หากคุณเคยผ่านการเลิกราจากมิตรภาพ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว – การศึกษาหนึ่ง จากสหรัฐอเมริกา พบว่า 86% ของวัยรุ่นเคยมีประสบการณ์เช่นนี้

แม้ว่าเรามักจะคิดว่าการเลิกราที่ไม่ดีเป็นจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์โรแมนติก สูญเสียเพื่อน – โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับ ใกล้ชิดกับคุณ – อาจจะยากพอๆ กัน

ในเซสชั่นล่าสุดของกลุ่มพัฒนาส่วนบุคคลที่ฉันดำเนินการ ผู้เข้าร่วมหลายคนในวัย 20 และ 30 ปีพูดคุยเกี่ยวกับการถูกเพื่อนทิ้ง พวกเขาประทับใจกับความ "เลิกรา" ที่เกิดขึ้นในทำนองเดียวกัน ส่วนใหญ่คิดว่าทุกอย่างโอเค จากนั้นก็ได้รับข้อความยาวๆ เพื่อนอธิบายว่าพวกเขาไม่มีความสุขและไม่ต้องการสัญญาเพิ่มเติม

หลายคนมีปฏิกิริยาตามที่คุณคาดหวัง “ทำไมฉันถึงไม่เห็นสิ่งนี้เกิดขึ้น” “เพื่อนของฉันจะยุติเรื่องนี้ได้อย่างไร” พวกเขายังพูดประมาณว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกเสียใจขนาดนี้ ในเมื่อมันไม่ใช่ว่าพวกเขาเป็นคู่ชีวิตของฉันหรืออะไรเลย” “ฉันจะพูดได้อย่างไรว่าสิ่งนี้รู้สึกแย่ – หรือรับการสนับสนุนในเมื่อคนอื่นอาจจะคิดว่าฉันทำเกินจริงไปได้อย่างไร”

การวิจัยเรื่องความผูกพันสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเหตุใดการเลิกรามิตรภาพจึงสร้างความเสียหายได้

ในฐานะเด็ก ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเราคือกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล แต่ ในช่วงวัยรุ่นการเปลี่ยนแปลงนี้.

นี่เป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบทางพันธุกรรมของเรา ซึ่งเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการเติบโตและสร้างชีวิตผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระจากพ่อแม่ของเรา เราเปลี่ยนบุคคลที่เราไว้วางใจ พึ่งพา และแสวงหาความสัมพันธ์ใกล้ชิดด้วยมากที่สุดไปเป็นคู่รักที่โรแมนติกหรือเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด

ความผูกพันกับเพื่อน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมทาง คนสนิท และผู้ร่วมเดินทางผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ สามารถแข็งแกร่งกว่าความผูกพันอื่นใดได้ โดยเฉพาะผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะ หารือเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวกับเพื่อน ๆ มากกว่าที่พวกเขาทำกับครอบครัว

ในฐานะนักจิตบำบัด ฉันมักจะได้ยินลูกค้าบรรยายว่าเพื่อนสร้างความมั่นคงอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร แม้ว่าความสัมพันธ์แบบโรแมนติกจะเกิดขึ้นและผ่านไปก็ตาม การมีเพื่อนที่ดีที่สุดก็คือ ส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพที่ดี.

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันจะทำให้โลกของคุณสั่นสะเทือนได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับบุคคลนั้น มันอาจจะสับสนเป็นพิเศษถ้าคุณไม่เห็นว่ามันกำลังจะเกิดขึ้น ผลการวิจัยพบว่าวิธีการยุติมิตรภาพที่พบบ่อยที่สุดคือ โดยการหลีกเลี่ยง – ไม่กล่าวถึงประเด็นที่เกี่ยวข้อง

นี่อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ และความรู้สึกถูกปฏิเสธก็อาจทำให้เจ็บปวดได้ไม่แพ้กัน ความเจ็บปวดทางกาย- มันอาจทำลายความมั่นใจของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณไม่เข้าใจ เกิดอะไรขึ้น.

