จุดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวด นักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ คือหัวเข่า สำหรับบางคนโดยเฉพาะนักวิ่งที่มีอายุมากอาการปวดอาจเป็นอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การวิ่งทำให้อาการปวดเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงหรือไม่?
A ศึกษาจากแคนาดา แสดงให้เห็นว่าหลายคนรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าการวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อข้อเข่าโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หนึ่งในสองคนเชื่อว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งบ่อยๆหรือระยะไกลจะช่วยเร่งการเสื่อมสภาพที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและลดระยะเวลาในการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าด้วยข้อเทียม
แต่ความกลัวเหล่านี้เกี่ยวกับการวิ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หรือไม่? การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจดูเหมือนจะไม่ใช่ เป็นอันตรายต่อกระดูกอ่อนหัวเข่า. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้น นำสารอาหารไปสู่ข้อต่อ. และคนที่ออกกำลังกายปานกลางคือ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจมี อัตราการเกิดข้อเข่าเสื่อมต่ำกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่ง. คุณสามารถพูดได้ว่า ไม่ได้ทำงาน อาจไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ
อย่างไรก็ตามการวิ่งปริมาณมากหรือความเข้มข้นสูงมีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่สูงขึ้น เมื่อเทียบกับการวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแนะนำว่าอาจมีจุดที่น่าสนใจซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเป็นโซฟาหรือการแข่งขันมากเกินไป
อย่าหักโหมจนเกินไป Izf / Shutterstock
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อม?
ยังไม่ชัดเจนว่าการวิ่งต่อไปด้วยอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่และนักวิจัยหลายคนทั่วโลกกำลังสำรวจคำถามนี้ แต่การวิ่งอย่างต่อเนื่องถ้าทำได้จะช่วยให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการป้องกันโรคเรื้อรังอย่างน้อย 35 โรคเช่น โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคซึมเศร้า. โดยทั่วไปนักวิ่งจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งถึงสามปี และประโยชน์ของการวิ่งไม่ขึ้นกับสิ่งอื่น ๆ เช่น อายุเพศน้ำหนักแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคนสองคนสูบบุหรี่เป็นประจำหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและหนึ่งในนั้นเป็นนักวิ่งนักวิ่งจะยังมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้กลางแจ้งในพื้นที่ส่วนใหญ่ของโลกและต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด และประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยด้วย 50 นาทีต่อสัปดาห์. ในระหว่างการแพร่ระบาดความจริงที่ว่าสามารถทำได้เพียงลำพังโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่นจะยิ่งเพิ่มความน่าดึงดูดและทำให้ผู้คนสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับสามประการในการจัดการอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยปฏิบัติตาม กฎง่ายๆ.
-
การลดปริมาณหรือความเข้มข้นของการวิ่ง (ลดความเร็วหลีกเลี่ยงการลงเนิน) จะ ลดภาระของเข่าและช่วยลดอาการปวดได้.
-
การขอความช่วยเหลือและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าและสะโพกจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถลดอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ รวมถึงในผู้ที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม.
-
พิจารณาเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณอย่างรอบคอบพร้อมคำแนะนำจากมืออาชีพ การเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณเป็นการตีหน้าเท้าแทนการใช้ส้นเท้า ลดภาระที่หัวเข่า และ อาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง. อย่างไรก็ตามมันจะเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้า ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำร้ายข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ. การเพิ่มจังหวะการวิ่ง (อัตราก้าว) หรือการเปลี่ยนตำแหน่งของลำตัวยังสามารถลดภาระที่หัวเข่าและ อาจช่วยลดอาการปวด.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Ewa M Roos ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก และ Christian Barton นักวิจัยอาวุโสหลังปริญญาเอก MRFF Fellow มหาวิทยาลัย La Trobe
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
