ผู้เข้าร่วมในการศึกษา GLAD ของเดนมาร์ก ผู้เขียนภาพถ่ายให้ไว้

หากคุณออกกำลังกายในภายหลัง เพื่อรักษาอาการปวดข้อหรือสะโพก คุณควรคาดหวัง expect ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยชั่วคราว. แต่ถ้าดำเนินไปอย่างมีสติ จะได้รับการตอบแทนด้วยการบรรเทาความเจ็บปวด pain คล้ายคลึงกัน กับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน และ สองครั้ง ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น พาราเซตามอล อันที่จริงการบรรเทาปวดจากการออกกำลังกายก็มีมากพอที่หลายๆ คน พักการผ่าตัดหัวเข่าหรือสะโพกไว้.

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี และแพทย์สั่งให้รักษาโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่หลายคนไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เนื่องจากปวดข้อและกลัวว่าการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อเหล่านี้

ย้อนแย้ง 20 ปีหลังสุดของการวิจัยพบว่า ออกกำลังกายแก้ปวดได้ดี. วันนี้ แนะนำให้ออกกำลังกาย ทั่วโลกเพื่อรักษาข้อต่อที่เจ็บปวดในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม การแนะนำเป็นสิ่งหนึ่ง การนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติเป็นอย่างอื่นทั้งหมด

คนส่วนใหญ่ประสบกับ a ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น 10% เมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย – บางคนมีประสบการณ์มากขึ้น บางคนน้อยลง นี่ไม่ใช่สัญญาณเตือน แต่ร่างกายส่งสัญญาณว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย ร่างกายของเรา รวมทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ และกระดูกอ่อนมีความสามารถในการปรับตัวและ ปรับปรุงคุณภาพ เมื่อเราออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดที่คุณจะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน ในของเรา ศึกษา จำนวน 10,000 คน เข่าและสะโพก โรคข้อเข่าเสื่อมเราพบว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์มีประสบการณ์ บรรเทาอาการปวด 25%, โดยเฉลี่ย.

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดมีประสบการณ์ บรรเทาอาการปวดมากขึ้น greater กว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีใครดูแล เหตุผลของความแตกต่างนี้อาจเป็นเพราะเราทำงานหนักขึ้นและกล้าที่จะทำมากขึ้นเมื่อได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทาง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกหายใจไม่ออกหรือเหงื่อออกเล็กน้อย และเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกายเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

กฎง่ายๆสองข้อ

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยปฏิบัติตาม กฎความเจ็บปวดง่ายๆสองข้อ. หนึ่ง ความเจ็บปวดที่คุณประสบหลังออกกำลังกายควรอยู่ในระดับที่ยอมรับได้ และสอง คุณไม่ควรประสบกับความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน

ควรประเมินความเจ็บปวดทุกวันหลังออกกำลังกายในระดับศูนย์ถึงสิบ ในระดับนี้ ศูนย์ถึงสองถือว่า "ปลอดภัย" สองถึงห้า "ยอมรับได้" และห้าถึงสิบ "หลีกเลี่ยง"

สมมติว่าอาการปวดปกติของคุณคือสาม และหลังจากออกกำลังกาย คุณให้คะแนนห้า ไม่เป็นไร. หากอาการปวดตามปกติของคุณคือ XNUMX และหลังจากออกกำลังกาย คุณให้คะแนน XNUMX แสดงว่าคุณทำมากเกินไปและควรลดในครั้งต่อไป

หากอาการปวดของคุณเพิ่มขึ้นถึงห้าหลังจากออกกำลังกาย แต่เช้าวันรุ่งขึ้นกลับมาตอนตีสาม ซึ่งเป็นความเจ็บปวดตามปกติในช่วงเช้าของคุณ ไม่เป็นไร หากความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นถึงห้าหลังจากออกกำลังกาย และยังคงอยู่ที่สี่หรือห้าในเช้าวันรุ่งขึ้น (ซึ่งมากกว่าความเจ็บปวดในตอนเช้าตามปกติ) แสดงว่าคุณทำมากเกินไปและควรลด เก็บไว้ที่มัน แต่ในระดับที่ต่ำกว่า

ออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบ

น่าสนใจ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบขั้นรุนแรงนั้นปลอดภัย เมื่อผู้ที่มีโรคข้ออักเสบรุนแรงหรือกระดูกบนกระดูกปฏิบัติตามกฎความเจ็บปวดง่ายๆ สองข้อนี้ 95% ของการออกกำลังกายทั้งหมด ดำเนินการด้วยความเจ็บปวดที่ยอมรับได้ และความเจ็บปวดก็บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

ใน ผลการศึกษาล่าสุดเราลงทะเบียนผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบขั้นรุนแรงเป็นส่วนใหญ่ซึ่งมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดเพื่อเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบและการรักษา ซึ่งรวมถึงคำแนะนำในการช่วยตนเอง พวกเขายังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายภายใต้การดูแลสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ และพบนักโภชนาการหากพวกเขามีน้ำหนักเกิน

ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับการสุ่มให้เปลี่ยนข้อเข่า ในบรรดาผู้ที่ไม่มีข้อต่อเปลี่ยนทันทีเท่านั้น หนึ่งในสี่ เลือกที่จะเปลี่ยนข้อต่อภายในหนึ่งปี กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเจ็บปวดที่ผู้คนได้รับจากการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้เข้าร่วม XNUMX ใน XNUMX ที่จะชะลอการผ่าตัดอย่างน้อยหนึ่งปี

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้การดูแล ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องใช้แรงกายและเหงื่อ การรักษาแบบพาสซีฟ เช่น การบำบัดด้วยตนเอง การนวดเนื้อเยื่อลึก และการยืดกล้ามเนื้อ โดยนักกายภาพบำบัด ดูเหมือนจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี สะโพก or หัวเข่า ความเจ็บปวด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ewa M Roos ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน