Shutterstock

สำหรับหลายวัฒนธรรม รุ่งอรุณของปีใหม่ไม่เพียงแต่มีการเฉลิมฉลองเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสสำหรับการไตร่ตรองและการเติบโตส่วนบุคคล

แต่เมื่อผ่านไปหนึ่งปี แรงผลักดันในขั้นแรกของเราในการปรับปรุงตนเองก็อาจสะดุดได้

ข่าวดีก็คือแนวโน้มที่จะยอมแพ้สามารถหลีกเลี่ยงได้ มีหลายวิธีที่เราสามารถเสริมสร้างความมุ่งมั่นของเราในการบรรลุเป้าหมายปีใหม่ของเรา

ความไม่ตรงกันระหว่างจุดมุ่งหมายและการกระทำ

ในช่วงต้นปี 2020 เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทำการสำรวจผู้เข้าร่วม 182 คนเพื่อศึกษาปัจจัยเป้าหมายส่วนบุคคลซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการแสวงหาปณิธานที่สำคัญที่สุดของผู้คนในปีใหม่อย่างต่อเนื่อง

เราพบว่า 74% ของผู้เข้าร่วมระบุว่ามติที่สำคัญที่สุดของพวกเขาเหมือนหรือใกล้เคียงกันในปีที่แล้ว

มติมากกว่าครึ่งเน้นไปที่ “การควบคุมอาหาร” (29%) หรือ “การออกกำลังกาย” (24%) สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมักจะได้รับการรีบูตทุกปี - อาจเป็นเพราะวันขึ้นปีใหม่มีการเฉลิมฉลองและงานเลี้ยงส่งท้ายปีมากมาย

นอกจากนี้ แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะรายงานความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าต่อการแก้ไขปัญหาที่ระบุไว้ แต่ประมาณ XNUMX ใน XNUMX ยอมแพ้ภายในหนึ่งเดือน การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็น สูงเหมือนกัน อัตราที่ไม่ยึดติดกับปณิธานปีใหม่

สร้างความหมายเพื่อคงไว้ซึ่งความพยายาม

หากคุณต้องการตั้งปณิธานสำหรับปี 2021 จุดเริ่มต้นที่ดีคือการไตร่ตรองปีที่

การไตร่ตรองส่วนตัวของเราในปี 2020 และบทเรียนสำคัญที่เราได้รับไปจะช่วยกำหนดความหวังและวิสัยทัศน์ของเราในปีหน้า

เนื่องจากการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส ปี 2020 จึงมีการปิดเมือง การแยกตัว การสูญเสีย และโอกาสที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นเวลานาน แต่การเติบโตและความแข็งแกร่งส่วนบุคคลอาจเกิดจากประสบการณ์เช่น การวิจัยที่ผ่านมา ได้เปิดเผย

การใช้ชีวิตแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและตึงเครียดสามารถปูทางไปสู่ความซาบซึ้งต่อชีวิตมากขึ้น เข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นส่วนบุคคล (ซึ่งหมายถึงสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น)

ในการตั้งปณิธาน สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมโยงกับเป้าหมายและค่านิยมที่มีความหมายซึ่ง สามารถรักษาแรงจูงใจไว้ได้.

ตัวอย่างเช่นความละเอียดที่จะ "ลดน้ำหนักห้ากิโล" จะมีแนวโน้มที่จะอดทนต่ออุปสรรคความยากลำบากหรือความละเอียดอื่น ๆ ที่แข่งขันได้หากมันเชื่อมโยงกับค่านิยมส่วนบุคคลที่สูงขึ้นเช่นความเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพหรือรูปร่างหน้าตา

หากคุณสงสัยว่าแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายนั้นจะลดลงในภายหลังหรือไม่ ให้พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องการบรรลุเป้าหมายตั้งแต่แรก มันมีความหมายกับคุณอย่างไร? Shutterstock

การศึกษาของเรายังพบว่า“ ความยืดหยุ่นของเป้าหมาย” ซึ่งหมายถึงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ในทางกลับกันสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะยึดมั่นกับปณิธานปีใหม่มากขึ้น

ดังนั้น การปรับตัวในกระบวนการบรรลุเป้าหมายไม่เพียงแต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุปณิธานในปีใหม่อีกด้วย

