เรื่องราวเป็นเหมือนกล่องที่เราสร้างขึ้นเพื่อให้โครงสร้าง ตัวตน ความปลอดภัย และความคุ้นเคย เราผูกพันกับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเจ็บปวดและเจ็บปวด เพราะพวกเขารู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของเรามาก... อย่างไรก็ตาม เรื่องราวก็จำกัดเราเช่นกัน ถ้าเราโตเกินไป มันก็ทำให้เราหายใจไม่ออก หรือถ้าเรื่องราวใหญ่เกินไป มันก็จะบีบคั้นเราและกีดกันเราไม่ให้เป็นตัวที่เราเป็นจริงๆ การตระหนักว่าเราสร้างและทำซ้ำเรื่องราวอย่างต่อเนื่องเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำลายกล่องของเรา -- โยเชน เอนเก้
เราทุกคนต่างมีเรื่องราว คนหนึ่งอาจติดอยู่ในเรื่องขาดเงิน อีกคนมักจะพูดถึงว่าเธอยุ่งเกินไป เหนื่อยเกินไป มีสุขภาพไม่ดี หรือดิ้นรนเพื่อหาความสัมพันธ์ที่เหมาะสม
เรื่องราวของเราประกอบด้วยความคิดและความคิดที่ยุ่งเหยิงเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึกว่าไม่ถูกต้องในชีวิตของเรา คนที่เราใช้ชีวิตร่วมกับเราคุ้นเคยกับเรื่องราวของเรา คนอื่น ๆ จับเราไว้ในเรื่องราวของเราโดยไม่ตั้งใจ เรื่องราวของเราเป็นส่วนหนึ่งของความยุ่งเหยิงของเรา
ซ่อนอยู่เบื้องหลังเรื่องราวของเรา?
ความยุ่งเหยิงของเราในรูปแบบต่าง ๆ ป้องกันไม่ให้เราเชื่อมต่อกับความสามารถของเราอย่างเต็มที่ และยังปกป้องเราจากมัน เหตุใดเราจึงต้องการป้องกันตนเองจากการอยู่ในความฉลาดของเรา เพราะลึกๆ แล้ว พวกเราหลายคนกลัวพลังและศักยภาพของเรา หากเรากล้าพอที่จะปรากฏตัวในโลกนี้เป็นตัวตนที่แท้จริงของเรา โดยไม่ต้องหลบซ่อนเบื้องหลังเรื่องราวของเรา
คุณจะเป็นใครถ้าไม่มีเรื่องราวของคุณ? เรามักเชื่อว่าเรื่องราวของเราทำให้เราปลอดภัยเพราะเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ เมื่อเราเลือกที่จะปล่อยเรื่องราวของเราและดำเนินชีวิตจากความฉลาดภายในของเรา เราจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง
ผู้เขียน Byron Katie ได้พัฒนากระบวนการที่มีประสิทธิภาพในการสอบถามตัวเอง ซึ่งช่วยให้ผู้คนตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดหลักในการสร้างเรื่องราวของพวกเขา กระบวนการของเธอขึ้นอยู่กับคำถามต่อไปนี้เรียกว่า การทำงาน:
- มันจริงหรอ?
- คุณสามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่?
- คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเชื่อความคิดนั้น
- คุณจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิด?
หลังจากหยุดนิ่งและตอบคำถามสี่ข้อนี้เกี่ยวกับเรื่องราวที่คุณแบกรับเอาไว้แล้ว คุณจะเปลี่ยนความคิดไปในทางตรงข้ามหรือตรงกันข้าม และค้นหาตัวอย่างเฉพาะเจาะจงและแท้จริงอย่างน้อยสามตัวอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งเป็นจริงในชีวิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น, แม่ของฉันควรฟังฉัน จะกลายเป็น แม่ไม่ควรฟังฉัน มันจะเป็นจริงได้อย่างไร? ค้นหาสามตัวอย่าง การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อาจเป็น ฉันควรฟังฉัน และ ฉันควรฟังแม่ของฉัน
ในการเปลี่ยนความเชื่อเก่าๆ ไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเกิดขึ้นเพราะเรามักจะพบว่าความคิดที่พลิกกลับนั้นสามารถเป็นจริงได้เท่าๆ กับเรื่องราวดั้งเดิมที่เราเล่าให้ตนเองและผู้อื่นฟัง
ความเชื่อที่จำกัดร่วมกัน
ด้านล่างนี้คือรายการความเชื่อจำกัดทั่วไปที่ลูกค้ามักจะค้นพบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวความเหนื่อยหน่ายแบบเก่าของพวกเขา บางคนพบว่าพวกเขาระบุความเชื่ออย่างอ่อนโยนกับเกือบทุกความเชื่อในแต่ละรายการ ในขณะที่คนอื่นค้นพบหนึ่งหรือสองความเชื่อที่สะท้อนอย่างทรงพลังและฝังแน่นลึก วางใจได้ว่าเมื่อได้ระบุตัวตนแล้ว ความเชื่อเก่าๆ ของคุณก็อาจถูกท้าทายและแทนที่ได้ ไม่ว่าจะมีมากเพียงใดหรือดูเหมือนน้อยนิดแต่ยังคงยึดมั่นอย่างมั่นคง
กุญแจสำคัญคือการซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับความเชื่อใดๆ ที่รู้สึกจริงสำหรับคุณ เพิ่มความเชื่ออื่นๆ ที่คุณรู้ว่ามี แต่ไม่ปรากฏด้านล่าง
เมื่อคุณระบุความเชื่อที่จำกัดหลักของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มถอนรากถอนโคนความเชื่อเหล่านั้นโดยจดสิ่งที่ตรงกันข้ามในเชิงบวก ยืนยันสิ่งที่ตรงกันข้าม และทดลองกับสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อแทน
ความเชื่อเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบเก่า
- ฉันควรให้คนอื่นมาก่อน
- ฉันรู้สึกผิดถ้าฉันทำอะไรเพื่อตัวเอง
- ฉันต้องสนับสนุน (ใส่ชื่อสมาชิกในครอบครัว/กลุ่ม)
- ไม่มีเวลาให้ตัวเอง
- ฉันไม่คู่ควรกับ...
- ฉันไม่เก่งเรื่อง...
- เขา/เธอจะไม่อนุมัติถ้าฉัน ....
- คนอย่างฉัน/เรา/ครอบครัวฉันไม่ทำ (ใส่กิจกรรม/งาน)
- ชีวิตช่างโหดร้าย
- ชีวิตลำบาก
- ชีวิตคือการต่อสู้
- XXXXX เป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน
- กลัวโดนมอง
- ฉันกลัวความสำเร็จ
- ฉันกลัวความล้มเหลว
- ฉันกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก
- กลัวเสียทุกอย่าง
- กลัวทุกอย่างจะผิดพลาด
- คนอื่นไม่ชอบฉัน
- คนอื่นไม่เห็นด้วยกับฉัน
- ฉันต้องยุ่ง
- ฉันมักจะต้องทำอะไรบางอย่าง
ความเชื่องานเก่า
- ทำงาน = ดิ้นรน
- งานมาก่อน
- งานต้องเสียสละ
- งานต้องหนัก
- งานต้องได้รับ
- ความสำเร็จต้องคู่ควร
- ความสำเร็จต้องแข่งขันเพื่อ
- ความสำเร็จอาจถูกพรากไปชั่วข้ามคืน
- ฉันไม่สามารถหาเงินทำในสิ่งที่ฉันรักได้
- งานที่ฉันอยากทำมันสำคัญไม่พอ
- คนทำงานที่รักจะจนหรือโชคดีก็ได้
- ทำตามความปรารถนาของฉันไม่ต้องจ่ายบิล
- ไม่สำคัญว่าฉันจะเกลียดงานของฉัน
- งานของฉันน่าจะได้ผลตอบแทนดี
- ฉันต้องทำงานให้นานที่สุดถึงจะเสร็จทุกอย่าง
- ฉันต้องทำงานให้นานที่สุดเพื่อให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ
- ฉันต้องทำงานตลอดชีวิต
- ฉันสามารถมีรายได้มากขึ้นเมื่อฉันใช้เวลามากขึ้น
- โอกาสดีๆหายาก
ความเชื่อเรื่องเงินเก่า
- เงินมันสกปรก
- เงินไม่ได้เติบโตบนต้นไม้
- เงินขาดตลาด
