ช่วงเวลาแห่งการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถเปลี่ยนทั้งวันของคุณได้
ช่วงเวลาดังกล่าวสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้
— คริสโตเฟอร์ เค. เจอร์เมอร์
หนทางแห่งการเจริญสติสู่ความสงสารตนเอง

ฉันรู้สึกเศร้าใจเมื่อได้ยินกระแสของความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้อง วิพากษ์วิจารณ์ วิพากษ์วิจารณ์ แง่ลบ และไม่มีความรักซึ่งลูกค้าของฉันพูดเกี่ยวกับตัวเอง ไม่มีวันผ่านไปในจิตบำบัดและการฝึกชีวิตของฉันที่ฉันไม่ได้ยินลูกค้าพูดอะไรแบบนี้:
“มันน่าตลกที่ฉันอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้”
“ฉันรู้ว่ามันผิดที่รู้สึกแบบนี้”
“มันงี่เง่าที่ฉันไม่สามารถหยุดพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพของฉันได้อย่างชัดเจน”
“มันโง่ที่รู้สึกกังวลเรื่องนี้ในวัยเดียวกับฉัน”
“มันโง่ที่จะถูกรบกวนโดยคนนี้”
“มันบ้ามากที่ฉันยึดมั่นกับสิ่งนี้และทำให้ตัวเองป่วย”

คุณพูดเรื่องสำคัญๆ แบบนี้กับตัวเองบ่อยแค่ไหน? ซื่อสัตย์.

เมื่อคุณกำลังประสบกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือความต้องการที่ไม่คุ้นเคยและความคิดที่เอาชนะตนเองได้ โดยทั่วไปแล้วคุณใจดีและอ่อนโยนต่อตัวเองหรือไม่? คุณยอมรับอารมณ์ ความรู้สึก ความต้องการ และความคิดทั้งหมดของคุณโดยไม่มีเงื่อนไขหรือไม่? คุณให้ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความอบอุ่น และความเข้าใจที่ตัวเองต้องการมอบให้กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหรือไม่?

คุณอดทนกับตัวเอง? หรือคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งที่คุณรู้สึก ต้องการ และคิดเป็นโมฆะโดยวิพากษ์วิจารณ์และเยาะเย้ยตัวเอง?

พวกเราส่วนใหญ่มีสถานการณ์ เหตุการณ์ ปัญหา และความสัมพันธ์ในอดีตหรือปัจจุบันที่เราพบว่ายากที่จะยอมรับ เป็นการท้าทายที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและการรับรู้ถึงความล้มเหลว สภาวะทางอารมณ์ เช่น ความผิดหวัง ความคับข้องใจ ความอับอาย ความสำนึกผิด และความเสียใจนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดำเนินชีวิตด้วยหรือดำเนินการ เรามักเข้มงวดกับตนเอง ไม่เพียงแต่สำหรับรัฐที่เราพบว่าตนเองอยู่เท่านั้น แต่ยังไม่สามารถเอาชนะมันได้เร็วพอด้วย

ขออภัย การตรวจสอบความถูกต้องของตัวเราเองไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น พวกเราส่วนใหญ่มีแง่มุมของร่างกายและบุคลิกภาพของเราที่เราจะเปลี่ยนแปลงถ้าทำได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับไขมันส่วนเกิน คางสองชั้น ริ้วรอย เซลลูไลท์ สิว หรือส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เราเชื่อว่าใหญ่เกินไป เล็กเกินไป หรือเกินสัดส่วน เราอยากเกิดมาพร้อมกับยีนที่แตกต่างกันมานานแล้ว เราอาจหวังว่าเราจะอายุน้อยกว่า ฉลาดขึ้น สนุกขึ้น หรือเป็นผู้ประกอบการ มีแรงขับเคลื่อน หรือแข็งแรงมากขึ้น และเราพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นข้อบกพร่องของเรา

เราเปรียบเทียบตนเองอย่างไม่รู้จบกับผู้อื่นและอิจฉาผู้ที่มีคุณลักษณะและร่างกายอย่างที่เราปรารถนา เราพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับและรักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข — ข้อบกพร่อง นูน รอยแผลเป็น ความไม่เพียงพอ และอื่นๆ เช่นเดียวกับฟีดข่าวทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง กระแสความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้องก็เล่นอยู่ในหัวของเรา:

“ฉันไม่สวยและเทอะทะเมื่อมองน้ำหนักนี้”
“ฉันไม่ฉลาดพอที่จะเปลี่ยนอาชีพ”
“ฉันแก่เกินไปที่จะหาคู่”

นอกเหนือจากการวิจารณ์ตนเองอย่างชัดเจนแล้ว เรายังทำให้ตนเองเป็นโมฆะด้วยวิธีลับๆ ล่อๆ เราอาจปฏิเสธว่าไม่พอใจในบางสิ่ง โดยไม่สนใจอารมณ์ที่แท้จริงของเรา และทำให้เป็นโมฆะ ความรู้สึกตัวเอง ด้วยคำยืนยันเช่น "ฉันไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้เลย" เราอาจลดความรู้สึกและความต้องการของเราให้น้อยที่สุด: “ไม่ใช่เรื่องใหญ่จริงๆ ที่ฉันถูกมองข้ามสำหรับการเลื่อนตำแหน่ง” เราอาจเพิกเฉยหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึก ความต้องการ หรือความคิดของเราโดยเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจ เช่น ดูโทรทัศน์หรือรับประทานอาหาร

แต่ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ว่าเราทำให้ตัวเองเป็นโมฆะ จิตใจ ร่างกาย และวิญญาณของเราต่างก็รู้ว่าเราขาดความเห็นอกเห็นใจ ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารจะยังคงไม่สมดุลตราบเท่าที่เรายังปฏิบัติต่อตนเองไม่ดี

การตรวจสอบตนเองหมายถึงอะไร

การตรวจสอบตนเองเกี่ยวข้องกับสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน ประการแรก Inner Nurturer ของเราจะสื่อสารการยอมรับประสบการณ์ภายในของเราอย่างไม่มีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับงานนำเสนอที่คุณกำลังจะนำเสนอ กังวลว่าคุณจะระเบิดมัน และต้องการความมั่นใจ ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณจะสร้างพื้นที่ให้คุณรู้สึกประหม่า แทนที่จะตัดสิน เพิกเฉย หรือปฏิเสธประสบการณ์ภายในของคุณ หรือพยายามเร็วเกินไปที่จะเชียร์คุณจากมัน เธอรับรู้อย่างอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจและช่วยให้คุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องจริง ถูกต้อง และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึก และไม่เป็นไรที่จะมีความคิดที่น่าเป็นห่วงและต้องการความมั่นใจ

ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มที่จะขึ้นเสียงเพราะบางสิ่งที่คู่ของคุณเพิ่งพูด แทนที่จะตำหนิ อับอาย หรือตัดสินคุณ ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณจะเตือนคุณว่าการรู้สึกโกรธและรู้สึกไม่สบายใจในร่างกายของคุณเป็นเรื่องที่ยอมรับได้เมื่อคุณ รู้สึกเข้าใจผิด Inner Nurturer ของคุณรับรองว่าคุณสามารถมีความคิดโกรธและต้องการการฟังที่มีคุณภาพจากคู่ของคุณ

การยอมรับแบบไม่มีเงื่อนไขหมายความว่าเมื่อคุณรู้สึกรำคาญ เครียด และไม่พอใจเพราะแม่สูงอายุของคุณถามคำถามเดิมกับคุณเป็นครั้งที่ห้าภายในสิบนาที ผู้ดูแลภายในของคุณแทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และทำให้คุณรู้สึกผิด โปรดยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ว่าเป็นที่ยอมรับ รู้สึกดีและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผู้สูงอายุอย่างเป็นธรรมชาติ

