การฆ่าตัวตายอาจเป็นการขอความช่วยเหลือ การตอบสนองต่อความเจ็บป่วยทางจิต หรือความสิ้นหวังครั้งสุดท้าย การฆ่าตัวตายอาจเป็นความผิดพลาดที่หุนหันพลันแล่น การสิ้นสุดชีวิตตามแผน หรือการแสดงความโกรธขั้นสุดท้าย ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด การฆ่าตัวตายทำให้โลกกลับหัวกลับหาง

เมื่อสูญเสียใครซักคนเพื่อฆ่าตัวตาย อาจเป็นหนทางยาวไกลที่สับสนวุ่นวายเพื่อกลับมาสร้างสันติภาพกับการสูญเสีย อนาคตรู้สึกหนักอึ้งด้วยความเจ็บปวดและคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบ แต่สามารถหาทางไปต่อและทำความเข้าใจใหม่ได้

วิธีเจ็ดขั้นตอนนี้สามารถช่วยคุณค้นหาทางออกจากหลุมกระต่ายแห่งความหายนะ

1 บอกเล่าเรื่องราวของคุณ

เรื่องราวช่วยให้เราเห็นภาพที่สมบูรณ์ขึ้นและเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองที่กว้างขึ้น งานของคุณคือการบอกเล่าเรื่องราวของคุณอย่างครบถ้วน - ดี ไม่ดี และน่ากลัว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอนุญาตให้ตัวเองถ่ายทอดสิ่งที่ติดอยู่ในตัวคุณ

ในการเริ่มต้น ให้ถามตัวเองเช่น: "ความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร" และ "เกิดอะไรขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป"

ตามหลักการแล้ว บอกเล่าเรื่องราวของคุณออกมาดังๆ กับบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งจะไม่ตอบหรือซักถามไม่ว่าในทางใด แต่เพียงแค่แสดงเป็นพยาน หรือเขียนเรื่องราวของคุณและอ่านออกเสียง จุดเทียนหรือนั่งริมลำธาร ทำให้นี่เป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์

2. เป็นเจ้าของส่วนของคุณ

ปล่อยให้ตัวเองเข้าใจความจริงของสถานการณ์กับคนที่คุณรักที่สูญเสียไป รับผิดชอบต่อการเลือกของคุณหรือมีส่วนในความสัมพันธ์ และให้อภัยตัวเองหรือคนอื่น ๆ ที่คุณเก็บความโกรธไว้

รู้ว่าการให้อภัยเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับและไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยหรือการอนุมัติ เราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์และเราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด จุดสำคัญคือการเรียนรู้จากพวกเขา

ค้นหาความกตัญญูในความเข้าใจใหม่และปล่อยวางด้วยใจที่เบา

3. บทสรุปช่วงเวลาแห่งความมืด

เมื่อเราผ่านวิกฤต เราต้องให้เสียงกับประสบการณ์ของเรา

ระบุช่วงเวลาแห่งความมืดของคุณ รวมถึงจุดที่คุณพบความแข็งแกร่งภายใน ดึงออกมาและตรวจสอบรายละเอียดทางอารมณ์เพื่อก้าวไปข้างหน้าในการฟื้นตัวของคุณ

4. เรียกวิญญาณของคุณกลับมา

มนุษย์เรามักจะยึดมั่น เราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงและความขัดแย้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความสึกหรอที่เพิ่มขึ้นก็ส่งผลถึงตัวมันเอง เรารู้สึกหนักใจกับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข

ตรวจสอบความรู้สึกของคุณและถามตัวเองว่า เป้าหมายของคุณคือการปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ที่ดูดพลังงานเหล่านั้นออกมา และตัดสินใจว่าคุณจะให้เกียรติตัวเองในการก้าวไปข้างหน้าด้วยวิธีที่ให้ชีวิตได้อย่างไร

การเรียกวิญญาณกลับไม่ใช่เรื่องง่าย อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝน และต้องให้ความสนใจซ้ำๆ เมื่อเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ค้นหาพิธีกรรมหรือกระบวนการคิดส่วนบุคคลของคุณที่เพิ่มพลังให้คุณสร้างสันติภาพและยืนหยัดอย่างเต็มที่

5. บทเรียนคืออะไร?

