มันไม่ง่ายเลยที่จะออกไปหลังจากผ่านไปหลายเดือน ซูซาน ทักเกอร์/Shutterstock

ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา ผู้คนประมาณสองล้านคนได้ "ป้องกัน" ตัวเองจาก coronavirus นวนิยาย โดยอยู่ในบ้านตามคำแนะนำของรัฐบาลสหราชอาณาจักร อย่างไรก็ตาม ในวันที่ 31 พ.ค แนวทางได้รับการปรับปรุง เพื่อให้ผู้ที่มีความเสี่ยงทางคลินิกสามารถออกไปข้างนอกได้หากต้องการ แต่ก็ต้องคอยระแวดระวังและ จะไม่สามารถ เพื่อไปเยี่ยมคนที่คุณรักภายใต้แผนใหม่เพื่อลดข้อจำกัดโดยการสร้าง "ฟองสบู่สนับสนุน"

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นได้ว่าการใช้เวลาอยู่ในบ้านนานเกินไปโดยกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อที่อาจถึงแก่ชีวิตจะต้องเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับปัญหาทางจิตใจ มาตรการใหม่นี้อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลมากกว่าการบรรเทาทุกข์สำหรับผู้พิทักษ์ โดยเฉพาะเมื่อคุณพิจารณาถึงผู้เสียชีวิตจากโรคโควิด-19 91% มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว.

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อจิตใจในกลุ่มนี้ ได้แก่ การรับมือกับคลินิกที่ถูกยกเลิก ความยากลำบากในการเข้าถึงยา การออกกำลังกายที่ลดลง และอารมณ์ที่ลดลง บางคนรับรู้ว่าพวกเขากำลังถูกตีตราเนื่องจากการถูกบังคับให้เปิดเผยต่อผู้อื่นว่าพวกเขามีความเสี่ยงทางคลินิก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้พิทักษ์ได้รับ ละเลยอย่างใหญ่หลวง ในการบรรยายสรุปและรายการข่าวของรัฐบาล

ในขณะที่ผู้ที่มีความเสี่ยงทางคลินิกจำนวนมากในท้ายที่สุดจะรู้สึกปลอดภัยที่บ้านระหว่างการระบาดใหญ่ การศึกษาที่ศึกษาผลกระทบทางจิตวิทยาของการแยกตัวผู้ป่วย รายงานระดับความกลัวสูง, ความเหงา, ความเบื่อหน่ายและความโกรธ. สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุ 70 ​​​​ปี ซึ่งหลายคนกำลังดิ้นรนกับการแยกทางสังคม ปัญหาสุขภาพมากมาย และความคล่องตัวที่ถูกบุกรุก เรื่องนี้เป็นเรื่องน่ากังวล เพราะความเหงาคือ เกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประชากรสูงอายุ

ดังนั้นการได้ออกไปข้างนอกจึงควรมาเป็นข่าวดี กิจกรรมกลางแจ้งสามารถเสนอกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเพื่อยกระดับอารมณ์ การสนับสนุนทางสังคม และความเป็นอิสระ สิ่งเหล่านี้สามารถเริ่มต้นวงจรอันดีงามของการทำกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจให้ทำมากขึ้น

แต่นี่เป็นแรงจูงใจเพียงพอที่จะก้าวออกจากเขตปลอดภัยของบ้านหรือไม่? หลายคนกลัว

อุปสรรคสู่ภายนอก

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการป่วย สู้แล้ว ด้วยความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่ในบริบทของภัยคุกคามด้านสุขภาพทั่วโลก การป้องกันเหล่านั้นจะเห็นว่าสุขภาพจิตของพวกเขาแย่ลงไปอีก สิ่งนี้อาจมาพร้อมกับการขาดแรงจูงใจและสร้างอุปสรรคในการก้าวแรกออกไปภายนอก

กลางแจ้งสามารถยกวิญญาณ พอล เอส ฮิลล์/Shutterstock

สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐาน การรักษาความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทั้งในแง่ของมาตรการป้องกันไว้ก่อนและการตรวจสอบอาการทางร่างกาย แต่สิ่งนี้สามารถมากเกินไปได้ง่ายซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและในที่สุดก็มีอาการทางสรีรวิทยา นี่เป็นวงจรอุบาทว์ที่สามารถทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกได้

และเมื่อเราหลีกเลี่ยงบางสิ่งเนื่องจากความวิตกกังวล เราจะหยุดตัวเองจากการค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราพากเพียร เราไม่ได้เห็นว่ามันจะโอเค แปลก ท่วมท้น แต่เอาตัวรอดทางจิตใจ

เอาชนะความกลัว

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ได้รับการป้องกันจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและข้อควรระวังด้านความปลอดภัย - อย่าทำมากไปกว่านี้ แต่ถึงแม้จะรู้สึกลำบาก แต่คนเหล่านี้ก็สามารถออกไปได้ สำหรับส่วนใหญ่ มันเป็นเรื่องของการทำความคุ้นเคยกับประสบการณ์ใหม่ของการอยู่กลางแจ้ง เมื่อการเผชิญหน้าใกล้ชิดที่ไม่คาดคิดครั้งแรกได้รับการจัดการ สิ่งต่างๆ อาจเริ่มรู้สึกง่ายขึ้น

เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ก็สามารถช่วยให้ยอมรับและเข้าใจความวิตกกังวลของคุณได้ ความวิตกกังวลแสดงถึงความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แต่ยังรวมถึงลักษณะทางสรีรวิทยาหลายอย่าง เช่น อาการใจสั่น อาการสั่น ทรวงอก นี่คืออะดรีนาลินและเกิดจากการตอบสนองต่อความกลัว ความกลัวเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่ปกติตามปกติ คุณสามารถ เริ่มที่จะจัดการกับมัน ด้วยกลวิธีในการเผชิญปัญหา เช่น การออกกำลังกาย การฝึกหายใจ/การทำสมาธิ และการท้าทายความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดของเราให้ถูกต้องและอยู่ในมุมมอง อยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ และปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจในตนเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

สำหรับผู้ที่กังวลใจที่สุด ค่อย ๆ กลับไปกลางแจ้งอาจจะดีที่สุด การเดินเป็นเวลานานในสวนสาธารณะที่พลุกพล่านในเช้าวันเสาร์จะนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างไม่ต้องสงสัย และอาจทำให้โลกภายนอกรู้สึกท่วมท้นและไม่ปลอดภัย ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ในเวลาและสถานที่ซึ่งมีผู้คนไม่มากนัก

สิ่งสำคัญคือต้องชื่นชมการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ก้าวออกไปข้างนอก สามารถใช้เพื่อทบทวนงานอดิเรกและกิจกรรมที่สร้างความสุขและมีส่วนร่วมกับเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ เหตุผลที่ดีในการออกไปข้างนอกเป็นแรงจูงใจที่สำคัญเมื่อความวิตกกังวลเป็นแรงผลักดันให้อยู่ต่อ

ผู้คนที่มีความเปราะบางทางคลินิกส่วนใหญ่อาศัยอยู่กับความไม่แน่นอนก่อนเกิด COVID-19 โดยปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ทางการแพทย์ที่เปลี่ยนแปลงไปและตอบสนองต่อภัยคุกคามต่อสุขภาพ คนแบบนี้มักจะ ยืดหยุ่นสูง และติดอาวุธด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบปรับตัว

ในบางวิธี “จุดอ่อน” อาจพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ได้ดีกว่าสถานการณ์อื่นๆ แต่บางคนก็ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตอนนี้เป็นเวลาที่จะระดมกำลังร่วมกันเพื่อสนับสนุนเกราะป้องกันเหล่านั้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าและทวงคืนชีวิต: รักษาระยะห่าง ติดต่อกัน และแสดงความเห็นอกเห็นใจแก่ผู้ที่ต้องการมากที่สุด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jo Daniels รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