หากคุณไม่ได้ทำงานในแต่ละวัน คุณควรขอความช่วยเหลือ เดวิดโคเฮน อันสแปลช, CC BY 

แม้ว่างานเขียนประชานิยมจะคงอยู่ชั่วนิรันดร์ สถิติการหย่าร้างในหลายประเทศบอกเราว่าทุกที่ระหว่าง การแต่งงาน 25 ใน XNUMX ถึง XNUMX ใน XNUMX สิ้นสุดลง. หากสถิติเหล่านี้คำนึงถึงจำนวนความสัมพันธ์ระยะยาวที่ไม่ใช่การสมรสที่สิ้นสุด สถิติก็จะสูงขึ้นมาก

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับการล่มสลายของความสัมพันธ์ในบางช่วงของชีวิต สำหรับพวกเราบางคน ประสบการณ์อาจจะลึกซึ้งที่สุดเมื่อเราสูญเสียความรักครั้งแรกไป ส่วนใหญ่เป็นเพราะความรักครั้งแรกของเราเป็นประสบการณ์ครั้งแรกในการเรียนรู้ว่าความรักโรแมนติกคืออะไร วิธีนำทางความสุขและความท้าทายของความรัก และความรักเป็นอย่างไร สูญเสียความสัมพันธ์.

สำหรับบางคน การสูญเสียความรักครั้งแรกก็เป็นครั้งแรกของทั้งร่างกายและจิตใจ อาการของความเศร้าโศกและการสูญเสียมีประสบการณ์.

ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่มีระยะเวลานาน (หลายทศวรรษในบางกรณี) ก็กระตุ้น ความรู้สึกสูญเสียอย่างรุนแรงแม้ว่าผู้คนจะรู้ว่าความสัมพันธ์ของพวกเขามีปัญหา พวกเขาอาจพบว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่น่าพอใจและมองว่าอดีตคู่หูของพวกเขานั้นไร้ความรู้สึก เห็นแก่ตัว โต้เถียง แม้จะไร้ความรัก และยังคงโศกเศร้ากับการสูญเสียสิ่งนั้น

ทำไมเราถึงรู้สึกสูญเสียหลังจากการเลิกรา?

ในช่วงวัยผู้ใหญ่ คู่รักแสนโรแมนติกของเราถือ ความสำคัญพิเศษ – ความสำคัญที่ครั้งหนึ่งเคยถูกจัดขึ้นโดยพ่อแม่ของเราหรือตัวเลขที่เหมือนพ่อแม่ คู่รักแสนโรแมนติกของเรากลายเป็นคนสำคัญที่เราหันไปหา ความรัก ความสะดวกสบาย และความปลอดภัย.

เหนือสิ่งอื่นใด เราหันไปหาพันธมิตรของเราเพื่อดูแลและช่วยเหลือในยามที่ภัยคุกคามและความทุกข์ยาก เรา ยังหันไปหาพวกเขาเพื่อตรวจสอบ และแบ่งปันความสำเร็จของเราในช่วงเวลาแห่งความสุขและความสำเร็จ

การสูญเสียบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราทำให้เราประสบกับความทุกข์ และในช่วงแรกของการสูญเสียความสัมพันธ์ ความทุกข์นี้ประกอบขึ้นเป็นทวีคูณ นี่เป็นเพราะปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเราเมื่อคู่ของเราไม่ได้อยู่ทางร่างกายหรือจิตใจเพื่อตอบสนองความต้องการของเราคือ "เพิ่ม" ความทุกข์ ความทุกข์ที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเพื่อ สองเหตุผล:

1. เรารู้สึกอ่อนแอมากขึ้นเมื่อคู่ของเราไม่อยู่ที่นั่นเพื่อตอบสนองความต้องการของเรา

2. การเพิ่มความทุกข์ของเราสามารถเตือนคู่ค้าของเราว่าเราต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา

ด้วยเหตุนี้การเลิกราจึงเป็นเรื่องยาก: บุคคลสำคัญในชีวิตที่ช่วยให้คุณจัดการกับความดี ความเลว และความอัปลักษณ์ ไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณจัดการกับความสูญเสียที่น่าวิตกหนักหนานี้

อะไรคืออารมณ์ทั่วไปที่มีประสบการณ์?

การตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียกว่า “เชิงบรรทัดฐาน” ต่อการสูญเสียความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังบอกเลิกหรือคู่ของคุณกำลังบอกเลิกกับคุณ

การเลิกรากับคู่รักที่คบกันมายาวนานไม่ใช่เรื่องที่ใครๆ โดยทั่วไปเราจะพิจารณาแต่ความสัมพันธ์ การเลิกราเป็นทางเลือกที่เหมาะสมถ้า:

• พันธมิตรของเราไม่ตอบสนองความต้องการของเราอย่างต่อเนื่อง

• เราประสบกับความสัมพันธ์ที่หักหลังจนถึงจุดที่ไว้ใจไม่ได้

• ความเครียด ความท้าทาย และความไม่พอใจทางสังคมนอกความสัมพันธ์นั้นเรื้อรังและรุนแรงมาก ความสัมพันธ์ที่พังทลายลงจนไม่สามารถฟื้นฟูได้

คนที่บอกเลิกมักจะ ประสบการณ์ โล่งใจ ผสมกับความรู้สึกผิด (เพราะความเจ็บปวดที่พวกเขาทำกับคู่ของพวกเขา) ความวิตกกังวล (ว่าจะได้รับจากการเลิกราอย่างไร) และความเศร้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังมีความรักและความชื่นชอบต่อคู่ของพวกเขา)

สำหรับคนที่กำลังจะเลิกรากับพวกเขา อารมณ์ที่ได้รับ มักเกี่ยวข้องกับความสูญเสีย XNUMX ระยะที่ผู้คนประสบ

ในระยะแรก คนๆ หนึ่งจะประท้วงการเลิกราและพยายามสร้างความใกล้ชิดกับคนรักอีกครั้ง ในระยะนี้ อารมณ์ที่ครอบงำที่เกิดขึ้นคือความโกรธ แต่การคุกคามของการสูญเสียทำให้เกิดอารมณ์ที่เป็นทุกข์ เช่น ตื่นตระหนกและวิตกกังวล ความรู้สึกของ "การประท้วงการแยกตัว" เหล่านี้บางครั้งอาจรุนแรงถึงขนาดที่คน ๆ หนึ่ง ทำงานหนักมากเพื่อกลับไปหาคู่ของพวกเขา.

แต่ถ้าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงจริงๆ การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมแบบนี้จะทำให้การกู้คืนจากการสูญเสียความสัมพันธ์ยากขึ้น (และนานขึ้น) ความรู้สึกอันทรงพลังเหล่านี้ที่อยู่เบื้องหลังการประท้วงการพลัดพรากเป็นเหตุให้แม้ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คนอาจต้องการรวมตัวกับคู่ของพวกเขาอีกครั้ง

ในระยะที่สอง บุคคลจะตระหนักว่าการกลับมาอยู่ด้วยกันนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น ความรู้สึกเศร้าจึงครอบงำควบคู่ไปกับความรู้สึกเฉื่อยชาและสิ้นหวัง

ในระยะที่สาม บุคคลต้องยอมรับและยอมรับความสูญเสีย เวลาและพลังงานจะทุ่มเทให้กับงานและเป้าหมายในชีวิตอื่น ๆ (ซึ่งอาจรวมถึงการหาคู่ใหม่)

คำถามที่มักถูกถามเมื่อพูดถึงการเลิกราของความสัมพันธ์คือ “ฉันควรรู้สึกแบบนี้นานแค่ไหน?”