ประสบการณ์การฆ่าตัวตายที่เปลี่ยนชีวิตสร้างบทเรียนที่สามารถเป็นหน้าต่างของการค้นพบตนเอง โดยการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณเข้าใจในตอนนี้ว่าคุณไม่เคยรู้มาก่อน เกี่ยวกับตัวคุณหรือคนที่คุณรัก มุมมองและข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ นำเสนอตัวเองซึ่งทำให้ประสบการณ์นี้เป็นภาพรวมที่กว้างขึ้น

6. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

ใช้การทำสมาธิเพื่อเชื่อมต่อกับความรักที่คุณยังคงแบ่งปันกับคนที่คุณสูญเสียไป ใช้เวลา 20-30 นาทีในการนั่งเงียบ ๆ ด้วยมือของคุณบนหัวใจ และด้วยลมหายใจของคุณ ส่งแสงและความรักไปยังคนที่คุณรักที่สูญเสียไป

ลองนึกถึงการเผชิญหน้ากับคนที่คุณรักหรือสัมผัสถึงการมีอยู่ของเขาหรือเธอ ทิ้งความคาดหวังใด ๆ แต่จงนำเสนอด้วยความรัก

อีกวิธีในการเชื่อมต่อคือผ่านสัญญาณและสัญลักษณ์ โดยเฉพาะที่สังเกตได้ตามธรรมชาติ ระวังการอยู่ของคนที่คุณรักเมื่อคุณเห็นสายรุ้ง นกเหยี่ยว หรือดอกไม้ดอกใดดอกหนึ่ง คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อความที่มีความหมายสำหรับคุณ

7. มุ่งมั่นเพื่อสันติภาพ

หลังจากทำงานผ่านหกขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้ว ให้เกียรติกระบวนการสร้างสันติภาพด้วยการฆ่าตัวตายในลักษณะที่เตือนใจถึงสิ่งที่เป็นและสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดเพื่อรำลึกถึงประสบการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนคำปฏิญาณกับตัวเอง การสร้างภาพเตือนความจำ หรือการค้นหาสัญลักษณ์ที่บ่งบอกถึงการเดินทางของคุณ ปล่อยให้มันยืนหยัดในความมุ่งมั่นส่วนตัวของคุณในการเลือกสันติภาพเหนือความโกลาหลและสงครามภายใน . ปล่อยให้หัวใจนำทางคุณ กระบวนการนี้ทำให้ความมุ่งมั่นของคุณเป็นรูปธรรม

©2014. อเดล ไรอัน แมคโดเวลล์ สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย สำนักพิมพ์ดอกไม้ขาว http://whiteflowerspress.com

ที่มาบทความ:

สร้างสันติสุขด้วยการฆ่าตัวตาย: หนังสือแห่งความหวัง ความเข้าใจ และการปลอบโยน
โดย Adele Ryan McDowell, Ph.D.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adele Ryan McDowell, Ph.D. เป็นนักจิตอายุรเวทที่ฝึกหัดและเคยเป็นเจ้าหน้าที่สายด่วนในภาวะวิกฤตด้วยประสบการณ์มากกว่า 30 ปีในการช่วยเหลือลูกค้าให้พบความหวังและความสมดุลในการเผชิญกับวิกฤต การบาดเจ็บ และความเศร้าโศก หนังสือเล่มล่าสุดของดร. แมคโดเวลล์ สร้างสันติภาพด้วยการฆ่าตัวตายพูดกับผู้ที่สูญเสียคนที่รักจากการฆ่าตัวตาย ผู้ที่คิดฆ่าตัวตาย และผู้ที่ทำงานหรือให้คำปรึกษาแก่ผู้สูญเสียและฆ่าตัวตาย Adele ยังเป็นผู้เขียน พระราชบัญญัติการทรงตัว: การสะท้อนกลับ, การทำสมาธิและการเผชิญปัญหา กลยุทธ์สำหรับกระแสน้ำวนอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน และผู้เขียนร่วมในกวีนิพนธ์ขายดี 2012: การสร้างของคุณ กะเอง. เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: AdeleRyanMcDowell.com และ AdeleandthePenguin.คอม.