ความเหงาเป็นภาวะที่พบได้บ่อยซึ่งมีผลต่อผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม มันทำลายสมองระบบภูมิคุ้มกันของคุณและความเหงาอาจเป็นเรื่องปกติในหมู่เด็ก ๆ ได้เช่นกัน Shutterstock

ความเหงาคือ อาการทั่วไปที่ส่งผลต่อผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม. มันทำลายสมอง ระบบภูมิคุ้มกัน และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย ความเหงายังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากเท่ากับการสูบบุหรี่ – และมากกว่าโรคอ้วน หากคุณรู้สึกเหงา คุณมักจะรู้สึกเครียดมากขึ้นในสถานการณ์ที่คนอื่นรับมือได้ดีกว่า และถึงแม้คุณอาจนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ คุณก็จะรู้สึกไม่พักผ่อนในระหว่างวัน

ความเหงาก็เพิ่มขึ้น ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา. เมื่อเทียบกับช่วงทศวรรษ 1980 จำนวนคนที่อาศัยอยู่ตามลำพังในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสาม เมื่อมีคนอเมริกันถูกถามเกี่ยวกับจำนวนคนที่พวกเขาสามารถไว้ใจได้ จำนวนนั้นลดลงจากสามคนในปี 1985 เป็นสองคนในปี 2004

ในสหราชอาณาจักร ผู้คน 21% ถึง 31% รายงานว่ารู้สึกเหงาเป็นบางครั้ง และการสำรวจในส่วนอื่นๆ ของโลกรายงาน ประมาณการสูงเช่นเดียวกัน. และไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่รู้สึกเหงา มากกว่าหนึ่งในสิบของโรงเรียนอนุบาลและชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX รายงานว่ารู้สึกเหงาใน บรรยากาศโรงเรียน school.

ช่วงนี้หลายคนรู้สึกเหงา แต่ความเหงาเป็นเงื่อนไขที่ยุ่งยาก เพราะมันไม่ได้หมายถึงจำนวนคนที่คุณคุยด้วยหรือจำนวนคนรู้จักที่คุณมี คุณสามารถมีคนมากมายรอบตัวคุณและยังรู้สึกเหงา เป็นนักแสดงตลก วิลเลียมส์โรบิน ใส่ไว้ในภาพยนตร์เรื่อง World's Greatest Dad:

ฉันเคยคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตคือการจบลงเพียงลำพัง มันไม่ใช่. สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตคือการลงเอยด้วยคนที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว

ความเหงาคืออะไร?

ความเหงาหมายถึงความแตกต่างระหว่างจำนวนและคุณภาพของความสัมพันธ์ที่คุณต้องการและ ที่คุณมีจริงๆ. คุณสามารถมีเพื่อนได้เพียงสองคน แต่ถ้าคุณเข้ากันได้ดีกับพวกเขาและรู้สึกว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการของคุณ คุณจะไม่เหงา หรือคุณสามารถอยู่ในฝูงชนและรู้สึกโดดเดี่ยว

แต่ความเหงาไม่ใช่แค่ความรู้สึกของคุณเท่านั้น อยู่ในสภาวะนี้สามารถทำให้คุณ ทำตัวแตกต่างเช่นกัน เนื่องจากคุณควบคุมตัวเองได้น้อยลง เช่น คุณมีแนวโน้มที่จะกินเค้กช็อกโกแลตนั้นเป็นอาหารกลางวันแทนมื้ออาหารหรือสั่งกลับบ้านเป็นอาหารเย็น และคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายน้อยลงด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสุขภาพกายและใจ คุณยังมีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวต่อผู้อื่นอีกด้วย

บางครั้งผู้คนคิดว่าทางเดียวที่จะหลุดพ้นจากความเหงาคือการพูดคุยกับคนอื่นอีกสองสามคน แต่ถึงแม้จะสามารถช่วยได้ แต่ความเหงาไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนผู้ติดต่อที่คุณติดต่อและเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณมองโลก เมื่อคุณเหงา คุณเริ่มที่จะ กระทำและมองโลกแตกต่างกัน. คุณเริ่มสังเกตเห็นภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมของคุณได้ง่ายขึ้น คุณคาดว่าจะถูกปฏิเสธบ่อยขึ้น และตัดสินคนที่คุณโต้ตอบด้วยมากขึ้น คนที่คุณคุยด้วยสามารถรู้สึกเช่นนี้ และผลที่ตามมาก็คือ เริ่มห่างเหินจากคุณ ซึ่งจะทำให้วงจรความเหงาของคุณคงอยู่ตลอดไป

การศึกษาได้แสดงให้เห็น ว่าคน (ไม่เหงา) ที่ออกไปเที่ยวกับคนเหงามักจะกลายเป็นคนเหงา ความเหงาเป็นโรคติดต่อ เช่นเดียวกับความสุข เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับคนที่มีความสุข คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมี ยีนความเหงา ที่สามารถถ่ายทอดได้และถึงแม้การสืบทอดยีนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอยู่ตามลำพัง แต่จะส่งผลต่อความรู้สึกทุกข์ใจของคุณจากการถูกตัดขาดจากสังคม หากคุณมียีนนี้ คุณมักจะรู้สึกเจ็บปวดจากการไม่มีความสัมพันธ์แบบที่คุณต้องการ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข่าวร้ายสำหรับผู้ชาย. ความเหงามักส่งผลให้ผู้ชายเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายที่โดดเดี่ยวก็มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงที่โดดเดี่ยว นี่เป็นเพราะว่าปกติแล้วผู้ชายมักไม่แสดงอารมณ์ของตนในสังคม และหากทำเช่นนั้น จะถูกตัดสินอย่างเข้มงวด ดังนั้น พวกเขาอาจไม่ยอมรับด้วยซ้ำว่ารู้สึกเหงาและมักจะรอเป็นเวลานานก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ นี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

วิธีหนีมัน

มองการอยู่คนเดียวในมุมมองใหม่ Shutterstock

เพื่อเอาชนะความเหงาและปรับปรุงสุขภาพจิต มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ การวิจัยได้มอง ในการต่อสู้กับภาวะนี้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น การเพิ่มจำนวนคนที่คุณคุยด้วย การพัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณ และการเรียนรู้วิธีชมเชยผู้อื่น แต่ดูเหมือนว่าสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งคือเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ

การตระหนักว่าบางครั้งผู้คนไม่สามารถพบกับคุณได้ ไม่ใช่เพราะมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่เป็นเพราะสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา บางทีคนที่คุณอยากทานอาหารเย็นด้วยอาจไม่สามารถตอบรับคำเชิญของคุณได้ เนื่องจากเป็นการแจ้งให้ทราบสั้นเกินไปสำหรับพวกเขา และพวกเขาได้สัญญากับคนอื่นแล้วว่าพวกเขาจะดื่ม คนที่ไม่โดดเดี่ยวตระหนักดีถึงสิ่งนี้ และด้วยเหตุนี้ อย่าลงหรือเริ่มทุบตีตัวเองเมื่อมีคนปฏิเสธคำเชิญของพวกเขา เมื่อคุณไม่ระบุ "ความล้มเหลว" ให้กับตัวเอง แต่ให้เข้ากับสถานการณ์ คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตและสามารถดำเนินต่อไปได้

การกำจัดความเหงายังเป็นเรื่องของการปล่อยความเห็นถากถางดูถูกและไม่ไว้วางใจผู้อื่น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณพบคนใหม่ พยายามสูญเสียเกราะป้องกันนั้นและยอมให้พวกเขาเข้ามาจริงๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร

เกี่ยวกับผู้เขียน

Olivia Remes, ปริญญาเอกผู้สมัคร, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน