วิธีที่เราผูกพันกับผู้อื่นอย่างโรแมนติกนั้นเชื่อมโยงกับการที่เราผูกพันกับพ่อแม่ในฐานะทารก www.shutterstock.com
การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและหลายวัฒนธรรมพบว่าประมาณ 35-40% ของผู้คนกล่าวว่าพวกเขารู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ ในขณะที่ประสบการณ์ 60-65% ปลอดภัย ความรักและความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ.
การที่เราอยู่กับคนรักของเราปลอดภัยหรือไม่มั่นคงนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าเราผูกพันกับพ่อแม่ตั้งแต่อายุยังน้อยอย่างไร ตั้งแต่วันที่เราเกิด เราหันไปหาพ่อแม่ (หรือผู้ปกครอง) เพื่อความรัก การปลอบโยน และความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามทุกข์ยาก ด้วยเหตุนี้เราจึงเรียกพวกเขาว่า “ไฟล์แนบ"
เมื่อตัวเลขความผูกพันของเราตอบสนองต่อความทุกข์ในลักษณะที่ตรงกับความต้องการของเรา เรารู้สึกสบายใจและได้รับการสนับสนุน ความทุกข์ของเราลดลง และเราเรียนรู้ว่าตัวเลขความผูกพันของเราสามารถนับได้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด
แต่ถ้าผู้ปกครองมักตอบสนองต่อความทุกข์ของเด็กโดยดูถูกอารมณ์ ปฏิเสธคำขอความช่วยเหลือ หรือทำให้ลูกรู้สึกโง่เขลา ลูกก็จะเรียนรู้ที่จะไม่วางใจคนผูกพันเพื่อขอความช่วยเหลือ และระงับความกังวลและอารมณ์และจัดการกับ พวกเขาคนเดียว กลยุทธ์การดาวน์เพลย์เหล่านี้เรียกว่า “ปิดการใช้งานกลยุทธ์ไฟล์แนบ"
สำหรับคนอื่น ๆ ผู้ปกครองตอบสนองต่อความทุกข์ของเด็กโดยไม่ได้รับการสนับสนุนที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่ได้ให้การสนับสนุนที่เหมาะสม บางทีพวกเขาบางครั้งอาจรับรู้ถึงความทุกข์ทรมานของลูก บางครั้งก็ไม่รับรู้ถึงความทุกข์ หรือไม่เน้นว่าความทุกข์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร พวกเขา รู้สึกแทนที่จะช่วยให้เด็กจัดการความรู้สึกของตน
หรือผู้ปกครองบางคนอาจให้การสนับสนุนแต่ไม่ใช่สิ่งที่เด็กต้องการ ตัวอย่างเช่น เด็กอาจต้องการกำลังใจในการรับมือกับความท้าทาย แต่ผู้ปกครองพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจและตกลงว่าเด็กไม่สามารถรับมือกับความท้าทายได้ การได้รับประสบการณ์การเป็นพ่อแม่ประเภทนี้เป็นประจำหมายความว่าเด็ก ๆ เหล่านั้นอาจประสบกับความกังวลมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเครียด และพยายามอย่างมากที่จะได้ใกล้ชิดกับผู้ที่ผูกพันกับพวกเขา กลยุทธ์เหล่านี้ในการเพิ่มความกังวลและการแสวงหาความใกล้ชิดมากเกินไปเรียกว่า “กลยุทธ์ไฮเปอร์แอคทีฟ"
หากผู้ปกครองเพิกเฉยต่อความทุกข์ยากของเด็กอย่างต่อเนื่อง เด็กจะเติบโตและเรียนรู้ว่าพวกเขาไม่สามารถเชื่อถือตัวเลขที่แนบมาเพื่อช่วยพวกเขาได้ www.shutterstock.com
รูปแบบไฟล์แนบคืออะไร?
กลยุทธ์เหล่านี้ ควบคู่ไปกับความคิดและความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ เป็นพื้นฐาน ลักษณะความผูกพันของบุคคลในวัยผู้ใหญ่
รูปแบบไฟล์แนบของเราเป็นผลมาจากการที่เราให้คะแนน สองปัจจัย - ความวิตกกังวลความผูกพัน และ การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา. สิ่งที่แนบมาด้วยความวิตกกังวล มีตั้งแต่ต่ำไปจนถึงสูง โดยที่ผู้คนมักกังวลเรื่องความผูกพันซึ่งแสดงความต้องการสูงในการได้รับการอนุมัติ ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใกล้ชิดกับผู้อื่นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ (โดยเฉพาะคู่รักที่โรแมนติก) และความยากลำบากในการควบคุมความทุกข์และอารมณ์ในความสัมพันธ์
หลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา มีตั้งแต่ระดับต่ำไปจนถึงระดับสูง โดยที่ผู้คนมักไม่ยึดติดกับสิ่งที่แนบมาซึ่งแสดงความไม่ไว้วางใจผู้อื่น ความรู้สึกไม่สบายที่จะใกล้ชิดและใกล้ชิดทางอารมณ์กับผู้อื่น การพึ่งพาตนเองมากเกินไป และมีแนวโน้มที่จะระงับความกังวลและอารมณ์
ผู้ที่ให้คะแนนต่ำทั้งความวิตกกังวลความผูกพันและการหลีกเลี่ยงมี ไฟล์แนบที่ปลอดภัย. พวกเขาไว้วางใจผู้อื่น สบายใจที่จะแบ่งปันอารมณ์และใกล้ชิดกับผู้อื่น และมักจะไม่ดูถูกหรือทำให้ความทุกข์ของพวกเขาเกินจริง พวกเขายังรู้สึกมั่นใจในการแก้ปัญหาความท้าทายและความเครียดในชีวิตตลอดจนหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา?
