ลูกค้าของฉันหลายคนติดอยู่กับวงจรนี้:

คุณทำงานดึกและคลานเข้านอนในที่สุด แต่คุณไม่สามารถหลับได้เพราะใจของคุณยังเต้นอยู่

อุ๊ย! ในที่สุดคุณก็ผล็อยหลับไป! แต่แล้วคุณตื่นขึ้นกลางดึก คุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ ดังนั้นคุณจึงตื่นมาทำงานต่อ

วันรุ่งขึ้นคุณเหนื่อยจนหมดแรง คุณจึงต้องเติมคาเฟอีนเพื่อให้ผ่านไปได้ แต่ตอนนี้คุณไม่เหนื่อยเมื่อถึงเวลานอน เพราะคุณยังมีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังอยู่ในระบบ บวกกับเรื่องมากมายที่วนเวียนอยู่ในหัว

“ยังมีอีกมากที่ต้องทำ!” “ไม่มีเวลานอนหลับฝันดี!” ต่อให้อยากนอน ทำอย่างไรเมื่อสมองไม่ดับ?

เมื่อไม่ปลอดภัย ให้ดำเนินการปลดปล่อยจิตใจ

ผู้แสวงหาผลประโยชน์มีหัวหน้าที่เต็มไปด้วยความคิด — การสนทนาในอุดมคติเพื่อแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของลูกค้า การร่วมทุนทางธุรกิจครั้งยิ่งใหญ่ครั้งต่อไป แผนการตลาดที่ยอดเยี่ยมถัดไป แนวคิดบล็อกที่น่าทึ่ง ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่น่าทึ่งที่สุด พันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สุด ที่...ความคิดไม่มีที่สิ้นสุด

เป็นเพราะเรายัดเยียดให้มากจนเรากลัวที่จะลืมสิ่งหนึ่งสิ่งเหล่านั้น ดังนั้นสิ่งนี้จึงนำไปสู่ความกังวลที่จะถูกเพิ่มเข้าไปในมิกซ์ เมื่อคุณมีมากเกินไปในสมองของคุณ ความคิดและแผนที่ดีทั้งหมดเหล่านั้นจะถูกกักขัง และบ่อยครั้งที่ความกังวลจะถูกผลักไปที่แถวหน้า

คุณจะคลายห้องขังที่คับแคบนี้และปลดปล่อยความคิดและความคิดที่ยอดเยี่ยมของคุณได้อย่างไร? ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันทำ Mind Liberation อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สำหรับลูกค้าที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ฉันแนะนำให้ทำทุกเย็น

นำแนวคิดทั้งหมดออกจากหัวและลงกระดาษหรือลงในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ล้างสมองของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความคิดสร้างสรรค์ที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณดำเนินการและนำความคิดและความคิดที่วนเวียนอยู่ด้านบนไปใช้ รวบรวมความคิดทั้งหมดของคุณเพื่อบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะลืมบางสิ่งบางอย่าง เอามันทั้งหมดออกจากหัวของคุณ:

สิ่งที่คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับ
สิ่งที่คุณกังวล
สิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้
สิ่งที่ต้องทำสักวัน some
อะไรก็ได้ที่วนเวียนอยู่ในสมอง

คุณสามารถรวบรวมความคิดทั้งหมดเหล่านี้ได้ในรายการเดียวอย่างต่อเนื่อง หรือคุณสามารถสร้างเอกสารใหม่ได้ในแต่ละครั้ง กุญแจสำคัญคือ ทำสิ่งนี้ทุกวันที่คุณรู้สึกว่าหัวของคุณมีการกระทำภายในมากเกินไป หรือหากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะลืมอะไรบางอย่าง

เป้าหมาย

คลายความคิดของคุณ จากนั้นคลายเครียดและผ่อนคลายให้เต็มที่ก่อนเข้านอน

กลยุทธ์

1. เสร็จสิ้นการปลดปล่อยจิตใจทุกวัน
2. งดอาหารหรือดื่มน้ำที่ไม่ใช่น้ำตั้งแต่สองชั่วโมงก่อนนอน
3. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
4. ใช้เวลา 30 นาทีสุดท้ายก่อนนอนเพื่อพักผ่อน ไม่คิดเรื่องงาน
5. หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง

กลยุทธ์

อะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ? ตามที่ Mayo Clinic:

ความตึงเครียด
ความวิตกกังวล
โรคซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมหรือตารางการทำงาน
พฤติกรรมการนอนไม่ดี
คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์
กินมากเกินไปในตอนเย็น

หมายเหตุ: อาการนอนไม่หลับบางประเภทเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ ดังนั้นควรไปพบแพทย์หากมีความเป็นไปได้ในเรื่องนี้

