การพักผ่อนบนชายหาดสองสัปดาห์ที่คุณฝันถึงอาจมีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณ PVStudio / Shutterstock
ในฐานะสังคมเราไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่ควร ในความเป็นจริง, แนวทางกิจกรรมปัจจุบัน ระบุว่าผู้ใหญ่ควรได้รับกิจกรรมที่รุนแรงอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง - ทุกสัปดาห์ แต่ มีงานวิจัยที่พบว่า ว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ ทำงานไม่เพียงพอ.
มันง่ายที่จะดูว่าทำไม พวกเราหลายคนขับรถไปทำงานแทนที่จะเดิน - และสำหรับพวกเราที่ทำงานโต๊ะทำงานหลายคนมักให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากำลังทำเราไม่ค่อยลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานยกเว้นไปเที่ยวห้องน้ำหรือดื่มเหล้า กล่าวโดยย่อแม้ว่าเราอาจจะยุ่ง แต่เราก็ไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก แต่หลังจากจัดการกับความเครียดของการทำงานสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะฝันกลางวันเกี่ยวกับการผ่อนคลายบนชายหาดที่อบอุ่นไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั่งเล่นรอบ ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่นี่อาจไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ ในความเป็นจริงมันอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่เรารู้
การวิจัยของเรา ดูว่าผลกระทบใดจะเกิดขึ้นแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกาย เราพบว่าแม้เพียงสองสัปดาห์ของกิจกรรมต่ำจริงเพิ่มความเสี่ยงของผู้เข้าร่วมในภายหลังการพัฒนาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
ยังคงใช้งานอยู่
เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา นี่คือการหักล้างไม่ได้และเรารู้จักกันมานาน เท่าที่ 1950s เชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวันและสุขภาพถูกระบุเป็นครั้งแรกใน คนงานขนส่งในลอนดอนศึกษา.
จากการศึกษาพบว่าคนขับรถบัสมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากกว่าคนขับรถบัส ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองกลุ่มนี้คือผู้ควบคุมวงใช้เวลาทำงานทั้งวันเก็บค่าโดยสารจากผู้โดยสารในขณะที่คนขับรถโดยสารใช้เวลานั่งอยู่กับที่
ตั้งแต่นั้นมาบางคนมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีตราสินค้า“รักษาความมหัศจรรย์” สำหรับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ในฐานะสังคมเรา อยู่ประจำมากขึ้นกว่าเดิมและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็น สาเหตุการเสียชีวิตชั้นนำทั่วโลก.
ในขณะที่เรารู้ว่าการมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นแน่นอนว่าเราจะไม่ทำอันตรายใด ๆ เพิ่มเติมแม้ว่าเราจะเลือกที่จะไม่เคลื่อนไหวร่างกายก็ตาม เราตัดสินใจที่จะตรวจสอบสิ่งที่เป็นอันตรายจากการไม่ได้ใช้งานทางร่างกาย
สำหรับการศึกษาของเราเราคัดเลือกเด็ก (อายุ 18-50 ปี), น้ำหนักเพื่อสุขภาพ (BMI น้อยกว่า 30), บุคคลที่เคลื่อนไหวร่างกาย (หมายถึงพวกเขาใช้เวลามากกว่า 10,000 ก้าวต่อวันโดยเฉลี่ย) หลังจากทำการประเมินเพื่อวัดสุขภาพของเส้นเลือดองค์ประกอบของร่างกายและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเราขอให้พวกเขาไม่ทำงานเป็นเวลาสองสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ผู้เข้าร่วมได้รับการนับก้าวและขอให้ไม่เกิน 1,500 ก้าวต่อวันซึ่งเท่ากับประมาณสองรอบของสนามฟุตบอลขนาดเต็ม หลังจากสองสัปดาห์เราประเมินสุขภาพของเส้นเลือดองค์ประกอบของร่างกายและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อตรวจสอบสิ่งที่มีผลต่อการไม่มีกิจกรรมในสองสัปดาห์ จากนั้นเราขอให้พวกเขากลับมาทำงานตามปกติและพฤติกรรมตามปกติ สองสัปดาห์หลังจากกลับมาใช้ชีวิตประจำวันตามปกติเราได้ตรวจสอบเครื่องหมายสุขภาพของผู้เข้าร่วมเพื่อดูว่าพวกเขากลับไปที่ที่เคยเป็นเมื่อพวกเขาเริ่มการทดลองหรือไม่
ผู้เข้าร่วมกลุ่มของเราประสบความสำเร็จในการลดขั้นตอนนับโดยเฉลี่ยประมาณ 10,000 ขั้นตอนต่อวันและในการทำเช่นนั้นเพิ่มเวลาตื่นนอนของพวกเขาโดยเฉลี่ย 103 นาทีต่อวัน ฟังก์ชั่นหลอดเลือดแดงลดลงตามระยะเวลาสองสัปดาห์ที่ไม่มีการใช้งานของญาติ แต่กลับสู่ระดับปกติหลังจากสองสัปดาห์หลังจากการดำเนินชีวิตตามปกติ
