การศึกษาใหม่ระบุว่า การฝึกสติโดยสังเขปสั้นๆ ช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บปวดทางกายและอารมณ์ด้านลบได้
พวกเขาพบว่าผลของสตินั้นเด่นชัดมาก แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีความร้อนสูงที่ปลายแขน สมองของพวกเขาก็ตอบสนองราวกับว่ามันเป็นอุณหภูมิปกติ
ผู้เขียนที่เกี่ยวข้อง Hedy Kober รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาและผู้เขียนที่เกี่ยวข้องของ sutdy in กล่าวว่า "เหมือนกับว่าสมองตอบสนองต่ออุณหภูมิที่อบอุ่น ไม่ใช่ความร้อนสูงมาก สังคม ความรู้ความเข้าใจ และประสาทวิทยาศาสตร์.
ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานความเจ็บปวดและอารมณ์เชิงลบน้อยลงเมื่อใช้เทคนิคการฝึกสติ
การมีสติ—ความตระหนักและการยอมรับสถานการณ์โดยปราศจากวิจารณญาณ—ได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่โคเบอร์และเพื่อนร่วมงานต้องการทราบว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกสมาธิและสติอย่างเป็นทางการอาจได้รับประโยชน์จากการแนะนำแนวคิดเรื่องสติโดยใช้เวลา 20 นาทีสั้นๆ หรือไม่
นักวิจัยทดสอบผู้เข้าร่วมในสองบริบทขณะทำการสแกนด้วยภาพสมอง—หนึ่งเพื่อประเมินการตอบสนองต่อ ความเจ็บปวดทางกาย จากความร้อนสูงที่ปลายแขนและอีกอันสำหรับวัดการตอบสนองเมื่อนำเสนอด้วยภาพเชิงลบ
ในบริบททั้งสอง นักวิจัยพบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในเส้นทางการส่งสัญญาณของสมองเมื่อพวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมใช้เทคนิคการฝึกสติ เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมตอบสนองตามปกติ
โดยเฉพาะผู้เข้าร่วมรายงานน้อยลง ความเจ็บปวด และอารมณ์ด้านลบเมื่อใช้เทคนิคการฝึกสติ และในขณะเดียวกัน สมองของพวกมันก็ลดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและอารมณ์ด้านลบลงอย่างเห็นได้ชัด
การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งควบคุมสติหรือเหตุผล การตัดสินใจผู้เขียนทราบ และนั่นไม่ได้เป็นผลมาจากจิตตานุภาพอย่างมีสติ
"ความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลาที่มีความเจ็บปวดหรืออารมณ์ด้านลบแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ทางคลินิกสำหรับการฝึกสติในภาวะเรื้อรังเช่นกันแม้จะไม่มีการฝึกสมาธิเป็นเวลานานก็ตาม" Kober กล่าว
หนังสือสติ:
ปาฏิหาริย์แห่งสติ
โดย ติช นัท ฮันห์
หนังสือคลาสสิกของติช นัท ฮันห์เล่มนี้แนะนำการฝึกสมาธิแบบมีสติและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการผสมผสานการมีสติเข้ากับชีวิตประจำวัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น
โดย จอน คาบัต-ซินน์
Jon Kabat-Zinn ผู้สร้างโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ สำรวจหลักการของการเจริญสติ และวิธีที่โปรแกรมดังกล่าวจะเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตคนๆ หนึ่งได้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การยอมรับอย่างรุนแรง
โดย ธารา บราช
Tara Brach สำรวจแนวคิดของการยอมรับตนเองอย่างสุดขั้ว และวิธีที่การมีสติสามารถช่วยแต่ละบุคคลรักษาบาดแผลทางอารมณ์และปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