รูปแบบไฟล์แนบของเราคิดว่าเป็น มั่นคงปานกลางตลอดชีวิตแม้ว่าบางคนจะเปลี่ยนจาก an . ได้ ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยกับรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย. แต่สิ่งนี้ไม่เพียงแค่เกิดขึ้น ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่ารูปแบบความผูกพันจะเปลี่ยนแปลงได้ยากขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น, เหตุการณ์และประสบการณ์ชีวิต ที่ท้าทายความเชื่อที่มีอยู่ก่อนของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์สามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบความผูกพันของเรา
กำลังจะแต่งงาน และการพัฒนาเป้าหมายร่วมกันที่เสริมสร้างความรักและความมุ่งมั่นต่อผู้อื่นได้พบว่าช่วยลดความไม่มั่นคงในสิ่งที่แนบมา แต่เหตุการณ์ที่มองว่าเป็นภัยต่อความสัมพันธ์หรือขาดการติดต่อ (เช่น ประสบการปฏิเสธพันธมิตร partner) สามารถเพิ่มความไม่มั่นคงของไฟล์แนบได้
เมื่อความรักและความผูกพันได้รับการส่งเสริม เช่นเดียวกับการแต่งงาน รูปแบบการผูกมัดที่ไม่ปลอดภัยสามารถเปลี่ยนเมื่อเวลาผ่านไปเป็นความผูกพันที่ปลอดภัย www.shutterstock.com
พวกเขาส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเราอย่างไร?
พบว่ารูปแบบไฟล์แนบของเรามีผลกับวิธีที่เรา เริ่มต้น รักษา และยุติความสัมพันธ์.
ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยมักจะ ดีที่สุดในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก. พวกเขารายงานความพึงพอใจในความสัมพันธ์สูงสุด มีแนวโน้มที่จะจัดการกับความขัดแย้งโดยมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สร้างสรรค์ ฟังมุมมองของคู่ของพวกเขา และจัดการอารมณ์ของพวกเขาได้ดี คนเหล่านี้ยังสนับสนุนพันธมิตรของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพทั้ง ในยามทุกข์และความสำเร็จ.
เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นความสัมพันธ์ คนเหล่านี้ มีแนวโน้มที่จะโต้ตอบกับคู่ค้าที่มีศักยภาพอย่างมั่นใจมากขึ้น พวกเขายังมีส่วนร่วมในการเปิดเผยข้อมูลของตนเองในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อพวกเขาเลิกรากัน พวกเขามักจะประสบกับอารมณ์เชิงลบน้อยลง โทษคู่ครองน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้คนมากขึ้น พวกเขายังแสดงความเต็มใจที่จะยอมรับการสูญเสียและเริ่มออกเดทได้เร็วกว่าคนที่ไม่มั่นคงบางคน
ผู้ที่มีประสบการณ์ไม่มั่นคงในการแนบมักจะรายงานความพึงพอใจในความสัมพันธ์น้อยลง ผู้ที่กังวลเรื่องความผูกพันมักมีความขัดแย้งและทำใน ทางทำลายล้าง ซึ่งรวมถึงการใช้วิพากษ์วิจารณ์ ตำหนิ และพยายามทำให้อีกฝ่ายรู้สึกผิด
เมื่อพวกเขา ร่วมสนับสนุนพวกเขาสามารถช่วยเหลือมากเกินไปและเพื่อให้การสนับสนุนสามารถกลายเป็นการกลั้นหรือเอาแต่ใจ ในแง่ของ เริ่มต้นความสัมพันธ์คนเหล่านี้อาจมองว่าเป็นมิตรและน่าชอบใจมาก แต่สามารถเปิดเผยความสัมพันธ์เร็วเกินไปในความสัมพันธ์และอาจพยายามไล่ตามความสัมพันธ์อย่างรวดเร็ว
เมื่อมันมาถึง เลิกกันพวกเขาพบว่ามันยากที่จะปล่อยมือ ประสบกับความทุกข์ยากในระดับสูง และลองใช้กลวิธีต่างๆ เพื่อกลับไปหาคู่ของพวกเขา
ผู้ที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาสูงมักจะ หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง โดยการถอนตัวจากหุ้นส่วน ปิดอารมณ์ และปฏิเสธที่จะพูดคุยถึงปัญหาที่เกิดขึ้น พวกเขายังพบว่ามันยากที่จะจัดหา สนับสนุนและหากพวกเขาจำเป็นต้องช่วยเหลือคู่ครอง พวกเขาจะทำเช่นนั้นในลักษณะที่ถอนตัวและไม่เกี่ยวข้อง
ผู้ที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยมักจะเริ่มออกเดทอีกครั้งเร็วกว่านี้ www.shutterstock.com
ในแง่ของการเริ่มต้นความสัมพันธ์ ผู้สูงใน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา ดูเหมือนไม่มีอารมณ์ร่วมและแยกจากกันในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ และสามารถพยายามนำเสนอภาพลักษณ์ตนเองที่เกินจริงได้
