ภาพโดย มิลาน พินเดอร์
การเพิ่มพื้นที่สำหรับความสุขและความสุขในชีวิตหมายถึงการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความวิตกกังวล ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเยียวยาและการปฏิบัติตามธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณจัดการและบรรเทาความวิตกกังวล และเปิดทางให้คุณมีความสงบสุขและสมดุลมากขึ้น
ความวิตกกังวลคืออะไร?
คำ ความกังวล มาจากภาษาละติน แองกัสเทีย, ความหมาย “ความคับแคบ ข้อจำกัด หรือความยากลำบาก” เป็นคำอธิบายที่เหมาะเจาะ เพราะเมื่อเรารู้สึกหวาดกลัว โลกของเราก็จะแคบลง ความวิตกกังวลสามารถเป็นเครื่องเตือนถึงความเจ็บปวดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัว ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ เนื่องจากโลกนี้อาจเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยอันตราย นอกจากนี้ยังสามารถถูกกระตุ้นด้วยความกลัว (ทั้งที่รู้และไม่รู้) และอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราไม่มีความสามัคคีในตัวเองหรือกับผู้คนและสิ่งต่างๆ รอบตัวเรา
ในความเป็นจริง ความวิตกกังวลไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายใดๆ ที่เกิดขึ้นจริงและกำลังจะเกิดขึ้น มันเป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยที่กลไกการบินหรือการต่อสู้ถูกกระตุ้นและเกินจริง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยเราจัดการกับอันตราย ไม่ว่าจะเกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการก็ตาม
สาเหตุของความวิตกกังวล
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า. ความวิตกกังวลอาจมาจากกรรมพันธุ์ การบาดเจ็บ (รวมถึงขณะอยู่ในครรภ์) การคลอดยากหรือวัยเด็ก น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ความผิดปกติของต่อม ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ โรคทางเดินอาหาร ความเครียดร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางกาย และการใช้ยา สิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ การวิจัยระบุว่าความไม่สมดุลทางชีวเคมีในต่อมทอนซิล (ศูนย์เตือนภัยของสมอง ซึ่งตั้งอยู่ในศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง) อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางจิตใจได้
การมีทองแดงในร่างกายมากเกินไป (จากท่อทองแดงหรือเครื่องครัว) อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ การเจริญเติบโตของยีสต์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล และความวิตกกังวลมีส่วนทำให้ยีสต์เจริญเติบโตมากเกินไป ในการแพทย์อายุรเวท ความวิตกกังวลถือเป็นความไม่สมดุลของธาตุลม
ความวิตกกังวลอาจรู้สึกเหมือนคุณดื่มกาแฟมากเกินไป เหมือนฝูงผึ้งบินวนรอบตัวคุณ หรือเหมือนมีประจุไฟฟ้าวิ่งไปทั่วร่างกาย ไม่สบายมาก! อาการอื่นๆ อาจรวมถึงมือชื้น หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง คลื่นไส้ ปวดท้อง และหายใจตื้นเร็ว ส่งผลให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว เวียนศีรษะ ชา รู้สึกเสียวซ่า หรือเหงื่อออก คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอก
ความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย กระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืด ทำให้เบาหวานแย่ลง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง เช่นเดียวกับโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการระบาดของโรคเริม
ความวิตกกังวลประเภทต่างๆ
ความวิตกกังวลแสดงออกในรูปแบบต่างๆ มากมาย หากคุณรู้สึกหวาดกลัวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริงๆ คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป การมีโรคตื่นตระหนกหมายความว่าคุณเกิดอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงกะทันหัน ซึ่งน่ากลัวมากและอาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ การโจมตีเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ โดยกินเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถระบุได้ผิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย เนื่องจากคุณอาจมีอาการใจสั่น หายใจลำบาก และเวียนศีรษะ เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล คุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณคิดว่ากระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านั้น
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรควิตกกังวลอีกรูปแบบหนึ่ง หากคุณมีโรค OCD คุณมักจะมีความคิดหรือการกระทำครอบงำ เช่น ดูรายการสิ่งที่ต้องทำยี่สิบครั้ง ล้างมือซ้ำๆ หรือตรวจสอบและตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าประตูล็อคอยู่ โดยเชื่อว่าประตูจะล็อคไว้ สิ่งเลวร้ายไม่ให้เกิดขึ้น
โรคกลัวก็เป็นโรควิตกกังวลเช่นกัน ในกรณีนี้ทำให้เกิดความกลัวต่อสิ่งต่างๆ ตั้งแต่ความสูง การบิน ไปจนถึงงู และอื่นๆ
มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถช่วยสงบสติอารมณ์และป้องกันความวิตกกังวลได้ การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติเหล่านี้บางส่วนกำลังเป็นที่รู้จักมากขึ้น แต่บางชนิดอาจยังใหม่สำหรับคุณ เราขอแนะนำให้คุณสำรวจวิธีการรักษาที่ตรงใจคุณมากที่สุด
โภชนบำบัด
การให้อาหารที่เหมาะสมแก่สมองและระบบประสาทส่วนกลางสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ อาหารป้องกันความวิตกกังวลที่ดีที่สุดคืออาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในตอนเช้า เที่ยงวัน และกลางคืน เนื่องจากอาการอาจแย่ลงเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง นี่หมายถึงการเลือกโปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง
ความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องไม่หิวจนเกินไป คุณอาจ "เล็มหญ้า" ได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน โดยรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างสี่ถึงหกมื้อ พกถั่ว ชีส แครกเกอร์ เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทองติดกระเป๋าทุกวัน
อย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงกาแฟ สารกระตุ้น เช่น ผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) สารให้ความหวานเทียม สารกระตุ้น ยารักษาโรคหอบหืด ยาแก้คัดจมูก และยาแก้ซึมเศร้า ยาและแอลกอฮอล์ทุกชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และทำให้ร่างกายของคุณตื่นตระหนกในการทำงานล่วงเวลา
หลีกเลี่ยงอาหารใดๆ ที่คุณอาจแพ้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้ หากจำเป็น ให้จดบันทึกอาหารไว้เพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่กวนใจคุณมากที่สุด
อาหารอื่นๆ ที่ควรเน้นได้แก่ อาหารที่มีแคลเซียมในการสงบประสาทสูง เช่น ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต ผักกาดหอมยังช่วยสงบความวิตกกังวล อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและบดละเอียด เช่น บัควีท เจีย ข้าวฟ่าง ควินัวดำ ข้าวสีดำ งาดำ ผักทะเล มันเทศ และสควอชฤดูหนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน
ดีแล้วที่รู้!
ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ อันที่จริงแล้ว ปฏิกิริยาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) เลียนแบบอาการทางสรีรวิทยาของอาการตื่นตระหนก ด้วยเหตุนี้การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แทนที่จะนั่งรถไฟเหาะที่ใช้พลังงานน้ำตาล พกถั่วบราซิลติดตัวไปด้วยเพื่อเป็นของว่างเบาๆ แต่อิ่มท้อง
ข่าวธรรมชาติของแม่
การศึกษา 2011 ตีพิมพ์ลงใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน พบว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถลดความวิตกกังวลได้ถึงร้อยละ 20 และลดการอักเสบได้อย่างมาก หากคุณต้องการลองใช้อาหารเสริมตัวนี้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล อย่าลืมหาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาบริสุทธิ์คุณภาพสูงเพื่อหลีกเลี่ยงสารปรอทและสารพิษอื่นๆ
น้ำมันปลามีประโยชน์หลักในการเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีแหล่งโอเมก้า 3 ที่เป็นมังสวิรัติ เช่น สาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียว เมล็ดเจีย เมล็ดป่าน และวอลนัท
การบำบัดและการปฏิบัติทางจิตใจและร่างกาย
เช่นเดียวกับที่เราอาจใช้เวลาบริหารร่างกายด้วยการออกกำลังกาย มีแนวทางปฏิบัติมากมายที่สามารถเพิ่มสิ่งที่เราทำเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้นได้ การสละเวลาเพื่อดูแลตัวเองและรักตนเองเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อการบำบัด อะไรก็ตามที่เราทำได้ซึ่งจะทำให้เราช้าลง อยู่กับปัจจุบัน และตัดสินใจอย่างชาญฉลาดสามารถช่วยให้เราสงบความวิตกกังวลได้
? ควบคุมเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ
? เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก ให้นั่งลงโดยไม่ไขว้เข่า
? หายใจเข้าช้าๆ
? วางมือของคุณไว้บนพื้นผิวด้านหน้าคุณอย่างมั่นคง ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ แขนเก้าอี้ พื้น และพูดออกเสียงว่า "หยุด"
? พยายามทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและหายใจช้าๆ จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะตื่นตระหนกแค่ไหน ความรู้สึกนี้จะผ่านไปและไม่ทำร้ายคุณ
? พยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น พูดคำอธิษฐานปลอบโยน สวดมนต์หรือสวดมนต์ศักดิ์สิทธิ์ หรือนับถอยหลังจาก 100 คูณสาม หรือลองเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่นิ่งในห้อง โดยสังเกตอย่างใกล้ชิดจนคุณสูญเสียรายละเอียดไป อื่น เทคนิคคือการหยิบสิ่งของ เช่น ส้ม แล้วเอามือวางไว้หน้าหน้าอก สลับสีส้มจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง โดยกวาดเบาๆ เพื่อปรับสมดุลของสมองซีกโลก ทำตามเทคนิคที่คุณเลือกต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
? สูดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หนึ่งขวดเข้าลึกๆ ห้าครั้งในรูจมูกแต่ละข้าง
? หลังจากนั้น เมื่อคุณสงบแล้ว ให้ให้คะแนนตอนนี้ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดย 10 ถือเป็นอาการตื่นตระหนกสุดขีด จากนั้นคุณสามารถถามตัวเองได้ว่าการโจมตีนั้นพยายามปกป้องคุณจากอะไร เขียนเกี่ยวกับคำตอบและความรู้สึกของคุณ จินตนาการว่าคุณอยากให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปในชีวิตของคุณอย่างไรและเขียนเกี่ยวกับมัน
เขียนมันลง
หากความกังวลยังคงอยู่ ลองใช้เวลาห้านาทีสุดท้ายของทุกชั่วโมงเพื่อจดสิ่งที่คุณกังวลเพื่อระบุปัญหา
? การตั้งค่าขั้นตอนการดำเนินการ
-
แยกปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวลออกเป็นหมวดหมู่ เช่น บ้าน ครอบครัว ที่ทำงาน
-
ต่อไป ให้ถามว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับข้อกังวลแต่ละข้อในตอนนี้
-
หากคุณสามารถดำเนินการกับปัญหาใดปัญหาหนึ่งได้ ให้แบ่งปัญหาออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ เขียนเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำหรือในสมุดวางแผนรายวันของคุณ
-
ดำเนินการทีละขั้นตอน
เทคนิคการจดบันทึกที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการถามตัวเองว่า “อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?” เขียนคำตอบของคุณ เมื่อคุณรู้ว่ามันคืออะไร คุณก็มีโอกาสที่จะเผชิญกับความเป็นไปได้ได้อย่างมีสติมากขึ้น
คุณยังสามารถใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกได้ มีตัวหารที่เหมือนกัน เช่น อาหาร สถานที่ แก่นเรื่อง บุคคลใดบุคคลหนึ่ง หรือสถานการณ์หรือไม่
เขียนรายชื่อผู้คนและสถานที่ที่คุณมักจะพบเจอ ถามว่าคนไหนรู้สึกปลอดภัยและคนไหนไม่ ทำเครื่องหมายทุกคนที่รู้สึกว่ากำลังข่มขู่ และพยายามจำกัดการเปิดเผยของคุณต่อพวกเขา สร้างพื้นที่ปลอดภัยในบ้าน ในพื้นที่ทำงาน และกับเพื่อนและครอบครัว ดูว่าสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
สื่อแห่งสติ
ความวิตกกังวลสามารถถูกผลักดันหรือทำให้รุนแรงขึ้นโดยสื่อ ตำแหน่งที่คุณมีสติสัมปชัญญะส่งผลต่อความเป็นจริงของคุณ สื่อกระแสหลักส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยบริษัทไม่กี่แห่งที่มุ่งมั่นที่จะผลักดันวาระอำนาจและผลกำไรของตนเอง ดังนั้นจงเลือกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณอย่างชาญฉลาด การดูข่าว การใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปกับโซเชียลมีเดีย และการชมภาพยนตร์และการอ่านหนังสือที่ออกแบบมาเพื่อให้เราเต็มไปด้วยความกลัวและความหวาดกลัวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราอย่างมาก
ลดเวลาโซเชียลมีเดียหากไม่ได้ให้บริการสูงสุดแก่คุณ โพสต์บนโซเชียลมีเดียสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล อิจฉาริษยา FOMO (กลัวพลาด) ซึมเศร้า และแม้แต่โกรธ ดังนั้นให้ปิดการแจ้งเตือนและแม้กระทั่งโทรศัพท์ของคุณเมื่อเป็นไปได้
สร้างนิสัยในการเช็คตัวเองตลอดทั้งวันและถามว่า “หนังสือเล่มนี้ [ภาพยนตร์ โพสต์ วิดีโอ ฯลฯ] เพิ่มพูนความรู้ของฉัน ช่วยให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้น ช่วยให้ฉันรู้สึกในแง่บวกมากขึ้น หรือ มันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือทำลายล้าง?
เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะจัดการ แต่มีขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้จริงที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณเติบโตจนเกินการควบคุม
เริ่มปฏิบัติ. มีสุภาษิตว่า: ยาแก้พิษต่อความวิตกกังวลคือการกระทำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาใดปัญหาหนึ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่การทำอะไรบางอย่างกับมัน หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้ระดมความคิดหาวิธีแก้ปัญหากับเพื่อนที่เชื่อถือได้
ปรับทุกข์. แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ บอกพวกเขาถึงสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ ล้างจิตใจและหัวใจของคุณ
ไม่ว่าง เป็นคนยุ่งวุ่นวายหมดกังวล คนกระตือรือร้นไม่มีเวลากังวล!
เตรียมการ เมื่อเข้าร่วมสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล ให้ไปกับเพื่อน หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแอลกอฮอล์ล่วงหน้า และอย่าลืมทานอาหารเสริมเพื่อการผ่อนคลาย เช่น วิตามินบี ก่อนออกเดินทาง
กำหนดขอบเขต หากคุณต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ให้กำหนดเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับกิจกรรมนี้ เมื่อหมดชั่วโมงนั้นคุณก็เสร็จแล้ว!
ยอมรับ. หากคุณรู้สึกกังวลแต่ไม่สามารถดำเนินการได้ในขณะนั้น ให้ลองสวดมนต์ภาวนา: พระเจ้า [หรือพลังใดๆ ก็ตามที่คุณถือว่าศักดิ์สิทธิ์] ขอประทานความสงบให้ฉันยอมรับสิ่งที่ฉันเปลี่ยนไม่ได้ ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้ และสติปัญญาที่จะรู้ความแตกต่าง
ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
Healing Arts Press สำนักพิมพ์ ประเพณีภายในนานาชาติ.
ที่มาบทความ:
หนังสือ: การเยียวยาธรรมชาติสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์: วิธีการและเทคนิคแบบองค์รวมเพื่อจิตใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
โดย Brigitte Mars AHG
สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย เช่นเดียวกับสุขภาพกาย มีวิธีง่ายๆ มากมายในการปรับปรุงและสนับสนุนสุขภาพจิตด้วยพลังการรักษาของสมุนไพร ตลอดจนวิธีการรักษาและการปฏิบัติแบบองค์รวมอื่นๆ
ในคู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติเพื่อรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรง นักสมุนไพร Brigitte Mars และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติ Chrystle Fiedler สำรวจปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก ความโกรธ การนอนไม่หลับ หมอกในสมอง และความบอบช้ำทางจิตใจ—และแบ่งปันการเยียวยาและแนวปฏิบัติเพื่อแก้ไขและรักษาต้นตอของปัญหา ผู้เขียนยังสำรวจแนวทางปฏิบัติและการรักษาแบบองค์รวมเพื่อก้าวผ่านความเศร้าโศก หลุดพ้นจากการเสพติด การรักษาโรคสมาธิสั้นและโรคลมบ้าหมู สนับสนุนสภาวะเรื้อรัง เช่น โรคไบโพลาร์ PTSD และโรคพาร์กินสัน และการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมอง (TBI) และโรคหลอดเลือดสมอง
คู่มือนี้นำเสนอการบำบัดตนเองแบบองค์รวมมากมายสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต ความสมดุลทางอารมณ์ และสุขภาพทางระบบประสาท คู่มือนี้ช่วยให้เราแต่ละคนสามารถรักษาจิตใจและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสองประการสู่ชีวิตที่มีความสุขและสนุกสนาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีให้ในรุ่น Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Brigitte Mars เป็นนักสมุนไพรและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่มีประสบการณ์เกือบห้าสิบปี เธอสอนยาสมุนไพรที่มหาวิทยาลัย Naropa และ School of Health Mastery ในไอซ์แลนด์ และยังสอนที่ Omega Institute, Esalen, Kripalu และ Mayo Clinic อีกด้วย
เป็นสมาชิกผู้ก่อตั้ง American Herbalists Guild เธอเป็นผู้แต่งหนังสือและดีวีดีหลายเล่มรวมทั้ง คู่มือการปฐมพยาบาลตามธรรมชาติ, สมุนไพรทางเพศ, ชาสมุนไพรรักษาและ ดิบ!
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่: BrigitteMars.com
