รังเกียจต้นไม้! Shunevych Serhii / Shutterstock
A สามของมนุษยชาติ ตอนนี้อยู่ภายใต้การล็อค มาตรการนี้มีความสำคัญต่อการลดการแพร่กระจายของ COVID-19 แต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่เฉยๆนั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดังนั้นการมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายช่วยได้ ลดความดันโลหิต และ คอเลสเตอรอล และสามารถลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ, ละโบม และ โรคเบาหวาน. นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงของการพัฒนา sarcopenia (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก)
การออกกำลังกายยังช่วยในการ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมันล้างแบคทีเรียจากปอดและทางเดินหายใจเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ
เช่นเดียวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายการใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการขจัดปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการถูกเกณฑ์มาเป็นเวลานาน การใช้งานจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอ และส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่น endorphins.
หลายคนออกกำลังกายในโรงยิมหรือออกไปวิ่งเล่นในสวนสาธารณะท้องถิ่นดังนั้นการถูกบังคับให้ใช้เวลานานที่บ้านจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกิจกรรมที่ยังเหลืออยู่ ดังนั้นเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ให้มากที่สุดและรักษาตัวเราให้แข็งแรงและสุขภาพดีอยู่เสมอ?
ก่อนอื่นถ้าคุณไม่แยกตัวเองและได้รับอนุญาตให้ออกไปข้างนอก (อย่างที่ผู้คนในสหราชอาณาจักรสามารถทำได้ แค่วันเดียว) จากนั้นการเดินการวิ่งหรือการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการใช้งาน แค่ให้แน่ใจว่าได้อยู่ห่างจากคนอื่นหกฟุต (สองเมตร)
ไม่เหมาะสม
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะติดอยู่ที่บ้านก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อไปได้ - และบางอย่างก็ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณโชคดีพอที่เป็นเจ้าของจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้าคุณจะคุ้นเคยกับวิธีการออกกำลังกายในบ้าน แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ลองเดินเหยงรอบบ้านหรือลงบันได และยืนหรือเดินไปรอบ ๆ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์แทนที่จะนั่งลง การเต้นรำยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กระฉับกระเฉงโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ดังนั้นการใส่เพลงสักสิบถึง 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวันสามารถมีส่วนร่วมกับโควต้าการออกกำลังกายทุกวัน
อีกทางหนึ่งคุณสามารถขุดเชือกกระโดดเก่า ๆ ออกจากโรงรถกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งกับการออกกำลังกายโยคะไทชิหรือพิลาทิสที่ลืมไปนาน ๆ หรือใช้แอพและวิดีโอ YouTube ที่ส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางอย่างสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมันได้นั่นไม่ควรหยุดคุณ การนั่งหรือยืนเพื่อยืนจากเก้าอี้ที่แข็งแรงดันไปชิดกับผนังหรือเคาน์เตอร์ครัวและปอดหรือก้าวขาเดี่ยวบนบันไดล้วนเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบใหม่เหล่านี้
คุณสามารถใส่ถั่วอบถุงข้าวน้ำบรรจุขวดหรือแป้งมาใช้ให้เป็นประโยชน์ พวกเขาทำสิ่งทดแทนดัมเบลที่ยอดเยี่ยมหรือถ้าคุณผูกมันไว้ในกระเป๋าผู้ให้บริการคุณจะได้รับ kettlebell ชั่วคราว
หากสิ่งของเหล่านี้ยังไม่หนักพอสำหรับคุณลองใช้ของที่มีน้ำหนักมากที่สุดในครัวเรือนหลาย ๆ ลูกของคุณ ได้อย่างปลอดภัยแน่นอน
เด็ก ๆ ... ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำหนัก Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
ในขณะที่การออกกำลังกายที่สมดุลควรรวมการดึงและการผลักดันการเคลื่อนไหวใช้แจ็คเก็ต (ทำจากวัสดุที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง) และผูกไว้แน่นรอบโพสต์ (หรือต้นไม้) และดึงน้ำหนักร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านแล้วพลุกพล่านได้รวบรวม ออกกำลังกายที่บ้านสิบนาที เพื่อให้คุณเริ่มต้น หรือถ้าคุณชอบความท้าทายอีกเล็กน้อยคุณสามารถลองทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา ทรัพยากรบีบีซี พัฒนาโดยทีม GB นักกีฬาโอลิมปิก ขณะนี้แอปเช่น Bean ซึ่งส่งเสริมการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ ดาวน์โหลดฟรี.
ตลอดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรให้พยายามทำตัวกินอาหารให้แข็งแรงและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Adam Hawkey, รองศาสตราจารย์, โรงเรียนกีฬา, สุขภาพและสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัย Solent
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