ในขั้นตอนที่สองของการตรวจสอบตนเอง ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณให้ความเข้าใจกับคุณ ความรู้สึกตัวเอง. เมื่อคุณรู้สึกประหม่าก่อนการนำเสนอ ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณไม่เพียงแต่สร้างความมั่นใจให้กับคุณว่ารู้สึกแบบนี้ได้ แต่ยังช่วยให้คุณรู้ว่ารู้สึกแบบนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อทำการนำเสนอต่อ กลุ่มใหญ่ เมื่อคุณโกรธคนรักของคุณ Inner Nurturer จะเตือนคุณว่าไม่เพียงแต่จะยอมรับความโกรธเมื่อคุณไม่รู้สึกได้ยิน แต่ยังเป็นที่เข้าใจ เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับแม่ที่แก่เฒ่า ผู้ดูแลภายในของคุณให้ความเข้าใจโดยพูดบางอย่างเช่น “แน่นอนว่าคุณรู้สึกหงุดหงิด — เหนื่อยที่จะพูดซ้ำตัวเองหลายๆ ครั้ง”

ในขั้นตอนที่สามของการตรวจสอบตนเอง คุณสังเกตเห็นสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในร่างกายเมื่อคุณฝึกพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณลดลงและความปั่นป่วนในร่างกายของคุณลดลง บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณกำลังผ่อนคลาย ความปั่นป่วนในท้องของคุณหยุดลง และความตึงในกรามของคุณหายไป การสังเกตผลของการพูดกับตัวเองด้วยความรักที่มีต่อร่างกาย เท่ากับคุณกำลังเสริมสร้างความสัมพันธ์ในสมองระหว่างคำพูดที่ปลอบโยนและปลอบโยนของ Inner Nurturer กับอารมณ์และความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ที่ผ่อนคลายลง ในอนาคต คุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่รู้ว่า Inner Nurturer อยู่ในที่เกิดเหตุ เช่นเดียวกับที่ทารกได้รับการปลอบโยนเมื่อเห็นหน้าแม่

เหตุใดการตรวจสอบตนเองจึงสำคัญ

เราทุกคนล้วนเคยประสบกับผลที่ปลอบโยนและผ่อนคลายจากการตรวจสอบจากภายนอก เมื่อมีคนยอมรับประสบการณ์ภายในของเราอย่างไม่มีเงื่อนไขและให้ความเข้าใจแก่เรา เราจะรู้สึกโต้ตอบน้อยลงทันที ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจมักจะรู้สึกดี แทนที่จะต้องอธิบาย ปกป้อง หรือให้เหตุผลกับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ เรารู้สึกว่าได้รับการรับฟัง ยอมรับ และเข้าใจ สิ่งนี้ทำให้เราผ่อนคลายและเปิดกว้างมากขึ้นเพื่อให้เราสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น เข้าถึงสมองชั้นบนของเราด้วยเหตุผลและตรรกะ คิดก่อนที่เราจะกระทำ และควบคุมพฤติกรรมของเราให้ดีขึ้น นี้แปลเป็นการเลือกอาหารที่เหมาะสมมากขึ้น

การตรวจสอบตนเอง เช่น การตรวจสอบจากภายนอก เป็นการปลอบโยนและผ่อนคลาย และช่วยลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ ช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณแสวงหาจากผู้อื่นและจากอาหารเพื่อตัวคุณเอง ส่วนที่ฉลาดที่สุดของคุณ ผู้ดูแลภายในของคุณ ปลอบโยนและให้ความมั่นใจของคุณ ความรู้สึกตัวเองเตือนเธอว่าอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดถูกต้องและยอมรับได้ และไม่มีความรู้สึกผิด เธอเตือนคุณว่าความรู้สึกเป็นตัวส่งสารอันล้ำค่าจากภายใน — ป้ายถนนที่ชี้ให้คุณเห็นถึงความต้องการของคุณ เธอรับรองกับคุณว่าการมีความต้องการ ความต้องการใดๆ ในชีวิตของเราเป็นเรื่องปกติ เราไม่เคยแก่เกินไปที่จะมีความต้องการ เธอปลอบโยนคุณโดยแจ้งให้คุณทราบว่าความคิดทั้งหมด แม้แต่ความคิดที่จะเอาชนะตนเอง เป็นที่ยอมรับและสมเหตุสมผลในบริบทที่กำหนด เธอพบคุณตรงที่คุณอยู่ในขณะนี้โดยไม่มีการตัดสิน.

ขั้นตอนที่ 1 แสดงการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของประสบการณ์ภายใน

พวกเราหลายคนกลัวว่าการยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขแปลว่าเป็นการยอมแพ้และยอมจำนนต่อความธรรมดาของตัวเอง ยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการทุกเวลา และนั่งบนโซฟาดูหนังเรื่องโปรดของเราทั้งวัน เรากลัวว่าถ้าเราใจดีเกินไปและยอมรับในตัวเอง เราจะซื้อเสื้อผ้าที่ใหญ่ขึ้นในขณะที่เข็มบนตาชั่งจะขยับสูงขึ้น เราเชื่อว่าการวิจารณ์ตนเองและการปฏิเสธตนเองทำให้เรามีแรงจูงใจ

ที่จริงแล้วตรงกันข้ามคือความจริง การปฏิเสธตนเองและการวิจารณ์ตนเองทำให้เกิดความสิ้นหวังและไร้อำนาจ สภาพเหล่านี้ไม่ได้สร้างแรงจูงใจ แต่กลับนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความโดดเดี่ยว การลาออก ความไม่แยแส และการกินทางอารมณ์

การยอมรับตัวเองไม่ได้หมายถึงการลาออกเพราะไม่ใช่เรื่องของ ยอมแพ้. แต่เป็นการกระทำของ ให้. คุณมอบของขวัญแห่งความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจให้กับตัวเอง ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก คุณให้การยอมรับและยอมรับว่าคุณยังไม่ได้รับเพียงพอในวัยเด็ก

ในขั้นตอนแรกของการตรวจสอบตนเอง ผู้เลี้ยงดูภายในของเราใช้วลีที่อ่อนโยน ความรัก และความเห็นอกเห็นใจเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับเรา ความรู้สึกตัวเอง ว่าความรู้สึก ความต้องการ และความคิดที่เรากำลังประสบอยู่นั้นเป็นที่ยอมรับและถูกต้อง สิ่งสำคัญคือเราต้องเตือนตัวเองทุกวันว่าสามารถรู้สึกทุกความรู้สึกของเราได้ และไม่เป็นไรที่จะมีความต้องการและต่อสู้กับความคิดที่เอาชนะตัวเองได้

ขั้นตอนที่ 2 เสนอความเข้าใจเกี่ยวกับประสบการณ์ภายใน

เป็นเรื่องปกติที่พวกเราจะแสวงหาความเข้าใจจากผู้อื่นแม้ในวัยผู้ใหญ่ ชีวิตอาจสับสนและท้าทายในบางครั้ง รู้สึกสบายใจและสงบเมื่อได้รับคำติชมว่าสิ่งที่เราประสบเป็นเรื่องปกติและสมเหตุสมผล ความรู้สึกเข้าใจเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลัง และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของเราและช่วยให้เราเข้าถึงความเต็มใจที่จะพากเพียร

เราต้องสามารถให้ความเข้าใจที่เราแสวงหาจากผู้อื่นแก่ตนเองได้ ความจริงคือ, เธอ อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะให้ตัวเองเข้าใจสิ่งที่คุณปรารถนา — คุณรู้ว่าคุณกำลังจะผ่านอะไรและสิ่งที่คุณต้องการดีกว่าใคร และคุณมีน้ำเสียงที่ใจดี รักใคร่ และฉลาดภายในที่พร้อมให้คุณเข้าใจได้ทันที

ในขั้นที่ XNUMX นี้ ผู้เลี้ยงดูภายในของคุณจะเตือนคุณว่าไม่เพียงแต่จะยอมรับความรู้สึกใดๆ ก็ตาม มีความต้องการใดๆ และคิดสิ่งใดๆ ก็ตาม แต่ความรู้สึก ความต้องการ และความคิดทั้งหมดของคุณก็เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 3 สังเกตการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ

ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเสนอให้ตัวเองยอมรับและเข้าใจประสบการณ์ภายในของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณฝึกฝนการตรวจสอบตนเองในครั้งแรก อาจไม่เป็นการปลอบโยนหรือปลอบประโลมใจทั้งหมด คุณเพิ่งเริ่มใช้เสียง Inner Nurturer และยังรู้สึกอึดอัดอยู่ พูดตามตรง คุณต้องการให้คนอื่นเสนอการยอมรับและความเข้าใจแก่คุณ และนั่นก็เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เช่นกัน!

ติดตามการปฏิบัติของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่า Inner Nurturer เป็นแหล่งตรวจสอบที่เชื่อถือได้ เข้าถึงได้ และเชื่อถือได้มากที่สุด เป็นความรู้สึกที่ทรงพลังที่รู้ว่าคุณสามารถให้การสนับสนุนและดูแลตัวคุณเองได้โดยไม่ต้องหันไปหาแหล่งหรือสารภายนอก

การตรวจสอบคือของขวัญที่คุณมอบให้ตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่กับการกระทำของคุณ การเตือนตัวเองว่าความรู้สึกและพฤติกรรมทั้งหมดมีเหตุผลในบริบทที่กำหนด ถือว่าคุณทำผิดพลาดได้ การตรวจสอบตนเองเป็นการกระทำที่เห็นอกเห็นใจ และนำไปสู่การยอมรับและการให้อภัย

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Julie M. Simon
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย: เลี้ยงดูตนเองอย่างมีสติ ตั้งสมองใหม่ และยุติการกินตามอารมณ์
โดย Julie M. Simon

หากคุณกินเป็นประจำเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือกินจนอิ่ม แสดงว่ามีบางอย่างที่ไม่สมดุล เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย นำเสนอการฝึกสติแบบก้าวกระโดดที่เรียกว่า Inner Nurturing ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมทีละขั้นตอนซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนซึ่งตัวเธอเองเป็นนักกินอารมณ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลี้ยงดูตนเองด้วยความปราณีตที่คุณปรารถนาและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณจะได้เลิกหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ สุขภาพและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น พลังงานมากขึ้นและการลดน้ำหนักจะตามมาเองตามธรรมชาติ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Julie M. Simon, แมสซาชูเซตส์, MBA, LMFT, เป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชชีวิตที่มีประสบการณ์มากกว่า XNUMX ปีในการช่วยเหลือผู้ที่กินมากเกินไปหยุดการอดอาหาร รักษาความสัมพันธ์ของตนเองและร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และหลีกเลี่ยง เธอเป็นผู้เขียน คู่มือการซ่อมแซมของผู้เสพอารมณ์ และผู้ก่อตั้งโครงการฟื้นฟูการรับประทานอาหารทางอารมณ์สิบสองสัปดาห์ที่ได้รับความนิยม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแรงบันดาลใจ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Julie ที่ www.overeatingrecovery.com.

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

at

แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: ความเมตตาต่อตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

1 พฤษภาคม 2023 - มอบของขวัญแห่งความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสัมพันธ์รัก

คุณติดความเครียดหรือไม่?

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

พวกเราบางคนจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆ ความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดโดยไม่หันไปใช้สารเสพติดนั้นไม่เพียงแต่ถูกกำหนดโดย...

วิธีเสริมพลังเสียงของผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

พวกเราส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงเสียงสนับสนุนเมื่อเราพูดกับเด็กเล็กหรือสัตว์ นั่นคือเสียง Inner Nurturer ของคุณ! อาจรู้สึก…

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985