เคล็ดลับในการตั้งปณิธานปีใหม่ปี 2021

เมื่อพูดถึงการยึดติดกับความละเอียดความเข้าใจที่ได้จากการวิจัยทางจิตวิทยาสามารถกลั่นออกมาเป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและง่ายต่อการนำไปใช้

1) ตั้งค่าความละเอียดที่ตรงกับค่าที่ลึกกว่าของคุณ

ความเชื่อและความหวังส่วนตัวของคุณมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนแรงผลักดันในการสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณมีสมาธิ รูปแบบของแรงจูงใจนี้เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ส่วนบุคคลที่เพิ่มขึ้น

2) ลองตั้งค่าความละเอียด "ใหม่"

วิธีนี้นิยมนำของเก่ามารีไซเคิล หากคุณยังคงต้องการดำเนินการตามมติจากปีที่แล้วให้พยายามกำหนดแนวทางให้เจาะจงมากขึ้น

3) กำหนดความละเอียดเป็นแผนเฉพาะ

สิ่งเหล่านี้ควรคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นเวลาสถานที่และผู้คน แผนเฉพาะให้ตัวชี้นำทางจิตใจที่จำเป็นในการยึดติดกับเป้าหมายของเรา

เนื่องจากพวกเขายังเก็บภาษีทางจิตใจน้อยกว่าแผนคลุมเครือหรือทั่วไปที่ต้องคิดเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น พิจารณามตินี้:

ฉันจะเดินไปรอบๆ ทะเลสาบใกล้ๆ กับแซมเพื่อนของฉันอย่างน้อย 30 นาที ในเช้าวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์

มันได้กำหนดกรอบการทำงานที่ให้ตัวชี้นำทางจิตมากมายและกลยุทธ์ในการติดตามผล นอกจากนี้ การรวมบุคคลอื่นในแผนยังกำหนดความรับผิดชอบ ความรับผิดชอบ และความเพลิดเพลินในสังคมมากขึ้น เมื่อเทียบกับการแก้ปัญหาที่คลุมเครือมากขึ้น เช่น:

ฉันจะไปเดินเล่นมากขึ้นในปีนี้

4) ระบุและจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณต้องการ

การสร้างภาพเป้าหมายของคุณ จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการระบุแหล่งข้อมูลเฉพาะที่ต้องการในการแก้ปัญหาของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยระดมการแสวงหาเป้าหมายอย่างยั่งยืน

5) ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง

การได้รับความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจ แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณอีกด้วย

การพิจารณาว่าคุณมาไกลแค่ไหนในกระบวนการบรรลุเป้าหมายสามารถให้แรงผลักดันภายในที่จำเป็นต่อการดูจนจบ

6) ตั้งปณิธานที่คุณต้องการทำ มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณควร

การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอการใฝ่หาเป้าหมายที่เลือกอย่างอิสระซึ่งมีแรงจูงใจภายในช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะเดียวกันเป้าหมายที่กระตุ้นจากภายนอกคือ ที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางจิตใจ และมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุ

ตัวอย่างของแรงจูงใจภายนอก ได้แก่ การทำบางสิ่งบางอย่างเพราะสถานการณ์ต้องการมัน เพราะมันอาจทำให้คนอื่นพอใจ หรือเพื่อหลีกเลี่ยงความละอายหรือความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นหากไม่ได้ทำ

7) มีความยืดหยุ่น

หากความละเอียดของคุณไม่ได้ผล ให้รีเซ็ตหรือปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีความหมายและ/หรือทำได้มากขึ้น

8) เป็นจริง

ยิ่งความละเอียดของคุณเป็นจริงมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้สำเร็จมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่คุณจะเตรียมตัวเองให้ล้มเหลวก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

9) เรียนรู้จากความล้มเหลวในอดีต

แทนที่จะมีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองและการประเมินตนเองในแง่ลบ ทัศนคติเชิงบวกต่อการแก้ปัญหาที่ล้มเหลวจะช่วยให้คุณทำได้ดียิ่งขึ้นในครั้งต่อไป

เกี่ยวกับผู้เขียน

Joanne Dickson รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Edith Cowan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