เหตุใดมิตรภาพจึงแตกสลาย

พื้นที่ เหตุผลที่ใหญ่ที่สุด สำหรับมิตรภาพที่สิ้นสุดในวัยหนุ่มสาวคือการพลัดพรากทางกาย การหาเพื่อนใหม่ที่มาแทนที่เพื่อนเก่า ความเกลียดชังเพื่อนเพิ่มมากขึ้น และการถูกรบกวนเนื่องจากการออกเดทหรือการแต่งงาน

ความสัมพันธ์โรแมนติกที่จริงจังหรือการเริ่มต้นครอบครัวหมายถึงเวลาและการให้ความสำคัญกับมิตรภาพ ก็จะลดลงตามธรรมชาติ- และถ้าหนึ่งในพวกคุณยังโสด คนนั้นอาจจะรู้สึกถูกทิ้ง อิจฉาและถูกคุกคาม.

มิตรภาพไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ หากคุณสามารถพยายามเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญ แทนที่จะตัดสินพวกเขาหรือเก็บความรู้สึกเป็นการส่วนตัว การพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความแตกต่างและผลกระทบที่คุณได้รับผลกระทบอาจทำให้ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นปกติได้

การพูดคุยจะทำให้อีกฝ่ายมั่นใจในความมุ่งมั่นต่อมิตรภาพ แม้ว่าคุณจะต้องปรับวิธีใช้เวลาร่วมกันก็ตาม การให้พื้นที่มิตรภาพเพื่อเติบโต เปลี่ยนแปลง ผ่านจุดหยาบแต่ยังคงกลับมาพบกันใหม่ สามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณและปล่อยให้มันดำเนินต่อไปผ่านเหตุการณ์ชีวิตที่สับสนวุ่นวายหลายปี มิตรภาพที่ยาวนานย่อมต้องผ่านความผันผวน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติหากบางครั้งคุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้นและบางครั้งก็ห่างกันมากขึ้น

แต่ถ้าคุณพยายามคุยเรื่องต่างๆ กับเพื่อนแต่พวกเขาไม่อยากคุยกับคุณล่ะ? นี่อาจทำให้ความรู้สึกใกล้ชิดของคุณแย่ลงได้

ที่แย่กว่านั้นคือเพื่อนอาจพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ทำให้คุณรู้สึกผิดที่พัฒนาความสัมพันธ์หรือความสนใจอื่นๆ การไม่มีความเคารพและการสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีได้สิ้นสุดลงแล้ว นี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะปล่อยมิตรภาพนั้นไป ในสถานการณ์เช่นนี้ การยุติความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นอาจช่วยบรรเทาได้

วิธีรับมือ

หากมิตรภาพแตกหัก คุณอาจจะประสบกับเรื่องแบบนั้น ความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราโรแมนติกเช่น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และครุ่นคิด (คิดมากเกี่ยวกับสถานการณ์) คลื่นแห่งความรู้สึกเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ สิ่งเหล่านี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

คุณสามารถช่วยตัวเองฝ่าคลื่นดังกล่าวได้โดยการฝึกหายใจด้วยกระบังลม ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียดได้- นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ทุกที่ทุกเวลา วางมือไว้ที่โคนซี่โครง แล้วหายใจเข้าไปทางมือนั้น โดยรู้สึกว่ามือนั้นยกขึ้นมาแนบท้องทุกครั้งที่หายใจเข้า หายใจเข้านับสามและออกนับเจ็ด ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

การพูดคุยถึงสถานการณ์กับคนอื่นสามารถช่วยได้ และอาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง หรือลองจดบันทึกเพื่อแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างอิสระซึ่งสามารถกระตุ้นได้ อารมณ์เชิงบวก และช่วยให้คุณค่อยๆ ตกลงกับสถานการณ์ได้

เมื่อเผชิญกับการเลิกราทุกรูปแบบ ลักษณะของความยืดหยุ่น (การมองโลกในแง่ดี ความภูมิใจในตนเอง และความกล้าหาญ) จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ คุณสามารถสร้างสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยการเตือนตัวเองว่ามีผู้คนดีๆ มากมายที่คุณสามารถทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ได้ คุณเป็นคนที่มีค่าควรสำหรับใครบางคนที่จะเป็นเพื่อนของพวกเขา และโดยการพยายามอย่างแข็งขันในการหล่อเลี้ยงมิตรภาพอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

ซอนย่า ฟัลค์, อาจารย์อาวุโส คณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัย East London

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