พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการต้านทานน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่ง Thomas Barwick / Stone ผ่าน Getty Images
คนในช่วงอายุที่เก่าแก่ที่สุดที่ทำกิจกรรมแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว นั่นคือ การค้นพบที่สำคัญของการศึกษาใหม่ของเราซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร GeroScience
เราประเมินผู้ที่มีสุขภาพทางสติปัญญาจำนวน 184 คน โดยมีอายุระหว่าง 85 ถึง 99 ปี ผู้เข้าร่วมแต่ละคนรายงานพฤติกรรมการออกกำลังกายของตน และเข้ารับการทดสอบทางประสาทจิตวิทยาที่ครอบคลุม ซึ่งออกแบบมาเพื่อประเมินมิติต่างๆ ของการทำงานของการรับรู้
เราพบว่าผู้ที่รวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ไว้ในกิจวัตรประจำวันโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นและระยะเวลา จะมีความคล่องตัวทางจิตดีขึ้น มีความคิดเร็วขึ้น และมีความสามารถในการเปลี่ยนหรือปรับความคิดได้มากขึ้น
โดยใช้เครื่องมือคัดกรองความรู้ความเข้าใจที่รู้จักกันดีที่เรียกว่า การประเมินความรู้ความเข้าใจมอนทรีออล ที่ให้มุมมองที่สมดุลในหลายแง่มุมของการรับรู้ เราพบว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมีคะแนนต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกความแข็งแกร่ง ความแตกต่างนี้เล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ แม้ว่าจะควบคุมปัจจัยอื่นๆ เช่น การศึกษา และจำนวนคนที่ออกกำลังกายก็ตาม นอกจากนี้ กลุ่มที่ทำแบบฝึกหัดทั้งสองประเภทยังทำได้ดีกว่าในกิจกรรมการเรียนรู้ที่เฉพาะเจาะจง เช่น การเข้ารหัสสัญลักษณ์ นอกเหนือจากผลการคัดกรองเท่านั้น
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าการศึกษาของเราจะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง กับคะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น การออกแบบการศึกษาไม่ได้ช่วยให้เราสามารถระบุความสัมพันธ์เชิงสาเหตุได้
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลายนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้นในผู้ที่มีอายุ 80 ปลายๆ ขึ้นไป เราทำการศึกษานี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือขนาดใหญ่ในหลากหลายสถานที่กับ มูลนิธิวิจัยสมองแมคไนท์ซึ่งมีสถาบันอยู่ที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา, มหาวิทยาลัยไมอามี, มหาวิทยาลัยแอริโซนา และมหาวิทยาลัยอลาบามา-เบอร์มิงแฮม
ทำไมมันถึงมีความสำคัญ
การสูงวัยของประชากรโลกทำให้สุขภาพทางปัญญากลายเป็นปัญหาเร่งด่วน คาดว่าจำนวนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ในสหรัฐอเมริกาจะถึงนี้ เกือบ 14 ล้านคนภายในปี 2060เพิ่มขึ้นจากเพียง 6 ล้านคนในปี 2020 การค้นพบของเราไม่เพียงแต่ให้ความหวังในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังนำเสนอแนวทางปฏิบัติในการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาในทศวรรษสุดท้ายของชีวิตอีกด้วย
ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ใช่แค่ตัวเลขเท่านั้น สิ่งเหล่านี้แสดงถึงความสามารถในการคิดในโลกแห่งความเป็นจริงที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่กำลังเข้าสู่ปีทอง
ความจริงที่ว่าเกือบ 70% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาของเราได้ออกกำลังกายบ้างก่อนที่จะสมัครเข้าร่วมการศึกษาของเรา ท้าทายทัศนคติเหมารวมที่ว่าวัยชราและการไม่ออกกำลังกายจะต้องสอดคล้องกัน
การค้นพบของเราเป็นฐานหลักฐานสำหรับผู้ให้บริการด้านสุขภาพในการพิจารณาแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบผสมผสานแบบผสมผสาน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลสุขภาพของผู้ป่วย ผลการศึกษาพบว่าเมื่อการเสื่อมถอยทางสติปัญญาของมนุษย์ช้าลง ใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลน้อยลง และสัมผัสกับก คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น. ร่างกายที่แก่ชราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ต้องบำรุงรักษาและบำรุงรักษามากขึ้นเพื่อให้คงสภาพเดิม
อะไรต่อไป
คำถามต่อไปบางข้อที่เราหวังว่าจะตอบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสุขภาพทางปัญญา การเดินมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือไม่? การยกน้ำหนักมีผลกระทบเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานหรือไม่? และจำเป็นต้องออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดจึงจะเห็นประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจที่เห็นได้ชัดเจน?
คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือศักยภาพของการออกกำลังกายเพื่อรักษาความผิดปกติทางระบบประสาทในผู้สูงอายุ ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นมาตรการป้องกัน แต่อาจเป็นการรักษาภาวะความรู้ความเข้าใจที่ลดลงได้หรือไม่? นี่คือการพัฒนาที่น่าตื่นเต้นและเป็นการเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในการช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา
พื้นที่ บทสรุปการวิจัย เป็นงานวิชาการที่น่าสนใจเพียงระยะสั้นๆ
ไบรอันโฮ, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก สาขาจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ มหาวิทยาลัยฟลอริด้า และ โรนัลด์ โคเฮน, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ มหาวิทยาลัยฟลอริด้า
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
