ตั้งแต่สมัยโบราณ หมอได้ตระหนักถึงพลังบำบัดของการออกกำลังกาย ทว่าเมื่อไม่นานนี้เองที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าการเคลื่อนไหวรักษา
ทุกวันนี้ ยาแทบทุกรูปแบบตระหนักถึงความจริงพื้นฐานเหล่านี้:
1. การออกกำลังกายอย่างง่ายสามารถมีผลการรักษาที่ลึกซึ้ง
2. "การเคลื่อนไหวเพื่อการรักษา" โดยเฉพาะสามารถช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยและเสริมสร้างสุขภาพ
แนวความคิดเหล่านี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์แผนโบราณและนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ผู้ปฏิบัติงานภาคตะวันออกและแพทย์ชาวตะวันตก ผู้สนับสนุนด้านการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์แผนโบราณ ในช่วงเวลาที่ผู้ป่วยและผู้ให้บริการด้านสุขภาพกำลังค้นหาวิธีการรักษาที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และราคาไม่แพง การรักษาจึงเป็นกลยุทธ์ในการดูแลตนเองในอุดมคติเพื่อช่วยป้องกัน บรรเทา และบางครั้งถึงกับรักษาโรค
เอกสารงานวิจัย พลังบำบัดของแบบฝึกหัด
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นของแข็งเอกสารพลังการรักษาของการออกกำลังกาย ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา การศึกษาหลังการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพ ในขณะที่การไม่เคลื่อนไหวก็บั่นทอนสุขภาพ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางรายเลิกใช้อินซูลินได้ และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงบางรายก็เลิกใช้ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง สามารถลดคอเลสเตอรอล บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ยกภาวะซึมเศร้า บรรเทาความวิตกกังวล และช่วยให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดหายใจได้ง่ายขึ้น สามารถชะลอกระบวนการชราและเพิ่มทั้งความยาวและคุณภาพชีวิต
การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือด ความสามารถของปอดในการเติมออกซิเจน ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของเมตาบอลิซึม และพลังป้องกันของระบบภูมิคุ้มกัน อันที่จริงทุกระบบของร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพที่ดี
การเคลื่อนไหวเพื่อการรักษา: เทคโนโลยีต่ำ ความเสี่ยงต่ำ ต้นทุนต่ำ (หรือไม่มีเลย)
สิ่งนี้อาจทำให้บางคนประหลาดใจในสังคมที่เน้นใบสั่งยา ที่ซึ่งเราค้นหายาที่น่าสงสัยอยู่เสมอ และดำเนินเส้นทาง "ไฮเทค" สู่สุขภาพ ในทางตรงกันข้าม การรักษาของเราคือเทคโนโลยีต่ำ ความเสี่ยงต่ำ ต้นทุนต่ำ (หรือไม่มีเลย) และพร้อมใช้ ทั้งหมดที่ใช้ในการควบคุมพลังบำบัดของการเคลื่อนไหวคือเวลา
แม้จะมีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวาง การเคลื่อนไหวเพื่อการรักษาก็ใช้เวลาไม่นาน และไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกด้วยซ้ำ สะสมกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ ซึ่งเป็นใบสั่งยาง่ายๆ สำหรับการมีสุขภาพที่ดีตามรายงานของนายพลศัลยแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและสุขภาพ
ความประหลาดใจที่น่ายินดี (อย่างที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะยืนยัน) คือเวลาที่คุณใช้เคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะตอบแทนเต็มจำนวนด้วยพลังงาน การผ่อนคลาย และความสุขที่เกิดจากการออกกำลังกาย น่าเสียดาย ที่หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ บ่อยครั้งเป็นเพราะประสบการณ์ที่ไม่ดี ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ภาพลักษณ์ที่ไม่ดี หรือความพยายามด้านกีฬาที่น่าผิดหวัง
ความท้าทายคือการละทิ้งความคิดเชิงลบในอดีตเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เช่น ตำนานที่เป็นอันตรายว่า "ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับผลประโยชน์" หรือความคิดที่ผิดๆ ว่า "คุณต้องผอมจึงจะฟิต" แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ถึงเวลาออกไปเล่นนอกบ้าน เพื่อหวนรำลึกถึงความสุขในการเคลื่อนไหวที่เรามีในวัยเด็ก เมื่อ "การพักผ่อน" (เช่น การเคลื่อนไหว) เป็นเรื่องโปรดของเรา
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและจิตวิญญาณ
อันที่จริงแล้ว ท่าบำบัดที่หายขาดได้มากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกมากมาย: เต้นรำ เดิน ว่ายน้ำ สเก็ต ศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน เทนนิส โยคะ เป็นต้น ดังที่โยคีกล่าวว่า "จงตามความสุขของคุณ" เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและจิตวิญญาณของคุณด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุ "การรักษาร่างกายและจิตวิญญาณ" อย่างเต็มรูปแบบที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านการเคลื่อนไหวคือการบำบัดที่ทรงพลังนี้ด้วยความตื่นเต้นและความสุขที่เรารู้จักในวัยเด็ก โดยออกไปวิ่งเล่นกับเพื่อน ๆ ในวันที่สวยงาม แทนที่จะเป็น "การออกกำลังกาย" อันน่าสะพรึงกลัว การออกกำลังกายจะกลายเป็น "ช่วงพักการเล่น" ที่คาดไว้มากซึ่งสามารถเป็นไฮไลท์ของวันของคุณได้
