หญิงสาวหลายคนมองว่ายิมน่ากลัว oneinchpunch/ ชัตเตอร์

โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยเทรนด์การออกกำลังกาย แม้ว่าบางรายการจะดูแปลกหรืออันตราย แต่บางรายการก็มีประโยชน์จริง ๆ

เทรนด์ “ออกกำลังกายแบบสาวขี้อาย” แม้ว่าสิ่งนี้จะลอยไปทั่วอินเทอร์เน็ตตั้งแต่ปลายปี 2022 แต่ก็ยังคงเป็นที่นิยมทางออนไลน์

พื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับสาวขี้อายนั้นง่ายมาก ได้รับการออกแบบมาให้ใช้พื้นที่น้อยที่สุดในโรงยิมและใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น เช่น ดัมเบลคู่หนึ่ง

พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่ผู้หญิงที่อาจเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการไปยิม แต่ยังต้องการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่ดีโดยไม่ต้องเดินไปรอบ ๆ พื้นโรงยิมหรือใช้เครื่องยกน้ำหนักที่ซับซ้อน

แม้ว่าประโยชน์เบื้องต้นของการออกกำลังกายเหล่านี้คือสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะไปยิมได้ แต่อาจมีประโยชน์ในระยะยาวมากกว่าในการเพิ่มศักยภาพผู้ใช้และช่วยให้พวกเขารู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในโรงยิม

ความวิตกกังวลในโรงยิม

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมเพื่อให้ได้มาซึ่ง ร่างกายที่ฟิตสมบูรณ์และกระชับ. ความกดดันนี้รุนแรงเป็นพิเศษในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกาย (เช่น โรงยิม) โดยที่ ร่างกายของผู้คนเป็นจุดสนใจ. ผู้หญิงที่รู้สึกว่าตัวเองไม่มีรูปร่างในอุดมคติอาจรู้สึกอึดอัดที่จะไปยิม

ผู้หญิงหลายคนมักรู้สึกว่าตัวเองกำลัง “มองไปที่” เมื่อพวกเขาอยู่ในโรงยิม ความรู้สึกนี้เรียกว่า “การมองเห็นได้ชัดเจน” และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนคิดว่าพวกเขาแตกต่างจากคนอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง

ในกรณีของโรงยิม การมองเห็นแบบไฮเปอร์ไวเรชั่นเกิดขึ้นเนื่องจากธรรมชาติของพื้นที่เป็นผู้ชาย ผู้หญิงรู้สึกว่าตัวเองโดดเด่น. ความรู้สึกที่มองเห็นได้ชัดเจนนี้อาจทำให้ความไม่มั่นคงทางร่างกายที่มีอยู่ของผู้หญิงแย่ลง และอาจกระตุ้นให้ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงการเข้ายิมไปเลย

การตีตราเรื่องน้ำหนักยังพบได้บ่อยเป็นพิเศษในการตั้งค่าการออกกำลังกาย หนึ่งการศึกษา พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักถูกกลั่นแกล้งและเยาะเย้ยขณะออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงบางคนอาจหลีกเลี่ยงการเข้ายิมโดยสิ้นเชิงเพราะกลัวการเยาะเย้ย

แต่ความไม่มั่นคงของร่างกายไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ผู้หญิงรู้สึกกลัวโรงยิม

นักสังคมศาสตร์ได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าสภาพทางภูมิศาสตร์ของพื้นโรงยิมโดยเฉลี่ยนั้นมีการแบ่งเพศอย่างมาก ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าโรงยิมมี “โซน” เพศที่โดดเด่นโดยพื้นที่ยกน้ำหนักถูกมองว่าเป็น "ผู้ชาย" และเครื่องคาร์ดิโอและบริเวณที่ยืดเหยียดถูกมองว่าเป็น "ผู้หญิง"

