ภาพโดย Gerd Altmann 

คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพอ? ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ? เงิน? เพื่อน? โอกาสที่ดี? การยอมรับ? คุณเชื่อหรือไม่ว่าหากคุณเคยทำหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน มีรายได้มากขึ้น ผอมลง เต้นดีขึ้น หรือมีเวลามากขึ้น ในที่สุดคุณก็จะผ่อนคลายและรู้สึกสบายขึ้น

คุณเชื่อมากขึ้นดีกว่าหรือไม่? คุณไม่ค่อยพอใจ? คุณรู้สึกถูกกีดกัน ไม่คู่ควร หรือวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนหรือทำอะไร? คุณแอบวัดทุกอย่างกับมาตรฐานที่มองไม่เห็นและขาดหายไปหรือไม่?

หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ราคาที่คุณต้องจ่ายสำหรับการจมปลักอยู่กับความคิดที่ว่า "ไม่พอ" คือการที่คุณต่อสู้ดิ้นรนอย่างไม่มีวันจบสิ้น ไขว่คว้าหาสิ่งอื่นๆ เพื่อบรรเทาความกระสับกระส่ายและยืนยันคุณค่าในตนเอง แนวโน้มของคุณที่จะประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกไม่พึงพอใจ ไม่เพียงพอ หรือไม่พอใจ

ทัศนคติที่ "ไม่เพียงพอ" เป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเรากับสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรา เกิดขึ้นจากข้อความที่เราได้รับจากผู้ดูแล สมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง และสื่อ โดยธรรมชาติแล้ว เรามีสมาธิจดจ่อกับภายนอกและมักจะตัดสินตนเองและชีวิตของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามความเป็นจริงว่าสิ่งที่เรามีคือสิ่งที่เรามี เราต้องหาทางที่จะพอใจกับสิ่งนั้น

ต้นทุนของทัศนคติ "ไม่เพียงพอ"

ความคิด "ไม่เพียงพอ" แทรกซึมเข้าไปในสามด้านที่แตกต่างกัน: วิธีที่เรามองตนเอง คนอื่นและสถานการณ์ และเวลา คิดเข้าข้างตัวเองว่า "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันยังทำได้ไม่ดีพอ" เมื่อคิดถึงคนอื่นและสิ่งต่าง ๆ เราพูดว่า "สิ่งที่กำลังมาทางของฉันไม่เพียงพอ" หรือ "คุณไม่เพียงพอ" และเมื่อนึกถึงเวลา ประโยคที่เราคุ้นเคยคือ "ไม่มีเวลาเพียงพอ"

ความคิดที่ขาดแคลนนี้ทำให้เราอยากได้และไม่เคยพอใจ ในการเปลี่ยนแปลงและย้ายออกจากทัศนคติที่ฝังลึกนี้ เราต้องทำงานภายในบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ "ไม่เพียงพอ" ของเรา เราต้องโฟกัสอย่างหนักกับสิ่งที่เพิ่มคุณค่าให้กับเรา มองเห็นข้อดีในผู้อื่นและสถานการณ์ต่างๆ และเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้

* หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่เพียงพอ: เปลี่ยนโฟกัสไปที่การยอมรับว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณมี หรือสิ่งที่คุณได้รับในตอนนี้

* หากคุณคิดว่าสิ่งที่นำเสนอในโลกภายนอกยังไม่เพียงพอ: มองหาสิ่งที่ดีและยอมรับและชื่นชมผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์ในแบบที่พวกเขาเป็น

* หากดูเหมือนว่าเวลาควรจะแตกต่างกัน: ทำใจให้สบายและยอมรับช่วงเวลานี้และค้นหาสิ่งที่ดีในปัจจุบัน

วิธีเปลี่ยนความคิดที่ "ไม่เพียงพอ"