สิ่งสำคัญเช่นกันที่ต้องตระหนักว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่แค่การดูดีขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพียงผลประโยชน์ข้างเคียง การย้ายคือความรู้สึกดีขึ้น เราเป็นสัตว์ที่มีร่างกาย และการออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา ในรุ่นก่อน ๆ ของผู้คนเต็มไปด้วยกิจกรรมทางกาย แต่วันนี้เราต้องหาวิธีที่จะปรับการเคลื่อนไหวให้เข้ากับชีวิตของเรา พ่อแม่และปู่ย่าตายายของเราจำเป็นต้องเดินเป็นประจำและทำงานด้านกายภาพอื่นๆ มากมายเพื่อผ่านพ้นวันเวลาของพวกเขาไป แต่ตอนนี้เรานั่งบนพื้นเกือบตลอดเวลา และการออกกำลังกายหลักของเราคือการกดปุ่ม ในอาคารหลายแห่ง เราไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อเพื่อเปิดประตูหรือขึ้นบันไดได้หากต้องการ: ประตูเปิดออกราวกับมีเวทมนตร์ และมีทางขึ้นลิฟต์เพียงทางเดียว ในโลกที่เราสามารถทำทุกอย่างได้ ตั้งแต่ซื้อของไปจนถึงตัดหญ้า นั่งลง เราต้องหาเวลาไป
ผลที่ตามมาของการไม่ใช้งานนั้นชัดเจนมาก
ถ้าเราไม่ทำ ผลที่ตามมาจะชัดเจนอย่างน่าสยดสยอง การไม่เคลื่อนไหวเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้นักฆ่าชั้นนำของอเมริกา: โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน และมีบทบาทสำคัญในปัญหาสุขภาพทั่วไปอื่นๆ ตั้งแต่อาการปวดหลังไปจนถึงภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยเหล่านี้ได้ และสำหรับเงื่อนไขบางประการ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ยับยั้งหรือชะลอการลุกลามของโรคเท่านั้น แต่ยังสามารถย้อนกลับการเจ็บป่วยได้จริง ซึ่งมักจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหรือการผ่าตัด
"ถ้าการออกกำลังกายสามารถบรรจุลงในยาเม็ดได้" รายงานจากสถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ "มันจะเป็นยาที่สั่งจ่ายกันอย่างแพร่หลายและเป็นประโยชน์ในประเทศ"
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก Harmony แผนกหนึ่งของ Random House, Inc.
ลิขสิทธิ์ 2000, 2009 โดย Carol Krucoff และ Mitchell Krucoff, MD
สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนหนึ่งส่วนใดของข้อความที่ตัดตอนมานี้
หรือพิมพ์ซ้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้จัดพิมพ์
แหล่งที่มาของบทความ
ท่าบำบัด: วิธีการรักษา บรรเทา และป้องกันโรคทั่วไปด้วยการออกกำลังกาย
โดย Carol & Mitchell Krucoff
ไม่ว่าคุณจะเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือกำลังดิ้นรนกับภาวะเฉียบพลัน เช่น โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือโรคหัวใจ นี่คือหนังสือที่สามารถเสนอทางเลือกที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และราคาไม่แพงให้กับยาได้ในที่สุด การวิจัยผู้บุกเบิกแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวอย่างง่ายให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งและสามารถช่วยป้องกัน บรรเทา และบางครั้งก็สามารถรักษาโรคได้หลากหลาย ด้วยรากฐานของวิทยาศาสตร์ตะวันตกที่มั่นคง แต่โอบรับแนวคิดการรักษาแบบตะวันออก ผลงานที่ก้าวล้ำนี้มี 'ใบสั่งยา' ของการออกกำลังกายสำหรับปัญหาสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบ
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ ยังมีให้ในรุ่น Kindle
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Carol Krucoff เป็นนักข่าวและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับรางวัล เธอดำรงตำแหน่งบรรณาธิการผู้ก่อตั้งแผนกสุขภาพของเดอะวอชิงตันโพสต์ ซึ่งเธอทำงานเป็นนักข่าวและบรรณาธิการมา 10 ปี และคอลัมน์ที่รวบรวมของเธอชื่อ "Bodyworks" ลงหนังสือพิมพ์ทั่วประเทศตั้งแต่ปี 1988 ถึง พ.ศ. 2000 ปัจจุบันเป็นบรรณาธิการร่วม และคอลัมนิสต์ของ Yoga Journal เธอเขียนให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศจำนวนมาก และบทความของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, Reader's Digest และ Health การป้องกัน
Mitchell W. Krucoff, MD เป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์/โรคหัวใจที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke และเป็นที่รู้จักในระดับสากลสำหรับการวิจัยที่เป็นผู้บุกเบิกในหลาย ๆ ด้าน ได้แก่ การบำบัดเสริมในผู้ป่วยโรคหัวใจ การตรวจหัวใจโดยใช้คอมพิวเตอร์ช่วย และรูปแบบใหม่ของ revascularization ของหลอดเลือดหัวใจ Mitchell เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Journal of Alternative & Complementary Medicine และอดีตบรรณาธิการบริหารของวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine เขายังเป็นผู้อำนวยการโครงการศึกษา MANTRA เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการบำบัดด้วยวิธีโนเอติกส์ รวมถึงการสวดอ้อนวอน ดนตรี รูปภาพ และการบำบัดด้วยการสัมผัส กับผู้ป่วยโรคหัวใจ
เยี่ยมชมเว็บไซต์ได้ที่ www.healingmoves.com
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
