ประโยชน์ของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกายการศึกษาใหม่ในหนูแนะนำ
การนอนหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรง แต่นักวิจัยยังคงทำการค้นพบยืนยันว่านาฬิกา circadian ของร่างกายมีผลต่อสุขภาพของเรา
การวิจัยใหม่กับหนูแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของระยะที่มืด / แอ็คทีฟของเมาส์ซึ่งตรงกับตอนเช้าของเรานั้นแตกต่างจากผลของการออกกำลังกายที่เริ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้น .
Jonas Thue Treebak รองศาสตราจารย์ประจำศูนย์วิจัยพื้นฐานการเผาผลาญอาหารของโนโวนอร์ดิสก์บอกว่า“ ความแตกต่างระหว่างผลของการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นค่อนข้างจะแตกต่างกันมาก ที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน
“ การออกกำลังกายตอนเช้าเริ่มต้นโปรแกรมยีนในเซลล์กล้ามเนื้อทำให้พวกมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายตอนเย็นจะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายทั้งร่างกายเป็นระยะเวลานาน”
สำหรับการศึกษาใน เผาผลาญของเซลล์นักวิจัยวัดจำนวนของผลกระทบในเซลล์กล้ามเนื้อรวมถึงการตอบสนองการถอดเสียงและผลกระทบต่อสาร ผลการวิจัยพบว่าการตอบสนองมีความแข็งแกร่งมากขึ้นในทั้งสองด้านหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า กลไกกลางที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน HIF1-alfa ซึ่งควบคุมนาฬิกา circadian โดยตรงของร่างกายน่าจะเป็นตัวควบคุมสิ่งนี้
การออกกำลังกายตอนเช้าดูเหมือนจะเพิ่มความสามารถของเซลล์กล้ามเนื้อในการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ผลกระทบประเภทนี้ให้ความสนใจกับนักวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินและโรคเบาหวานชนิด 2
ในทางกลับกันการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะเพิ่มการใช้พลังงานในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ดังนั้นนักวิจัยจึงไม่สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น Thue Treebak กล่าว
“ บนพื้นฐานนี้เราไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าดีที่สุดออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายตอนเย็น ณ จุดนี้เราสามารถสรุปได้ว่าผลกระทบของทั้งสองดูเหมือนจะแตกต่างกันและแน่นอนเราต้องทำงานมากขึ้นเพื่อกำหนดกลไกที่เป็นไปได้สำหรับผลประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายที่ดำเนินการที่จุดสองจุดนี้
“ เรากระตือรือร้นที่จะขยายการศึกษาเหล่านี้ไปสู่มนุษย์เพื่อระบุว่าการออกกำลังกายแบบกำหนดเวลาสามารถใช้เป็น
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
