ถึงเวลาทำใจให้สบาย "อะไร?" คุณอาจจะอุทาน “ฉันไม่อยากไม่สบาย จุดรวมของการเดินทางครั้งนี้เพื่อหาทางสงบและปราศจากความเครียดตลอดเวลาไม่ใช่หรือ? รู้สึกสบายใจตลอดประเด็นไม่ใช่หรือ?” ใช่และไม่.
ตัวอย่างเช่น: ลองนึกภาพว่าคุณเตรียมตัวมาอย่างดีสำหรับกิจกรรม เช่น การกล่าวสุนทรพจน์หรือการแสดงบนเวที คุณอาจจะค่อนข้างสบายใจกับความสามารถในการทำงานของคุณ ในใจของคุณ คุณรู้ว่าคุณมีความสามารถ แต่ความคิดเพียงอย่างเดียวของกิจกรรมนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจนประสิทธิภาพที่แท้จริงของคุณสะดุด นี่คือความกลัวทำลายล้างในที่ทำงาน มันเข้าข้างร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อทำให้เกิดความสงสัยในตนเอง
ความกลัวทำลายล้าง
ในขณะที่คุณเดินเข้าไปในห้องเพื่อกล่าวสุนทรพจน์ที่เตรียมไว้อย่างดี ความกลัวที่จะทำลายล้างจะต้องการให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่อาจผิดพลาด มันต้องการให้คุณติดอยู่กับความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง—ไม่ว่าจะนึกถึงปมในท้องหรือความเป็นไปได้ที่จะลืมหัวข้อสำคัญ ความกลัวที่ทำลายล้างจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจมากเกินไป อาจทำให้คุณอยากอาเจียนหรือวิ่งออกจากห้อง
ความกลัวที่ทำลายล้างไม่ต้องการให้คุณอดทนต่อความคิดที่ว่าไม่สบายใจ ความกลัวที่ทำลายล้างต้องการให้คุณเป็น อึดอัด ด้วยความไม่สบายใจ ที่น่าสนใจคือความกลัวที่ทำลายล้างยังต้องการให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ลองนึกภาพให้ช้าลงและหยุดหายใจก่อนที่จะพูดหรือแสดง พยายามสงบสติอารมณ์และทำตัวให้สบายขึ้น ความกลัวที่ทำลายล้างอาจคืบคลานเข้ามาเพื่อยกเลิกความพยายามของคุณ—มันอาจต้องการเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ กล่าวโดยย่อ ความกลัวที่ทำลายล้างไม่ต้องการให้คุณสบายใจเลย
ความกลัวที่สร้างสรรค์
จุดเน้นของความกลัวเชิงสร้างสรรค์นั้นแตกต่างกันมาก มันต้องการช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรการทำลายล้างเหล่านี้ เป้าหมายของมันคือช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์รู้ว่าพฤติกรรมใหม่นั้นไม่คุ้นเคยและไม่สบายใจโดยธรรมชาติ ทราบดีว่าการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตนั้นเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีความรู้สึกไม่สบาย
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์รู้ความจริงที่น่าเศร้านี้: ศักยภาพมากมายไม่เคยเกิดขึ้นจริง—ในตนเองหรือในความสัมพันธ์—เพราะผู้คนวิ่งหนีจากความรู้สึกไม่สบายใจ ไม่ว่าเราจะไม่ยอมทนกับความอึดอัดที่ปะทุในความสัมพันธ์ ความรู้สึกไม่สบายยากๆ ของการเลิกเสพติด หรือความรู้สึกไม่สบายจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ศักยภาพชีวิตที่สวยงามมากมายก็หายไปจากเสียงของความกลัวที่ทำลายล้างซึ่งต้องการความสมบูรณ์ ความสบายหรือความรู้สึกไม่สบายที่ไม่สงบ
ข้อความเชิงลบของความกลัวทำลายล้าง
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์ต้องการให้คุณสังเกตเห็นข้อความเชิงลบของความกลัวที่ทำลายล้าง และมันต้องการให้คุณเรียนรู้จากมัน ใช้ตัวอย่างอื่น ลองนึกภาพว่ามีการพูดคุยกับคนที่คุณรักอย่างยากลำบาก บางทีการสนทนาที่ลึกซึ้งอาจไม่ใช่จุดแข็งของคุณ และความคิดเพียงเท่านั้นที่จะก้าวเข้าสู่โลกแห่งอารมณ์ที่ใกล้ชิดและสนิทสนมก็น่ากลัว บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการพูดเรื่องงาน กีฬา หรือเรื่องผิวเผินมากขึ้น
ความกลัวที่ทำลายล้างอาจต้องการเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ มันอยากให้คุณมองว่าการพูดคุยนั้นเป็นภัยคุกคาม มันจะคืบคลานเข้ามาเตือนคุณว่า “คำพูดที่จริงใจไม่ดี! พวกมันไม่จำเป็น! พวกเขาไม่สนุก! คุณควรต่อสู้หรือวิ่งหนี ออกไปจากดินแดนที่ไม่คุ้นเคยนี้ในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ ออกไปเดี๋ยวนี้!"
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณเข้าใจกลยุทธ์เชิงลบและทำลายล้างนี้ มันจะช่วยให้คุณใจเย็นลงอย่างเห็นอกเห็นใจ—ถอยหนึ่งก้าวเพื่อสังเกตความรู้สึกไม่สบายของคุณโดยไม่ตัดสิน มันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์และความกลัวที่ทำลายล้างกำลังพยายามเข้าครอบงำ
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์อาจกล่าวได้ว่า
“การสนทนาอย่างจริงใจเป็นเพียงเรื่องใหม่และไม่คุ้นเคยกับคุณ คุณเรียนรู้ตั้งแต่ยังเป็นเด็กและในวัยผู้ใหญ่ให้ตื่นกลัวและหลีกเลี่ยงการสนทนาเหล่านี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับพวกเขามากขึ้นด้วยการฝึกฝน แค่สังเกตว่าคุณค่อนข้างกังวลและกลัว หายใจ. หยุดชั่วคราวเพื่อดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร จำไว้ว่าการสนทนาแบบใกล้ชิดนั้นดีต่อสุขภาพมาก พวกเขาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและสำคัญของความสัมพันธ์ที่ผูกมัดอย่างแท้จริง คุณมีความกล้าและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของชีวิต ก้าวไปข้างหน้าในพฤติกรรมใหม่นี้ เป็นธรรมดาที่จะอึดอัดเล็กน้อย ปล่อยให้ตัวเองทนต่อความรู้สึกไม่สบาย คุณมีสิ่งที่จะทำให้ 'รู้สึกไม่สบายใจ' คุณจะเปลี่ยนแปลงและเติบโตเมื่อคุณเสริมความสามารถนี้ คุณจะสร้างความมั่นใจอย่างแท้จริงในอำนาจของคุณที่จะพูดความจริง—เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งใดก็ตามด้วยศักดิ์ศรี ความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัย”
อยากสบายตลอดเวลา
ในหลาย ๆ ด้าน เราเคยชินกับการ "สบาย" ในชีวิตมากเกินไป ในฐานะมนุษย์ เรามักต้องการอยู่อย่างสบายใจตลอดเวลา ควบคู่ไปกับแนวคิด "การแก้ไขอย่างรวดเร็ว" ของวัฒนธรรมของเรา และแนวคิดในการเรียนรู้วิธีที่จะรู้สึกไม่สบายใจก็อยู่คนละทาง
เวลาปวดหัวก็หยิบยา เวลาเราเหงาหรือเศร้า เราก็เอื้อมไปหยิบไอศกรีมสักแก้ว เมื่องานเครียด เราก็หยิบกล่องคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง ถ้าเราไม่มีความสุข เราจะไปหายากล่อมประสาท หากเราวิตกกังวล เราก็หยิบยาลดความวิตกกังวล และมันก็เป็นไป เรากินยา ดื่มเหล้า มีเพศสัมพันธ์ กินมากเกินไป และซื้อของมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
ไม่มีกลวิธีใดที่สามารถจัดการกับปัญหาพื้นฐานได้ การปฏิเสธที่จะลงลึกถึงสาเหตุของปัญหา เราไม่ได้จัดการกับความรู้สึกไม่สบาย เราติดอยู่กับวงจรอุบาทว์ของการวิ่งจากความรู้สึกไม่สบายแล้ววิ่งเข้าหามันอีกครั้ง
กระบวนการสามเท่าเพื่อสุขภาพ
มีวิธีการใช้ชีวิตที่แตกต่าง มีสติสัมปชัญญะ และมีประสิทธิภาพมากกว่า ด้วยความกลัวเชิงสร้างสรรค์ที่อยู่เคียงข้างคุณ กระบวนการสามส่วนที่ดีจะกลายเป็นพันธมิตรของคุณในการเรียนรู้ที่จะใช้ความรู้สึกไม่สบาย สามขั้นตอนเหล่านี้เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง
- ให้ความกลัวเชิงสร้างสรรค์ช่วยคุณตรวจสอบว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย—ข้อความเบื้องหลังของความกลัวที่ทำลายล้าง
- ใช้เสียงของความกลัวที่สร้างสรรค์เพื่อนำทางคุณไปสู่ตัวเลือกที่สังเกตได้ซึ่งไม่ทำให้คุณติดอยู่กับรูปแบบเก่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สบายใจอย่างยิ่ง
- ฝึกทำตัวไม่สบายใจในแบบที่ดีต่อสุขภาพ สร้างความสามารถในการทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าถึงประสบการณ์ชีวิตในรูปแบบใหม่ คุณอาจจะชอบมันเพราะเป็นสัญญาณของการเติบโตในเชิงบวก
จำไว้ว่าความกลัวที่ทำลายล้างต้องการให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย มันต้องการให้คุณวิ่งหนี มันต้องการให้คุณหยุดการสนทนากับตัวเองและคนอื่นๆ ที่อาจช่วยคุณเปลี่ยนเส้นทางด้านลบ ความกลัวเชิงสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณตระหนักว่าการเรียนรู้ที่จะรู้สึกไม่สบายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง
© 2019 โดย Carla Marie Manly สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Familius LLC www.familiaus.com
แหล่งที่มาของบทความ
ความสุขจากความกลัว: สร้างชีวิตในฝันของคุณโดยสร้างความกลัวให้เพื่อนของคุณ
โดย Carla Marie Manly PhD.
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิ่งหนีจากความกลัว แสดงว่าคุณกำลังวิ่งไปผิดทาง ความกลัวเรียกร้องให้เราก้าวเข้าหามัน เผชิญหน้า และฟังข่าวสารของมัน เมื่อเราล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ราคาคือความวิตกกังวลเรื้อรัง การนอนไม่หลับ ความสัมพันธ์ที่เสียหาย การใช้ยาพุ่งสูงขึ้น และอื่นๆ ในหนังสือตรัสรู้ของเธอ ความสุขจากความกลัว นักจิตวิทยาคลินิก ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่อธิบายว่าความกลัวเมื่อต้องเผชิญกับความตระหนักรู้นั้น เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังและเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่เราทุกคนต้องการ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้มีอำนาจในความกลัวและความผิดปกติที่เกิดจากความกลัว เช่น บาดแผล ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ด้วยปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา Dr. Manly ผสานทักษะด้านจิตบำบัดของเธอเข้ากับความเชี่ยวชาญด้านการเขียนของเธอเพื่อให้คำแนะนำที่เข้าใจได้ง่าย ด้วยความตระหนักถึงความจำเป็นในการตระหนักรู้ด้านร่างกายมากขึ้นในสังคม Dr. Manly ได้รวมการฝึกโยคะและการทำสมาธิเข้ากับงานจิตบำบัดส่วนตัวของเธอและการเสนอหลักสูตรสาธารณะ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ https://www.drcarlamanly.com/
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