ประสบการณ์การสูญเสียความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์เฉพาะบุคคล และมีความแปรปรวนอย่างมากในระยะเวลาที่ผู้คนจะฟื้นตัวจากการสูญเสีย

สถานการณ์ของผู้คนอาจทำให้การฟื้นตัวยากขึ้น ความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดลง (ในแง่ดีหรือไม่ดี) แต่ยังรวมถึงการเห็นอดีตคู่ชีวิต (เช่น เพราะพวกเขาทำงานในองค์กรเดียวกันหรือดูแลลูกร่วมกัน) สามารถเพิ่มกระบวนการกู้คืนและทำให้มีความท้าทายมากขึ้น นั่นเป็นเพราะการได้เห็นคู่รักของตัวเองอาจกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือเสียใจอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ หนึ่งไม่ต้องการให้ความสัมพันธ์จบลง

เรายังทราบดีถึงลักษณะบุคลิกภาพของผู้คนในแง่มุมที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวจากการสูญเสีย ผู้ที่มีประสบการณ์ ความไม่มั่นคง เกี่ยวกับตนเองและความสัมพันธ์ของพวกเขาพบว่าการจัดการและฟื้นตัวจากความรู้สึกโกรธและความเศร้ายากกว่าคนที่รู้สึกปลอดภัยภายในตัวเองและความสัมพันธ์ของพวกเขา

โดยทั่วไป ผู้คนมักจะทำงานผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการสูญเสียเพื่อไปถึงระยะฟื้นตัวจากที่ใดก็ได้ระหว่าง หนึ่งเดือนถึงหกเดือน หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

ฟื้นจากการสูญเสียความสัมพันธ์

คนที่ฟื้นตัวจากการสูญเสียความสัมพันธ์มักจะไม่ ป้องกันอารมณ์ที่กำลังประสบอยู่. นั่นคือพวกเขาพยายามที่จะไม่ระงับหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของพวกเขา และในการทำเช่นนั้น พวกเขาให้โอกาสตัวเองในการประมวลผลอารมณ์และทำความเข้าใจกับมัน งานวิจัยบางชิ้นได้แนะนำ เขียนเกี่ยวกับการสูญเสียเช่นเดียวกับการทำเจอร์นัลลิ่ง ก็สามารถช่วยฟื้นฟูจากการสูญเสียความสัมพันธ์ได้เช่นกัน

บนมืออื่น ๆ , ครุ่นคิดกับอารมณ์เหล่านี้ไม่ยอมรับการสูญเสียความสัมพันธ์และการพูดถึงการเลิกรากับคนที่แค่เพิ่มความรู้สึกเศร้าและความโกรธด้วยการเสริมความรู้สึกด้านลบเหล่านี้หรือเน้นย้ำสิ่งที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีในการจัดการกับการเลิกรา

การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่เพียงแต่ผู้คนต้องการการปลอบโยนทางอารมณ์เท่านั้น พวกเขายังต้องการกำลังใจที่พวกเขาสามารถผ่านมันไปได้ และทำให้มั่นใจว่าสิ่งที่พวกเขาประสบเป็นเรื่องปกติ – และจะผ่านไป

หากคนๆ หนึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับการสูญเสียจริงๆ – พวกเขาอยู่ในสภาวะเศร้าตลอดเวลา รู้สึกหดหู่เรื้อรัง ไม่สามารถทำงานในชีวิตประจำวันได้ – แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เพื่อให้ฟื้นตัว

การเลิกราของความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย และพวกเราส่วนใหญ่จะประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียในบางช่วงของชีวิต แม้ว่าประสบการณ์จะเจ็บปวดและท้าทาย แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่เราเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตนเอง ประสบกับการเติบโตอย่างลึกซึ้งในตนเอง และได้รับความซาบซึ้งมากขึ้นในความสัมพันธ์แบบที่เราต้องการอย่างแท้จริง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Gery Karantzas รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคม / วิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ Deakin University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน