ภาพโดย ยาน วาเสก 

ตามการสร้างทัศนคติใหม่ “ความเครียด” หมายความว่าเราสูญเสียทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับเวลา และถูกควบคุมโดยความกลัวที่เราระงับไว้ เราติดอยู่กับอนาคตและสิ่งที่ต้องทำและกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเรา บางทีเราอาจจะไปมหาวิทยาลัยแล้ว บางทีเราอาจมีการสัมภาษณ์ที่สำคัญ บางทีอาจเป็นการจัดการครัวเรือน ลูกๆ การเงิน และงาน 

เราให้ความสำคัญกับวิธีการจัดวางให้ลงตัว โดยเราจะไม่หยุดดมกลิ่นกุหลาบหรือสูดอากาศบริสุทธิ์อีกต่อไป เราพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะควบคุมสิ่งที่ไม่รู้ และเป็นผลให้เราเรียกตัวเองว่า "เครียด" สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือคนที่คุณรู้จักหรือไม่?

การสำรวจ AR ยืนยันว่าเราเครียด!

ฉันจะดูข้อมูลจากทุกคนที่กรอก "แบบสอบถามด่วน" บนเว็บไซต์ของฉันเป็นระยะๆ จนถึงปัจจุบันมีผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่า 8000 คน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงขนาดของความกลัว หรือที่เรียกว่า ความเครียด (เช่น ทำมากเกินไป มีเวลาไม่เพียงพอ และรู้สึกกดดัน) ในชีวิตของเราทุกวันนี้ (คลิก  โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม หากคุณต้องการทำแบบสำรวจทัศนคติการสร้างใหม่ฟรี) 

มีทัศนคติสากล XNUMX ประการที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ทั้งสาม ได้แก่ ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว มีสี่ผูกติดอยู่กับแต่ละอารมณ์ ทัศนคติที่แข็งแกร่งที่สุดสองประการตามที่ผู้เข้าร่วมการสำรวจรายงานนั้นสัมพันธ์กับอารมณ์ความรู้สึกกลัว

* 70.7% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าตนอยู่ในอนาคตหรือที่ผ่านมา "ครึ่งเวลา" "บ่อย" หรือ "เกือบตลอดเวลา" นั่นอาจหมายความว่ามีคนที่คุณโต้ตอบด้วยน้อยกว่าสามในสิบคนอยู่ด้วย! 

* 57.5% บอกว่าพวกเขากำลังพยายามควบคุม "ครึ่งเวลา" หรือมากกว่านั้น การควบคุมคนอื่นและสิ่งของหรือตัวเองเป็นตัวบ่งชี้ถึงความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา เย้ๆ เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับการพยายามรักษามันไว้ด้วยกัน มันทำให้เราอารมณ์เสียและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเรา 

 ผลการสำรวจแสดงให้เห็นถึงระดับความเครียดที่พวกเราหลายคนประสบทุกวัน เรากำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคตโดยมีเวลาให้ทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอ พยายามควบคุมผู้คนและสิ่งต่างๆ เพื่อรวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน และรู้สึกแย่กับตัวเองที่เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ 

พบกับ The Seven Stress Busters

ต่อไปนี้เป็นรายการสั้นๆ ของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัด "ความเครียด"

1. ทำให้มันเป็นเรื่องทางกายภาพ

ตัวสั่นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันได้ผล! ในขณะที่ตัวสั่นเพียงคิดและทำซ้ำดัง ๆ :

"ไม่เป็นไร."  or   "ทุกอย่างจะเรียบร้อย"

แทนที่จะรู้สึกตึงเครียดและเกร็งกล้ามเนื้อ ให้ปลดปล่อยความกลัวโดยใช้ร่างกายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ: กระดิก กระตุก สั่น ตัวสั่น และสั่น เหมือนสุนัขที่ไปหาสัตวแพทย์

มันอาจจะฟังดูแปลกๆ ในตอนแรก แต่ถ้าคุณแสดงออกถึงพลังทางอารมณ์อย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็นกระดูกสันหลัง แขน มือ ขา คอ และกราม มันจะเคลื่อนออกจากร่างกาย และคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว สงบ มีสมาธิ และมีสมาธิมากขึ้น ในขณะที่ตัวสั่น อย่าเติมความคิดถึงหายนะ แต่เตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น"

2. เฉพาะเจาะจง

อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในคราวเดียว

" ทีละขั้นตอน" หรือ "ทีละขั้นตอน"

เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกตื่นตระหนกที่จะเติมความกลัวด้วยคำพูดเช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" เช่น "ฉันมักจะล้มเหลวเสมอ" หรือ "ฉันจะไม่มีวันทำสิ่งนี้สำเร็จ" ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต และเรื่องทั่วไปอื่นๆ ที่บิดเบือนและขยายปัญหา แต่ให้อยู่ในปัจจุบันและเจาะจงแทน

3. แบ่งเป็นส่วนๆ

แบ่งโครงการใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็กๆ ง่ายๆ และสนใจทีละเรื่อง กุญแจสำคัญในการจัดการความกลัวและงานในชีวิตคือการใช้เวลาจัดระเบียบทุกวัน สำหรับแต่ละงานที่คุณทำ ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน ด้วยเหตุนี้ ให้แบ่งเป้าหมายที่ต้องการออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ แต่ละขั้นตอนจะต้องทำให้เล็กพอเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำมันให้เสร็จได้

หากคุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำภายในเวลาอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถประเมินว่าอะไรสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ ใส่รายการของคุณในตำแหน่งที่ชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ จากนั้นทำต่อไปโดยเสนอตัวเองมากมายตลอดเส้นทาง 

4. พูดว่า "ไม่" ให้บ่อยขึ้น

มอบหมายเมื่อเป็นไปได้ พูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้นเมื่อได้รับคำเชิญให้รับผิดชอบ คนที่มุ่งมั่นมากเกินไปมักจะเชื่อว่าถ้าไม่ทำ มันก็จะไม่สำเร็จ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความจำเป็นในการควบคุมเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ปัญหาก็คือการจำเป็นต้องรับผิดชอบจะทำให้คุณถูกกระตุ้นมากเกินไปและรู้สึกหนักใจ

โลกจะไม่ล่มสลายถ้าคนอื่นทำตามแบบของเขาหรือเธอ ผู้คนจะไม่ทอดทิ้งคุณ และคุณยังเป็นคนดีอยู่ ฝึกให้คนอื่นหยิบหย่อน

5. หยุดปล่อยใจให้ล่องลอยไป 

ความคิดและการพูดคุยที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณทำให้รู้สึกวิตกกังวลและกดดันมากขึ้น ขัดจังหวะความคิดเหล่านั้นและแทนที่ด้วยข้อความที่ทำให้มั่นใจและสงบ ตัวอย่างบางส่วน: "ทุกอย่างเรียบร้อยดี ทีละสิ่ง ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต อยู่ที่นี่ตอนนี้"

6. หายใจ

ใช้เวลาสองสามนาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อย้อนกลับและฟื้นฟูตัวเอง เดินเล่นชิวๆ. งีบหลับ.

7. เป็นตัวของตัวเอง

คอยขัดจังหวะการวิจารณ์ภายในและแทนที่จะแสดงความชื่นชมและยกย่องตัวเอง   "ฉันทำดีที่สุดแล้ว. " "ฉันทำดีแล้ว"

8. ใช้กิจวัตรที่ผ่อนคลายและมีสติมากขึ้น

ตัดสินใจเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ผ่อนคลายและสม่ำเสมอมากขึ้น หากต้องการรู้สึกสงบมากขึ้น คุณต้องลดปริมาณสิ่งเร้าที่คุณสัมผัสลง นั่นหมายถึงการใช้เวลามากขึ้นกับกิจกรรม สถานการณ์ ผู้คน ภาพยนตร์ เกม และสิ่งเร้าอื่นๆ ที่น่าหวาดกลัวน้อยลงหรือน้อยลง

นอนหลับให้มากขึ้น นั่งสมาธิ เล่นโยคะเบาๆ ไทชิ หรือชี่กง อย่าพลาดมื้ออาหาร ลดกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ อยู่ห่างจากที่เย็น ชื้น และอากาศถ่ายเทได้สะดวก 

สรุป

การทำตามคำแนะนำง่ายๆ หนึ่งหรือสองข้อจากทั้งหมดเจ็ดข้อนี้ คุณจะสามารถลดและจัดการระดับความเครียดของคุณได้ ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกกลยุทธ์สองสามข้อและเตรียมให้พร้อม แบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นขั้นตอนที่ทำได้ และตัวสั่นเมื่อคุณหยุด คุณจะพบว่าคุณสนุกกับทุกสิ่งในแต่ละวันและสามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มใจด้วยอารมณ์ขันและใจเย็น

© 2023 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้แต่งนี้: การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/