เนื่องจากความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" นั้นร้ายกาจมาก จึงต้องโจมตีเต็มหน้าเพื่อถอนพลังของมัน นั่นหมายถึงการระบุอย่างเข้มงวดและขัดขวางการติดฉลากอย่างต่อเนื่องของคุณเมื่อเกิดขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดีคือเขียนสิ่งที่คุณคิดว่า "ไม่พอ"

เมื่อคุณระบุความคิดทำลายล้างของคุณในสามด้านนี้แล้ว ให้เลือกข้อความจากด้านล่างที่สอดคล้องกับสิ่งที่ "ไม่เพียงพอ" ของคุณ คุณอาจต้องใช้วลีสำหรับการโฟกัสแต่ละอย่าง ตัวคุณเอง ผู้อื่น และโลก และเวลาที่จะต่อสู้กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ทั้งหมดของคุณอย่างแท้จริง     

เพื่อโฟกัสที่ตัวเอง

* การปรากฏตัวของฉันเพียงพอแล้ว
* ฉันดีพอ
* ฉันทำมาพอแล้ว
* ชีวิตของฉันก็เพียงพอแล้ว
* ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่ 

เพื่อเน้นคนอื่นและสถานการณ์

*แค่นี้พอ
* ฉันพอแล้ว
* เพื่อนของฉันก็พอ 

เน้นตรงเวลา

* เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
* ฉันมีเวลาเพียงพอ
* มีเวลาเพียงพอ 

เขียนสิ่งที่ตรงกับคุณ โดยปกติหนึ่งรายการจากแต่ละหมวดหมู่

ตอนนี้คุณมีอาวุธที่จะเปลี่ยนความคิดเดิมๆ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดเดิมๆ ที่ "ไม่พอ" ให้แทนที่ด้วยความคิดใหม่ทันที

เครื่องมืออันทรงพลังที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการเปลี่ยนความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ของคุณเกี่ยวกับตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์คือการเลือกหนึ่งข้อความและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำสิ่งนี้เหมือนการทำสมาธิโดยจดจ่อกับคำพูดและเพิกเฉยต่อความคิดที่ขัดจังหวะซึ่งพยายามทำลายชัยชนะของคุณ

ฉันขอแนะนำให้คุณตั้งเวลาและพูดวลีที่คุณเลือกออกมาดัง ๆ ในช่วงสองนาทีหรือนานกว่านั้น (ทางที่ดีควรนั่งครั้งละ XNUMX ช่วงตึก XNUMX นาที) ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยวันละ XNUMX ครั้ง

และดีกว่านั้น ให้พูดความจริงที่คุณเลือกอย่างเงียบ ๆ และดัง ๆ ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน เช่น เพลงประกอบ ขัดจังหวะความคิดที่แข่งขันกันทั้งหมด

การเปลี่ยนผ่านไปสู่การมีเพียงพอ เพียงพอ และเพียงพออาจใช้เวลาสักครู่ ด้วยการหยุดชะงักของสิ่งเก่าและการทำซ้ำของสิ่งใหม่ คุณจะรู้สึกถึงรสชาติอันหอมหวานของความสำเร็จ ชัยชนะจะเป็นของคุณ!   

ประโยชน์ของการหาเพียงพอ

โบนัสที่ใหญ่ที่สุดในความพยายามของคุณที่จะกำจัดความคิดขาวดำนี้คือ คุณจะได้สัมผัสกับความพึงพอใจมากขึ้น ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปสู่การชื่นชมสิ่งที่มีอยู่แล้วและคุณเป็นใคร

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พูดออกมาเมื่อคุณไม่เห็นด้วย คุณแค่ทำมันโดยไม่มีทัศนคติที่ไม่เพียงพอ

คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นเพราะคุณพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่และยอมรับสิ่งที่คุณและผู้อื่นพูดและทำมากขึ้น - ตระหนักว่าเราทุกคนต่างเป็นมนุษย์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งพยายามอย่างเต็มที่ และในที่สุด คุณจะสามารถมีความสุขกับชีวิตได้มากขึ้นและประหลาดใจกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

© 2023 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/