โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกหนึ่งควรได้รับบันทึกพิเศษ: ความโกรธ หากความรู้สึกนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความโกรธที่ไม่ดี แค่ฟังข่าวบางคืนต่อสัปดาห์ก็พิสูจน์ได้ว่า
Ron และ Pat Potter-Efron ชี้ให้เห็นในหนังสือของพวกเขา ปล่อยวางความโกรธ วิธีบางอย่างที่คนที่มีอารมณ์ดีสามารถจัดการกับความโกรธได้ เทคนิคต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความคิดของพวกเขา ตรวจสอบพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาเข้าใจคุณหรือไม่
- พวกเขาถือว่าความโกรธเป็นเรื่องปกติของชีวิต ทุกคนจะโกรธไม่ช้าก็เร็ว เราทั้งหมด. มันเป็นมนุษย์
- พวกเขาเห็นว่าความโกรธเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่แท้จริงในชีวิตของบุคคล ความโกรธจึงมีจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ มันเตือนเราถึงปัญหาที่แท้จริง
- พวกเขากลั่นกรองการกระทำที่โกรธอย่างระมัดระวัง พวกเขาไม่จำเป็นต้องโกรธโดยอัตโนมัติเพียงเพราะพวกเขาทำได้ คำสำคัญที่นี่คือ "get" คุณสังเกตว่าคุณรู้สึกโกรธ (ขั้นตอนแรก); คุณตั้งชื่อมันว่า "ความโกรธที่เจ้านายของฉัน" (ขั้นตอนที่สอง); ขั้นตอนที่สามของคุณอาจจะรอสักครู่แล้วเข้าหาเจ้านายของคุณด้วยเหตุผลที่คุณโกรธ แทนที่จะ "โกรธ" ต่อหน้าเขา
- ความโกรธแสดงออกมาอย่างพอเหมาะพอดี จึงไม่สูญเสียการควบคุม คนที่มีอารมณ์ดีสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมเพื่อทำขั้นตอนที่สามและถูกที่ได้เช่นกัน
- เป้าหมายของพวกเขาคือการแก้ปัญหา ไม่ใช่แค่เพื่อแสดงความโกรธ หากเป้าหมายคือการแก้ไขความท้าทายใดๆ ก็ตาม สิ่งล่อใจให้หมกมุ่นอยู่กับตัวเองก็จะอ่อนกำลังลง ดีแล้ว.
- ความโกรธของพวกเขาระบุไว้อย่างชัดเจนในแบบที่ผู้อื่นสามารถเข้าใจได้ ดีกว่าที่จะพูดกับเพื่อนของคุณว่า "ฉันโกรธคุณจริงๆ ที่บอกสิ่งที่คุณสัญญาว่าจะเก็บเป็นความลับ" มากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเขา (และระงับความโกรธของคุณ) เป็นเวลาหนึ่งเดือน
- พวกเขาเห็นว่าความโกรธนั้นเป็นของชั่วคราว สามารถยกเลิกได้เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข ไม่มีใครน่าเบื่อและน่าเบื่อไปกว่าคนที่ "โกรธอยู่เสมอ" ผู้คนเรียนรู้ที่จะอยู่ห่าง
การจัดการกับความโกรธ
ต่อไปนี้คือข้อแนะนำบางประการสำหรับการฝึกขั้นที่ XNUMX เมื่อรู้สึก "โกรธ!"
- รับรู้สัญญาณของความโกรธและทำให้ส่วนหนึ่งของขั้นตอนที่ XNUMX ของคุณลดพลังงานลงด้วยการหายใจอย่างมีสติ นับหนึ่งถึงสิบอย่างช้าๆ หรือพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับคนที่คุณไว้ใจ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือเดินระยะสั้น ๆ ศิลปะเอเชียก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น โยคะ เทควันโด หรือไทเก็ก ซึ่งเป็นชุดการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีจุดมุ่งหมาย
- ระบุและถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ จัดระเบียบและวางแผนชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณบ้า ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากสถานการณ์ที่จะทำให้คุณโกรธ
- การออกกำลังกายมักจะเป็นวิธีที่ดีในการทำขั้นตอนที่ XNUMX หากคุณรู้สึกโกรธ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่ามันดีต่อสุขภาพของคุณมากเช่นกัน
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เรด วีล/ไวเซอร์, LLC.
© 2004 www.redwheelweiser.com
แหล่งที่มาของบทความ
ไม่มีอะไรผิด: คู่มือของผู้ชายในการจัดการความรู้สึกของเขา
โดย David Kundtz
เขียนในลักษณะที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่มีอะไรผิด ช่วยให้ผู้ชายจัดการความรู้สึกเพื่อสร้างชีวิตที่ร่ำรวย อารมณ์ดี และค้นหาความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ สุขภาพที่ดีขึ้น และอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ลองเลย ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่ง นี่คือหนังสือที่รับรู้อย่างแท้จริงถึงผลกระทบอันน่าสับสนที่อารมณ์รุนแรงมีต่อผู้ชาย และวิธีที่ผู้ชายสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ ภาษาและตัวอย่างธรรมดาของมันอยู่ไกลจากน้ำเสียงที่แตะต้องของชื่ออื่นๆ มากมายในหมวดหมู่นี้
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
David Kundtz สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาและเทววิทยาและปริญญาเอกด้านจิตวิทยาอภิบาล อุปสมบทในปี 1960 เขาทำงานเป็นบรรณาธิการและศิษยาภิบาลจนกระทั่งเขาออกจากกระทรวงในปี 1982 ปัจจุบันเขาเป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวที่มีใบอนุญาตและเป็นผู้อำนวยการงานสัมมนา Inside Track ที่เบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนีย ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดสำหรับอาชีพช่วยเหลือ เขาอาศัยอยู่ในเคนซิงตัน แคลิฟอร์เนีย และแวนคูเวอร์ บริติชโคลัมเบีย เว็บไซต์: www.สต๊อปปิ้ง.com
