Shutterstock
เราเคยได้ยินคนที่พูดว่า "การวิ่งทำให้สูง" หรือ "การออกกำลังกายทำให้เสพติดได้" แต่สำหรับพวกเราหลายคน การรักการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก บางคนอาจถึงกับบอกว่าเกลียด กลัว หรือคิดว่าจะไปยิมทำให้พวกเขาวิตกกังวล
ทำไมพวกเราบางคนถึงเกลียดการออกกำลังกาย? และเราจะเอาชนะสิ่งนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างไร?
มนุษย์ไม่ได้พัฒนาไปสู่ 'การออกกำลังกาย'
ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์ อาหารขาดแคลนและความกระตือรือร้นไม่ใช่ทางเลือก เป็นเวลานับพันปี ที่มนุษย์ต้องย้ายไปหาอาหาร และเมื่อได้รับอาหารแล้ว พวกเขาก็พักผ่อนเพื่อประหยัดพลังงาน เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปมาจากไหน
ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากนั่งดู Netflix มากกว่าไปยิม คุณอาจรู้สึกสบายใจเพราะความรู้เรื่องการพักผ่อนเป็นนิสัยโดยธรรมชาติของมนุษย์
ต้องบอกว่าไลฟ์สไตล์ในศตวรรษที่ 21 ของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งและพักผ่อนมากเกินไป ด้วยเทคโนโลยี รถยนต์ และอุปกรณ์ประหยัดแรงงานอื่นๆ การเคลื่อนไหวจึงไม่มีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตในแต่ละวันอีกต่อไป
กระนั้น การไม่ออกกำลังกายก็ก่อผลเสียต่อสุขภาพของเรา. การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์อันทรงเกียรติ Lancet พบว่าการไม่ออกกำลังกายสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้น 30-40% ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 30% ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 20 เพิ่มขึ้น 60-2% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 30-50% มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
คุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
มันเป็น แนะนำ ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย (อายุ 18-65 ปี) ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (แต่ควร 300 นาที) ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอาจเป็นการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานเบาๆ หรือตัดหญ้า
หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องการเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น (75-150 นาทีต่อสัปดาห์) กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังมากพอที่คุณจะมีปัญหาในการสนทนา เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งไปรอบๆ เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอลหรือเทนนิส
สนับสนุนให้ทำกิจกรรมหลากหลายประเภท เนื่องจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือวิดพื้น แนะนำให้สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
หากนั่นฟังดูซับซ้อนเกินไป มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุแนวทางการออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
อะไรคือเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการมีแรงจูงใจ?
ตามที่นักจิตวิทยามีแรงจูงใจหลักสองประเภท: แรงจูงใจภายนอกและภายใน แรงจูงใจจากภายในเกิดขึ้นจากภายใน – การทำบางสิ่งเพื่อรางวัลส่วนตัวหรือความท้าทายของมัน แรงจูงใจภายนอกมาจากปัจจัยภายนอก เช่น การพยายามหารางวัลหรือหลีกเลี่ยงการลงโทษ
คุณสามารถเพิ่ม .ของคุณ แท้จริง แรงจูงใจโดยระบุว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ
1. ระบุ “สาเหตุ” ของคุณ – คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
สำหรับลูก ๆ ของคุณ? การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? การออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะยาวต่อสุขภาพและการทำงาน ประโยชน์ที่ต่อเนื่องสำหรับลูกๆ ของคุณ และส่งผลทันทีต่ออารมณ์และความมีชีวิตชีวา ความชัดเจนในใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ การกระทำ.
ภายนอก แรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้
2. นัดพบเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน
คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำตาม เพราะคุณจะไม่ต้องการให้เพื่อนผิดหวัง นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ว่าผู้คนออกกำลังกายเพื่อ อีกต่อไป เมื่อออกกำลังกายร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว
3. ให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าหรือรองเท้าชิ้นใหม่ที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกาย
รับรองว่าได้รางวัล เงื่อนไข ในการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งดังนั้นคุณต้องได้รับมัน
4. รับตัวติดตามกิจกรรม
ตัวติดตามฟิตเนสมีโฮสต์ของ คุณสมบัติ ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ เช่น การกระตุ้นเตือน การตรวจสอบตนเอง และการตั้งเป้าหมาย มีงานวิจัยมากมายที่แนะนำตัวติดตามกิจกรรม เพิ่มการออกกำลังกาย
5.ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจึงจะกลายเป็นนิสัย
การวิจัยแนะนำการออกกำลังกายใน ตอนเช้า นำไปสู่การสร้างนิสัยที่เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น
6. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
การเริ่มต้นนิสัยการออกกำลังกายใหม่นั้นยากพอ เพิ่มโอกาสในการ การผสาน ด้วยการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกสนาน นอกจากนี้ คุณอาจออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากคุณออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชอบ หากคุณเกลียดการวิ่งอย่าทำอย่างนั้น ไปเดินเล่นชมธรรมชาติกันยาวๆ
7. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ
ปล่อยให้ตัวเองต้องการมากกว่าที่จะหักโหมมัน คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเจ็บหรือ ทำให้ได้รับบาดเจ็บ ด้วยตัวคุณเอง
8. ฟังเพลงเพราะๆ
ฟัง เพลงจังหวะ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และลดการรับรู้ออกแรง ทำให้ได้ผลงานเพิ่มขึ้น ประโยชน์เหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่เป็นจังหวะและซ้ำๆ เช่น การเดินและการวิ่ง
9. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น
คนพาสุนัขเดินเล่น เดินบ่อยและนานกว่าคนไม่พาสุนัขเดิน และพวกเขารายงานว่ารู้สึกปลอดภัยและมีความเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้นในละแวกบ้าน
คนที่เดินกับสุนัขเดินบ่อยขึ้นและนานขึ้น Shutterstock
10. สร้างภาระผูกพันทางการเงิน
ทฤษฎีเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมยอมรับว่ามนุษย์มีแรงจูงใจจากการหลีกเลี่ยงการสูญเสีย เว็บไซต์เชิงพาณิชย์บางแห่งใช้สิ่งนี้เพื่อสุขภาพโดยให้ผู้คนทำ "สัญญาผูกพัน" ซึ่งพวกเขาจ่ายเงินมัดจำทางการเงินซึ่งจะถูกริบหากไม่ปฏิบัติตามข้อผูกพันด้านพฤติกรรมสุขภาพ แนวทางนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าต้องปรับปรุง การออกกำลังกาย, กินยาสม่ำเสมอ และ ลดน้ำหนัก.
11. อดทนกับตัวเอง
นึกถึงเกมที่ยาวนาน – มันใช้เวลาประมาณ สามถึงสี่เดือน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกาย หลังจากนั้น สิ่งจูงใจที่แท้จริงจะเข้ามาแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต่อไป ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้
เกี่ยวกับผู้แต่ง
แครอล มาเฮอร์, ศาสตราจารย์, Medical Research Future Fund Emerging Leader, มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย และ เบน ซิงห์นักวิจัย มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
