พวกเราส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงเสียงสนับสนุนเมื่อเราพูดกับเด็กเล็กหรือสัตว์ คุณจะใช้เสียงอะไรถ้าคุณช่วยเด็กหายในห้างสรรพสินค้า? คุณจะพูดกับสุนัขจรจัดหรือแมวได้อย่างไร? คุณต้องการให้เด็กหรือสัตว์ที่มีปัญหารู้สึกสบายใจในขณะที่คุณพยายามช่วยเหลือ คุณอาจจะใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลและปลอบโยน นั่นคือเสียงผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ! การเข้าถึงอาจรู้สึกยากหากคุณไม่ได้ฝึกฝนบ่อยนัก แต่ก็อยู่ที่นั่น

หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงเสียง Inner Nurturer ของคุณเอง คุณสามารถจำลองเสียงของญาติ ผู้ให้คำปรึกษา ครู นักบำบัดโรค เพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง หรือเพื่อนร่วมงานที่ห่วงใย ระหว่างการเดินทางของตัวเองในฐานะผู้กินอารมณ์ ฉันมีปัญหาในการเข้าถึงเสียงภายในที่ฉลาด เป็นผู้ใหญ่ ใจดี และหล่อเลี้ยงเสียงภายในอยู่เสมอ ฉันรู้ว่าเสียงนี้มีอยู่จริง ฉันใช้มันเมื่อพูดกับเด็กเล็กและสัตว์ และเมื่อฉันปลอบโยนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว แต่เมื่อฉันอารมณ์เสียหรือเครียด ไม่พบเสียงนี้ เสียงผู้ใหญ่ในหัวของฉันมักจะเป็นกลางหรือรุนแรง ฉันมักจะวิพากษ์วิจารณ์ ตัดสิน และทำให้ตัวเองอับอาย นักวิจารณ์ภายในของฉันได้รับการพัฒนามากเกินไป

THE Iเอ็นเนอร์ Nผู้ส่งสาร'S งานคือการ

+ ช่วยระบุความรู้สึก ความต้องการ และความคิด
+ ตรวจสอบความรู้สึกความต้องการและความคิด
+ มอบความรักและการสนับสนุน
+ ให้ความสะดวกสบายและผ่อนคลาย
+ส่งกำลังใจให้
+ ช่วยจับและปรับความคิดเอาชนะตัวเองใหม่
+ ไฮไลท์ทรัพยากร
+ ให้ความหวัง
+ ให้คำแนะนำสนองความต้องการ
+ กำหนดขีด จำกัด ที่มีผล

THE Iเอ็นเนอร์ NURTURER จะต้องไม่เป็น

+ ตามใจเกินไป
+ อนุญาตมากเกินไป
+ เหมือนเด็ก

หันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ

ส่วนของฉันที่มักจะหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจของฉัน, ความรู้สึกตัวเอง, ยังไม่บรรลุนิติภาวะมาก เมื่อฉันพยายามจำกัดตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหาร ส่วนเล็กๆ ของฉันนั้นจะกบฏและเรียกร้องให้ตอบสนองความต้องการของเธอ เมื่อฉันพยายามเข้าถึงเสียงที่หล่อเลี้ยงและกำหนดขอบเขตโดยพูดว่า "ดีที่สุดถ้าเราหยุดกินตอนนี้ - เราต้องการลดน้ำหนัก" ของฉัน ความรู้สึกตัวเอง จะตอบด้วยท่าทียืนกรานว่า “ฉันไม่สน ตอนนี้ฉันต้องการบางอย่าง!”

