เมื่อเราเกิดมา เราไม่สามารถนึกภาพตัวเองว่าแตกต่างจากคนอื่น อัตตาของเรายังไม่เกิดขึ้น เราประสบความทุกข์ของผู้อื่นเป็นของเราเอง แต่เมื่อเราโตขึ้น เราเริ่มสร้างแนวคิดว่าตนเองมีความรู้สึกและความปรารถนาที่เป็นอิสระ นี่คือเวลาที่โต๊ะพลิก เรายังไม่ได้กำหนดกรอบความคิดของคนอื่นอย่างเต็มที่ว่าแตกต่างจากตัวเราเอง แต่แทนที่จะมองว่าตัวเราเป็นส่วนเสริมของโลกรอบตัวเรา เรากลับมองว่าทุกสิ่งในโลกนี้เป็นส่วนขยายของตัวเราเอง

เพื่อให้เข้าใจแนวคิดนี้ดีขึ้น ลองนึกภาพเด็กอายุสองขวบ เด็กวัย XNUMX ขวบโดยเฉลี่ยรู้สึกว่าโลกหมุนรอบตัวเขาอย่างสมบูรณ์ โดยพื้นฐานแล้ว เรามีโลกทัศน์ที่มีอัตตาเป็นศูนย์กลาง นี่คือเหตุผลที่เราใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัวในวัยเด็กเพราะเรายังไม่สามารถฝึกการพิจารณาภายนอกได้

ตอนนี้เรากลับไปที่เด็กวัยหัดเดิน เขาไม่ได้คิดว่าเสียงหอนหรือร้องไห้ของเขาส่งผลต่อแม่ของเขาอย่างไร เขาแค่สะอื้นและร้องไห้เพราะนั่นคือความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา ในทำนองเดียวกัน เด็กวัย XNUMX ขวบไม่ได้คิดถึงมุมมองหรือความรู้สึกของลูกแมวที่เขาพบเจอ เขาหยิบขึ้นมาจากคอเพราะเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับเขาในการรับลูกแมว เมื่อลูกแมวกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดและหวาดกลัว เขาไม่เข้าใจสิ่งที่ลูกแมวกำลังประสบอยู่ เขาจึงไม่คิดที่จะวางลูกแมวลง เป็นไปได้ว่าลูกแมวอาจตายได้ จากนั้นเด็กอายุ XNUMX ขวบจะสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่รู้ว่าเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับมันเพราะเขาไม่ใช่ ปรับตัว ให้กับลูกแมว

คืออะไร "การปรับตัว"?

การปรับจูน กำลังอยู่ในความสามัคคีหรือทำให้เกิดความสามัคคีในที่ที่คุณรู้สึก "เป็นหนึ่ง" กับบางสิ่งบางอย่าง วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจการปรับจูนคือการจินตนาการว่ากำลังนั่งอยู่ในรถและเอื้อมมือไปหยิบวิทยุ หากคุณต้องการฟังเพลงที่เล่นในความถี่เฉพาะ เช่น 98.2 FM คุณต้องปรับวิทยุให้เหมาะสม แล้วจะได้ฟังเพลง หน้าปัดวิทยุของคุณต้องประสานกันหรือเป็นหนึ่งเดียวกับช่องวิทยุที่คุณต้องการรับเพื่อที่จะรับรู้ช่องวิทยุนั้น

ก็ไม่ต่างอะไรกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ รวมทั้งคนด้วย เพื่อให้สามารถรับรู้ผู้อื่นและรู้สึก เห็น ได้ยิน เข้าใจและสื่อสารกับพวกเขา คุณต้องปรับให้เข้ากับพวกเขา คุณต้องปรับแต่งให้เข้ากับพวกเขา ราวกับว่าคุณเป็นพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถรู้สึกหรือจินตนาการว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคนอื่นและเข้าใจสิ่งที่พวกเขารู้สึก นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรในสถานการณ์ที่กำหนดเพื่อยุติความขัดแย้ง ปรับปรุงสถานการณ์หรือช่วยเหลือผู้อื่น

การปรับตัวทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ คนที่อันตรายที่สุดในโลกคือคนที่อยู่ในฟองสบู่ที่เห็นแก่ตัว โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นเด็กวัยหัดเดินในร่างที่โตแล้วโดยอุ้มลูกแมวไว้ที่คอ แต่ลูกแมวเหล่านั้นเป็นคนอื่น และถึงแม้มันจะดีมากถ้าทุกคนพัฒนาโดยธรรมชาติจากฟองสบู่ที่มีอัตตาเป็นศูนย์กลางและเข้าสู่การปรับตัว ความจริงก็คือว่าบางคนไม่ทำ พวกเขาอยู่ในความเป็นจริงที่สร้างขึ้นสำหรับหนึ่ง

เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์กับคนประเภทนี้ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยว มองไม่เห็น ไม่เคยได้ยิน ไม่รู้สึก ถูกเข้าใจผิด และถูกทารุณกรรม คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะรู้สึกแบบนี้เพราะคุณเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณและบุคคลนี้ใช้ความถี่ต่างกันโดยสิ้นเชิง และพวกเขาไม่ต้องการปรับให้เข้ากับความถี่ของคุณ เหมือนกับการพยายามค้นหาความสามัคคีเมื่อคุณอยู่ในสถานี 98.2 FM และคู่ของคุณอยู่ที่สถานี 94.5 AM

คุณสนิทสนมแค่ไหน?

การปรับตัวคือเมื่อคุณสามารถเข้าใจว่าคนอื่นคิดในลักษณะที่ทั้งคล้ายคลึงและแตกต่างจากวิธีที่คุณทำ และพวกเขาก็มีอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้นด้วย

การพัฒนาความเอาใจใส่และการเอาใจใส่ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูเราอย่างไร เราเรียนรู้โดยอาศัยตัวอย่างเป็นหลัก เราเรียนรู้การปรับตัวเมื่อคนอื่นปรับตัวเข้าหาเรา ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: “ฉันรู้สึกเหมือนพ่อแม่เข้าใจฉันตอนที่ฉันยังเด็ก หรือแม้แต่พยายามเข้าใจฉันไหม พวกเขาเห็นใจฉันและรู้สึกในตัวฉันและเห็นอกเห็นใจฉันและปรับพฤติกรรมของพวกเขาให้เหมาะสมหรือไม่? พวกเขารับทราบหรือไม่ว่าฉันรู้สึกอย่างไรหรือทำให้พวกเขาเป็นโมฆะโดยบอกฉันว่าไม่ควรรู้สึกอย่างนั้น? พ่อแม่ของฉันปฏิบัติกับฉันอย่างไรเมื่อฉันอารมณ์เสีย หวาดกลัว หรืออารมณ์เสีย”

เมื่อพ่อแม่ไม่คุ้นเคยกับเรา เราก็ได้ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความสยดสยองจากประสบการณ์นั้น:

1. เราได้เรียนรู้ว่าการเอาตัวรอดของเราขึ้นอยู่กับการหลุดจากพวกเขาและถอยกลับเข้าไปในฟองสบู่ที่หลงตัวเองซึ่งทั้งหมดที่เป็นเรื่องจริงและสิ่งที่สำคัญคือประสบการณ์ส่วนตัวของเรา

2. เราเรียนรู้ว่าการเอาตัวรอดของเรานั้นขึ้นอยู่กับการปรับตัวให้เข้ากับผู้คนในชีวิตของเรามากเกินไป เพื่อให้เราสามารถรับรู้พวกเขา คาดการณ์พฤติกรรมของพวกเขา และทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราตามนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อตัวเราเอง

มีทั้งข้อดีและข้อเสียสำหรับรูปแบบการเผชิญปัญหาทั้งสองแบบ แต่ไม่มีสถานะใดที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์ที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณอย่างหมกมุ่นอยู่กับการพยายามทำให้ตัวเองปลอดภัยโดยการปรับให้เข้ากับคนอื่น ในการทำเช่นนั้น คุณจะต้องปรับให้เข้ากับตัวเอง

แต่นี่คือประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ในการปรับตัว และเหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายนี้ คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเด็กและทำให้พวกเขาเติบโตแบบหลงตัวเองหรือพึ่งพาอาศัยกัน คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับใครบางคนแล้ววางระเบิดใส่พวกเขาหรือยิงพวกเขา คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับใครบางคนและพูดสิ่งที่ผิดกับพวกเขา คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับใครบางคนและปฏิเสธความเป็นจริงของเขาหรือเธอ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะปรับตัว ความสัมพันธ์ของคุณจะเต็มไปด้วยความขัดแย้งและความเจ็บปวดสำหรับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ ในที่สุดก็ทำให้คุณเจ็บปวดเช่นกัน