- เงินเป็นรากแห่งความชั่วร้ายทั้งหมด
- เงินออกเร็วกว่าเข้า
- ถือเงินลำบาก
- คนรวยไม่ค่อยมีความสุข
- คนรวยก็โลภและไม่ซื่อสัตย์
- คนรวยไม่มีความเป็นส่วนตัว
- ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปในการหาเงินจำนวนมาก
- ฉันไม่สมควรได้รับเงินมากมาย
- เงินไม่ใช่จิตวิญญาณ
- ฉันต้องการเงินจำนวนมากเพื่อทำเงินมากขึ้น
- ฉันสามารถหารายได้ได้ไม่จำกัด
- เงินมาจากการทำงานหนักเท่านั้น
ความเชื่อเรื่องสุขภาพแบบเก่า
- ป่วยง่าย
- ฉันเหนื่อยเสมอ
- ต้องก้าวผ่านความเจ็บปวด
- ลาป่วยไม่ได้
- ฉันคงจะเป็นโรคเดียวกับแม่/พ่อ/ปู่ย่าตายายของฉันเมื่อฉันโตขึ้น
- ฉันตามไม่ทัน
- ฉันไม่มีเวลาพักผ่อน
- ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
- ไม่ชอบออกกำลังกาย
- ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้
- กินนี่(ของที่แย่สำหรับฉัน) จะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก
- อีกแก้วเดียว (แอลกอฮอล์) ก็ไม่ต่างกันมาก
- ฉันต้องกินมันเพื่อให้ฉันเดินต่อไป (อาหารที่มีน้ำตาล/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรตสูง)
- ฉันต้องดื่มเพื่อช่วยฉันนอนหลับ/รับมือ (แอลกอฮอล์)
- ฉันจะเริ่มอาหารของฉันในสัปดาห์หน้า/เดือน/ปี (ผัดวันประกันพรุ่ง)
- ฉันจะออกกำลังกายสัปดาห์หน้า/เดือน/ปี
- ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป ฉันแค่ต้องทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ (มาราธอน/การแข่งขัน/ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่อื่นๆ)
พลิกเรื่องราวความเหนื่อยหน่ายของคุณ
เมื่อ ล่าบิ๊กเซล Tom Searcy ซีอีโอต้องผ่านช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยเป็นพิเศษ การขาดพลังงานเกือบทำให้เขาต้องปิดธุรกิจที่เขารัก เขาตระหนักว่าเขาต้องคิดหาวิธีนำพลังงานกลับคืนมา เมื่อไตร่ตรองถึงความเหน็ดเหนื่อยของเขา เขาพูดว่า:
ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่ที่กระทบเราในฐานะซีอีโอไม่ได้เกิดขึ้นกับเราในคราวเดียว ความเหนื่อยล้าก็คืบคลานเข้ามาหาเราแทน ฉันคิดว่าสาเหตุเป็นเรื่องปกติ: ฉันกังวลเกี่ยวกับซัพพลายเออร์ พนักงาน ลูกค้า กระแสเงินสด กฎระเบียบ และความจริงที่ว่าทุกอย่างใช้เวลานานเกินไป *&A%! ความผิดหวังเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของบริษัทขนาดเล็กและขนาดกลางส่วนใหญ่ แม้ว่าคุณจะมีธุรกิจขนาดเล็กมากซึ่งแทบไม่มีพนักงานเลย แต่ก็มีบางครั้งที่ความกังวลในแต่ละวันอาจทำให้คุณท้อถอย
คุณพร้อมที่จะเอาชนะนิสัยที่ทำงานหนักเกินไป ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และพลิกเรื่องราวความเหนื่อยหน่ายทั้งหมดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ค้นพบว่าคุณอาจเป็นใครโดยปราศจากมัน
แบบฝึกหัดด้านศิลปะต่อไปนี้ช่วยให้ลูกค้าของฉันหลายคนเคลียร์เรื่องเก่าของพวกเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเขียนบทใหม่ที่เป็นบวกและสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น
ใช้ตอนนี้เพื่อขจัดความยุ่งเหยิงทางความคิดที่ขัดขวางความเจิดจรัสของเพชรภายในของคุณ
แบบฝึกหัดเพชร
นำกระดาษแผ่นใหม่มาวาดเพชรตรงกลาง นี่แสดงถึงแก่นแท้ของคุณ อนุญาตให้ตัวเองวาดเพชรที่ไม่สมบูรณ์ ไม่สำคัญหรอกว่าภาพของคุณจะดูเหมือนเพชรจริงแค่ไหน สิ่งสำคัญคือความตั้งใจที่คุณตั้งไว้ในขณะนี้เพื่อปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากสิ่งที่ขัดขวางความคิด พลังงาน ความสัมพันธ์ ความมั่งคั่ง การงาน สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
วาดหรือเขียนความคิดเก่าๆ ที่คุณอยากจะทิ้งไปรอบๆ รูปเพชรของคุณ
อย่างง่ายดายเหมือนกับรูปแบบการคิดก่อนหน้าของคุณที่ก่อตัวขึ้นในครั้งแรก ตอนนี้พวกเขาสามารถปลดปล่อยออกมาได้ จิตใจของคุณมีพลังอย่างเหลือเชื่อและสามารถสร้างวิถีทางประสาทใหม่เพื่อให้ความคิดของคุณเป็นไปตามนั้น
ลองนึกภาพคุณกำลังกำจัดวัชพืชในสวนของคุณ คุณมีสนามหญ้าที่สวยงาม และคุณกำลังสร้างพื้นที่สำหรับยอดหญ้าใหม่เพื่อใช้แทนมอสและวัชพืชบางชนิดที่ป้องกันไม่ให้พวกมันผ่านเข้ามาอย่างเงียบๆ ก่อนหน้านี้
ฉันค้นพบว่าเมื่อฉันเชื่อความคิดของฉัน ฉันทนทุกข์ แต่เมื่อไม่เชื่อ ฉันไม่ทุกข์ และสิ่งนี้ก็เป็นจริงสำหรับมนุษย์ทุกคน เสรีภาพนั้นเรียบง่ายเช่นนั้น ฉันพบว่าความทุกข์ทรมานเป็นทางเลือก ฉันพบความสุขในตัวฉันที่ไม่เคยหายไปเลยแม้แต่นิดเดียว ความสุขนั้นมีอยู่ในทุกคนเสมอ -- Byron Katie
เมื่อคุณเพิ่มการคิดแบบจำกัดหรือความกลัวแบบเดิมๆ ลงในรูปเพชรของคุณเสร็จแล้ว ให้ลากเส้นเล็กๆ บนรูปภาพที่เชื่อมความยุ่งเหยิงบนรูปภาพของคุณเข้ากับเพชรที่อยู่ตรงกลาง เส้นเล็กๆ เหล่านี้แสดงถึงการเชื่อมต่อที่มีพลังที่คุณมีต่อแต่ละเส้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองอย่างมากต่อความจริงที่ว่าคุณได้เก็บความคิดบางอย่างไว้ในภาพของคุณ แต่สังเกตว่าส่วนหนึ่งของคุณสามารถเห็นคุณค่าและซาบซึ้งกับการเรียนรู้และบทเรียนที่ความคิดแต่ละอย่างมอบให้คุณ
ตอนนี้คุณเป็นทางเลือกหนึ่งในการเริ่มต้นใหม่ ซึ่งจะนำคุณไปสู่การเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ -- โอปราห์วินฟรีย์
เลือกตอนนี้เพื่อรักทุกอย่างที่คุณทำได้ จากที่ที่คุณอยู่ เพื่อที่จะปล่อยมันไป ด้วยการให้อภัยสำหรับตัวคุณเองและสำหรับใครก็ตามที่อยู่ในใจ เชื่อมต่อกับความรู้สึกของความรักภายในหัวใจของคุณและจินตนาการว่าเพชรของคุณเปล่งประกายอย่างเหลือเชื่อและละลายสายพลังเล็ก ๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยเชื่อมโยงคุณกับความคิดที่ยุ่งเหยิงของคุณ
นึกภาพความคิดและสิ่งที่แนบมาที่เหลืออยู่ที่คุณมีกับพวกเขาหรือสิ่งอื่นใดที่คุณเพิ่มลงในรูปภาพของคุณที่รายล้อมไปด้วยความรักและความสว่างของแสงจากเพชรของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังละลายมันด้วยความรักและความสว่าง รู้สึกว่าพวกมันลอยหายไปและสลายไปอย่างแท้จริง
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ละลายทุกอย่างรอบๆ เพชรของคุณเสร็จแล้ว ให้ใช้กรรไกรคู่หนึ่งแล้วตัดเพชรของคุณออกจากแผ่นกระดาษ นี่เป็นสัญลักษณ์ของคุณได้เลือกที่จะปล่อยให้ความฉลาดของคุณเปล่งประกายอย่างมีสติ
ถึงเวลาฟื้นฟูพลังและค้นพบพลังในตัวคุณอีกครั้ง!
©2014 โดย Jayne Morris สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Changemakers Books
แหล่งที่มาของบทความ
ความเหนื่อยหน่ายสู่ความสดใส: กลยุทธ์เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืน
โดย Jayne Morris
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jayne Morris เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์โค้ชสำหรับ NHS Online Health Sector ซึ่งเป็นผู้มีส่วนร่วมใน The Huffington Post และได้รับการแนะนำในสื่อสิ่งพิมพ์ชั้นนำ เช่น The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness และอีกมากมาย เธอเป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่ได้รับความนิยม หัวหน้าเวิร์กช็อป วิทยุและโทรทัศน์
