Shutterstock

ความเครียดเล็กน้อยในช่วงเวลาสอบอาจเป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากเป็นแรงจูงใจให้คุณทุ่มเททำงาน แต่บางครั้งระดับความเครียดก็อาจคลาดเคลื่อนได้ โดยเฉพาะในช่วงสิ้นปีการศึกษา

เมื่อคุณเครียด แขนงที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติ ถูกเปิดขึ้น. เริ่มแรกนี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นการกระตุ้นระบบนี้ที่ปล่อยสารอะดรีนาลีนทางประสาทและสิ่งนี้กระตุ้น มุ่งมั่นและตั้งใจกับงานของคุณ. แต่ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อช่วงเวลาแห่งความเครียดยืดเยื้อ

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น กิ่งก้านแห่งความเห็นอกเห็นใจจะคงอยู่อย่างถาวร หลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่ร่างกายและทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น รู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า นอนไม่หลับ หลงลืม หงุดหงิด หนักใจ หมดแรงและ รู้สึกควบคุมไม่ได้. สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการเตรียมตัวสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายและการสอบ ตลอดจนส่งผลเสียต่อระดับประสิทธิภาพและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

คุณสามารถทำอะไร?

ขั้นตอนที่ง่ายและใช้ได้จริงคือการพัฒนาแผนปฏิบัติการโดยเตรียมการให้ดีและจัดเวลาและปริมาณงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยจัดการกับ "ความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้" ขั้นตอนที่สองคือการเริ่มทำความเข้าใจการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและพยายามปรับมัน

ตามชื่อของมัน ระบบประสาทอัตโนมัติไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมโดยตรงของคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณและผ่อนคลายหรือสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณสามารถทำได้ สาขาที่สองของระบบประสาทอัตโนมัติ กิ่งกระซิก ก็สามารถเปิดได้

กิ่งก้านนี้ทำงานตรงข้ามกับกิ่งที่เห็นอกเห็นใจและปล่อยสารเคมีทางประสาทเข้าสู่ร่างกายที่สามารถรองรับและรักษาความรู้สึกสงบ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ การฝึกสติ การไกล่เกลี่ย โยคะ การหยุดความคิด และเทคนิคการหายใจ ล้วนช่วยให้ระบบนี้แข็งแรงและเปิดใช้งานได้

เทคนิคการหายใจเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ พวกเขาเรียนรู้ได้ง่ายและสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา - เพราะลมหายใจอยู่กับคุณเสมอ เคล็ดลับคือการเรียนรู้การหายใจลึก ๆ โดยการดึงลมหายใจลงสู่ช่องท้อง สิ่งนี้จะหยุดหายใจตื้นซึ่งเชื่อมโยงกับความเครียดและความตื่นตระหนก

คุณสามารถลอง เทคนิคการหายใจง่ายๆ และฝึกฝนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเครียด คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณเริ่มควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลได้เร็วแค่ไหน

แล้วสติล่ะ?

การมีสติเป็นเทคนิคขั้นสูง โดยเน้นที่การอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ในขณะที่ช่วงเวลานั้นแผ่ออกไป. เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ได้ ในกรณีนี้คืองานที่ได้รับมอบหมายหรือการสอบของคุณ การมีสติยังช่วยให้คุณฝึกความรู้สึกสงบในจิตใจและร่างกายด้วยการปล่อยสารสื่อประสาทที่เปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ

จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงของคุณ .ได้จริง ประสิทธิภาพและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี. ลอง การทำสมาธิอย่างง่าย และฝึกฝนอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสเห็นว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณก่อนการฝึกและหลังการฝึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่

ฉันจะทำอะไรได้อีก

ข้อดีที่แท้จริงของเทคนิคเหล่านี้คือ เทคนิคเหล่านี้สอนให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ความคิดมักเป็นลางบอกเหตุเชิงลบของความล้มเหลวและความกลัว เมื่อคุณทราบสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับความคิดเชิงลบให้เป็นทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นหรือปล่อยให้พวกเขา ไหลเหนือคุณมากกว่าที่จะควบคุมคุณ

การสร้างสมดุลในการใช้เวลาของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การหยุดพักจากการเรียน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนทำให้มั่นใจได้ว่าระดับความเครียดของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม

คุณต้องพยายามสร้างสมดุลระหว่างแรงผลักดันในการสอบและงานที่ได้รับมอบหมายด้วยการทำสิ่งต่างๆ ที่มีความหมายกับคุณในชีวิต นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และยังช่วยให้คุณ รู้สึกสมดุลและสงบมากขึ้น ระหว่างช่วงสอบและในวันประกาศผล

เกี่ยวกับผู้เขียน

Teena Clouston ผู้อ่านด้านอาชีวบำบัด สมดุลชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดี มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือผู้แต่งคนนี้:

at ตลาดภายในและอเมซอน