การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นี้เรารู้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และทำให้เราทุกคนมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาในแบบที่คุณต้องการ มีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ ทันทีทันใด มากกว่าเดิม ในระดับโมเลกุลและภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่อาจส่งผลต่อการปกป้องเราจากโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และแม้กระทั่ง ขจัดความชรา และ โรคมะเร็ง.

คุณอาจคิดว่าการเปลี่ยนแปลง "ระดับโมเลกุล" อาจไม่เป็นเรื่องใหญ่มากนัก การสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อคือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายใช่หรือไม่? ที่จริงแล้วการเปลี่ยนแปลงของโมเลกุลส่งผลต่อวิธีควบคุมยีนและโปรตีนภายในเซลล์ ยีนสามารถทำงานได้มากขึ้นหรือน้อยลง ในขณะที่โปรตีนสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ทำงานแตกต่างออกไป และทำงานต่างๆ เช่น การย้ายกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือปกป้องเซลล์จากสารพิษที่เป็นอันตราย

เบาหวานชนิดที่ 2 ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ตาบอด ไตวาย และเส้นประสาทถูกทำลาย และอาจนำไปสู่การตัดแขนขา สาเหตุพื้นฐานคือการพัฒนาของ ภาวะอักเสบที่เพิ่มขึ้น ในเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย สิ่งนี้ทำลายเซลล์และในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและในที่สุดก็เป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้แก่ โรคอ้วน การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม, เราได้พบ ที่แม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินเร็ว ก็สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกายได้ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มน้อยลงเนื่องจากสามารถเผาผลาญกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในการศึกษาของเรา เราขอให้คนอยู่ประจำที่ 20 คนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเดินเร็วๆ เป็นเวลา 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาแปดสัปดาห์ แม้ว่าน้ำหนัก ความดันโลหิต หรือระดับโคเลสเตอรอลจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะสูญเสียน้ำหนักรอบเอวไปประมาณ XNUMX เซนติเมตร และที่สำคัญกว่านั้น มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง

ประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่น่าสนใจคือ เซลล์โมโนไซต์ของผู้เข้าร่วมมีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด ส่งผลให้สภาวะการอักเสบของร่างกายลดลง ซึ่งเป็นหนึ่งในความเสี่ยงหลักของโรคเบาหวานประเภท 2

เมื่อร่างกายของเราอยู่ภายใต้การโจมตีจากผู้บุกรุกจากต่างประเทศ เช่น จุลินทรีย์ เซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น โมโนไซต์จะเปลี่ยนเป็นมาโครฟาจที่ "กินจุลชีพ" หน้าที่หลักของพวกเขาคือการต่อสู้กับการติดเชื้อในเนื้อเยื่อและปอดของเรา แมคโครฟาจมีสองประเภทหลักคือ M1 และ M2 มาโครฟาจ M1 เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบและจำเป็นสำหรับการต่อสู้กับการติดเชื้ออย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ในคนอ้วนที่ไม่ออกกำลังกาย เซลล์เหล่านี้จะทำงานได้แม้ไม่มีการติดเชื้อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะอักเสบที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรงขึ้นซึ่งอาจ "กระตุ้น" เบาหวานได้

ในทางกลับกัน มาโครฟาจ M2 มีบทบาทในการ "ปิดสวิตช์" การอักเสบและเป็น เครื่องมือในการ "หน่วง-ลง" M1 ที่ก้าวร้าวมากขึ้น ดังนั้นความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของมาโครฟาจ M1 และ M2 จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับการติดเชื้อ และอาจช่วยป้องกันภาวะอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาจากการขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วนด้วย

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันของเนื้อเยื่อ และสามารถลดการอักเสบที่ไม่จำเป็นได้ พบว่าการออกกำลังกายในคนอ้วนช่วยลดระดับการอักเสบของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะเพราะมี มีเซลล์มาโครฟาจน้อยลง ในเนื้อเยื่อไขมัน

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายกับความสมดุลของมาโครฟาจ M1 และ M2 มีการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันในหนูที่อ้วนส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากมาโครฟาจ M1 ที่ "ก้าวร้าว" เป็น M2 ที่ "เฉื่อย" มากกว่า - และการลดลงในสถานะการอักเสบนี้สัมพันธ์กับ ความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้น.

ได้เวลาย้าย

ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าการออกกำลังกายหนักแค่ไหนและจำเป็นแค่ไหนเพื่อปกป้องเราจากโรคเบาหวาน แม้ว่านักวิจัยบางคนได้แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม แต่ก็มี ความแตกต่างเล็กน้อย ระหว่างการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงและต่ำในการปรับปรุงความไวของอินซูลิน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่ง สามารถหยุดความชราได้ในระดับเซลล์ การออกกำลังกายทำให้เซลล์สร้างโปรตีนมากขึ้นสำหรับไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงานและไรโบโซมที่สร้างโปรตีน นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลง "ระดับโมเลกุล" เหล่านี้เกิดขึ้นที่ระดับยีนและโปรตีนเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย และผลกระทบดังกล่าวป้องกันความเสียหายต่อโปรตีนที่สำคัญในเซลล์และปรับปรุงวิธีการทำงานของอินซูลิน

แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการในทันที แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อวิธีการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างกว้างขวางสำหรับโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และอาจป้องกันเราจากการแก่ชราและ โรคมะเร็ง เกินไป

เกี่ยวกับผู้เขียน

แอนดรูว์ โธมัส อาจารย์ใหญ่ คาร์ดิฟฟ์ Metropolitan University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน