การสวมหน้ากากไม่ได้ทำให้ภาวะซึมเศร้าง่ายขึ้น Alyssa L. Miller / Flickr, CC BY-SA

คำว่า "ภาวะซึมเศร้ายิ้ม" - การแสดงความสุขกับผู้อื่นในขณะที่มีอาการซึมเศร้าภายใน - ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ บทความในหัวข้อนี้เพิ่มขึ้นในวรรณคดียอดนิยมและจำนวนการค้นหาของ Google สำหรับเงื่อนไข เพิ่มขึ้นอย่างมากในปีนี้. บางคนอาจสงสัยว่านี่เป็นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาจริงหรือไม่

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าด้วยการยิ้มไม่ใช่ศัพท์เทคนิคที่นักจิตวิทยาใช้ แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและจัดการเพื่อปกปิดอาการได้สำเร็จ ศัพท์เทคนิคที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับเงื่อนไขนี้คือ “ภาวะซึมเศร้าผิดปกติ” อันที่จริง สัดส่วนที่สำคัญของผู้ที่มีอาการอารมณ์ต่ำและหมดความสุขในการทำกิจกรรม จัดการเพื่อซ่อนสภาพของพวกเขา ทางนี้. และคนเหล่านี้อาจจะ เสี่ยงเป็นพิเศษ เพื่อการฆ่าตัวตาย

การสังเกตคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าด้วยรอยยิ้มอาจเป็นเรื่องยากมาก พวกเขาอาจจะ ดูเหมือน เหมือนพวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะต้องเศร้า พวกเขามีงานทำ อพาร์ทเมนต์ หรือแม้แต่ลูกหรือคู่ครอง พวกเขายิ้มเมื่อคุณทักทายพวกเขาและสามารถสนทนาได้อย่างน่าพอใจ ในระยะสั้นพวกเขา ใส่หน้ากาก ไปสู่โลกภายนอกในขณะที่ดำเนินชีวิตที่ดูเหมือนปกติและกระฉับกระเฉง

อย่างไรก็ตามข้างในพวกเขารู้สึกสิ้นหวังและท้อแท้บางครั้งถึงกับคิดที่จะจบมันทั้งหมด ความเข้มแข็งที่พวกเขาต้องทำในชีวิตประจำวันสามารถทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อแผนการฆ่าตัวตายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่นๆ ซึ่งผู้คนอาจมีความคิดฆ่าตัวตายแต่ พลังงานไม่เพียงพอ เพื่อทำตามเจตนาของตน

ถึงแม้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะยิ้มให้กับโลกภายนอก แต่ก็สามารถสัมผัสได้ถึง ยกอย่างแท้จริงในอารมณ์ของพวกเขา อันเป็นผลมาจากเหตุการณ์เชิงบวกในชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่น การได้รับข้อความจากคนที่พวกเขาอยากได้ยินหรือได้รับคำชมจากที่ทำงานสามารถทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นชั่วครู่หนึ่งก่อนที่จะกลับไปรู้สึกแย่

อาการอื่นๆ ของภาวะนี้ได้แก่ การกินมากเกินไป รู้สึกหนักที่แขนและขา และการเป็น ถูกวิจารณ์ทำร้ายได้ง่าย หรือการปฏิเสธ ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าด้วยรอยยิ้มมักจะรู้สึกหดหู่ในตอนเย็นและรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนนานกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่นๆ อารมณ์ของคุณอาจแย่ลงในตอนเช้าและคุณอาจรู้สึก ความต้องการนอนน้อย กว่าที่คุณเคยชิน

ภาวะซึมเศร้าที่ยิ้มนั้นมักพบได้บ่อยในผู้ที่มีอารมณ์บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันเชื่อมโยงกับแนวโน้มที่จะคาดการณ์ความล้มเหลวได้ง่ายกว่า มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเอาชนะสถานการณ์ที่น่าอับอายหรือน่าขายหน้า และ มุ่งที่จะครุ่นคิด หรือคิดถึงสถานการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นมากเกินไป

นิตยสาร Women's Health ได้รวบรวมแก่นแท้ของอาการซึมเศร้าด้วยการยิ้ม ซึ่งก็คือส่วนหน้า เมื่อขอให้ผู้หญิงแชร์รูปภาพจากโซเชียลมีเดีย จากนั้นให้เล่าถึงความรู้สึกของพวกเขาในทันทีที่ถ่ายภาพใน Instagram นี่ โพสต์บางส่วนของพวกเขา .