เกม Attunement

การปรับตั้งจะเริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่คล้ายกับตัวเลือกในการหมุนปุ่มในรถของคุณไปยังสถานีวิทยุที่คุณต้องการ คุณจะไม่เข้าใจแนวคิดนี้ในระดับอารมณ์ ดังนั้นแทนที่จะคิดว่ามันเป็นการตระหนักรู้และเฝ้าดูโลกรอบตัวคุณและผู้คนในนั้น พิจารณาว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในฟองสบู่ที่ไม่มีอะไรเข้ามาได้ มีชั้นและชั้นอยู่ระหว่างคุณกับพวกมัน คุณต้องเปิดฟองสบู่ออกมาเพื่อที่คุณจะได้มองเห็น สัมผัส ได้ยิน และปรับให้เข้ากับความถี่ของมันจริงๆ

เริ่มปฏิบัติจริง ชม โลกราวกับว่าคุณเป็นตัวแทน FBI ที่มีหน้าที่รับรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถรับรู้เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณและผู้คนในนั้น สร้างเกมของมัน

เผชิญกับการต่อต้านที่คุณรู้สึกว่าออกมาจากฟองสบู่ที่มีอัตตา หากนั่นคือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ช่วยให้คุณอยู่รอดในวัยเด็ก รู้ว่ามันกำลังทำร้ายคนรอบข้าง และท้ายที่สุด สิ่งนี้จะทำร้ายคุณในระยะยาว เริ่มต้นด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับ ทำไมคุณไม่ต้องการปรับให้เข้ากับคนอื่น

ถามตัวเองว่า “การปรับให้เข้ากับคนอื่นหมายความว่าอย่างไร? อะไรจะเลวร้ายนักหากได้เห็นพวกเขาจริงๆ รู้สึกถึงพวกเขา เข้าใจพวกเขา และรับรู้ถึงความเป็นจริงของพวกเขา”

ฟองสบู่รอบตัวคุณเกี่ยวกับการควบคุมความเป็นจริงของคุณเอง แต่ถามตัวเองตอนนี้ว่า "ทำไมฉันต้องควบคุมความเป็นจริงของฉัน" การคิดว่าฟองสบู่ที่มีอัตตาเป็นศูนย์กลางเป็นสิ่งที่ดีเพราะรู้สึกดีกว่าการตระหนักถึงสิ่งที่ไม่ดี

แต่อย่าสับสนกับการสร้างความเป็นจริงของคุณโดยเจตนา มีความแตกต่างระหว่าง การสร้าง แห่งความเป็นจริงและ ความต้านทาน สู่ความเป็นจริง ฟองสบู่ที่มีอัตตาเป็นศูนย์กลางเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เหมือนกับการเสพติด มันคือทางหนี มันคือแนวต้าน กับสิ่งที่เป็น ด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวและความโดดเดี่ยว

เมื่อคุณเต็มใจที่จะอ่อนแอพอที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง รวมทั้งสิ่งที่คนอื่นรู้สึก ทุกอย่างเปลี่ยนไป การปรับให้เข้ากับอารมณ์ทำให้คุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่แท้จริงที่รุนแรง เมื่อเทียบกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการปราบปราม การหลีกเลี่ยง การปฏิเสธ หรือการป้องกัน เช่น ความรู้สึกเศร้าในตัวใครบางคนอาจทำให้คุณร้องไห้ ปล่อยให้กระบวนการนี้เกิดขึ้น หากคุณกังวลว่าจะเข้มแข็งและไม่อ่อนแอ คุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองปรับตัวให้เข้ากับใครเมื่ออยู่ในสถานะที่คุกคามความสงบสุขของคุณเอง

