ความเครียดมาจากความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกผิด และความกดดัน โดยพื้นฐานแล้วมันไม่สามารถรับมือได้พร้อมกับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่แย่ลง ความเครียดบั่นทอนความมั่นใจ ทำให้เกิดความเจ็บป่วยและพฤติกรรมทำลายตนเอง ความเครียดบ่งบอกถึงสภาวะของความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และความกลัว ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหวาดกลัวที่ไม่สามารถอธิบายได้

คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสงบ ความเครียดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผ่อนคลาย การไม่สามารถรับมือกับความเครียดส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความสุขของเรา

ผลลัพธ์ทางกายภาพของความเครียดแสดงให้เห็นในรูปแบบต่างๆ นับพัน ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดหู ปวดฟัน เจ็บหน้าอก ใจสั่น ผื่นที่ผิวหนัง และท้องอืด

ความเครียดทำให้เรากลั้นหายใจหรือหายใจไม่สม่ำเสมอ ทำให้อาหารไม่ย่อยและท้องร่วง หรือทำให้ท้องผูก

ความเครียดทำให้ไม่สามารถพูดให้สอดคล้องกันและจำข้อเท็จจริงพื้นฐานได้ และความเหนื่อยล้าที่ไม่สอดคล้องกับภาระงานของเรา

บางครั้งความเครียดทำให้เราเบื่ออาหารและทำให้เรามีสมาธิได้ยาก เราฟุ้งซ่านได้ง่ายและมักตอบสนองต่อผู้คนและเหตุการณ์มากเกินไป

ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของความเครียดคือพฤติกรรม ความเครียดทำให้เรามีทัศนคติเชิงลบและปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อผู้อื่น มันทำให้เราหมดความอดทน โกรธเคือง และใจร้อน

ความเครียดเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ทำลายตัวเองมากที่สุดในสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยสมัยใหม่ และหากเราเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดและผลกระทบของความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่เราทำจะไม่สนุกหรือทำให้เราพึงพอใจอย่างแท้จริง

ทดสอบตัวเอง: อะไรทำให้คุณรู้สึกเครียด?

การเดินทางสู่การค้นพบตัวเองต้องคำนึงถึงระดับความเครียดที่คุณดำเนินการอยู่ มองเข้าไปข้างในเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเครียด พิจารณาสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดต่อไปนี้ และดูว่ามีอะไรทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่

1. คุณรู้สึกไม่เพียงพอในที่ทำงานหรือไม่?

2. คุณรู้สึกไม่เพียงพอในชีวิตรักของคุณหรือไม่?

3. คุณเปรียบเทียบตัวเองอย่างไม่ดีกับเพื่อน ๆ หรือไม่?

4. คุณไม่พอใจกับการแต่งงานของคุณหรือไม่?

5. คุณมีปัญหาในการทำงานหรือไม่?

6. คุณมีปัญหาในความสัมพันธ์หรือไม่?

7. คนที่คุณรักป่วยเรื้อรังหรือไม่?

8. คุณมีปัญหาเรื่องกระแสเงินสดหรือไม่?

9. คุณตกอยู่ในอันตรายจากการตกงานหรือไม่?

10. คุณเพิ่งถูกไล่ออกหรือไม่?

11. คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่?

12. คุณรู้สึกเบื่อไหม?

13. คุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับงานของคุณหรือไม่?

14. คุณรู้สึกติดอยู่กับวงจรความเครียดหรือไม่?

15. คุณกำลังซ่อนความลับที่น่ากลัวอยู่หรือเปล่า?

16. คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเสพติดที่เป็นความลับหรือไม่?

17. มีอะไรในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือไม่?

18. คุณกลัวอะไรบางอย่างหรือไม่?

19. คุณเคยสัญญาว่าคุณไม่สามารถทำตามได้หรือไม่?

ในการพยายามวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในชีวิต คุณจะต้องรับรู้ถึงระดับความอดทนต่อความเครียดด้วย ต่างคนต่างมีความอดทนต่างกัน สาเหตุของความเครียดทั้งหมดสามารถลดลงได้อย่างสม่ำเสมอถึงสามแหล่ง:

1. คนรอบข้างที่ทำให้คุณเครียดทางอารมณ์

2. เหตุการณ์ภายนอกที่ทำให้คุณเครียดทางร่างกาย

3. ปัญหาด้านไลฟ์สไตล์ที่ทำให้คุณเครียดทางจิตใจ

หากคุณตรวจสอบสาเหตุหลักสามประการของความเครียดนี้ คุณจะเห็นว่าสาเหตุทั้งหมดเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาตอบสนองของจิตใจ จิตที่เป็นรากเหง้าของความเครียดทั้งปวง คุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคนอื่นที่มีต่อคุณได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ทางกายภาพที่คุณพบได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนคำตอบและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขาได้

กุญแจสู่การจัดการกับความเครียดได้สำเร็จเริ่มต้นด้วยการระบุต้นตอของความเครียด ทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเครียดมาจากจิตใจ ความผิด ความกดดัน อีโก้ อคติ ความทะเยอทะยาน ความคับข้องใจ และความกลัว ล้วนมีที่มาจากจิตใจ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนจิตใจและรับมือกับความเครียด

XNUMX วิธีรับมือกับความเครียดอย่างแน่นอน

ชื่อจริง, เราสร้างความรู้สึกสงบจิต เราชะลอปฏิกิริยาของเราต่อผู้คน เหตุการณ์ และสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่มีบางอย่างกระตุ้นความวิตกกังวลและทำให้เราเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์ เราจะวางโทรศัพท์กลับเข้าไปในแท่นวางทันที นับถึงสิบ และให้เวลากับตัวเองหนึ่งวันในการตอบกลับ

ที่สองเราเรียนรู้ที่จะย้อนกลับด้านลบในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น เราสามารถย้อนกลับมุมมองของทุกคนที่ทำให้เราเครียดในชีวิตของเรา คิดถึงคนยากๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณเศร้าโศกในขณะนี้ เสมือนอัญมณีที่เติมเต็มความปรารถนาในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณฝึกฝนความอดทนและความอดทน คิดว่าความล้มเหลวทุกครั้งเป็นพรที่ปลอมตัว นี่คือกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่ทำงานพร้อมกันในระดับจิต ปัญญา และแม้กระทั่งจิตสำนึก อย่าคาดหวังความสำเร็จในทันที มันต้องใช้เวลา

ที่สามลองใช้วิธีการผ่อนคลายทางกายภาพ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ เรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐาน เล่นโยคะหรือชี่กงแบบง่ายๆ หรือเรียนรู้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสักสองสามข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย คุณจะแปลกใจว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างไร สัปดาห์ละครั้ง นวดตัว เน้นที่ไหล่ คอ และหลัง นวดกดจุดสะท้อนเดือนละครั้ง และบางครั้งให้รางวัลตัวเองด้วยการทำงานเต็มรูปแบบ เช่น อโรมาเธอราพี การรักษาแบบ Bach การบำบัดด้วยแร่ธาตุ โฮมีโอพาธี การล้างพิษแบบสมบูรณ์ และการปรนนิบัติร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณ มันจะดูแลจิตใจของคุณ!

ที่สี่, สร้างคำยืนยันที่ทรงพลังและเป็นบวก คิดข้อความสั้นๆ ที่ทรงพลังซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณอย่างต่อเนื่อง เสริมสร้างคุณ และโน้มน้าวใจคุณถึงผลลัพธ์ในเชิงบวก จากนั้นเขียนออก ติดไว้ในที่ที่คุณเห็น และที่สำคัญที่สุด ทำซ้ำเหมือนบทสวดมนต์ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกว่าคุณจะเชื่อวาทศาสตร์ของคุณเอง เลือกใช้คำให้มาก ประดิษฐ์ประโยคของคุณอย่างระมัดระวัง ใช้กาลปัจจุบัน ใช้คำพูดเชิงบวกเท่านั้น ทำให้พวกเขาเชื่อได้

ที่ห้าลองทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพทางจิตใจและความคิดสร้างสรรค์ ลองนึกภาพตัวเองว่ามีความสุขและผ่อนคลาย นอนอยู่บนชายหาดหรือไปเดินเล่น รูปภาพมีพลังในการถ่ายทอดอารมณ์และความแตกต่าง รูปภาพจะเพิ่มพลังอันทรงพลังให้กับทุกคำพูดของคุณ พูดกับตัวเองว่า "ในทุกๆ วัน ฉันเก่งขึ้นเรื่อยๆ ในทุกสิ่งที่ฉันทำ"

