อายุ 50 ปีอาจเป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตของคุณ แต่ก็หมายถึงการปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายใหม่ๆ ด้วย Monkeybusinessimages / iStock ผ่าน Getty Images Plus
เมื่อลูกบอลหล่นในวันส่งท้ายปีเก่าซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของปี 2023 ฉันก็จับได้ว่าฉันจะอายุ 50 ปีในปีนี้
การเข้าสู่ทศวรรษใหม่มักจะเป็นเวลาที่จะหยุดและทบทวนชีวิตของเรา โดยเฉพาะเมื่อถึงวัยกลางคน. สำหรับผู้ชายอเมริกันอายุ 50 ปี อายุขัยเฉลี่ยที่เหลืออยู่ อีก 28 ปี; สำหรับผู้หญิงก็ 32.
ในฐานะที่เป็น ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุข ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการส่งเสริมสุขภาพ ฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้ในช่วงวันเกิดที่สำคัญนี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเวลาหลายทศวรรษข้างหน้า
หลังจากทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีแล้ว ฉันได้ระบุสี่สิ่งที่มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณอายุ 50 ปี และนั่นนอกเหนือไปจากคำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไปที่เป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ เช่น ใช้งานอยู่, กินดี และ นอนหลับให้เพียงพอ.
รับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่?
การแนะนำให้ทุกคนเข้ารับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ไม่ใช่คำแนะนำที่สนุกที่สุด แต่เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่สำคัญที่สุด สมาคมมะเร็งแห่งอเมริกาคาดการณ์ว่าจะมีผู้ป่วยมะเร็งลำไส้รายใหม่มากกว่า 105,000 ราย มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักมากกว่า 45,000 ราย และ เสียชีวิตกว่า 50,000 รายจากมะเร็งลำไส้ใหญ่และไส้ตรงในปี 2023 เพียงปีเดียว.
ซึ่งทำให้มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก สาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง สำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ข่าวดีก็คือว่า อัตราการรอดชีวิตสูง หากตรวจพบมะเร็งตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มะเร็งจะแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อัตราการรอดชีวิตลดลงอย่างรวดเร็วหากพบมะเร็งในระยะหลัง
A colonoscopy เป็นหัตถการผู้ป่วยในประจำที่ใช้ก ขอบเขตในการตรวจไส้ตรงและลำไส้ใหญ่ และที่ต้องใช้ความใจเย็นหรือยาสลบ
นอกจากการตรวจหาติ่งเนื้อที่เป็นมะเร็งหรืออาจเป็นเนื้อร้ายแล้ว แพทย์ของคุณยังสามารถตรวจหาเนื้อเยื่อและแผลที่บวมได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและเพิ่มความจำเป็นในการตรวจสอบบ่อยขึ้น
สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักก็มี การทดสอบที่รุกรานน้อยลง ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เช่น Cologuard. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรวบรวมและส่งตัวอย่างของคนเซ่อไปที่ห้องปฏิบัติการ ควรปรึกษาตัวเลือกเหล่านี้กับแพทย์เพื่อหาว่าการตรวจคัดกรองแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ในปี 2021 หน่วยงานบริการเชิงป้องกันของรัฐบาลได้เปลี่ยนคำแนะนำในการเริ่มตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ตั้งแต่อายุ 50 ถึง 45 ปี สำหรับคนที่รับความเสี่ยงได้น้อย ผลที่ตามมา, จำเป็นต้องมีบริษัทประกันภัย เพื่อครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการตรวจคัดกรองสำหรับทุกคนที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป
คนที่มีความเสี่ยงสูง ควรได้รับการตรวจคัดกรองตั้งแต่เนิ่นๆ. มีความเสี่ยงสูง ถูกกำหนดให้เป็นประวัติครอบครัวเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือทวารหนักหรือการวินิจฉัย โรคลำไส้อักเสบ. มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักสามารถเกิดในคนอายุน้อยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ดารา “Black Panther” นักแสดง Chadwick Boseman เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ในวัย 43 ปี ใน 2020
รับวัคซีนโรคงูสวัด?
สำหรับคนจำนวนมากที่เติบโตในช่วงปี 1970 และ 1980 การได้รับอีสุกอีใสเป็นพิธีการ ฉันมีอาการรุนแรงเป็นพิเศษในวันเกิดปีที่ 10 ของฉัน
เมื่อคุณเป็นโรคอีสุกอีใสแล้ว ไวรัสอยู่เฉยๆ ในร่างกายของคุณไปตลอดชีวิต และมัน สามารถกลับมาเป็นงูสวัดได้.
แม้ว่าโรคงูสวัดมักไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่จะทำให้เกิดผื่นขึ้นและอาจเจ็บปวดอย่างมาก รับโรคงูสวัดด้วย เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก ในปีต่อไป
ข่าวดีก็คือวัคซีนป้องกันโรคงูสวัดมีประสิทธิภาพสูง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปจะได้รับยาฉีดสองครั้งห่างกัน 97-XNUMX เดือน ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคงูสวัดได้ XNUMX%
เพิ่มเงินออมเพื่อการเกษียณ มองหาส่วนลด?
การเกษียณอายุอาจดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัว แต่ อายุเกษียณเฉลี่ย ในสหรัฐอเมริกาในปี 2022 คือ 61 ปี การศึกษาเดียวกันนี้พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้คนคิดว่าจะเกษียณเมื่ออายุ 66 ปี
สำหรับผู้ที่เกิดหลัง พ.ศ. 1960 รับผลประโยชน์เกษียณเต็มจำนวน อย่าเตะจนกว่าจะอายุ 67 ปีทำให้เหลือช่องว่างระหว่างอายุดังกล่าวกับอายุเกษียณเฉลี่ยหกปี
การเกษียณอายุเร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่ไม่สมัครใจ เช่น ตกงาน บาดเจ็บ หรือเจ็บป่วย อาจเป็นอุปสรรคทางการเงิน กฎทั่วไปคือคุณต้องเกี่ยวกับ 80% ของรายได้ก่อนเกษียณของคุณ เพื่อความสบายทางการเงินในวัยเกษียณ ประกอบด้วยแหล่งที่มาของรายได้ทั้งหมด รวมถึงสวัสดิการประกันสังคม เงินบำนาญ และการลงทุน
หากคุณอยู่ต่ำกว่าที่ควรจะเป็นในการออม Internal Revenue Service ช่วยคุณได้ เพื่อสมทบทุน เริ่มต้นปีที่คุณอายุครบ 50 ปี พนักงานที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปที่มีคะแนน 401(k), 403(b) หรือ 457(b) สามารถสมทบเงินเพิ่มได้ 7,500 ดอลลาร์สหรัฐต่อปี เงินจำนวนนี้จะปลอดภาษีและช่วยให้มีเงินก้อนพิเศษเมื่อคุณเกษียณ เมื่ออายุ 50 ปี สามารถสมทบเงินเพิ่มอีก 1,000 ดอลลาร์ต่อปี บัญชีเกษียณอายุส่วนบุคคลและบัญชี Roth IRA.
วิธีประหยัดอีกทางหนึ่ง: โรงแรม ร้านอาหาร และร้านค้าปลีกหลายแห่งเสนอส่วนลดสำหรับผู้สูงวัยตั้งแต่อายุ 50 ปี
คุณสามารถค้นหาส่วนลดที่เชื่อถือได้และเป็นปัจจุบันโดยเข้าร่วม AARP. องค์กรไม่แสวงหากำไรแห่งนี้สนับสนุนผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ค่าสมาชิกอยู่ที่ $20 ต่อปีและมอบส่วนลดมากมาย
รับเอกสารของคุณตามลำดับ?
ในขณะที่ผู้คนในวัย 50 ปีขึ้นไปมักมีทศวรรษที่ดีที่สุดรอพวกเขาอยู่ การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดจึงมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ เดอะ อัตราการเสียชีวิตของผู้ที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 64 ปีนั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ของผู้ที่มีอายุ 45 ถึง 54 ปี
นี่เป็นเวลาที่ดีในการตัดสินใจว่าคุณต้องการให้จัดการเรื่องของคุณอย่างไร ตามที่สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติระบุว่ารวมถึงคุณด้วย พินัยกรรม, พินัยกรรม, หนังสือมอบอำนาจถาวร.
พินัยกรรมจะอธิบายว่าคุณต้องการให้ทรัพย์สินทางการเงินของคุณกระจายไปอย่างไรหลังจากที่คุณเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม, คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่มีเจตจำนง. มีหลายแบบด้วยกัน เครื่องมือออนไลน์สำหรับพินัยกรรม และ พินัยกรรม ที่สามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
พินัยกรรมที่มีชีวิต ระบุประเภทของการดูแลที่คุณต้องการหรือไม่ต้องการหากคุณไม่สามารถสื่อสารความต้องการของคุณได้ เดอะ หนังสือมอบอำนาจคงทน เป็นเอกสารที่อนุญาตให้บุคคลที่คุณแต่งตั้งทำการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพให้กับคุณ หากคุณไม่สามารถ ซึ่งแตกต่างจากหนังสือมอบอำนาจทั่วไป ซึ่งจะสิ้นสุดลงหากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป
สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนรายการสิ่งที่ต้องทำที่ใช้เวลานาน แต่การแบ่งออกเป็นงานต่างๆ ทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น จนถึงตอนนี้ ฉันได้เพิ่มเงินออมเพื่อการเกษียณอายุและกำหนดเวลาการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ของฉันแล้ว แม้ว่าฉันจะมาช้าไป XNUMX ปีก็ตาม ตามคำแนะนำใหม่
ฉันจะจัดการส่วนที่เหลือให้เสร็จภายในสิ้นปีนี้ และถ้าคุณอายุครบ 50 ปีหรือเพียงแค่วางแผนล่วงหน้า ฉันหวังว่าคุณจะทำเช่นกัน เป็นที่ยอมรับว่าไม่ใช่เรื่องสนุกทั้งหมด แต่ทุกสิ่งในรายการตรวจสอบนี้จะเพิ่มความปลอดภัยให้กับชีวิตของคุณ และบางทีอาจเป็นปีในชีวิตของคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
เจย์แมดด็อค, ศาสตราจารย์สาธารณสุข, มหาวิทยาลัย Texas A&M
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ โรบิน ชาร์มาเสนอพิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์และข้อมูลเชิงลึกของเขาเอง หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
“คิดแล้วรวย”
โดยนโปเลียนฮิลล์
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้มีคำแนะนำเหนือกาลเวลาสำหรับการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทสัมภาษณ์บุคคลที่ประสบความสำเร็จและเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความฝันของคุณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"จิตวิทยาของเงิน: บทเรียนอมตะเรื่องความมั่งคั่ง ความโลภ และความสุข"
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
ในหนังสือเล่มนี้ Morgan Housel สำรวจปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับเงิน และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่งคั่งและประสบความสำเร็จทางการเงิน หนังสือเล่มนี้รวบรวมตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ผลรวม: เริ่มต้นรายได้ของคุณ ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ"
โดย ดาร์เรน ฮาร์ดี
ในหนังสือเล่มนี้ ดาร์เรน ฮาร์ดีเสนอกรอบการทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต โดยยึดตามแนวคิดที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป หนังสือประกอบด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย การสร้างนิสัยที่ดี และการเอาชนะอุปสรรค
