ความเครียดในชีวิตประจำวันอาจนำไปสู่ความคิดที่น่าเป็นห่วง พีอาร์อิมเมจแฟคทอรี่

ปีใหม่นำมาซึ่งความหวังและความวิตกกังวล เราอยากให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นสำหรับตัวเราเองและคนที่เรารัก แต่กังวลว่ามันจะไม่เป็นอย่างนั้น และลองนึกภาพบางสิ่งที่อาจขวางทาง ในวงกว้างกว่านี้ เราอาจกังวลว่าใครจะชนะการเลือกตั้ง หรือแม้กระทั่งโลกของเราจะอยู่รอด

ปรากฏว่ามนุษย์มีความกังวล สมองของเรากำลังจินตนาการถึงอนาคตอย่างต่อเนื่องที่จะตอบสนองความต้องการของเราและสิ่งต่างๆ ที่อาจขวางทางพวกเขาได้ และบางครั้งความต้องการเหล่านั้นก็อาจขัดแย้งกันเอง

ความกังวลคือเมื่อการวางแผนที่สำคัญนั้นทำให้เราดีขึ้นและมุ่งความสนใจไปจนไม่มีผลดี ความตึงเครียด นอนไม่หลับ ความหมกมุ่น และความฟุ้งซ่านรอบ ๆ คนที่เราห่วงใย ผลกระทบของความกังวลนั้นไม่มีที่สิ้นสุด มีวิธีที่จะทำให้เชื่องได้อย่างไรก็ตาม

ในฐานะที่เป็น ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และประชากรและวิทยาศาสตร์สุขภาพเชิงปริมาณฉันได้ค้นคว้าและสอนหลักจิตใจและร่างกายให้กับทั้งแพทย์และผู้ป่วย ฉันพบว่ามีหลายวิธีในการทำให้จิตใจสงบ และส่วนใหญ่ใช้วิธีง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการฝึกฝนเทคนิคในชีวิตประจำวันของคุณอย่างสร้างสรรค์

ง่ายกว่าที่จะอยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุขมากขึ้นเมื่อเรายุ่ง เมื่อจิตใจของเราไม่มีอะไรให้สนใจ พวกมันก็มักจะมุ่งไปสู่ความกังวลและข้อกังวล altanaka/Shutterstock.com

สมองของเราบ่อนทำลายช่วงเวลาที่มีความสุขในปัจจุบันh

เราทุกคนล้วนเคยประสบกับช่วงเวลาแห่งการไหล ช่วงเวลาที่ความสนใจของเราถูกดูดซับอย่างง่ายดายในสิ่งที่เรากำลังทำ และการศึกษาดำเนินการตามเวลาจริงยืนยัน an ความสุขเพิ่มขึ้น เมื่อผู้คนสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาทำ มากกว่าเมื่อจิตใจของพวกเขาล่องลอยไป มันอาจจะดูแปลกที่เราปล่อยให้ใจของเราเดินไปหาอะไรทำนองนั้น ครึ่งวันทั้งๆที่ความสุขมีค่า.

เหตุผลสามารถพบได้ในการทำงานของบริเวณสมองที่เชื่อมโยงกัน เช่น เครือข่ายโหมดเริ่มต้นนั้น กระฉับกระเฉงเมื่อความสนใจของเราไม่ได้ยุ่งอยู่กับงาน. ระบบเหล่านี้ทำงานอยู่เบื้องหลังของจิตสำนึก มองเห็นอนาคตที่เข้ากันได้กับความต้องการและความปรารถนาของเราและ การวางแผนว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร.

สมองของมนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อทำสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ การวางแผนสำหรับความขาดแคลนและภัยคุกคามอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อความอยู่รอด แต่มีข้อเสียคือความวิตกกังวล จากการศึกษาพบว่าบางคน ชอบไฟฟ้าช็อต ให้ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความคิดของตน เสียงคุ้นเคย?

ความคิดเบื้องหลังของเรามีความสำคัญต่อการดำเนินงานในโลกนี้ บางครั้งก็ ที่มาของภาพที่สร้างสรรค์ที่สุดของเรา. เราทุกข์ทรมานจากความไม่สบายใจของมันเมื่อมันเข้าครอบงำจิตใจโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

สติ การฝึกสังเกตกิจกรรมของจิตใจ ให้ทั้งข้อมูลเชิงลึกแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับคุณลักษณะเริ่มต้นของระบบปฏิบัติการทางจิตและ ความสามารถในการควบคุมตนเองได้.

ที่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นการควบคุมความสนใจที่เพิ่มขึ้น ความจำในการทำงาน และการรับรู้ถึงการล่องลอยของจิตใจที่พัฒนาภายหลังเท่านั้น สองสามสัปดาห์ของการฝึกสติ. ในทำนองเดียวกัน การศึกษาเกี่ยวกับภาพแสดงให้เห็นว่าการฝึกประเภทนี้ลดกิจกรรมโหมดเริ่มต้นและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ช่วยอำนวยความสะดวก การควบคุมตนเองอย่างตั้งใจและอารมณ์.

วิวัฒนาการให้ความสำคัญกับการอยู่รอดมากกว่าความสุข

ค่าเริ่มต้นนี้สำหรับการวางแผนคือ ส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของเรา. คุณค่าของมันปรากฏชัดในการคงอยู่และความเป็นสากลที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย โปรแกรมกายและใจ เช่น โยคะและการเจริญสติ บ่งบอกถึงความปรารถนาที่หลายคนต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่มีความสุขมากขึ้น

วิธีที่เราใช้ความสนใจของเราคือ ศูนย์กลางของความผาสุกทางอารมณ์ของเราและโปรแกรมกายและใจหลายๆ โปรแกรมก็อาศัยการฝึกจิตของเราให้ชำนาญมากขึ้นในลักษณะนี้

ตัวอย่างเช่น การฝึกสติ ให้นักเรียนมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของการหายใจ และแม้สิ่งนั้นอาจดูง่าย แต่จิตใจก็ต่อต้านอย่างเหนียวแน่น ดังนั้น แม้จะมีการแก้ไขซ้ำแล้วซ้ำเล่า คนๆ หนึ่งพบว่าภายในไม่กี่วินาที ความสนใจได้ผิดนัดโดยง่ายในการวางแผนฝันกลางวัน

เพียงแค่ การรับรู้คุณลักษณะนี้เป็นความคืบหน้า.

ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้ด้วยความไม่สบายใจ ห่วงแต่อดีตและอนาคต กลายเป็นชัดเจน และการปฐมนิเทศกึ่งระแวดระวังของการวางแผน ("สิ่งที่อาจผิดพลาดได้ที่นี่") ก็ชัดเจนเช่นกัน

เราเริ่มสังเกตเห็นว่าความหวัง การเปรียบเทียบ และความเสียใจนี้มักเกี่ยวข้องกับครอบครัวและเพื่อน งานและเงิน – หัวข้อของความสัมพันธ์ สถานะและอำนาจที่เป็นศูนย์กลางของการอยู่รอดของไพรเมตของชนเผ่า ทุกอย่างลงตัวกับความรู้เบื้องหลังการจากไปของเรา

ร่างกายของเราจะสังเกตเห็น

คำสอนการทำสมาธิแบบดั้งเดิมแอตทริบิวต์ของเรา ทุกวันไม่สบายใจที่จะกระชับร่างกาย ที่มาพร้อมกับความเป็นไปได้ของ ความสูญเสีย ความล้มเหลว และความฝันที่ไม่บรรลุผลที่ฝังอยู่ในเรื่องเล่านี้. เป็นความตึงเครียดที่มักไม่มีใครสังเกตเห็นท่ามกลางการจัดการความต้องการในชีวิตประจำวัน แต่ความรู้สึกไม่สบายเบื้องหลังทำให้เรามองหาการบรรเทาทุกข์ในสิ่งที่น่าพึงพอใจกว่า เช่น ขนมขบเคี้ยว จอภาพ เครื่องดื่มหรือยา

โหมดเริ่มต้นที่ไม่มีใครสังเกตเห็นในใจของเราอาจทำให้เราต้องแสวงหาความสะดวกสบายในเครื่องดื่ม ของว่าง หรือทีวี หรือทั้งสามอย่าง เบอร์มิกซ์ สตูดิโอ/Shutterstock.com

สติทำให้เรามากขึ้น พึงทราบวิตกกังวลเหล่านี้ และปรับความสนใจไปที่ประสาทสัมผัส โดยธรรมชาติแล้วสิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน - ดังนั้นสำนวน "อยู่ในขณะนี้" ที่เกือบจะคิดโบราณ

ดังนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองตึงเครียดและหมกมุ่นอยู่กับความคิดกังวล ให้ลองเปลี่ยนความสนใจไปที่ความรู้สึกของการหายใจ ทุกที่ที่คุณสังเกตเห็นในร่างกายของคุณ ความตึงเครียดทางร่างกายจะค่อยๆ หายไปตามการโฟกัสที่เปลี่ยนไป และความรู้สึกสงบมากขึ้นก็ตามมา อย่าคาดหวังให้สนใจอยู่ที่นั่น มันจะไม่ แค่สังเกตว่าความสนใจกลับไปสู่ความกังวล และค่อย ๆ กลับไปหายใจ

ลองใช้เพียงไม่กี่นาที

เพียงแค่จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของลมหายใจก็สามารถเปลี่ยนสถานะสมองของคุณได้ และคุณยังทำมันได้ในที่ทำงานอีกด้วย fizkes / Shutterstock.com

โปรแกรมกายและใจอื่นๆ ใช้หลักการที่คล้ายกัน

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกแบบการศึกษาเปรียบเทียบเทคนิคทั้งหมดที่ปลูกฝังสติ แต่ประสบการณ์กว่าสี่ทศวรรษของฉันในฐานะผู้ปฏิบัติงาน แพทย์ และนักวิจัยของโปรแกรมร่างกายและจิตใจที่เป็นที่นิยมหลายโปรแกรม ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคส่วนใหญ่ใช้หลักการที่คล้ายคลึงกันเพื่อฟื้นฟูช่วงเวลาปัจจุบัน

ตัวอย่างเช่น โยคะและไทชิ มุ่งความสนใจไปที่การไหลของความรู้สึกที่มากับลำดับของการเคลื่อนไหวโดยตรง ในทางตรงกันข้าม ระบบต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจตนเองการสวดมนต์และการแสดงภาพจะตอบโต้น้ำเสียงที่ไม่สงบของคำบรรยายโดยรอบด้วยความคิดและภาพที่อุ่นใจมากขึ้น

การฝึกฝนเพียงเล็กน้อยทำให้แนวโน้มทางจิตใจที่เป็นสากล และความสามารถของคุณในการเปลี่ยนแปลงนั้นชัดเจนยิ่งขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรม ความตื่นตัวที่ลดลงซึ่งส่งผลหมายความว่า ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจะสลายไป ปล่อยให้สิ่งที่รู้สึกดีเช่นเซโรโทนินและโดปามีนได้รับการฟื้นฟูในสมองเมื่อมีความสุขมากขึ้นที่นี่และตอนนี้กลายเป็นผ้าทอในชีวิตประจำวัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

James Carmody ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพประชากร โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด

โดยโค้ช Michael Unks

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ

โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป

โดย Susan Jeffers

หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่

โดย อลิซ บอยส์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