ในแง่ของการ ความสัมพันธ์ที่แตกสลายผู้ที่หลีกเลี่ยงสูงมักจะรายงานว่าประสบปัญหาในระดับต่ำและไม่ไล่ตามอดีตคู่ค้า หากการเลิกราเกิดขึ้น พวกเขามักจะพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดอย่างเปิดเผยว่าพวกเขาต้องการให้ความสัมพันธ์ยุติลง เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการสนทนาที่ไม่สบายใจ
ความแตกต่างในวิธีที่ผู้คนผูกพันอย่างปลอดภัยและไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของพวกเขานั้นชัดเจนที่สุดในช่วงเวลาของความเครียด การศึกษามากมาย ได้แสดงให้เห็นความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของผลลัพธ์เชิงลบสำหรับคนที่ไม่ปลอดภัย: ลดความพึงพอใจในความสัมพันธ์และเพิ่มพฤติกรรมความขัดแย้งที่ทำลายล้าง
คุณจะเพิ่มความปลอดภัยได้อย่างไร?
การเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยของใครบางคนสามารถทำได้ใน หลากหลายวิธี. หนึ่งเกี่ยวข้องกับการเปิดโปงคำหรือรูปภาพที่ส่งเสริมความรู้สึกรัก ความสบายใจ และความเชื่อมโยง (เช่น ให้คนอื่นดูภาพแม่อุ้มลูก การโอบกอดคู่รัก หรือคำพูด เช่น "กอด" และ "ความรัก") อีกประการหนึ่งคือการให้พวกเขาระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีตเมื่อมีคนปลอบโยนพวกเขา
งานวิจัยอีกสายหนึ่งได้ตรวจสอบวิธีที่พันธมิตรสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ดีที่สุดเพื่อลดหรือลดความไม่มั่นคงของไฟล์แนบ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการทำให้ผู้คนรู้สึกปลอดภัยและเพิ่มความมั่นใจในตนเองเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับสูง ความวิตกกังวลความผูกพัน.
สำหรับผู้ที่อยู่ใน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาการไม่จู่โจมและวิพากษ์วิจารณ์ระหว่างความขัดแย้งหรือเมื่อต้องรับมือกับปัญหาทางอารมณ์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด
ในด้านการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ แนวทางการรักษาที่เรียกว่า การบำบัดด้วยคู่รักที่เน้นอารมณ์ (EFCT) ได้รับการพัฒนาเพื่อจัดการกับผลกระทบด้านลบของความไม่มั่นคงในความผูกพันในคู่รักโรแมนติก และพบว่า มีประสิทธิภาพ.
EFCT มุ่งเน้นไปที่การรบกวนวงจรของการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบระหว่างคู่ค้า และให้สมาชิกทั้งสองของทั้งคู่จัดการกับความกลัวและข้อกังวลของกันและกัน เช่น การปฏิเสธและการละทิ้ง จากนั้นคู่รักจะเรียนรู้จากนักบำบัดโรคถึงวิธีสื่อสารความต้องการความรัก ความสะดวกสบาย และความปลอดภัยให้กันและกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การแสวงหาความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่ปลอดภัยและเปี่ยมด้วยความรักเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับบางคน แต่ประสบการณ์ความสัมพันธ์เชิงบวกในอนาคตนั้นมีพลังที่จะย้ายผู้คนจากที่ที่ไม่มั่นคงไปยังที่ซึ่งความรัก การยอมรับ และความสบายใจสามารถพบได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
เกอรี คาแรนท์ซาส, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคม / วิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์, Deakin University
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน
โดยแกรี่แชปแมน
หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ
โดย John M. Gottman และ Nan Silver
ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ
โดย เอมิลี่ นาโกสกี้
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้
โดย Amir Levine และ Rachel Heller
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ
โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน
ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่
