การแตะต้องใบหน้าเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่มันแพร่กระจายเชื้อโรค มีวิธีหยุดอยู่ Josep Curto / Shutterstock.com

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขส่งเสริมการล้างมืออย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผู้คนปกป้องตนเอง COVID-19 coronavirus. อย่างไรก็ตามไวรัสนี้สามารถ อาศัยอยู่บนโลหะและพลาสติกเป็นเวลาหลายวันดังนั้นการปรับแว่นตาของคุณด้วยมือที่ไม่ได้ล้างอาจเพียงพอที่จะทำให้ตัวเองติดเชื้อ ดังนั้น, ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และ องค์การอนามัยโลก บอกคนให้หยุดสัมผัสใบหน้า

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยาและสาธารณสุข ไบรอัน ลาบัส เป็นผู้เชี่ยวชาญในโรคติดต่อที่รู้ว่าควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ สตีเฟ่นเบนนิ่ง เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนนิสัยและจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ คิมเบอร์ลี บาร์ชาร์ด เป็นผู้เชี่ยวชาญในวิธีการวิจัยที่ต้องการทราบว่าการวิจัยพูดเกี่ยวกับการสัมผัสใบหน้า เราใช้ความเชี่ยวชาญทางคลินิกและเอกสารการวิจัยเพื่อระบุแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อลดการสัมผัสใบหน้าและลดโอกาสในการได้รับ COVID-19

ผู้คนสัมผัสใบหน้าบ่อยครั้ง พวกเขาเช็ดตาเกาจมูกกัดเล็บแล้วหมุนหนวด ผู้คนจะสัมผัสใบหน้าของพวกเขาได้มากกว่าเดิม กระวนกระวาย, อาย or เน้นแต่เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกอะไรเลย การศึกษาแสดงให้เห็นว่า นักเรียน, พนักงานออฟฟิศ, บุคลากรทางการแพทย์ และ คนบนรถไฟ แตะใบหน้าของพวกเขาโดยเฉลี่ยเก้าถึง 23 ครั้งต่อชั่วโมง

ทำไมจึงหยุดยาก การสัมผัสใบหน้าตอบแทนเราโดยการบรรเทาอาการไม่สบายชั่วขณะเช่นคันและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการไม่สบายเหล่านี้ มักจะผ่านภายในหนึ่งนาทีแต่การสัมผัสใบหน้าช่วยบรรเทาได้ทันทีซึ่งในที่สุดก็ทำให้การตอบสนองเป็นนิสัยที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง

เปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นนิสัย

การฝึกอบรมการกลับรายการนิสัย เป็นเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับที่ช่วยให้ผู้คน หยุดพฤติกรรมอัตโนมัติที่หลากหลายเช่น สำบัดสำนวนประสาท, เล็บกัด และ การพูดติดอ่าง. มันฝึกให้ผู้คนสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายที่แจ้งให้ทราบถึงพฤติกรรมของพวกเขาเลือกพฤติกรรมอื่นที่จะใช้จนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา

คุณอาจเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของคุณไปแล้ว - ยกตัวอย่างเช่นการไอเข้าไปที่ข้อศอกแทนที่จะใช้มือหรือทักทายผู้อื่นด้วยการโค้งคำนับหรือโบกมือแทนที่จะจับมือ แต่ไม่เหมือนการไอและการเขย่ามือคนมักจะสัมผัสใบหน้าของพวกเขา โดยไม่รู้ตัว. ดังนั้นขั้นตอนแรกในการลดการสัมผัสใบหน้าคือ ตระหนักถึง ของมัน

ทุกครั้งที่คุณสัมผัสใบหน้าสังเกตว่าคุณสัมผัสใบหน้าของคุณกระตุ้นหรือเพทนาที่นำหน้าและสถานการณ์ที่คุณอยู่ - สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ที่คุณมีร่างกายหรือสิ่งที่คุณรู้สึกอารมณ์ หากคุณไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณสัมผัสใบหน้าคุณสามารถขอให้คนอื่นชี้ให้เห็น

การตรวจสอบตนเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อผู้คน สร้างบันทึกทางกายภาพ. คุณสามารถสร้างบันทึกที่คุณอธิบายสั้น ๆ แต่ละอินสแตนซ์ของการสัมผัสหน้า ตัวอย่างเช่นรายการบันทึกอาจพูดว่า:

•นิ้วมีรอยขีดข่วนจมูกรู้สึกคันขณะอยู่ที่โต๊ะทำงานของฉัน

•เล่นกับแว่นตาจับมือหงุดหงิดและหงุดหงิด

•พักคางบนฝ่ามือเจ็บคอขณะอ่าน

•เล็บมือบิตจับเล็บบนกางเกงดูทีวี

การตรวจสอบตนเองนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคนอื่น แบ่งปันผลลัพธ์ของพวกเขาสู่สาธารณะดังนั้นให้พิจารณาการแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณกับเพื่อน ๆ หรือโพสต์ไว้บนโซเชียลมีเดีย

สร้างคำตอบใหม่

ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแล้วคุณสามารถแทนที่มันด้วยการตอบสนองการแข่งขันที่ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการสัมผัสใบหน้าของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้คุณสัมผัสใบหน้าคุณก็สามารถทำได้ กำกำปั้นของคุณ, นั่งบนมือของคุณ, กดฝ่ามือของคุณลงบนยอดต้นขาของคุณ or เหยียดแขนของคุณลงไปที่ด้านข้างของคุณ. คำตอบที่แข่งขันกันนี้ควรไม่เด่นและใช้ตำแหน่งที่สามารถจัดขึ้นได้ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที. ใช้การตอบสนองการแข่งขันตราบเท่าที่ยังมีแรงกระตุ้นให้สัมผัสใบหน้าของคุณ

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้ใช้การจัดการกับวัตถุที่คุณครอบครองด้วยสิ่งอื่น คุณสามารถถูปลายนิ้วของคุณซอด้วยปากกาหรือบีบลูกความเครียด กิจกรรมไม่ควรเกี่ยวข้องกับการสัมผัสส่วนใดส่วนหนึ่งของหัวของคุณ สำหรับนิสัยที่ยากต่อการทำลายจัดการวัตถุ ไม่มีประสิทธิภาพ เป็นการตอบสนองการแข่งขันอาจเป็นเพราะคนมักจะเล่นกับวัตถุเมื่อเบื่อ แต่ สัมผัสใบหน้าและเส้นผมเมื่อกังวล.

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ทำลายวงจรคันรอยขีดข่วน.

จัดการทริกเกอร์ของคุณ

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ สามารถลดแรงกระตุ้นของคุณในการสัมผัสใบหน้าและความต้องการของคุณในการใช้การตอบสนองทางเลือก ใช้บันทึกของคุณเพื่อพิจารณาสถานการณ์หรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสใบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น:

•หากแว่นตาของคุณหลุดออกมาจากจมูกคุณสามารถใช้ที่เกี่ยวหูหรือ ความสัมพันธ์ผม เพื่อป้องกันการลื่นไถล

•หากคุณกัดเล็บคุณสามารถใช้ไฟล์เพื่อให้เล็บสั้นหรือสวมถุงมือหรือผ้าพันปลายนิ้วเพื่อไม่ให้กัดเล็บ

•หากการแพ้ทำให้ดวงตาของคุณหรือคันผิวหนังหรือทำให้จมูกของคุณวิ่งคุณสามารถ จำกัด การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือใช้ยาแก้แพ้

•หากคุณติดอาหารระหว่างฟันคุณสามารถแปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ

•หากผมของคุณเข้าตาและปากของคุณคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ยืดหยุ่นผ้าพันคอหรือผมเพื่อให้มันกลับมา

คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกอบรมการกลับรายการนิสัย.

หน้ามันคุณอาจไม่สามารถหยุด

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ได้ทั้งหมด แต่สามารถลดได้ สอดคล้องกับ หลักการลดอันตรายเพียงลดการสัมผัสใบหน้าจะช่วยลดโอกาสที่ไวรัสจะเข้าสู่ระบบของคุณ

บางครั้งคุณต้องสัมผัสใบหน้า: ใช้ไหมขัดฟันใส่คอนแทคเลนส์เช็ดอาหารออกจากริมฝีปากวางแต่งหน้าหรือโกนขากรรไกร อย่าลืมล้างมือก่อน ในการปรับแว่นตาของคุณโดยไม่ต้องล้างมือก่อนใช้เนื้อเยื่อและโยนมันออกทันทีหลังจากการใช้งาน หลีกเลี่ยงอาหารนิ้วและใช้มือที่ไม่ได้ล้างเพื่อใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณ ล้างมือก่อนหรือใช้ช้อนส้อมหรือเสื้อคลุมเพื่อจัดการกับอาหาร

วิธีอื่นที่คุณสามารถลดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อรวมถึงการฝึกฝน สังคม การเว้นวรรค, การซัก มืออย่างละเอียด ด้วยสบู่และน้ำ or เจลทำความสะอาดมือ และฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสสูงอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อมือของคุณสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนคำแนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าก่อนที่จะล้างอีกครั้ง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stephen D. Benning ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส; Brian Labus ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและชีวสถิติ มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัสและ Kimberly A. Barchard ศาสตราจารย์จิตวิทยาเชิงปริมาณ มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