ฟังก์ชั่นหลอดเลือดแดงลดลงเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด Rost9 / Shutterstock
เราสนใจที่จะดูว่าระดับกิจกรรมมีผลต่อสุขภาพของหลอดเลือดอย่างไรเพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าหลอดเลือดของเราเป็นระบบที่ซับซ้อน พวกมันเรียงรายไปด้วยกล้ามเนื้อและปรับให้เข้ากับความต้องการของเราโดยการขยาย (เปิด) และหดตัว (ปิด) เพื่อกระจายเลือดในที่ที่มันต้องการมากที่สุด ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหลอดเลือดให้อาหารอวัยวะเช่นกระเพาะอาหารจะหดตัวเนื่องจากไม่ได้ใช้งานในเวลานี้และเลือดจะถูกแจกจ่ายไปยังกล้ามเนื้อทำงานของเราเพื่อเป็นเชื้อเพลิง หนึ่งในสัญญาณที่ตรวจพบเร็วที่สุดของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดคือฟังก์ชั่นที่ลดลงของความสามารถในการเจือจางนี้
ในการวัดสิ่งนี้เราใช้เทคนิคการถ่ายภาพที่เรียกว่า การขยายผ่านตัวกลาง หรือ FMD FMD วัดว่าหลอดเลือดขยายและหดตัวได้ดีเพียงใดและพบว่าสามารถทำนายความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคตของเราได้
สุขภาพหัวใจ
เราพบว่าหลังจากไม่มีกิจกรรมใด ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ก็มีการลดการทำงานของหลอดเลือดแดง สิ่งนี้บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการไม่ได้ใช้งาน นอกจากนี้เรายังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของปัจจัยเสี่ยงแบบดั้งเดิมเช่นไขมันในร่างกาย, รอบเอว, เครื่องออกกำลังกายและเครื่องหมายเบาหวานรวมถึงไขมันในตับและความไวของอินซูลิน
บางสิ่งที่เราสังเกตเห็นซึ่งในตอนแรกเราไม่ได้ทำการวิจัย - นั่นคือการกลับมาทำงานในระดับปกติหลังจากสองสัปดาห์ที่ร่างกายไม่ได้ใช้งานอยู่ต่ำกว่าระดับพื้นฐาน กล่าวคือผู้เข้าร่วมของเราไม่ได้กลับมาเป็นปกติภายในสองสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นการแทรกแซง
สิ่งนี้น่าสนใจที่จะต้องพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่มีกิจกรรมทางร่างกายเฉียบพลัน ในแง่ของโลกแห่งความเป็นจริงการไม่มีปฏิกิริยาทางกายอย่างรุนแรงอาจหมายถึงการระบาดของไข้หวัดใหญ่หรือการหยุดพักร้อนริมชายหาดสองสัปดาห์ - สิ่งใดก็ตามที่อาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อพฤติกรรมและพฤติกรรมปกติของเรา
ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เราเห็นว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงข่าวสารด้านสาธารณสุขและเน้นถึงผลที่เป็นอันตรายจากการไม่ออกกำลังกายในระยะสั้น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดำรงชีวิตประจำวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ - บวกหรือลบ ผู้คนควรได้รับการส่งเสริมให้เพิ่มระดับการออกกำลังกายในทุกทางที่เป็นไปได้ การเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันเพียงอย่างเดียวสามารถมีประโยชน์ที่วัดได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินสิบนาทีในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณยืนจากโต๊ะของคุณทุกชั่วโมงเพื่อแบ่งเวลานั่งหรือจอดรถที่ด้านหลังของที่จอดรถซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อรับขั้นตอนเพิ่มเติม
ผลกระทบของการใช้จ่ายเป็นจำนวนมากของวันที่ไม่ได้ใช้งานได้รับการวิจัยจำนวนมากในปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริงมันได้กลายเป็นจุดร้อนของ การอภิปรายในหมู่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย. ในขณะที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและชีวิตของเรามุ่งสู่ความสะดวกสบายมากขึ้นการวิจัยประเภทนี้ยังคงดำเนินต่อไป
ผลต่อสุขภาพของพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มีความรุนแรงและเป็นจำนวนมาก การเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Tori Sprungอาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย Liverpool จอห์นมัวเรส University และ Kelly Bowden Daviesอาจารย์สอนวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
