ความโกรธกัดและเห่าและน้ำตาให้กับทุกสิ่งที่มันสามารถจมลงในฟันได้ ไม่ว่าจะเป็นท้องของคุณ หัวใจของคุณ หรือผู้ยืนดูไร้เดียงสาในรัศมีหนึ่งร้อยไมล์ ไม่มีใครหนีพ้นความรู้สึกโกรธได้ในบางครั้ง แม้แต่พระภิกษุนิกายเซนผู้เป็นที่เคารพนับถือ ติช นัท ฮาห์น ก็ยังเล่าเรื่องการต่อสู้ของเขาเพื่อให้อยู่ตรงกลางขณะโกรธ และผู้ชายคนนี้เป็นตัวอย่างของสันติภาพ!

ความโกรธอยู่ในรัฐธรรมนูญทางอารมณ์ของทุกคนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น มันเล็ดลอดออกมาทั้งเล็กและใหญ่ ไม่ว่าความพยายามจะอำพรางมันอย่างกล้าหาญเพียงใด มันจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณแสดงท่าทางไร้อารมณ์ ไม่เกรงใจใคร หรือเจ้ากี้เจ้าการ หรือเมื่อทุกสิ่งที่คุณพูดมีผลในทางลบ บางทีคุณอาจพยายามเปลี่ยนคนอื่น หงุดหงิดเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่ต้องการ หรือแค่รู้สึกหงุดหงิดกับเกือบทุกอย่าง

เมื่อคุณไม่แสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์โดยไม่ยอมรับพวกเขา ผลลัพธ์จะเหมือนกันเสมอ: คุณจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อ แยกจากกัน แปลกแยก หน้าตา คำพูด และการกระทำที่ไร้ความปราณีจะตามมา

เป็นมนุษย์ที่จะรู้สึกโกรธเมื่อประสบกับความอยุติธรรม

เป็นมนุษย์ที่จะรู้สึกโกรธเมื่อประสบกับความอยุติธรรมหรือการละเมิด ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานได้รับเครดิตทั้งหมดสำหรับโครงการที่คุณทำ การแฮ็กของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ความโกรธกระทบทุกคนในคราวเดียวไม่ว่าการเลี้ยงดูจะดีแค่ไหน

เครื่องมือแรกคือการจัดการกับอารมณ์ด้วยการย้ายพลังงานที่ร้อนระอุและไร้คำพูดออกจากร่างกายของคุณอย่างสร้างสรรค์ คิดถึงเด็กน้อยในซุปเปอร์มาร์เก็ต เมื่อเขาปฏิเสธซีเรียลน้ำตาลที่เขาเห็นในโทรทัศน์ สายตาของเขาดูไม่ยุติธรรม เขาล้มลงกับพื้นและแสดงอารมณ์ฉุนเฉียว เขาไม่ได้พูดว่า “ขอโทษนะแม่ที่รัก ฉันรู้สึกโกรธและต้องออกกำลังกายหรือควบคุมการหายใจ” เขาเคลื่อนพลังงานนั้นออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ดังและอุกอาจ แม่รู้สึกเขินอายอย่างยิ่ง (ความรู้สึกเกี่ยวข้องกับความกลัว) แต่ลูกก็แค่ดูแลตัวเอง

ถ้าแม่พาเขาไปที่ที่ปลอดภัย เช่น รถ และปล่อยให้เขาแสดงความโกรธทางร่างกาย พลังงานก็จะผ่านไป เมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็จบลง เขาร้องไห้ หลับใหล หรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น จากนั้นเขาก็กลับมา ปรากฏตัวอย่างเต็มที่โดยไม่มีผลกระทบด้านลบที่ค้างอยู่

เปลี่ยนความโกรธของคุณ: รับทางกายภาพ

การเปลี่ยนความโกรธของคุณต้องสละความภาคภูมิใจของคุณเพราะผู้ใหญ่ก็ต้องการวิธีทางกายภาพเพื่อขับเคลื่อนความโกรธเช่นกัน เพื่อขับไล่อารมณ์นี้ คุณต้องทำบางสิ่งที่คุณสามารถปล่อยวางได้อย่างปลอดภัย เช่น ตะโกนใส่หมอน กระทืบไปรอบๆ หรือผลักกับวงกบประตู สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำลายสิ่งที่มีค่า (รวมถึงตัวคุณเองด้วย) ในขณะที่กำจัดความรู้สึกทางกายภาพ ทำการเคลื่อนไหวอย่างหนักและรวดเร็วด้วยการละทิ้งโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนและรู้สึกว่าพลังงานความโกรธกระจายไป

สิ่งที่คุณคิดและพูดกับตัวเองขณะเต้นแรงเป็นสิ่งสำคัญ การตำหนิหรือด่าคนอื่นจะทำให้ความโกรธของคุณคงอยู่ตลอดไป บุคคลและสถานการณ์อื่น ๆ เป็นเพียงเป้าหมายที่สะดวก ในการขับเคลื่อนพลังงานอย่างสร้างสรรค์ คุณต้องเป็นเจ้าของพลังงานเสมือนว่าอยู่ในตัวคุณ ขณะทุบหรือผลัก ให้ส่งเสียงเดิม คราง หรือคำราม หรือพูดว่า “ฉันรู้สึกโกรธ ฉันรู้สึกผิดหวังมาก"

ขจัดความโกรธของคุณ: การยอมรับและความรัก

ความคิดของคุณสามารถระงับความโกรธได้หากคุณยอมรับผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์อย่างเต็มที่ โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกถึงความรักมากขึ้น ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งภายนอกเกิดจากความโกรธและสร้างขึ้นเท่านั้น ให้คิดตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณมักจะบอกตัวเอง แทนที่จะคิดว่า “เธอไม่ควรทำแบบนั้น” หรือ “เขาควรใส่ใจความรู้สึกฉันมากกว่านี้” ให้เตือนตัวเองว่า “ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันต้องการให้เป็น"

ประโยคที่ลึกซึ้งนี้ขัดแย้งกับ "ควร" และ me-me-me คิดว่าคนที่มีรัฐธรรมนูญที่มีความโกรธมักจะพูดซ้ำกับตัวเองเป็นเวลานานและนาน นึกถึงความคิดที่จะยอมรับได้ทุกเมื่อ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้คิดถึงใครดีๆ อยู่ เมื่อคุณรู้สึกอยากถอยหนี หรือเมื่อคุณพูดจาโผงผาง จากนั้นคุณสามารถเตือนตัวเองว่า “โฟกัสของฉันคือตัวฉันเอง"

ใช้สัญชาตญาณของคุณแทนที่จะโทษโลกสำหรับเงื่อนไขที่คุณพบ หันความสนใจของคุณไปรอบ ๆ หนึ่งร้อยแปดสิบองศาแล้วถามตัวเอง: “อะไรคือความจริงสำหรับฉันเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ฉันต้องทำอะไรที่นี่เพื่อให้รู้สึกถึงความรักมากขึ้น” หากคุณกลับมาหาตัวเองและฟังสิ่งที่ความรู้ในตัวคุณบอกคุณ มากกว่าที่จะเชื่อในความคิดอาฆาตพยาบาทหรืออัตตาที่เอาแต่ใจตัวเอง คุณก็จะเข้าใจได้ชัดเจนว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนจริงๆ และต้องพูดอะไรหรือทำ

การสื่อสารสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ (ด้วยความเมตตา)

หาวิธีสื่อสารสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณและทำมันในทางที่ดี ความโกรธทำให้เราได้รับปริญญาเอก ในการบอกคนอื่นเกี่ยวกับตัวเองจึงอาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่การมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นในทางลบไม่ได้ทำให้เกิดความรัก แต่เป็นการสร้างความขาดการติดต่อและเน้นความแตกต่างเท่านั้น

แทนที่จะมัวแต่ครุ่นคิดถึงว่าคนอื่นเป็นอย่างไร พวกเขาควรเป็นอย่างไร หรือควรทำอย่างไร ให้กลับมาโฟกัสใหม่ พูดเกี่ยวกับตัวคุณ - นั่นคือพูด "ฉัน" ของคุณ ไม่ใช่ "ปัญหาของคุณคืออะไร" มันคือ “ฉันโกรธเมื่อไม่สามารถจับคุณทางโทรศัพท์ได้” คุณไม่จำเป็นต้องลบคำว่า “คุณ” ออกจากคำศัพท์ของคุณ คุณเพียงแค่ต้องให้ความสนใจในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณเกี่ยวกับตัวคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการก้าวผ่านความโกรธและเพิ่มความรักด้วยคำพูดของคุณคือการแสดงความขอบคุณและยกย่องผู้อื่น เน้นด้านที่สดใส และแสดงความกตัญญูของคุณ มากกว่านี้ยิ่งดี

การกระทำที่แท้จริงของการให้ความโกรธละลายและเติมความรัก

การกระทำ - เช่นเดียวกับการให้ที่แท้จริง - ละลายความโกรธและเติมความรัก ถามตัวเองบ่อยๆว่า “ฉันสามารถให้อะไรได้บ้าง ฉันจะช่วยได้อย่างไร?” จากนั้นทำตาม ให้ความสนใจอย่างไม่แบ่งแยกโดยการฟังด้วยความรัก เมื่อคุณเป็นที่ปรึกษาของมารหรือเสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ คุณทำให้เกิดความโกรธ เมื่อคุณฟังเพื่อทำความเข้าใจ ผู้คนจะรู้สึกเคารพ และคุณจะรู้สึกรักมากขึ้น

มีหลายวิธีที่คุณสามารถให้ได้ เช่น การ์ดอวยพร เงิน เวลา หรือความเชี่ยวชาญ คุณสามารถร่วมมือ ประนีประนอม หรือละทิ้งความชอบของคุณ และทำบางสิ่งในแบบของอีกฝ่ายได้

ความรักจะนำคุณกลับมาสู่ตัวตนที่แท้จริงของคุณเป็นศูนย์กลาง คุณอาศัยอยู่ในหัวใจของคุณและมาจากพื้นที่แห่งการเปิดกว้างและการขยายตัว เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รักและยอมรับผู้คนและสถานการณ์เมื่อคุณเชื่อมโยงกับทุกสิ่งอย่างแท้จริง

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
© 2011 โดย Jude Bijou, MA, MFT สงวนลิขสิทธิ์
สำนักพิมพ์: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

ที่มาบทความ:

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น