ในช่วงเวลาเหล่านี้ Inner Nurturer ที่เพิ่งเกิดของฉันเป็น Indulger ภายในมากกว่าสมรู้ร่วมคิดกับฉัน ความรู้สึกตัวเอง และทำให้ฉันมีปัญหาเรื่องอาหาร ฉันได้ยินเสียง Inner Indulger พูดอะไรบางอย่างเช่น “ใช่ เรามีวันที่ยากจริงๆ หยุดกินคุกกี้กันเถอะ พรุ่งนี้เราจะทำให้ดีกว่านี้” บางครั้งนักวิจารณ์ภายในของฉันสามารถทำหน้าที่เป็นผู้กำหนดขอบเขต (เหมือนจ่าสิบเอก) และควบคุมพวกเขาทั้งคู่ แต่บ่อยครั้งที่ส่วนน้อยของฉันมีคำพูดสุดท้าย

เสริมสร้างพันธมิตรกับผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ

พวกเราหลายคนไม่ได้สัมผัสกับผู้คนที่ใจดีและมีเมตตาเพียงพอ และเราไม่คุ้นเคยกับคำพูดที่แสดงถึงการสนับสนุนด้วยความรัก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าถึงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเสียงของ Inner Nurturer ผ่านกระบวนการสามขั้นตอนง่ายๆ ที่ฉันเรียกว่า Reinforcing the Alliance

ใช้เสียงผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ:

STEP 1. เตือนและมั่นใจ: แจ้งของคุณ ความรู้สึกตัวเอง ว่าผู้เลี้ยงดูภายในของคุณอยู่ในที่เกิดเหตุและพร้อมที่จะช่วยเหลือ

STEP 2. เสนอความรักและการสนับสนุน: น้ำท่วมของคุณ ความรู้สึกตัวเอง ด้วยถ้อยคำแห่งความรักและกำลังใจ

STEP 3. ให้ความสะดวกสบาย: ใจเย็นๆ ความรู้สึกตัวเอง ด้วยคำพูดและท่าทางที่ผ่อนคลาย

"ฉันอยู่ที่นี่กับคุณเสมอ”

ขั้นตอนที่ 1 เตือนและมั่นใจ: แจ้งของคุณ ความรู้สึกตัวเอง ว่าผู้เลี้ยงดูภายในของคุณอยู่ในที่เกิดเหตุและพร้อมที่จะช่วยเหลือ

เมื่อคุณเปิดกระโปรงหน้ารถและตรวจสอบความรู้สึกของคุณแล้ว ให้จดประโยคสองสามประโยคในสมุดบันทึกของคุณที่สื่อถึงคุณ ความรู้สึกตัวเอง ที่ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณอยู่ในที่เกิดเหตุและพร้อมใช้งาน เลือกวลีที่ตรงใจคุณมาก — วลีที่คุณรู้สึกว่าได้รับการเลี้ยงดูเป็นพิเศษ

เตือนและมั่นใจ

“ตอนนี้ฉันอยู่กับคุณแล้ว ทุกอย่างจะเรียบร้อย”

“ฉันอยู่ในที่เกิดเหตุและพร้อมที่จะช่วยเหลือ”

“ผมอยู่ใกล้คุณมากกว่าลมหายใจของคุณ”

“คุณไม่เคยอยู่คนเดียว - ฉันอยู่กับคุณเสมอ”

“ฉันกลับมาแล้ว”

“ฉันมาเพื่อช่วย”

“ คุณสามารถไว้วางใจฉันได้”

“ผมอยู่เคียงข้างคุณ”

“คุณอยู่กับฉันอย่างปลอดภัยเสมอ”

“เราจะผ่านมันไปด้วยกัน”

“ความรู้สึกของนายสำคัญกับฉันมาก”

“ฉันสามารถและจะดูแลคุณและช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณ”

“ความต้องการของคุณมีความสำคัญต่อฉันมาก”

“เราจะก้าวไปด้วยกัน มาเถอะ จับมือฉันไว้”

"ฉันบอกคุณหรือยังว่าคุณสำคัญกับฉันแค่ไหน”

ขั้นตอนที่ 2 เสนอความรักและการสนับสนุน: น้ำท่วมของคุณ ความรู้สึกตัวเอง ด้วยถ้อยคำแห่งความรักและกำลังใจ

ใช้เวลาในการเขียนสองสามวลีของความรักและการสนับสนุนของคุณ ความรู้สึกตัวเอง. เลือกวลีที่โทรหาคุณจริงๆ อย่ารีบเร่งผ่านขั้นตอนนี้ คุณสมควรได้รับความเมตตากรุณาเช่นเดียวกับที่คุณมอบให้กับผู้อื่น พยายามที่จะ รู้สึก ความรักและการสนับสนุนที่คุณมอบให้ตัวเอง

มอบความรักและการสนับสนุน

“ฉันรักและห่วงใยคุณ”

“คุณเป็นที่รักและพิเศษสำหรับฉัน”

“วันนี้ฉันบอกรักเธอหรือยัง”

“ฉันบอกหรือยังว่าเธอสำคัญกับฉันแค่ไหน”

“ฉันจะอยู่ที่นี่เพื่อรักและสนับสนุนคุณเสมอ”

“ความรักและความห่วงใยของฉันไม่มีเงื่อนไข”

“ฉันก็รักคุณเหมือนที่คุณเป็น”

“คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองกับฉันได้”

“ไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็รักฉันได้”

“ฉันรักคุณ แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด”

“คุณไว้ใจฉันได้เสมอ”

“ผมไม่มีวันทิ้งคุณ”

“ผมไม่มีวันทิ้งคุณ”

“ฉันจะอยู่ที่นี่เพื่อคุณตลอดไป”

“อยู่กับฉันแล้วนายจะปลอดภัย”

"ฉันเชื่อในตัวคุณ."

“ฉันจะเชื่อในตัวนายเสมอ”

“คุณช่างเหลือเชื่อ!”

อย่ากังวลหากยังคงรู้สึกอึดอัดเมื่อใช้เสียงนี้และพูดกับตัวเองในลักษณะนี้ ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่เสียงนี้จะรู้สึกเป็นธรรมชาติ และคุณอาจต้อง “ปลอมแปลงมันจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา” คุณสามารถคิดว่าขั้นตอนนี้เป็นเทศกาลรักตัวเองแบบมินิ

"ทุกอย่างกำลังจะเป็นไปด้วยดี”

ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสะดวกสบาย: ใจเย็นๆ ความรู้สึกตัวเอง ด้วยคำพูดและท่าทางที่ผ่อนคลาย

คุณรู้วิธีเบี่ยงเบนความสนใจและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและทำกิจกรรมยามว่าง แต่คุณรู้วิธีปลอบใจตัวเองอย่างแท้จริงหรือไม่? ในขั้นตอนนี้ คุณจะได้สำรวจและฝึกฝนวิธีใหม่ๆ ในการปลอบโยนตัวเองและทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายที่สุด ด้วยทักษะนี้อย่างแน่นหนาภายใต้เข็มขัดของคุณ คุณจะสามารถปลอบโยนและปลอบตัวเองได้ทุกที่ทุกเวลา

มักจะง่ายกว่าที่จะนึกถึงพฤติกรรมที่ปลอบโยน เช่น การอาบน้ำหรือฟังเพลง มากกว่าคำพูดและท่าทาง พวกเราหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะหาคำพูดที่เหมาะสมเพื่อปลอบโยนตัวเอง และเมื่อเสียงของผู้เลี้ยงดูภายในของเรายังคงสั่นคลอน คำพูดที่ผ่อนคลายอาจไม่รู้สึกสบายใจ

คิดถึงช่วงเวลาหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ที่คุณอารมณ์เสีย บางทีอาจเป็นการทะเลาะวิวาทกับใครบางคน อาจมีคนพูดอะไรที่ไม่สุภาพกับคุณ บางทีคุณอาจมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง บางทีคุณอาจรู้สึกแย่หลังจากเปรียบเทียบตัวเองกับใครบางคน บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีค่าใช้จ่ายจำนวนมากที่คาดไม่ถึง

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร ลองนึกถึงสิ่งที่คนอื่นจะพูดกับคุณเพื่อปลอบโยนและปลอบโยนคุณ ใช้เวลาสักครู่และเขียนวลีแห่งความสบายใจสักสองสามวลี ใช้เสียงผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ พูดวลีเหล่านี้ออกมาดัง ๆ อย่างเห็นอกเห็นใจเท่าที่จะทำได้

รู้สึกอย่างไรที่ได้พูดประโยคที่ปลอบโยนและปลอบโยนตัวเอง รู้สึกอึดอัดและผิดธรรมชาติ เช่น ตอนที่คุณหัดขี่จักรยานหรือพูดภาษาต่างประเทศเป็นครั้งแรกหรือไม่? เสียงของคุณรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อยหรือไม่? ถ้าไม่ เหตุใดคุณจึงไม่ถือว่าเสียงของคุณเองผ่อนคลาย คุณสมบัติอะไรที่คุณระบุให้ผู้อื่นที่คุณไม่ได้ระบุถึงตัวคุณเอง? เป็นไปได้อย่างไรที่คุณสามารถปลอบเพื่อน เด็กเล็ก หรือสัตว์ที่ทุกข์ทรมานได้ แต่ไม่ใช่ตัวคุณเอง? ต้องใช้เวลาในการสร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเสียงของ Inner Nurturer เสียงของคุณเองสามารถสัมผัสได้ถึงความรัก การสนับสนุน และการปลอบโยนเหมือนของใครๆ มันเป็นเรื่องของการปฏิบัติ

มอบความสบายด้วยคำพูดที่ผ่อนคลาย

“ฉันเข้าใจที่อารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้”

“บางครั้งเรื่องแย่ๆ แบบนี้ก็เกิดขึ้นได้”

“ฉันขอโทษที่คุณกำลังผ่านเรื่องนี้”

“ฉันรู้ว่าคุณกังวลเรื่องนี้”

“ผมรู้ว่าคุณหงุดหงิดแค่ไหน”

“ฉันเข้าใจที่นายเหนื่อยกับเรื่องนี้มาก”

“นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณ”

“ฉันรู้ว่าช่วงนี้คุณลำบากแค่ไหน”

“ทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ."

“บางครั้งชีวิตก็เต็มไปด้วยความโกลาหล”

“คุณไม่สมควรได้รับความทุกข์ยากอีกต่อไป”

“ฉันรู้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้น”

“ทุกอย่างจะเรียบร้อย”

“สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน”

“กระแสน้ำจะเปลี่ยน และวันที่ดีกว่าจะมาถึง”

“อีกไม่นานนี้ก็จะอยู่ข้างหลังเรา”

“เราจะทำน้ำมะนาวจากมะนาวเหล่านี้”

“คุณจะเห็นสิ่งนี้แตกต่างกันเมื่อเวลาผ่านไป”

“มันไม่ง่ายสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้าใจมัน”

“ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย ฉันอยู่ที่นี่กับคุณ”

“อนาคตไม่จำเป็นต้องเหมือนอดีต”

“เราจะผ่านมันไปด้วยกัน ฉันอยู่ข้างคุณ”

พลังแห่งการสัมผัส

วิธีหนึ่งในการปลอบโยนและปลอบตัวเองเมื่อคุณอยู่คนเดียวและอารมณ์เสียคือสัมผัสตัวเองเบาๆ การสัมผัสทางกายภาพจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินที่ให้ความรู้สึกดีเข้าสู่สมองและร่างกายของคุณ แม้จะฟังดูงี่เง่า แต่ร่างกายของคุณไม่รู้ความแตกต่างระหว่างการสัมผัสของคุณกับของคนอื่น เริ่มต้นด้วยท่าทีผ่อนคลายที่สื่อถึงความนุ่มนวล การดูแล และความอ่อนโยน เช่น การลูบใบหน้าเบาๆ หรือกอดตัวเองอย่างอบอุ่น

ลองวางมือบนหัวใจของคุณ ความอบอุ่นของมือช่วยผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางบนความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย เราทุกคนรู้ดีว่าการนวดผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์นั้นรู้สึกอย่างไร ทำไมไม่ลองนวดตัวเองดูล่ะ?

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณเสนอคำพูดและท่าทางที่ผ่อนคลาย คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่? แม้แต่นิดเดียว? จดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในความรู้สึกของคุณ

มอบความสะดวกสบายกับ Sท่าทางสุภาพ

ลูบใบหน้าของคุณเบา ๆ

ลูบตัวเองจากไหล่ถึงข้อศอก

กอดหรือกอดตัวเอง.

เขย่าร่างกายของคุณ

วางมือบนหัวใจของคุณ

วางมือบนบริเวณที่รู้สึกไม่สบายตัว

กอดหมอนขณะนอนอยู่ในท่าของทารกในครรภ์

ถูมือเบา ๆ เข้าหากัน

นวดศีรษะและคอ.

ค่อยๆ นวดส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ยืดศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หากการฝึกทักษะสามประการแรกของการเลี้ยงดูภายในตอบสนองความต้องการของคุณในสถานการณ์ใดก็ตาม งานของคุณก็จะสมบูรณ์ คุณเปิดกระโปรงหน้ารถ เชื่อมต่อกับตัวเองอย่างใกล้ชิด และปล่อยให้ตัวเองรู้สึก คุณได้ตอบสนองความต้องการที่สำคัญต่อพัฒนาการของคุณในด้านการตรวจสอบ ความมั่นใจ ความรัก การสนับสนุน และความสบายใจ และมุ่งหน้าไปสู่การกลืนกินอารมณ์ของคุณที่จุดผ่าน

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Julie M. Simon
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย: เลี้ยงดูตนเองอย่างมีสติ ตั้งสมองใหม่ และยุติการกินตามอารมณ์
โดย Julie M. Simon

หากคุณกินเป็นประจำเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือกินจนอิ่ม แสดงว่ามีบางอย่างที่ไม่สมดุล เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย นำเสนอการฝึกสติแบบก้าวกระโดดที่เรียกว่า Inner Nurturing ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมทีละขั้นตอนซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนซึ่งตัวเธอเองเป็นนักกินอารมณ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลี้ยงดูตนเองด้วยความปราณีตที่คุณปรารถนาและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณจะได้เลิกหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ สุขภาพและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น พลังงานมากขึ้นและการลดน้ำหนักจะตามมาเองตามธรรมชาติ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Julie M. Simon, แมสซาชูเซตส์, MBA, LMFT, เป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชชีวิตที่มีประสบการณ์มากกว่า XNUMX ปีในการช่วยเหลือผู้ที่กินมากเกินไปหยุดการอดอาหาร รักษาความสัมพันธ์ของตนเองและร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และหลีกเลี่ยง เธอเป็นผู้เขียน คู่มือการซ่อมแซมของผู้เสพอารมณ์ และผู้ก่อตั้งโครงการฟื้นฟูการรับประทานอาหารทางอารมณ์สิบสองสัปดาห์ที่ได้รับความนิยม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแรงบันดาลใจ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Julie ที่ www.overeatingrecovery.com.

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

at

แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: ความเมตตาต่อตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

1 พฤษภาคม 2023 - มอบของขวัญแห่งความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสัมพันธ์รัก

คุณติดความเครียดหรือไม่?

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

พวกเราบางคนจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆ ความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดโดยไม่หันไปใช้สารเสพติดนั้นไม่เพียงแต่ถูกกำหนดโดย...

การฝึกตรวจสอบตนเองเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจ

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือความต้องการที่ไม่คุ้นเคยและความคิดที่เอาชนะตัวเอง โดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนใจดีและ...

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985