มีเพียงสองสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำสมาธิ รู้จักตัวเองและอยู่ที่นั่นซักพัก

สูตรนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการฝึกสมาธิเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสู่ชีวิตอีกด้วย: มีสติไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน มีสติมากขึ้นทุกขณะ ให้เป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ ในทุกสถานการณ์ ในทุกสถานการณ์

การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายและเป็นประโยชน์ ในทางแปลก ๆ มันเป็นเรื่องธรรมดาตามที่ได้รับ หลายคนที่ลองใช้ครั้งแรกไม่คิดว่าตนเองทำถูกต้อง มันเรียบง่ายและไม่ธรรมดา พวกเขาคิดว่าการทำสมาธิต้องเป็นสิ่งที่ซับซ้อนหรือลึกลับกว่าสิ่งที่พวกเขาทำ เพราะคนมักคิดว่าตนทำสมาธิผิด หลายคนจึงเลิกทำเลย

การทำสมาธิเป็น การปฏิบัติ

มันคือการปฏิบัติ การปฏิบัติ มาจากรากศัพท์ Praxisแปลว่า "ลงมือทำ" ต้องทำกรรมฐานถึงจะได้ผล ทุกครั้งที่คุณนั่งสมาธิ คุณกำลังสร้าง กล้ามเนื้อจิตวิญญาณ. ยิ่งใช้ยิ่งแรง จะได้รับพละกำลัง ความคล่องตัว และความสามารถเมื่อเวลาผ่านไป เครื่องมือที่มีพลังนี้ที่คุณสร้างขึ้นโดยการนั่งสมาธิจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง

ทุกครั้งที่ทำสมาธิ คุณจะวางจิตสำนึกอีกชั้นหนึ่งลงไป เช่น วงแหวนในลำต้นของต้นไม้ โปรดจำไว้ว่า: สติที่คุณสร้างขึ้น — สติโดยช่วงเวลาที่มีสติ — คือสิ่งที่คุณนำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณตาย มันเป็นส่วนหนึ่งของความรู้ที่สะสมของจิตวิญญาณของคุณ ภูมิปัญญาของจิตวิญญาณของคุณ มันเป็นพื้นฐานของสิ่งที่คุณเป็น และมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของความต่อเนื่องของตัวตนที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณ

ข้อควรจำ: สิ่งที่คุณต้องทำคือตระหนักถึงตัวเองและอยู่ที่นั่นซักพัก

การสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์

ทุกที่ที่เราอยู่นั้นศักดิ์สิทธิ์ ทุกอย่างศักดิ์สิทธิ์ อย่างไรก็ตาม สถานที่บางแห่งมีกำลังไฟฟ้าทางจิตวิญญาณมากกว่าสถานที่อื่นๆ เมื่อพวกเราหลายคนตัดสินใจว่าสถานที่นั้นศักดิ์สิทธิ์เป็นเวลาหลายปี สถานที่นั้นจะเต็มไปด้วยพลังงานศักดิ์สิทธิ์มากขึ้น เราเห็นและรู้สึกว่าสถานที่เหล่านี้มีความศักดิ์สิทธิ์ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพอาสนวิหารที่สร้างขึ้นเพื่อจุดประสงค์ในการสักการะโดยเฉพาะ สถาปนิกและช่างฝีมือผู้ออกแบบและสร้างขึ้นรู้ดีว่าจุดประสงค์ของมันคืออะไร ตอกตะปูทุกอันและปูกระเบื้องทุกแผ่นโดยบุคคลที่ตั้งใจให้โบสถ์ศักดิ์สิทธิ์ จากนั้นเพิ่มความตั้งใจและความจงรักภักดีของนักบวชที่ศีรษะและเครื่องแต่งกาย พิธีกรรมและสัญลักษณ์ของพิธีการทั้งหมด สุดท้าย เพิ่มประชาคมด้วยความเชื่อและคำอธิษฐานที่จริงใจทั้งหมดของพวกเขา คูณด้วยจำนวนปีแห่งการสักการะในมหาวิหาร และคุณจะเห็นว่าความตั้งใจสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ได้อย่างไร

เมื่อเรานั่งสมาธิเราสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์อย่างมีสติ เราสามารถทำให้พื้นที่ใดๆ ศักดิ์สิทธิ์ได้ง่ายๆ โดยตัดสินใจว่าพื้นที่นั้นศักดิ์สิทธิ์ ด้วยการนำจิตสำนึกที่สมบูรณ์ของเราไปยังที่แห่งนั้น เรากำลังปลูกฝังมันด้วยจิตวิญญาณของเรา และมันจะถูกเปลี่ยนแปลงอย่างมีพลัง

หากคุณมีส่วนหนึ่งของบ้านที่ให้ความรู้สึกสงบเป็นพิเศษสำหรับคุณแล้ว นั่นก็ถือเป็นสถานที่ธรรมชาติสำหรับการทำสมาธิ สถานที่ใดๆ ที่สงบเงียบเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ฉันมักจะนั่งสมาธิบนระเบียงที่มองเห็นเส้นขอบฟ้าของเมือง แต่ฉันก็นั่งสมาธิบนเตียง บนโซฟา และแม้แต่ในห้องน้ำด้วย เพราะนั่นเป็นห้องที่เงียบที่สุดในบ้านในขณะนั้น

ตกแต่งพื้นที่ด้วยสันติภาพ

ยิ่งนั่งสมาธิในที่เดิมมากเท่าไร ที่นั้นก็ยิ่งมีความสงบมากขึ้นเท่านั้น แค่เดินผ่านหรือคิดไปเองก็จะปลูกฝังคุณภาพของจิตสำนึกที่คุณลงทุนไปที่นั่น โดยการทำซ้ำ คุณจะสร้างสถานที่แห่งพลังและความตระหนักรู้ - แท่นบูชาของคุณเอง

จำสิ่งนี้ไว้เช่นกัน: แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มพลังให้กับสถานที่ที่ให้ความรู้สึกศักดิ์สิทธิ์แก่คุณได้ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้สร้างความรู้สึกนั้นตั้งแต่แรก และคุณสามารถนำความรู้สึกนั้นติดตัวไปได้ทุกที่ คุณสามารถสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ได้ทุกที่

นั่ง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อนั่งสมาธิคือหาตำแหน่งที่สบายเพื่อจะได้นั่งเงียบๆ ได้สักพัก เป็นการท้าทายพอที่จะจัดการกับการบ่นของจิตใจโดยไม่ต้องต่อสู้กับปัญหาของร่างกายเช่นกัน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณจะไม่สามารถนั่งเฉยๆ ได้ และการทำสมาธิจะกลายเป็นการทำสมาธิที่เน้นความรู้สึกไม่สบายและตึงเครียด

การนั่งไขว่ห้างเป็นท่าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการทำสมาธิ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับการฝึกปฏิบัติ มันเป็นเพียงตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับบางคน การทำสมาธิเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่มักจะนั่งบนพื้น แต่มีเหตุผลอื่นที่ต้องนั่งไขว่ห้าง สิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญเมื่อการปฏิบัติของคุณแผ่ออกไป แต่จุดประสงค์หลักของท่าไขว่ห้างคือการที่หลายคนพบว่ามันผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ

อีกครั้งที่สำคัญคือต้องสบาย ท่านั่งสบายจะทำได้ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ บนโซฟา หรือชิดกับหัวเตียงได้ คุณสามารถนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ บนผ้าห่มในสวน หรือบนยางที่ห้อยลงมาจากต้นไม้ สบายตัว. ถ้ากระดูกสันหลังของคุณตรงได้เช่นกันก็จะดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณนั่งไม่สบาย

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ทำงานกับนักเรียนหลายคนที่ไม่สามารถนั่งได้อย่างสบายด้วยเหตุผลใดก็ตาม ฉันก็เลยให้พวกเขานอนลง แม้ว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนพลวัตของพลังเล็กน้อย แต่ก็ยังใช้งานได้ ปัญหาเดียวคือเราต้องหลับไปเมื่อเรานอน ดังนั้นคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ตื่นตัว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก หากรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องนอนราบในตอนแรกเพื่อให้นิ่งก็ให้นอนลง จริงๆ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะนั่งหรือนอน -- ทุกครั้งที่คุณทำอะไรอย่างมีสติสัมปชัญญะ คุณกำลังนั่งสมาธิ เดินอย่างมีสติ ล้างจานอย่างมีสติ ร้องเพลงกล่อม - ทั้งหมดนี้เป็นการทำสมาธิ

ยังไงก็ชอบนั่ง มันใช้งานได้ดี ชวนให้ฟุ้งซ่านน้อยลง และเพิ่มโอกาสในการสัมผัสตัวตนที่แท้จริงของคุณ อย่าลืมปิดโทรศัพท์และทำสิ่งอื่นที่จำเป็นเพื่อป้องกันการหยุดชะงัก คุณต้องการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประสบการณ์ที่ลึกซึ้งและเป็นจริง

การหายใจ

เมื่อคุณพบวิธีนั่งแล้ว ให้เริ่มรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ ลมหายใจเป็นสะพานเชื่อมระหว่างตัวตนกับจิตวิญญาณ ยิ่งเราเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณของเรามากขึ้นเท่านั้น เมื่อเราหยุดหายใจ หมายความว่าเรากำลังตัดขาดจากตัวเอง จากความรู้สึกของเรา จากพลังชีวิตในทางใดทางหนึ่ง

สังเกตการหายใจของคุณตอนนี้ คุณกำลังจำกัดมันในทางใดทางหนึ่ง? มันกลิ้งอย่างเป็นธรรมชาติและเต็มที่หรือไม่? หน้าอกรู้สึกแน่นหรือไม่? รู้สึกโล่งมั้ย? ลมหายใจเป็นบารอมิเตอร์ที่ทรงพลังของสภาวะจิตใจของเรา

เราอาจกลั้นหายใจเมื่อเราเครียดหรือเมื่อเรามีสมาธิ ประหม่า หรืออารมณ์เสีย หากลมหายใจตื้น แสดงว่าร่างกายมีความตึงเครียด คุณอาจจะแปลกใจกับความถี่ของการหายใจที่ตึงเครียด — และแย่กว่านั้นคือคุณหายใจแทบไม่ทันเลย เมื่อลมหายใจเต็มและลึก เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณมีความสมดุลทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ดูทารกหายใจ แล้วคุณจะเห็นท้องขยายเมื่อเธอหายใจเข้าและถอยออกขณะที่เธอหายใจออก เธอรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

หายใจลึก ๆ. สังเกตว่าทั้งตัวของคุณเข้าสู่สมดุลที่สงบได้ง่ายเพียงใด - เพียงแค่หายใจเข้า

ลมหายใจเป็นเหมือนคลื่น: คลื่นเริ่มก่อตัวขึ้นจากฝั่งไกลจากฝั่ง ... หายใจเข้า... จากส่วนลึก รูปแบบการขยายตัวที่ทรงพลังและพลุ่งพล่านและได้รับโมเมนตัม ขยายและขยาย จากนั้นมันก็หงอนและม้วนงอ และในที่สุด . .. หายใจออก... ตกลงสู่ฝั่ง ละลายเป็นฟอง แล้วพ่นละออง ขณะเริ่มถอย เดินทางไกลกลับออกสู่ทะเลลึกอีกครั้ง ...

เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ และเต็ม การทำสมาธิของคุณจะมีชีวิตชีวา มันไหลลื่นเหมือนทะเล เป็นอนันต์และเปลี่ยนแปลง เมื่อลมปราณไหล ใจก็เปิดออก เราก็ขยายออก ลมหายใจเป็นเครื่องนำทาง ลมหายใจให้คำติชมแก่เราตลอดเวลา: เวลาที่จะก้าวไปข้างหน้า เวลาที่จะอยู่นิ่งๆ เวลาฟัง เวลาพูด เวลาที่จะบอบบาง เวลาที่จะยืนหยัดอย่างเข้มแข็ง เวลาที่ยึดไว้ เวลาที่จะปล่อยไป

ลมหายใจเป็นวัฏจักรที่สมบูรณ์ของตัวมันเอง ดำรงอยู่ถาวรและคงที่ มันคือชีวิตของเรา มันทำให้เราเคลื่อนไหว เป็นสิ่งแรกที่เราทำเมื่อเรามีรูปร่าง มันเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราทำเมื่อเราปล่อยมันไว้ เราไม่ต้องพยายามหายใจ มันเป็นไปโดยอัตโนมัติ เป็นเรื่องลึกลับและอัศจรรย์อย่างยิ่ง เป็นการมอบตัว

การเรียนรู้ที่จะฟังเสียงและคุณภาพของลมหายใจเป็นครูที่ดีที่สุดที่คุณเคยมี ไม่มีใครสามารถรู้ได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในการทำสมาธิ ไม่มีใครสามารถแนะนำคุณได้อย่างแน่นอนหรือใกล้ชิดมากไปกว่าการรับรู้ที่ลึกซึ้งของลมหายใจ

ให้ลมหายใจเป็นบทเพลงแห่งชีวิต เรียนรู้ทำนองที่มันร้อง ชื่นชมความสามัคคีของมัน เรียนรู้ที่จะเข้าใจและสนับสนุนความไม่ลงรอยกันด้วย เพลงของคุณเป็นเพลงของคุณเอง สวยงามและมีเอกลักษณ์

เจตนา

ทันทีที่คุณเลือกสถานที่สำหรับนั่งสมาธิและปิดโทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังมีความตั้งใจ การทำสมาธิเป็นการฝึกสมาธิ จดจ่อ และอยู่กับตัวเองอย่างมั่นคง นี่เป็นการแสดงเจตจำนงที่ยิ่งใหญ่ เพราะโดยทั่วไปแล้ว เมื่อเรานั่งสมาธิครั้งแรก เราสร้างเหตุผลหลายร้อยข้อเพื่อจะหลุดพ้นจากมัน เราพบว่าตัวเองกำลังสงสัยในสิ่งต่างๆ นานา: ฉันเก็บจานไว้หรือเปล่า ฉันโทรกลับหรือยัง ตู้นั้นต้องการการทำความสะอาดที่ดีจริงๆ ความฟุ้งซ่านอาจดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด

ต้องมีวินัยหรือตามที่เพื่อนคนหนึ่งของฉันพูดว่า "ความสุข" เพื่อจดจ่ออยู่กับจิตวิญญาณ จิตจะล่องลอยไปในสิ่งธรรมดา แต่พรและความเข้าใจที่เราได้รับจากการฝึกสมาธิทุกวันเป็นเวลาห้านาทีนั้นมีค่ามาก เราขยายออกไปในวิธีที่ละเอียดอ่อนแต่ทรงพลัง เราเข้าถึงบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเราเอง จิตสำนึกที่บริสุทธิ์ซึ่งทิ้งความประทับใจไว้ลึกๆ การกำหนดความตั้งใจของเราและยึดมั่นในสิ่งนั้นคือกุญแจสำคัญในการเปิดขอบเขตความเป็นไปได้อันกว้างใหญ่นี้

โลกภายในนี้เป็นวัดส่วนตัวของคุณ การเชื่อมต่อโดยตรงกับพระคุณ ผู้คนมักพบว่าเป็นการยากที่จะอธิบายอาณาจักรนี้ เพราะมันเกินคำบรรยาย — แท้จริงเลื่อนลอย เหนือประสบการณ์ทางกายภาพ เมื่อคุณพยายามอธิบายประสบการณ์การทำสมาธิของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูหรูหราเกินไปหรือละเอียดอ่อนอย่างเหลือเชื่อ และไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็มักจะเข้าใจผิด แต่ไม่จำเป็นต้องพูดเป็นคำพูด ปล่อยให้มันเป็นเรื่องส่วนตัวของคุณเองรู้ คุณไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบจากภายนอก คุณเป็นคนเดียวที่ต้องการรู้ว่าการทำสมาธิของคุณแสดงให้คุณเห็นอย่างไร

ความตั้งใจที่จะนั่งสมาธิทำให้การฝึกฝนของคุณปลอดภัย เมื่อคุณมีรากฐานนี้แล้ว จะสร้างมาตรฐานที่มีพลังที่เรียกคุณกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ © 2004, 2015
www.newworldlibrary.com

ที่มาบทความ:

เปิดทำสมาธิ: อ่อนโยนวิธี Guided
โดยไดอาน่าหรั่ง

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไดอาน่าหรั่งเป็นครูสอนจิตวิญญาณและที่ปรึกษาและผู้อำนวยการ / เจ้าของ LifeWorks - ศูนย์การเติบโตชั่วโมงในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย เธอสอนการทำสมาธิและโยคะมาตั้งแต่ 1980 และจัดการสัมมนาในสหรัฐอเมริกาและในระดับสากลเกี่ยวกับการทำสมาธิการรับรู้ร่างกายการลดความเครียดและการพัฒนาความสัมพันธ์ เธอเป็น "ครูอาจารย์" ของการทำสมาธิและโยคะเช่นเดียวกับบุคลิกภาพวิทยุ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.dianalang.com.

ดูวิดีโอ เกี่ยวกับการทำสมาธิ (กับไดอาน่าหรั่ง)