ยังคงเป็นหัวใจที่เต้นอยู่ของฉัน… Shutterstock

ความผิดปกติของความวิตกกังวล เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน ในความเป็นจริง, สี่ใน 100 คน มีทั่วโลกและการวิจัยเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันมีส่วนร่วมในมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงและคนหนุ่มสาวที่มีอายุต่ำกว่า 39 ได้รับผลกระทบมากที่สุด

มีรายงานว่าโรควิตกกังวลทำให้ระบบการรักษาพยาบาลและนายจ้างต้องเสียค่ารักษาพยาบาลมากกว่า 42 พันล้านดอลลาร์สหรัฐในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว และหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาหรือไม่มีใครดูแล อาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติด และการฆ่าตัวตาย.

มีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลตามปกติซึ่งเราทุกคนประสบกับโรควิตกกังวล ความวิตกกังวลตามปกติคือความรู้สึกที่กระตุ้นคุณ กระตุ้นคุณให้ลงมือทำ และปกป้องคุณ ในโลกสมัยใหม่ ความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณพยายามทำให้ถึงเส้นตายที่ใกล้เข้ามาหรือเร่งรีบหากคุณพบว่ามีคนที่อยู่ใกล้คุณประสบอุบัติเหตุ แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้เริ่มเกิดในสถานการณ์ที่ไม่เป็นภัยคุกคามจริงๆ นั่นแหละคือเวลาที่คุณอาจมี โรควิตกกังวล.

โรควิตกกังวลมีหลายประเภท และบางประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทั่วไป หากคุณเป็นโรคตื่นตระหนก คุณจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากสีน้ำเงิน หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็ว และรู้สึกวิงเวียนและหายใจไม่ออก คุณอาจคิดว่าคุณกำลังจะมี หัวใจวายหรือตาย.

หากคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไป คุณมักจะกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและพบว่ามันยากมากที่จะเปลี่ยนความสนใจจากความกังวลของคุณไปเป็นอย่างอื่น ความกังวลอาจล่วงล้ำจนทำให้คุณอยากโดดเรียน ทำงาน หรือ เหตุการณ์สำคัญในชีวิต.

ความวิตกกังวลไม่ทิ้งร่องรอย รอยแผลเป็น หรือรอยฟกช้ำไว้บนร่างกาย แต่อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมกว่าการเจ็บป่วยทางกายที่ร้ายแรงบางอย่าง เช่น มะเร็งหรือเบาหวาน.

มียา แต่อาการกำเริบเป็นเรื่องปกติและบางคนไม่มีประสบการณ์ อาการดีขึ้น. นอกจากนี้ยังมี การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแต่เวลาในการรอเพื่อนัดหมายอาจใช้เวลานานและไม่ใช่นักบำบัดทุกคนจะเหมาะกับทุกคน แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด คุณยังสามารถช่วยตัวเองโดยใช้วิธีการง่ายๆ บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์

หยุดเซ็นเซอร์ตัวเอง

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะแก้ไขสิ่งที่กำลังจะพูดในใจ เพราะพวกเขาไม่ต้องการทำให้ใครขุ่นเคือง พวกเขาพยายามหาช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อนำเสนอบางสิ่ง และพวกเขากังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น โดยทั่วไปแล้ว พวกเขามักจะ ถือว่าแย่ที่สุด และกังวลกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด

เพราะคนที่วิตกกังวลไม่กล้าแสดงความคิด จึงมักรู้สึกไม่มั่นใจและเกรงใจคนอื่น ใช้ประโยชน์จากพวกเขา. ดังนั้น วิธีแก้ไขคือหยุดเซ็นเซอร์สิ่งที่คุณพูดหรือทำ แม้ว่ามันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำ เริ่มจากคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดและขยายไปสู่คนอื่นๆ รอบตัวคุณทีละคน ทันทีที่คุณเริ่มทำสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกสบายใจและเห็นว่าตัวเองเป็นนักคิดอิสระ และนี่คือทักษะที่สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน

อยู่กับปัจจุบัน

ขั้นแรก ให้นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้เท่านั้น คุณคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้? นี่อาจหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน และถ้าคุณไม่ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน คุณมีแนวโน้มที่จะ ประสบความวิตกกังวล.

แต่มีทางออก เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดที่ทำให้ขุ่นเคือง อย่าให้พลังงานแก่พวกเขา ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำในปัจจุบันให้มากที่สุด ครั้งต่อไปที่คุณดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น พยายามซึมซับประสบการณ์ ดูว่าการถือแก้วร้อนให้ความรู้สึกกับผิวของคุณและได้กลิ่นอโรมาอย่างไร

เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันขณะ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและจิตใจของคุณจะสงบ การทำสมาธิแบบเจริญสตินี้แสดงให้เห็นว่ามีความวิตกกังวลลดลงในหลาย ๆ คน การศึกษาวิจัย.

เรียนรู้ที่จะสูญเสีย

เพราะคนที่วิตกกังวลบางครั้งก็ลำบากขึ้น การสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นพวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาต้องทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่พวกเขามี สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาขัดสนและพึ่งพาได้

แต่เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะสูญเสียเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณทำให้ใครบางคนไม่พอใจและเห็นว่าพวกเขาไม่ต้องการมิตรภาพจากคุณอีกต่อไป ปล่อยมันไป สิ่งนี้จะดีกว่าสำหรับศักดิ์ศรีของคุณและสามารถสร้างความรู้สึกปลอดภัยเมื่อคุณเริ่มรู้สึกพึ่งพาตัวเองมากขึ้น

ดังที่พระภิกษุในสมัยโบราณเคยกล่าวไว้ว่า “เมื่อละความยึดถือ ย่อมได้ประสบการณ์อย่างอื่น” เมื่อคุณหยุดคิดถึงสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความคิดของคุณจะเริ่มคิดถึงความเป็นไปได้ในอนาคตโดยอัตโนมัติ และสิ่งนี้สามารถทำให้ดีอกดีใจและมีพลัง อันที่จริง การเรียนรู้ที่จะสูญเสียไม่ใช่แค่เรื่องความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังปรับใช้ได้ ให้กับทุกสิ่งในชีวิต. ให้มันลอง.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Olivia Remes, ปริญญาเอกผู้สมัคร, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน