยู่ตลอดเวลาที่จะอยู่ที่นี่ตอนนี้

©2018 by กวิฐา ชินนัยญาณ. พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
เผยแพร่โดย Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

แหล่งที่มาของบทความ

หัวใจของสุขภาพ: การเชื่อมโยงการแพทย์ตะวันตกและตะวันออกเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับนิสัย ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพ
โดย กวิธา เอ็ม ชินนัยยัน

เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยนิสัย วิถีชีวิต และโรคภัยไข้เจ็บโดยใช้แนวทางสุขภาพที่โดดเด่นของ ดร.กวิฑา ชินนัยยันต์ ผสมผสานการแพทย์แผนปัจจุบันและภูมิปัญญาโบราณของโยคะ เวท และอายุรเวท หัวใจของสุขภาพ แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่จะหลุดพ้นจากข้อสันนิษฐานที่ผิดๆ ว่าโรคภัยไข้เจ็บเป็นสิ่งที่คุณต้องต่อสู้ แต่คุณจะได้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายและธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ เพื่อที่คุณจะได้สามารถยุติความทุกข์ทรมานและโอบรับความสุขไร้ขีดจำกัดในตัวตนของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

พญ.กวิธา เอ็ม ชินนัยยันต์ (มิชิแกน) เป็นแพทย์โรคหัวใจแบบบูรณาการที่ Beaumont Health System และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Oakland University William Beaumont School of Medicine เธอได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งใน "Best Doctors of America" ​​และเคยดำรงตำแหน่งในคณะกรรมการระดับชาติและระดับนานาชาติหลายแห่ง นอกจากนี้ กวิธายังได้รับรางวัลและทุนสนับสนุนการวิจัยด้านโรคหัวใจหลายรางวัล ได้รับรางวัล "ผู้แสวงหาความจริง" จากความพยายามในการวิจัยของเธอ และมักปรากฏบนวิทยุและโทรทัศน์ระดับท้องถิ่นและระดับประเทศ เธอยังเป็นผู้บรรยายที่ได้รับเชิญเกี่ยวกับอายุรเวท การแพทย์และจิตวิญญาณ และโยคะสำหรับโรคหัวใจ กวิธาสร้างโปรแกรมป้องกันแบบองค์รวม Heal Your Heart Free Your Soul และแบ่งปันคำสอนผ่านการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ เวิร์กช็อป และหลักสูตรเร่งรัด เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ www.กวิธาMD.com.

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน