วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเกลียดจริงๆ

 กระตุ้นให้ออกกำลังกาย 4 19
Shutterstock

เราเคยได้ยินคนที่พูดว่า "การวิ่งทำให้สูง" หรือ "การออกกำลังกายทำให้เสพติดได้" แต่สำหรับพวกเราหลายคน การรักการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก บางคนอาจถึงกับบอกว่าเกลียด กลัว หรือคิดว่าจะไปยิมทำให้พวกเขาวิตกกังวล

ทำไมพวกเราบางคนถึงเกลียดการออกกำลังกาย? และเราจะเอาชนะสิ่งนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างไร?

มนุษย์ไม่ได้พัฒนาไปสู่ ​​'การออกกำลังกาย'

ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์ อาหารขาดแคลนและความกระตือรือร้นไม่ใช่ทางเลือก เป็นเวลานับพันปี ที่มนุษย์ต้องย้ายไปหาอาหาร และเมื่อได้รับอาหารแล้ว พวกเขาก็พักผ่อนเพื่อประหยัดพลังงาน เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปมาจากไหน

ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากนั่งดู Netflix มากกว่าไปยิม คุณอาจรู้สึกสบายใจเพราะความรู้เรื่องการพักผ่อนเป็นนิสัยโดยธรรมชาติของมนุษย์

ต้องบอกว่าไลฟ์สไตล์ในศตวรรษที่ 21 ของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งและพักผ่อนมากเกินไป ด้วยเทคโนโลยี รถยนต์ และอุปกรณ์ประหยัดแรงงานอื่นๆ การเคลื่อนไหวจึงไม่มีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตในแต่ละวันอีกต่อไป

กระนั้น การ​ไม่​ออก​กำลัง​กาย​ก็​ก่อ​ผล​เสีย​ต่อ​สุขภาพ​ของ​เรา. การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์อันทรงเกียรติ Lancet พบว่าการไม่ออกกำลังกายสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้น 30-40% ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 30% ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 20 เพิ่มขึ้น 60-2% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 30-50% มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

คุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

มันเป็น แนะนำ ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย (อายุ 18-65 ปี) ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (แต่ควร 300 นาที) ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอาจเป็นการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานเบาๆ หรือตัดหญ้า

หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องการเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น (75-150 นาทีต่อสัปดาห์) กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังมากพอที่คุณจะมีปัญหาในการสนทนา เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งไปรอบๆ เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอลหรือเทนนิส

สนับสนุนให้ทำกิจกรรมหลากหลายประเภท เนื่องจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือวิดพื้น แนะนำให้สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

หากนั่นฟังดูซับซ้อนเกินไป มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุแนวทางการออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

อะไรคือเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการมีแรงจูงใจ?

ตามที่นักจิตวิทยามีแรงจูงใจหลักสองประเภท: แรงจูงใจภายนอกและภายใน แรงจูงใจจากภายในเกิดขึ้นจากภายใน – การทำบางสิ่งเพื่อรางวัลส่วนตัวหรือความท้าทายของมัน แรงจูงใจภายนอกมาจากปัจจัยภายนอก เช่น การพยายามหารางวัลหรือหลีกเลี่ยงการลงโทษ

คุณสามารถเพิ่ม .ของคุณ แท้จริง แรงจูงใจโดยระบุว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ

1. ระบุ “สาเหตุ” ของคุณ – คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

สำหรับลูก ๆ ของคุณ? การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? การออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะยาวต่อสุขภาพและการทำงาน ประโยชน์ที่ต่อเนื่องสำหรับลูกๆ ของคุณ และส่งผลทันทีต่ออารมณ์และความมีชีวิตชีวา ความชัดเจนในใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ การกระทำ.