เมื่อพูดถึงการปรับจูน คุณไม่สามารถเร่งรีบในการดำเนินการ ที่จริงแล้ว คุณไม่สามารถมองเห็นการดำเนินการหรือวิธีแก้ไขที่ถูกต้องด้วยซ้ำ ลองนึกภาพเห็นปลาในตู้ที่ป่วย หากคุณรีบเร่งในการแก้ปัญหา คุณอาจให้อาหารปลา คุณเพียงแค่เดาว่าอะไรผิด เลยคิดว่าวิธีแก้ปัญหาคือให้อาหารปลา คุณไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมพอที่จะเห็นว่าปลาต้องการให้คุณเปลี่ยนน้ำจริงๆ

เช่นเดียวกับคน จงปรับตัวให้เข้ากับอีกฝ่ายอย่างเต็มที่ จากนั้นทางแก้ไขก็จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และคราวนี้ก็จะเป็นทางออกที่ถูกต้อง

วิธีฝึกการปรับตั้ง

ถ้าตอนคุณยังเด็กไม่มีใครปรับตัวเข้าหาคุณอย่างเหมาะสม แสดงว่าคุณไม่ได้เติบโตมากับตนเอง จุดเริ่มต้นที่ดีคือพยายามปรับอารมณ์ของคุณเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือที่คุณคิดว่าน่าจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้และซื่อสัตย์กับพวกเขาอย่างไร้ความปราณีเท่าที่จะทำได้

* อะไรคือการรับรู้ของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น?

* อะไรที่ทำให้ฉันหนักใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น?

* ความรู้สึกตอนที่มันเกิดขึ้นคืออะไร?

* ฉันรู้สึกอารมณ์อะไรในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้?

* ฉันต้องการอะไรจากคนอื่นในสถานการณ์เช่นนี้

เมื่อคุณเห็นคำตอบที่คุณให้ไว้สำหรับคำถามเหล่านี้แล้ว ให้ถามตัวเองว่า ?

* ฉันรู้สึกว่าต้องทำอะไรเมื่อได้รับคำตอบเหล่านี้แล้วตอนนี้”

©2018 โดยน้านกเป็ดน้ำ. สงวนลิขสิทธิ์
จัดพิมพ์โดย Watkins สำนักพิมพ์ Watkins Media Limited
www.watkinspublishing.com

แหล่งที่มาของบทความ

กายวิภาคของความเหงา: วิธีค้นหาเส้นทางกลับสู่การเชื่อมต่อ
โดย น้านกเป็ดน้ำ

ความเหงาเป็นความรู้สึกของการแยกทางหรือการแยกตัว ไม่จำเป็นต้องเหมือนกับสภาพร่างกายของการอยู่คนเดียว หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่อยู่ใกล้คนอื่น ความโดดเดี่ยวของพวกเขาเป็นรูปแบบที่ฝังลึกซึ่งทั้งด้านลบและความเจ็บปวด มักเกิดจากความบอบช้ำ การสูญเสีย การเสพติด ความเศร้าโศก การขาดความภาคภูมิใจในตนเองและความไม่มั่นคง ใน กายวิภาคของความเหงา, นกเป็ดน้ำระบุสามเสาหลักหรือคุณสมบัติของความเหงา: การแยกจากกัน ความอัปยศ และความกลัว และยังคงแบ่งปันเทคนิคการปฏิวัติของเธอ กระบวนการเชื่อมต่อ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ และ / หรือ ดาวน์โหลดรุ่น Kindle.

เกี่ยวกับผู้เขียน

TEAL SWAN เกิดที่เมืองซานตาเฟ รัฐนิวเม็กซิโก โดยมีความสามารถพิเศษมากมาย รวมถึงการมีญาณทิพย์ ญาณทิพย์ และผู้มีญาณทิพย์ เธอเป็นผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมในวัยเด็กอย่างรุนแรง วันนี้เธอใช้ของขวัญพิเศษจากประสาทสัมผัสและประสบการณ์ชีวิตที่บาดใจของเธอเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนนับล้านไปสู่ความถูกต้อง อิสรภาพ และความสุข ความสำเร็จทั่วโลกของเธอในฐานะผู้นำทางจิตวิญญาณสมัยใหม่ทำให้เธอได้รับฉายาว่า “ตัวเร่งปฏิกิริยาทางจิตวิญญาณ” เธอเป็นนักเขียนหนังสือขายดีสามเล่ม ประติมากรบนท้องฟ้า เงาก่อนรุ่งสางและ กระบวนการเสร็จสิ้น เยี่ยมชมเธอได้ที่ https://tealswan.com/

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน