ภาพโดย วิกตอเรีย ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

ในปี 2016 ฉันตกจากแพและได้รับบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรง นี่เป็นวันแรกของการเดินทางหกวันในถิ่นทุรกันดารไปตามทางแยกกลางแม่น้ำแซลมอนอันห่างไกลของไอดาโฮ ในอีกห้าวันต่อมา ฉันและสามีต้องล่องแก่งไปตามแก่งสายหลัก 100 สายในระยะทาง 100 ไมล์ด้วยขาที่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ในที่สุดเมื่อเราออกมาอย่างปลอดภัย ฉันก็รู้ว่าขาหักและต้องได้รับการผ่าตัด ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันจะต้องใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ และบอกฉันว่าฉันไม่ควรวิ่งอีกต่อไป 

นี่เป็นข่าวที่ไม่มีใครอยากได้ยิน ในฐานะนักวิ่งแข่งขัน นักกีฬากลางแจ้ง และนักเขียน ร่างกายของฉันไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือในการวิ่งเท่านั้น มันก็เป็นวิธีที่ฉันเขียนด้วย ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะพิสูจน์ว่าศัลยแพทย์ของฉันคิดผิด ฉันไม่สามารถส่งต่อการรักษาให้กับศัลยแพทย์และนักกายภาพบำบัดได้ ฉันต้องฝึกจิตใจเพื่อรักษาร่างกายของฉัน 

เป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่ฉันไปบำบัด ออกกำลังกาย และปฏิบัติตามคำสั่งของศัลยแพทย์อย่างขยันขันแข็ง ที่บ้านฉันเน้นไปที่การออกกำลังกายภายในเพื่อการรักษา — สิ่งที่ฉันเรียกว่า ปตท. จิต- สิ่งเหล่านี้ฝึกฝนได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เปลี่ยนทัศนคติของฉันไปสู่ความคิดเชิงบวก และเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อการฟื้นตัวที่สมบูรณ์และยั่งยืน

เหล่านี้คือนิสัยทางจิตที่พัฒนาขึ้นซึ่งคุณสามารถใช้บนเส้นทางสู่การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน: 

1. เปลี่ยนเรื่อง

เนื่องจากอาการบาดเจ็บของฉันเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง ทุกคนจึงอยากพูดคุยเกี่ยวกับอุบัติเหตุครั้งนี้: เราพลิกแพได้อย่างไร? ขาหัก อยู่ริมแม่น้ำได้อย่างไร? แต่การพูดถึงว่าฉันได้รับบาดเจ็บนั้นทำให้เกิดอุบัติเหตุมากเกินไป

แต่เมื่อมีคนถาม ฉันกลับบอกว่าฉันหายดีแล้ว โดยการกินโปรตีนให้มากขึ้นและได้รับความรักจากเพื่อนที่มาร่วมแสดงความยินดี ช็อกโกแลตแท่ง หนังสือพุทธศาสนา และครูฝึกจักรยาน ทุกครั้งที่ฉันมุ่งความสนใจไปที่การฟื้นตัวมากกว่าการบาดเจ็บ ฉันจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทำเช่นเดียวกัน 

2. ตั้งชื่อมัน 

แม้ว่าฉันจะไม่อยากจะจมอยู่กับความบอบช้ำทางจิตใจจากการบาดเจ็บ แต่การระบุอารมณ์ของตัวเองช่วยให้อารมณ์เหล่านั้นกระจายออกไป บางวันฉันเห็นคนวิ่งหนีและรู้สึกอิจฉาและความเศร้าโศกอย่างมาก ฉันคิดว่ามันอาจจะกลืนฉันลงไป เมื่อฉันสามารถบอกชื่ออารมณ์ต่างๆ ได้อย่างตรงไปตรงมาและรับรู้มันออกมาดังๆ เช่น ความโกรธ ความโศกเศร้า ความอิจฉาริษยา ฉันก็สามารถเสนอความเห็นอกเห็นใจให้กับตัวเองที่ต้องการเยียวยาได้ ฉันเห็นว่าอารมณ์ของฉันเป็นส่วนหนึ่งของการบาดเจ็บ ไม่ใช่สิ่งที่ถูกปฏิเสธ แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา 

3. พักจากโซเชียลมีเดีย

การดูคนอื่นที่คุณรู้จักหรือชื่นชมการบรรลุเป้าหมายและก้าวข้ามขีดจำกัดของพวกเขาเมื่อคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปอาจเป็นการบั่นทอนจิตใจอย่างลึกซึ้ง การตัดฟีดโซเชียลมีเดียของฉันออกจากโพสต์ที่ฉันคิดว่าอาจกระตุ้นให้เกิด FOMO การเปรียบเทียบ หรือการสงสัยในตัวเองช่วยควบคุมปฏิกิริยาเหล่านี้ได้ การรักษาต้องใช้สมาธิและพลังงานมหาศาล ปกป้องตัวคุณเองด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน 

4. นึกภาพ

เมื่อฉันไม่สามารถจัดงานแกรนด์แคนยอนได้ตามที่วางแผนไว้ นักบำบัดแนะนำให้ฉันจัดงานนี้ ในใจ ฉันเคยทำ Rim to Rim to Rim อย่างที่เรียกกันว่าเสร็จในเวลาที่บันทึกไว้เมื่อก่อน ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าจะนึกภาพอะไร เมื่อหลับตาลง ฉันเห็นตัวเองอยู่บนขอบทางใต้ กำลังวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามเส้นทาง Kaibab ใต้ในความมืดก่อนรุ่งสาง ฉันนึกภาพดวงอาทิตย์ที่กำลังขึ้น โดยแต่งแต้มขอบทิศเหนือด้วยเฉดสีพีชและส้มเขียวหวาน ฉันได้ยินเสียงรองเท้าผ้าใบตบเบาๆ ขณะที่มันกระทบกับเส้นทางที่เต็มไปด้วยฝุ่น ฉันได้กลิ่นแม่น้ำโคโลราโด รวดเร็ว ชัดเจน และหนาวเย็นขณะวิ่งข้ามสะพานเหล็ก เมื่อย้อนเส้นทางทั้งหมดในใจเสร็จ ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีความหวัง และฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าจะต้องวิ่งอีกครั้ง 

5 เขียน

ฉันเป็นนักเขียนโดยอาชีพและความหลงใหล ดังนั้นฉันจึงมีอคติต่อวิธีนี้ แต่แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักเขียนก็ยังใช้งานได้ หยิบปากกาและสมุดบันทึกแล้วตั้งเวลาโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นไป เขียนทุกสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณหายดีแล้ว เคล็ดลับคือการใช้กริยาปัจจุบัน ไม่ใช่อนาคต และกริยาที่แอ็กทีฟ: ไม่ใช่ร่างกายของฉันที่จะรักษา แต่ฉันกำลังรักษาร่างกายของฉัน ภาษามีความสำคัญเช่นเดียวกับความกตัญญู ขอบคุณสำหรับการรักษาของฉัน ฝึกปฏิบัติสั้นๆ นี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าจิตใจของคุณเริ่มเปลี่ยนไปสู่การเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริงอย่างไร

6 มีความคิดสร้างสรรค์ 

ระมัดระวังกับการกายภาพบำบัดและความคิดสร้างสรรค์ในทุกสิ่ง ทำสิ่งที่ทำให้คุณประทับใจอย่างแท้จริง คุณสามารถไปเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณได้หรือเปล่า? คุณรู้สึกอยากปั่นจักรยานขาเดียวบนเทรนเนอร์หรือไม่? คุณอยากเล่นโยคะหรือไทเก็กมาโดยตลอดหรือไม่? ทำตามสัญชาตญาณของคุณและฟังร่างกายและจิตใจของคุณ การทดลองวิธีใหม่ๆ ในการเคลื่อนไหวและการเป็นจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยใหม่ๆ ที่จะหายไปหลังจากที่คุณหายดีแล้ว 

7. นั่งนิ่งๆ 

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนนั่งเฉยๆ แต่การฝึกสมาธิสั้นๆ ทุกวันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดจากการบาดเจ็บและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเยียวยาได้ ค้นหาจุดและตำแหน่งที่สะดวกสบาย แล้วฝึกนับลมหายใจเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที หายใจเข้าอันหนึ่ง หายใจออกอันหนึ่ง หายใจเข้าสองครั้ง หายใจออกสองครั้ง และอื่นๆ เมื่อคุณถึง 10 ให้เริ่มต้นใหม่ อย่ากังวลกับความคิดของตนเอง การทำสมาธิไม่ใช่การไม่มีความคิด เป็นเพียงการไม่ติดตามพวกเขาตามหลุมกระต่ายในใจของคุณ จำไว้ว่าไม่มีวิธีที่ผิดในการทำสมาธิ มันหมายถึงเพียงศึกษาจิตใจของคุณและประชุมในแต่ละช่วงเวลาตามที่เป็นอยู่มากกว่าวิธีที่คุณต้องการให้เป็น เช่นเดียวกับการรักษา 

8.ปลูกฝังจิตใจของผู้เริ่มต้น 

วลีนี้ซึ่งแพร่หลายในศาสนาพุทธนิกายเซน หมายถึงการละทิ้งความคาดหวังและความเชี่ยวชาญ และค้นพบความสุขในการเริ่มต้นใหม่ เมื่อเราเข้าใกล้ชีวิตจากตำแหน่งที่มีความอยากรู้อยากเห็นที่เปิดกว้าง เราจะปลดปล่อยตัวเองจากมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้ และให้โอกาสตัวเองในการพยายามและล้มเหลว มีความภาคภูมิใจและเรียนรู้จากทั้งความสำเร็จและความล้มเหลว ดังที่ชุนริว ซูซูกิ เขียนไว้ในคู่มือคลาสสิกของเขา Zen Mind, จิตใจของผู้เริ่มต้น: “ในใจของผู้เริ่มต้นมีความเป็นไปได้มากมาย ในใจของผู้เชี่ยวชาญมีน้อย” มองการบาดเจ็บเป็นการเริ่มต้นใหม่ เริ่มต้นใหม่ แล้วคุณจะพบว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ 

9.ออกไปข้างนอกทุกวัน 

แม้ว่าจะเป็นเพียงการนั่งบนบันไดท่ามกลางแสงแดด แต่ให้ใช้เวลานอกบ้าน วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตใจ อารมณ์ และกระดูกของเรา นำสมุดบันทึกของคุณออกมาเขียนหรือหาจุดสบายๆ นั่งเงียบๆ ถ้าเป็นหน้าหนาวก็ควรมัดหน้าเข้าหาแสงแดด 

10. ทำน้ำมะนาว

ความทุกข์ยากคือโอกาสที่ซ่อนอยู่ ฉันสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าฉันได้รับอะไรหลังจากได้รับบาดเจ็บ — ความมุ่งมั่นในการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกไทเก็ก การทำสมาธิ และภูมิปัญญาที่จะรู้ว่าการรักษาที่แท้จริงเป็นงานภายใน 

หากคุณอดทนและมุ่งมั่นใน PT ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นความเข้มแข็งก็คือเวลา วันหนึ่งคุณจะรู้ว่าคุณลืมไปแล้วว่าขาข้างไหนหัก ข้อมือ rotator อันไหนได้รับการซ่อมแซมแล้ว นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณผ่านมันมาแล้ว จนถึงตอนนั้นและหลังจากนั้น จงรู้สึกขอบคุณและเชื่อมั่นต่อไป เชื่อฉันเถอะ วันที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

หนังสือ: ภาพแวบวับสั้นๆ ในโลกมหัศจรรย์

เรื่องราวสั้นๆ ในโลกมหัศจรรย์: เซนและศิลปะแห่งการวิ่งอย่างอิสระ
โดยเคธี่อาร์โนลด์

ท่ามกลางความยากลำบาก เคธี่ อาร์โนลด์หันไปหาการสนับสนุนการฝึกปฏิบัติเซนที่เธอได้ฝึกฝนมายาวนาน ภาพแวบวับสั้นๆ ในโลกมหัศจรรย์ เป็นการศึกษาแบบเซนที่ห่อหุ้มอยู่ในบันทึกความทรงจำที่บอกเล่าเรื่องราวของการค้นหาความสงบนิ่งโดยผู้หญิงที่เกิดมาเพื่อความดุร้าย

ใช้เวลาประมาณสองปี นับจากไม่นานก่อนเกิดอุบัติเหตุที่ทำให้ขาและชีวิตของเธอหัก ผ่านการเยียวยาที่ยาวนานและไม่แน่นอนของทั้งขาและการแต่งงาน นี่เป็นเรื่องเล่าส่วนตัวของช่วงเวลาอันสับสนวุ่นวายที่ฝังอยู่ในการทำสมาธิของเซน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Katie Arnold เป็นนักข่าวที่ได้รับรางวัล มีส่วนร่วมในนิตยสาร Outside มายาวนาน และเป็นผู้เขียนบันทึกความทรงจำที่ได้รับการยกย่องในปี 2019 วิ่งกลับบ้าน- Katie ผู้ฝึกปฏิบัตินิกายเซนและแชมป์อัลตรารันเนอร์ สอนการเขียนและการวิ่งเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวและความคิดสร้างสรรค์ ความรกร้างว่างเปล่าและความสงบนิ่ง งานเขียนของเธอได้ถูกนำเสนอใน The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, โลกของนักวิ่งและ เอลลี่, ท่ามกลางคนอื่น ๆ. หนังสือเล่มใหม่ของเธอ เรื่องราวสั้นๆ ในโลกมหัศจรรย์: เซนและศิลปะแห่งการวิ่งอย่างอิสระ (Parallax Press, 16 เมษายน 2024) เป็นคู่มือทางจิตวิญญาณ เรื่องราวการผจญภัยสุดคลาสสิก และการแสวงหาทางปรัชญาในการวิ่งอัลตร้ามาราธอนแห่งชีวิต เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ KatieArnold.net. 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.