สิบวิธีในการผ่อนคลาย

1. จับมือของคุณให้แน่นเพื่อให้นิ้วของคุณขุดลึกลงไปในฝ่ามือแล้วปล่อย รู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียด

2. ขมวดคิ้ว หลับตา และขมวดคิ้วอย่างน่าเกลียด ขมวดคิ้วต่อไปจนกว่าคุณจะไปต่อไม่ได้แล้วจึงปล่อย รู้สึกตึงเครียดขึ้นทันที

3. เหยียดแขนออกในแนวนอนโดยให้ขนานกับพื้น ยืดออกจนยืดไม่ได้แล้ว จากนั้นผ่อนคลายและรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย

4. วางฝ่ามือราบกับผนังแล้วดัน ดันต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะกดต่อไปไม่ได้แล้วจึงปล่อย รู้สึกว่าแขนของคุณผ่อนคลาย

5. อ้าปากให้กว้างที่สุดแล้วทำเป็นโอใหญ่ แล้วปิดปาก รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

6. ถูมือเข้าหากันจนอุ่น แล้ววางราบกับใบหน้า หลับตาแล้วรู้สึกโล่งใจ

7. นอนหงายและยกเท้าขึ้น รู้สึกเลือดพุ่งไปที่หัวของคุณ

8. นอนราบโดยให้หลังของคุณกับพื้นและงออย่างเป็นระบบและปล่อยทุกส่วนของคุณ เริ่มต้นที่เท้าและเคลื่อนขึ้นผ่านขา ไปที่ใบหน้า และแม้แต่หนังศีรษะของคุณ รู้สึกเครียดระบายออกจากคุณอย่างสมบูรณ์

9. ขณะนอนหงาย หายใจเข้าทางรูจมูกช้าๆ และลึกๆ รู้สึกว่าท้องของคุณขยายเหมือนบอลลูน จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ และรู้สึกว่าหน้าท้องแบนราบเหมือนบอลลูนปล่อยอากาศ จินตนาการถึงพลังชี่ที่สดชื่นและกระฉับกระเฉงไหลเข้ามา และพลังชี่ที่หยุดนิ่งไหลออกมา

10. ขณะนอนหงาย หลับตาแล้วเริ่มฝันกลางวัน คิดแต่เรื่องดีๆ แล้วนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ ยิ้มให้กับตัวเองอย่างมีความสุข

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เฮย์เฮาส์, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

แหล่งที่มาของบทความ

ค้นพบตัวเอง: เข้าใจจิตใจ รู้จักร่างกาย หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ ตระหนักถึงศักยภาพของคุณ
โดย ลิเลียน ทู.

ลิเลียน ทู ผู้นำระดับโลกด้านภูมิปัญญาจีน จะพาคุณเดินทางเพื่อค้นหาตัวเองผ่านจิตใจ รอบร่างกาย และเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวตนที่แท้จริงของคุณและค้นหาโชคชะตาของคุณ ลิเลียน ซึ่งปัจจุบันมียอดขายหนังสือมากกว่า XNUMX ล้านเล่มทั่วโลก เผยให้เห็นวิธีใช้ภูมิปัญญาโบราณเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ อาชีพ บ้าน สุขภาพ และอนาคตของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านบริหารธุรกิจจาก Harvard Business School ในสหรัฐอเมริกา Lillian Too ได้เริ่มงานในองค์กรและกลายเป็นผู้หญิงคนแรกในมาเลเซียที่เป็นหัวหน้าบริษัทจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ ในปี 1982 เธอกลายเป็นผู้หญิงคนแรกในเอเชียที่ได้รับแต่งตั้งให้เป็น CEO ของธนาคาร วันนี้ Lillian Too เป็นนักเขียนด้านฮวงจุ้ยอันดับหนึ่งของโลก เธอได้ประพันธ์หนังสือขายดี 48 เล่มในหัวข้อนี้ ซึ่งได้รับการแปลเป็น 27 ภาษา ลิเลียนยังเป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ WOFS.com ซึ่งเป็นบริษัทขายสินค้าและแฟรนไชส์ด้านฮวงจุ้ย และสถาบันที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรอง Lillian Too ซึ่งดำเนินการหลักสูตรการติดต่อและโปรแกรมการรับรองในฮวงจุ้ย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.lillian-too.com