ผู้หญิงหลายคนในการศึกษานี้ยังรายงานด้วยว่าพวกเธอรู้สึกถูกตัดสินและถูกเหยียดเพศเมื่อพยายามใช้พื้นที่ยกน้ำหนักในโรงยิม ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องการออกกำลังกายที่อนุญาตให้ใช้น้ำหนักในพื้นที่ของโรงยิมที่พวกเขารู้สึกสบาย

 ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสบายใจที่จะออกกำลังกายในบางพื้นที่ของโรงยิมเท่านั้น Krakenimages.com/ ชัตเตอร์

การวิจัยยังบอกเราว่าผู้หญิงหลายคนพบว่ามันยาก แย่งพื้นที่ในที่สาธารณะ. “การครอบครองพื้นที่” คือการทำให้ตัวเองมองเห็นได้และรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่

เมื่อผู้คนไม่รู้สึกว่าสามารถใช้พื้นที่ได้ นั่นหมายถึงพวกเขาไม่รู้สึกมีสิทธิ์หรือไม่มั่นใจในการปรากฏตัวในที่สาธารณะหรือสถานการณ์ทางสังคม ผู้หญิงหลายคน รู้สึกแบบนี้ในโรงยิม.

เนื่องจากการออกกำลังกายของสาวขี้อายใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยในโรงยิม จึงอาจช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกสบายตัวมากขึ้นขณะออกกำลังกาย

นี้ควบคู่กับ ประสบการณ์การล่วงละเมิดทางเพศในโรงยิมอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงรู้สึกวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมเหล่านี้ และเหตุใดพวกเธอจึงกระตือรือร้นที่จะหาวิธีอยู่ในสถานที่เหล่านี้โดยไม่รู้สึกหวาดกลัว

สร้างความมั่นใจในยิม

แม้ว่าการออกกำลังกายของสาวขี้อายจะไม่จำเป็นต้องจัดการกับเหตุผลทั้งหมดที่คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการไปยิม แต่ก็ยังมีข้อดีหลายประการสำหรับเทรนด์นี้

การออกกำลังกายเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น ทำให้สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่อาจพบว่า “การออกกำลังกาย” มาเป็นอุปสรรคสำคัญในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้หญิงคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในโรงยิมมากขึ้น และในที่สุดก็มีความมั่นใจที่จะลองออกกำลังกายแบบต่างๆ หรือใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ

ข้อดีอีกอย่างของเทรนด์การออกกำลังกายของสาวขี้อายคือมันทำหน้าที่เป็น รูปแบบดิจิทัลของการสนับสนุนทางสังคม. เมื่อผู้หญิงแบ่งปันการออกกำลังกายของสาวขี้อายทางออนไลน์ ไม่เพียงช่วยให้ผู้หญิงคนอื่นๆ มีแนวคิดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเธอสามารถทำได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ประสบการณ์ปกติของผู้หญิงหลายๆ คนเป็นปกติอีกด้วย

โพสต์เหล่านี้และความคิดเห็นที่พวกเขาดึงดูดสร้างฟอรัมที่พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายในพื้นที่ออกกำลังกาย การเข้าถึงการสนับสนุนนี้อาจช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกมีพลังมากขึ้นและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากประสบการณ์ความวิตกกังวลในโรงยิม ซึ่งอาจปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและความมั่นใจ

ที่สำคัญ เทรนด์สาวขี้อายตอบสนองผู้หญิงในที่ที่พวกเขาอยู่โดยยอมรับแรงกดดันทางเพศที่เผชิญในโรงยิมและนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่นำไปใช้ได้จริง การระบุสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในโรงยิมของผู้หญิงยังคงเป็นกุญแจสำคัญ

แต่การออกกำลังกายของสาวขี้อายยังเป็นการตอบสนองโดยรวมต่อความไม่เท่าเทียมในพื้นที่ออกกำลังกาย ซึ่งอาจให้ความรู้สึกสนับสนุนผู้หญิงในขณะที่พวกเธอมั่นใจในการไปยิมมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

เฮสเตอร์ ฮอคกิน-บอยเยอร์ส, ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยเดอร์แฮม

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