ภาระและการรักษา

เป็นการยากที่จะระบุอย่างแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดอาการซึมเศร้าขณะยิ้ม แต่อารมณ์ต่ำสามารถเกิดขึ้นได้ จากหลายสิ่งหลายอย่างเช่น ปัญหาในการทำงาน ความสัมพันธ์พังทลาย และความรู้สึกราวกับว่าชีวิตของคุณไม่มีจุดมุ่งหมายและความหมาย

มันเป็นเรื่องธรรมดามาก เกี่ยวกับ หนึ่งในสิบคน เป็นโรคซึมเศร้า และระหว่าง 15% ถึง 40% ของคนเหล่านี้ ทุกข์จากรูปแบบที่ผิดปรกติ ที่คล้ายกับรอยยิ้มซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าดังกล่าวมักเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยและ สามารถอยู่ได้นาน.

หากคุณมีอาการซึมเศร้าจากการยิ้ม การขอความช่วยเหลือจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น่าเศร้าที่ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการนี้มักจะไม่ทำ เพราะพวกเขาอาจไม่คิดว่าตนเองมีปัญหาตั้งแต่แรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้หากดูเหมือนว่าพวกเขาทำงานและกิจวัตรประจำวันต่อไปเหมือนเมื่อก่อน พวกเขาอาจรู้สึกผิดและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าพวกเขาไม่มีอะไรต้องเศร้า ดังนั้นพวกเขาจึงไม่บอกใครเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาและจบลงด้วยความรู้สึกละอายใจ

คุณจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไร? จุดเริ่มต้นคือการรู้ว่าเงื่อนไขนี้มีอยู่จริงและมันร้ายแรง เมื่อเราหยุดหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าปัญหาของเราเพราะเราคิดว่าปัญหาไม่ร้ายแรงพอ เราจึงจะเริ่มสร้างความแตกต่างที่แท้จริงได้ สำหรับบางคน ความเข้าใจนี้อาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้ เพราะมันทำให้พวกเขาอยู่ในเส้นทางสู่การขอความช่วยเหลือและหลุดพ้นจากพันธนาการของภาวะซึมเศร้าที่รั้งพวกเขาไว้

การออกกำลังกายและการทำสมาธิสามารถช่วยได้ ยูกานอฟ คอนสแตนติน / Shutterstock

การทำสมาธิและการออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมาก อันที่จริง การศึกษาของมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สในสหรัฐอเมริกาพบว่าคนที่ทำสมาธิและออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง ประสบการลดลง เกือบ 40% ในระดับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาเพียงแปดสัปดาห์ในการศึกษา การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมของคุณ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะนี้

และการค้นหาความหมายในชีวิตมีความสำคัญสูงสุด นักประสาทวิทยาชาวออสเตรีย Viktor Frankl เขียนว่า รากฐานของสุขภาพจิตที่ดีคือ มีจุดมุ่งหมายในชีวิต. เขากล่าวว่าเราไม่ควรตั้งเป้าที่จะอยู่ใน "สภาวะไร้ความตึงเครียด" ปราศจากความรับผิดชอบและความท้าทาย แต่เราควรมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งในชีวิต เราสามารถค้นหาจุดประสงค์ได้โดยการละความสนใจไปจากตัวเราและวางมันลงบนสิ่งอื่น ดังนั้นจงหาเป้าหมายที่คุ้มค่าและพยายามทำให้ก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่ามันจะเป็นจำนวนเล็กน้อยในแต่ละวัน เพราะสิ่งนี้สามารถส่งผลดีได้จริงๆ

เรายังหาจุดประสงค์ได้ด้วยการดูแลคนอื่น เมื่อเราเลิกสนใจเราและเริ่มคิดถึงความต้องการและความต้องการของคนอื่น เราเริ่มรู้สึกว่าชีวิตของเรามีความสำคัญ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเป็นอาสาสมัครหรือดูแลสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่สัตว์

การรู้สึกว่าชีวิตของเรามีความสำคัญเป็นสิ่งที่ให้เป้าหมายและความหมายแก่เราในที่สุด และสิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

โอลิเวีย เรมส์ปริญญาเอก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน