Tim Bono ผู้เขียนหนังสือเล่มล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้กล่าวว่ามีวิทยาศาสตร์สู่ความสุข
In เมื่อความชอบไม่เพียงพอ: หลักสูตรความผิดพลาดในศาสตร์แห่งความสุข (Grand Central Life & Style, 2018) Bono แสดงให้เห็นว่ารายละเอียดในชีวิตประจำวันที่มักถูกมองข้ามสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกส่วนตัวของเราในด้านความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข
จากการวิจัยของเขาเองและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อื่นๆ Bono เสนอเคล็ดลับ 14 ข้อต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับและมีความสุขมากขึ้นในปีที่จะมาถึง (นอกจากนี้ เราได้เพิ่มลิงก์ไปยังโพสต์ที่เกี่ยวข้องที่นี่ใน พวกคนชั้นหลัง.)
- ออกมาเดินเล่น. การวิจัยยืนยันว่าไม่กี่นาทีของ ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ สามารถเพิ่มทั้งสองอย่างได้ ระดับอารมณ์และพลังงาน. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ของเรา สุขภาพจิต เพราะมันปล่อยสารเคมี “รู้สึกดี” ของสมองออกมา
- รับความสุขมากขึ้นสำหรับเงินของคุณ. การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงเพียงเล็กน้อยระหว่างความมั่งคั่งและความสุข แต่มีสองวิธีในการสร้างรายได้มากขึ้นสำหรับเจ้าชู้แห่งความสุข—ซื้อประสบการณ์แทนสิ่งของ และ ใช้เงินให้คนอื่น. ความเพลิดเพลินที่คุณได้รับจากประสบการณ์อย่างการพักผ่อนหรือคอนเสิร์ตจะมีค่ามากกว่าและอยู่ได้นานกว่าความสุขจากการได้มาซึ่งวัตถุอื่น การทำสิ่งดีเพื่อผู้อื่นช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา ซึ่งเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
- แกะสลักเวลาให้มีความสุขแล้ว ให้มันไป. ผู้คนใฝ่ฝันที่จะหาเวลาเพิ่มอีก 30 นาทีเพื่อทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง แต่ การใช้เวลานั้นเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ให้รางวัลมากกว่าและทำให้เรารู้สึกมีพลังในการจัดการโครงการต่อไป ช่วยให้เรารู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น และมีเวลาน้อยลง นี่แปลว่าความสุขและความพึงพอใจในระดับที่สูงขึ้น
- ชะลอการบวก; ส่งเชิงลบ. ความคาดหมายนั้นน่าพอใจและการรอคอยประสบการณ์ที่สนุกสนานจะทำให้ทุกอย่างหวานขึ้น รอสองสามวันก่อนที่จะดูหนังเรื่องใหม่ที่เพิ่งเข้าฉาย วางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งใหญ่ของคุณสำหรับช่วงฤดูร้อน และพยายามใช้เวลาลิ้มรสของหวานแต่ละคำ ในทางกลับกัน รับ งานเชิงลบ ให้พ้นทางโดยเร็วที่สุด—ความคาดหมายจะทำให้ดูแย่ลง
- สนุกกับการนั่ง. คนที่เน้นกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์มักจะ ยังคงมีแรงจูงใจในการเผชิญกับความพ่ายแพ้. พวกเขาสามารถรับมือกับความท้าทายที่สำคัญและชอบพวกเขามากกว่าเส้นทางที่ง่าย นี้ "ความคิดการเติบโต” ช่วยให้คนมีกำลังใจขึ้นเพราะเป็นการฉลองรางวัลที่มาจากผลงานนั่นเอง การจดจ่อกับผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่อาการหมดไฟก่อนวัยอันควรได้หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี
- โอบรับความล้มเหลว. การที่เราคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวนั้นกำหนดว่ามันจะทำให้เรามีความสุขหรือเศร้า คนที่เอาชนะความทุกข์ยากจะทำได้ดีในชีวิตเพราะพวกเขาเรียนรู้ที่จะรับมือกับความท้าทาย ความล้มเหลวเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ซึ่งช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผล เพื่อที่เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ ดังที่ Thomas Watson CEO ของ IBM เคยกล่าวไว้ว่า "หากคุณต้องการเพิ่มอัตราความสำเร็จ ให้เพิ่มอัตราความล้มเหลวเป็นสองเท่า"
- นอนหลับเต็มอิ่มเป็นประจำ. สมองของเรากำลังทำงานที่สำคัญมากมายในขณะนอนหลับ รวมถึงการเสริมสร้างวงจรประสาทที่ เสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจ และช่วยเราควบคุมอารมณ์ของเราเมื่อเราตื่น การอดนอนอาจนำไปสู่ ความบกพร่องทางสติปัญญา คล้ายกับของมึนเมา และมักจะเป็นโหมโรงของ วันที่อารมณ์ไม่ดี.
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อจิตตานุภาพของคุณ. เช่นเดียวกับการออกกำลังกล้ามเนื้อแขนช่วยเสริมกำลังของเราในการยกของหนัก การออกกำลังกาย "กล้ามเนื้อ" ในจิตตานุภาพ พฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เสริมความสามารถของเราในการ จดจ่ออยู่กับงาน. ต่อต้านสิ่งล่อใจ เพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ขณะเดินไปที่ใดที่หนึ่งหรือต่อต้านการล่อใจที่จะรับลูกกวาดเมื่ออยู่ในจุดชำระเงินที่ร้านขายของชำ ที่จะช่วยให้พลังใจ “กล้ามเนื้อ” แข็งแรงขึ้นและในทางกลับกัน ทนต่อการยั่วยวน ที่อาจเบี่ยงเบนคุณในด้านอื่นๆ ของชีวิต
- แนะนำความหลากหลายในกิจกรรมประจำวันของคุณ. มนุษย์สนใจความแปลกใหม่ และเราอาจจะเบื่อถ้าเราต้องทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ โดยการทำโครงการใหม่ ๆ หรือโดยการทำงานเดิม แต่ด้วย เพลงเบื้องหลังหรือการโต้ตอบกับผู้คนต่าง ๆ อาจเป็นวิธีหนึ่งในการแนะนำความหลากหลายและยังคงมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น. เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการปรับให้เข้ากับสิ่งที่คนอื่นทำ ที่เพิ่งได้ขึ้นหรือเลื่อนตำแหน่งหรือใครกำลังจะย้ายเข้าบ้านใหม่หรือไปเที่ยวพักผ่อนแบบแฟนซี แต่ การเปรียบเทียบทางสังคม เป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของความสุขและแรงจูงใจโดยรวมของเรา การหันเหความสนใจไปที่มาตรฐานภายในของเราเพื่อความสำเร็จและความก้าวหน้าโดยพิจารณาจากสิ่งที่เป็นจริงสำหรับเรา แทนที่จะจมอยู่กับวิธีที่เราวัดผลกับผู้อื่น สามารถไปได้ไกลสำหรับเรา สุขภาพจิตและผลผลิต.
- เอื้อมมือออกไปและเชื่อมต่อกับใครบางคน. ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรามากกว่า มิตรภาพคุณภาพสูง. หากิจกรรมที่ให้คุณได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ชั่วโมงแห่งความสุขทุกสัปดาห์ คืนโป๊กเกอร์ หรือรายการทีวีช่วยให้เกิดความสม่ำเสมอและโมเมนตัมในการโต้ตอบทางสังคมของคุณ คนที่มี ความสัมพันธ์คุณภาพสูง ไม่เพียงแต่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ สุขภาพดีขึ้นด้วย. หายจากอาการป่วยเร็วขึ้น อยู่อีกต่อไปและสนุกกับชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดีย. Facebook และ Instagram มักพูดเกินจริงว่าคนอื่นดีกว่ามากเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับความรู้สึกของเราที่มีต่อตนเองในตอนนี้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า เวลาเล่นโซเชียลมากเกินไป มักจะเกี่ยวข้องกับ ระดับความนับถือตนเองที่ต่ำกว่าการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจในขณะที่ปล่อยให้ผู้คนรู้สึก—แดกดันพอ—เชื่อมต่อกับผู้อื่นน้อยลง.
- ใช้โทรศัพท์ของคุณในแบบที่ล้าสมัย. ครั้งต่อไปที่คุณอยากใช้โทรศัพท์เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ให้เลื่อนดูรายชื่อผู้ติดต่อแทน หาคนโทรหา หรือเฟสไทม์ ความสุขที่ได้มาจาก การเชื่อมต่อที่แท้จริงกับบุคคลอื่น จะยิ่งใหญ่กว่าความคิดเห็นหรือไลค์ใด ๆ ที่คุณได้รับบนโซเชียลมีเดีย
- ฝึกความกตัญญู. มันง่ายที่จะจมอยู่กับความยุ่งยากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต ดังนั้นจงพยายาม มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นไปด้วยดี. ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน เติมเวลาที่จะไปต่อได้ ครุ่นคิดถึงเรื่องแย่ๆ ในแต่ละวันของคุณ กับสิ่งที่ผ่านไปด้วยดี การศึกษาหลังการศึกษาบ่งชี้ ความกตัญญู เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
ที่มา: มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