แม้ว่าคุณจะรักงานของคุณ แต่ก็อาจมีความเครียดและความวิตกกังวลในหลาย ๆ ครั้งเนื่องจากงานหรือโครงการที่คุณมีอยู่ในจานของคุณ การล้างสมองของคุณในตอนท้ายของวันจะช่วยให้จิตใจของคุณปิดตัวลงเมื่อถึงเวลานอน ดังนั้น ให้ทำ Mind Liberation ให้เสร็จทุกวัน — ถ้าจำเป็น ให้แน่ใจก่อนเวลาหยุดทำงาน 30 นาทีก่อนเข้านอน

งดอาหารหรือดื่มน้ำที่ไม่ใช่น้ำตั้งแต่สองชั่วโมงก่อนนอน หลายครั้งที่สิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนนอนไม่นานช่วยให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน น้ำตาลและคาเฟอีนทำให้เราตื่นตัวนานขึ้นอย่างแน่นอน แต่บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าอาหารอื่นๆ มีผลกระทบต่อเราอย่างไร อาหารที่ทำให้เรานอนไม่หลับเร็วขึ้น

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน (บางการศึกษาแนะนำ 60.) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กระตุ้นสมองของเรา หากสมองของเราได้รับการกระตุ้นจากการดูโทรทัศน์หรือดูโทรศัพท์หรืออ่านแท็บเล็ตก่อนนอน นั่นจะเป็นการเพิ่มระยะเวลาที่เราต้องหลับใหล

ไม่ควรมีการตัดสินใจหรือความคิดใดๆ เกิดขึ้นในช่วงเวลาหยุดทำงานนี้ ดังนั้นจึงไม่มีธุรกิจอ่านหนังสือหรือหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ให้แนวคิดในการนำไปปฏิบัติ ถูกต้อง อย่าอ่านเรื่องนี้ก่อนนอนด้วยซ้ำ ฉันขอให้คุณคิดมากตลอดทั้งเล่ม และนั่นทำให้สมองของคุณสูบฉีด ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำก่อนนอน แม้แต่เกมเล่นไพ่คนเดียวธรรมดาๆ ก็ยังทำให้สมองต้องตื่นขึ้นเพราะคุณต้องตัดสินใจว่าจะเล่นไพ่ใบไหน ให้อ่านนิยายไร้สติหรือสารคดีที่มีสมองน้อย เช่น ชีวประวัติหรือเรื่องซุบซิบคนดัง หรือนั่งสมาธิแทน

หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง การหายใจทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ก้าวช้าลง และทำให้คุณสงบลง

ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณยังคงตื่นกลางดึก อย่าตื่นมาทำ “งานเพียงเล็กน้อย” คุณมักจะไม่หลับใหลอีกเพราะสมองของคุณจะเริ่มทำงาน ให้เสร็จสิ้นการปลดปล่อยจิตใจอีกครั้ง อ่านเรื่องเบาๆ ซักพัก จากนั้นปิดไฟ

ขั้นตอนถัดไป

ฉันเคยเรียกสิ่งนี้ว่า "ภาวะนอนไม่หลับในธุรกิจ" เพราะเจ้าของธุรกิจหลายคนที่ฉันทำงานด้วยต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน แต่เมื่อฉันเริ่มทำงานกับคนที่ได้รับการจ้างงานจากบริษัทต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ตั้งแต่ผู้ดูแลระบบจนถึง C-suite ฉันพบว่าอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้ประกอบการเท่านั้น มันกระทบทุกคนที่มีระดับความเครียด ความกังวล และ/หรือความคิดมากเกินไป

การปลดเปลื้องภาระนี้และปล่อยให้มันได้พักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นนักธุรกิจที่ดี เมื่อสมองของคุณมีความชัดเจน จิตใจก็จะสงบ และจากจิตใจที่สงบก็จะมีความคิดสร้างสรรค์และการตัดสินใจที่ดีขึ้น

© 2016 โดย เฮเลน เซกูรา. ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

นักลอบสังหารไร้ประสิทธิภาพ: กลยุทธ์การบริหารเวลาเพื่อการทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่นาน
โดย เฮเลน เซกูรา.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Helene Segura, MAEd, CPO ได้พูดคุยกับผู้แสวงหาผลประโยชน์หลายพันคน สอนให้พวกเขาจัดการกับความเครียดด้วยการควบคุมงานวุ่นวายและชีวิตส่วนตัวของพวกเขาคืน เธอได้สอนลูกค้าหลายร้อยรายให้ปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพส่วนบุคคลโดยใช้เทคนิคทางประสาทวิทยาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อขจัดนิสัยที่ทำลายล้างและเสียเวลา Helene ได้รับการแนะนำในฐานะผู้เชี่ยวชาญขององค์กรในการปรากฏตัวทางสื่อมากกว่า 100 รายการ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.HeleneSegura.com