สิ่งสำคัญคือต้องหานักจิตวิทยาที่คุณติดต่อด้วยและคนที่ดูเหมือนจะเข้าใจคุณ Priscilla Du Preez

ในปีใด ๆ หนึ่งในห้าของชาวออสเตรเลีย จะมีอาการป่วยทางจิต

แม้ว่าการรักษาด้วยยาจะใช้กันอย่างแพร่หลายและมีประสิทธิภาพ แต่บางครั้งอาจมาพร้อมกับความหนักใจ ผลข้างเคียง เช่น น้ำหนักขึ้น ปวดหัว อ่อนเพลีย

การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถทำได้ ได้ผลเช่นเดียวกัน สำหรับภาวะสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หรืออาจเป็นการบำบัดเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการใช้ยา

และพวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมในการแก้ปัญหาด้วยเหตุผลพื้นฐานว่าทำไมปัญหาจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก

ดังนั้นทางเลือกในการรักษาคืออะไรและทำงานอย่างไร?

ขั้นแรก หานักจิตวิทยาที่คุณคลิกด้วย

ด้านหนึ่งที่สำคัญที่สุด ของการรักษาทางจิตวิทยาคือการมีความสัมพันธ์ที่มีส่วนร่วมกับนักจิตวิทยาของคุณ

หากคุณไม่ “คลิก” ภายในช่วงแรกๆ การรักษาก็ไม่น่าจะได้ผล

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหรือนักจิตวิทยาของคุณมีปัญหาอะไร แค่ความสัมพันธ์นี้จะไม่เป็นประโยชน์ – และคุณควรหาคนที่คุณ สามารถ เชื่อมต่อกับ.

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ตัวอย่างเช่น บางคนชอบรับคำแนะนำและคำแนะนำที่ชัดเจน ในขณะที่บางคนชอบที่จะใช้เวลาค้นหาวิธีแก้ปัญหาของตนเอง แต่ละคนจะเชื่อมโยงกับการบำบัดประเภทต่างๆ และนักจิตวิทยาที่แตกต่างกัน

นักจิตวิทยาบำบัดมีประเภทใดบ้าง และเหมาะกับใครมากที่สุด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือ หนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด และการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มีชื่อเสียง

CBT หมายถึงแนวทางต่างๆ ที่มีโครงสร้างแตกต่างกัน ซึ่งตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าวิธีที่บุคคลรู้สึกมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับวิธีที่บุคคลคิดและวิธีปฏิบัติตน

การรักษาจะใช้กิจกรรมเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งสิ่งที่ผู้คนคิด (ความรู้ความเข้าใจ) และสิ่งที่พวกเขาทำ (พฤติกรรมของพวกเขา)

นักจิตวิทยา CBT อาจขอให้คุณจดบันทึกความคิดและพฤติกรรมของคุณ Photographee.eu/Shutterstock

ในการเปลี่ยนความรู้สึกของบุคคล นักจิตวิทยาที่ให้บริการ CBT จะช่วยให้บุคคลนั้นมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ที่สามารถช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมได้

นักจิตวิทยา CBT อาจสนับสนุนให้บุคคลหนึ่งจดบันทึกประจำวัน เช่น สิ่งที่พวกเขาคิดตลอดทั้งวัน ไดอารี่ความคิดมักใช้รูปแบบ ABC:

• ก. เหตุการณ์กระตุ้น – สิ่งที่ทำให้ความคิดเกิดขึ้น
• ข. ความเชื่อ – ความคิดที่แท้จริงนั่นเอง
• C ผลที่ตามมา – ความคิดนั้นทำให้บุคคลรู้สึกอย่างไร

บางครั้งมีการเพิ่ม D และ E:

• ง. การโต้เถียงบางคนสามารถทำได้ – พวกเขาคิดอย่างไรแทน
• E ผลลัพธ์สุดท้าย - สะท้อนว่าวิธีคิดทางเลือกนี้ทำให้บุคคลรู้สึกอย่างไร

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) เป็นการรักษาที่ได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งซึ่งมีประสิทธิภาพในสถานการณ์และปัญหาที่หลากหลาย

ACT เฉพาะเป้าหมาย แนวโน้มของบุคคลที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ และช่วยให้พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตวิทยามากขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามด้านคุณค่าและใช้ชีวิตที่มีความหมาย

ในขณะที่ CBT พยายามเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม ACT ได้แนะนำแนวคิดที่น่าสนใจของผู้คน ไม่ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม แต่ให้บรรลุสภาวะของจิตใจที่พวกเขาสามารถสังเกตเห็นความคิด ภาพ ความรู้สึก หรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหา แต่ไม่ถูกครอบงำหรือกลืนกินโดยพวกเขา นั่นคือส่วน "การยอมรับ"

นอกจากนี้ ACT ยังส่งเสริมให้ผู้คนระบุค่านิยมที่สำคัญสำหรับพวกเขา และค้นหาวิธีที่ชีวิตประจำวันของพวกเขาสามารถสะท้อนถึงค่านิยมเหล่านี้ได้ นั่นคือส่วนความมุ่งมั่น

นักจิตวิทยา ACT มีกิจกรรมแปลกใหม่และน่าสนใจมากมาย นักจิตวิทยา ACT อาจช่วยให้บุคคลนึกภาพความคิดของตนบนใบไม้ที่ลอยไปตามกระแสน้ำ พวกเขาสามารถเห็นความคิดของพวกเขาลอยผ่านไปและหายไปตามกระแสน้ำ

การกระตุ้นพฤติกรรม

การกระตุ้นพฤติกรรมช่วยให้ผู้คนเข้าใจจุดกดดันในชีวิตของพวกเขา สตูดิโออาร์ตอิลลัสสเตรทเต็ด/Shutterstock

การกระตุ้นพฤติกรรมได้รับการพัฒนาในขั้นต้นสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่นับแต่นั้นมามีการใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับ การระบุและกำหนดเวลากิจกรรม ที่ส่งเสริมความเพลิดเพลินหรือลดความเครียด

การกระตุ้นพฤติกรรมช่วยให้ผู้คนระบุสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดปัญหา และสิ่งที่สามารถช่วยได้จริงๆ ควบคู่ไปกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับแต่ละสิ่งเหล่านั้น

จุดเน้นของการกระตุ้นพฤติกรรมคือการช่วยให้ผู้คนพัฒนาเป้าหมายเฉพาะและแผนที่ทำได้ซึ่งกระตุ้นพฤติกรรมที่คุ้มค่า

การกระตุ้นพฤติกรรมอาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันกับ CBT โดยเน้นที่พฤติกรรมมากกว่าความคิด ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีส่วนร่วมกับนักจิตวิทยาการกระตุ้นเชิงพฤติกรรม อาจใช้เวลาตรวจสอบกิจกรรมที่พวกเขาทำตลอดทั้งวันและให้คะแนนแต่ละรายการในแง่ของผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของพวกเขา

วิธีการระดับ

วิธีการระดับ เป็นวิธีการรักษาที่ใหม่กว่าและไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่กำลังได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น โดยเน้นไปที่การควบคุมที่บุคคลมีในชีวิต วิธีที่ถูกขัดจังหวะ และวิธีที่จะสามารถฟื้นฟูได้

วิธีการของระดับมีความคล้ายคลึงกันกับการรักษาอื่น ๆ แต่ใช้การสนทนาที่พัฒนาในการบำบัด ตามมุมมองของแต่ละคนเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา เป็น "เทคนิค" หลัก

การบำบัดประเภทนี้ตอบสนองต่อการทำงานของบุคคล "ในขณะนี้" ในเซสชั่นขณะที่พวกเขากำลังพูดคุยกับนักจิตวิทยา

หัวข้อของเซสชั่นใด ๆ ถูกกำหนดโดยบุคคลที่มีปัญหา นักจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่ความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบของอาการใด ๆ มากกว่าอาการเอง

วิธีการระดับนักจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลและวิธีที่จะสามารถเรียกคืนการควบคุมของพวกเขา Syda โปรดักชั่น / Shutterstock

หากมีคนรายงาน เช่น เป็นคนวิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ทางสังคมและกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับพวกเขา นักจิตวิทยาจะสนใจที่จะสำรวจว่าบุคคลนั้นกังวลใจเกี่ยวกับความรู้สึกนั้นอย่างไร สิ่งนั้นรบกวนอะไร และอะไร มันหยุดพวกเขาจากการทำ

นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้คนสร้างวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองผ่านการสนทนาเหล่านี้ แทนที่จะให้คำแนะนำและคำแนะนำจากมุมมองของพวกเขา

วิธีการของระดับตระหนักถึงความแปรปรวนในระยะเวลาที่ผู้คนใช้ในการแก้ปัญหาทางจิตวิทยาและสังคมและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยามักจะตามมา ไม่เชิงเส้นแน่นอนแน่นอนดังนั้นจึงใช้วิธีการที่นำโดยผู้ป่วยในการกำหนดเวลานัดหมายมากกว่า ตารางงานเรียบร้อย.

เกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่ทำงาน

มีการรักษามากกว่าที่ระบุไว้ข้างต้น และนักจิตวิทยาหลายคนจะมีความเชี่ยวชาญในการรักษามากกว่าหนึ่งวิธี หรือแม้กระทั่งอาจรวมการรักษาประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน

หากคุณพบคนที่คุณสัมพันธ์ด้วย สนใจที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นประจำ และผู้ที่สามารถทำงานอย่างยืดหยุ่นและตอบสนองกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังมีปัญหาอยู่ เป็นไปได้ว่าคุณจะพบการบรรเทาทุกข์ที่คุณกำลังมองหา สำหรับ.

แต่ไม่มีการค้ำประกัน การรักษาเป็นเพียงทรัพยากรที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เคยดูเหมือนไร้เหตุผล และเพื่อฟื้นฟูความพึงพอใจ ความพึงพอใจ และความรู้สึกที่คุณกำลังใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า มันเป็น คนทำ การรักษาทำงาน

หากคุณดูเหมือนจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อาจถึงเวลาพิจารณาที่จะพบคนอื่นหรือลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่น

เกี่ยวกับผู้เขียน

ทิโมธีแครี่, ศาสตราจารย์ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพทางไกล มหาวิทยาลัย Flinders

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