ภายนอก แรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้

2. นัดพบเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน

คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำตาม เพราะคุณจะไม่ต้องการให้เพื่อนผิดหวัง นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ว่าผู้คนออกกำลังกายเพื่อ อีกต่อไป เมื่อออกกำลังกายร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว

3. ให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าหรือรองเท้าชิ้นใหม่ที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกาย

รับรองว่าได้รางวัล เงื่อนไข ในการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งดังนั้นคุณต้องได้รับมัน

4. รับตัวติดตามกิจกรรม

ตัวติดตามฟิตเนสมีโฮสต์ของ คุณสมบัติ ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ เช่น การกระตุ้นเตือน การตรวจสอบตนเอง และการตั้งเป้าหมาย มีงานวิจัยมากมายที่แนะนำตัวติดตามกิจกรรม เพิ่มการออกกำลังกาย

5.ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจึงจะกลายเป็นนิสัย

การวิจัยแนะนำการออกกำลังกายใน ตอนเช้า นำไปสู่การสร้างนิสัยที่เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น

6. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

การเริ่มต้นนิสัยการออกกำลังกายใหม่นั้นยากพอ เพิ่มโอกาสในการ การผสาน ด้วยการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกสนาน นอกจากนี้ คุณอาจออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากคุณออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชอบ หากคุณเกลียดการวิ่งอย่าทำอย่างนั้น ไปเดินเล่นชมธรรมชาติกันยาวๆ

7. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

ปล่อยให้ตัวเองต้องการมากกว่าที่จะหักโหมมัน คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเจ็บหรือ ทำให้ได้รับบาดเจ็บ ด้วยตัวคุณเอง

8. ฟังเพลงเพราะๆ

ฟัง เพลงจังหวะ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และลดการรับรู้ออกแรง ทำให้ได้ผลงานเพิ่มขึ้น ประโยชน์เหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่เป็นจังหวะและซ้ำๆ เช่น การเดินและการวิ่ง

9. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น

คนพาสุนัขเดินเล่น เดินบ่อยและนานกว่าคนไม่พาสุนัขเดิน และพวกเขารายงานว่ารู้สึกปลอดภัยและมีความเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้นในละแวกบ้าน

กระตุ้นให้ออกกำลังกาย2 4 19
 คนที่เดินกับสุนัขเดินบ่อยขึ้นและนานขึ้น Shutterstock

10. สร้างภาระผูกพันทางการเงิน

ทฤษฎีเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมยอมรับว่ามนุษย์มีแรงจูงใจจากการหลีกเลี่ยงการสูญเสีย เว็บไซต์เชิงพาณิชย์บางแห่งใช้สิ่งนี้เพื่อสุขภาพโดยให้ผู้คนทำ "สัญญาผูกพัน" ซึ่งพวกเขาจ่ายเงินมัดจำทางการเงินซึ่งจะถูกริบหากไม่ปฏิบัติตามข้อผูกพันด้านพฤติกรรมสุขภาพ แนวทางนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าต้องปรับปรุง การออกกำลังกาย, กินยาสม่ำเสมอ และ ลดน้ำหนัก.

11. อดทนกับตัวเอง

นึกถึงเกมที่ยาวนาน – มันใช้เวลาประมาณ สามถึงสี่เดือน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกาย หลังจากนั้น สิ่งจูงใจที่แท้จริงจะเข้ามาแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต่อไป ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้สนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

แครอล มาเฮอร์, ศาสตราจารย์, Medical Research Future Fund Emerging Leader, มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย และ เบน ซิงห์นักวิจัย มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ยกระดับบุคลิกภาพของคุณ 6 12
บุคลิกภาพของคุณต้องการการอัพเกรดหรือไม่?
by Eric Maisel
หากคุณกล้าพอที่จะประเมินบุคลิกภาพของคุณและได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่...
ความจำเสื่อมของทารก 6 9
ทำไมคุณจำไม่ได้ว่าเกิด เรียนรู้ที่จะเดินหรือพูดคำแรกของคุณ
by Vanessa LoBue, Rutgers University
แม้ว่าผู้คนจะจำอะไรไม่ค่อยได้มากนักก่อนอายุ 2 หรือ 3 ปี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.