ทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักคุณควรกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่แน่นอนว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น การรวมกันของสภาพแวดล้อมในปัจจุบันและชีววิทยาของมนุษย์สามารถทำให้ยากที่จะลดน้ำหนัก เพื่อลดโรคที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสังคมจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ตอนนี้เราต้องการกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
สำหรับใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนัก คุณจะรู้ว่าหลายคนมีคำแนะนำว่าควรทำอย่างไร มีเว็บไซต์ รายการทีวี หนังสือ แอพ เพื่อน และเพื่อนของเพื่อนที่จะให้คำแนะนำที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีการวิจัย แต่มีการทำกับผู้ที่ได้รับการสนับสนุนในการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลเป็นโลกแห่งความจริงที่คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักทำด้วยตัวเอง
เพื่อความกระจ่างในเรื่องนี้ การศึกษาล่าสุดของเราได้ติดตามผู้ใหญ่ชาวอังกฤษหลายร้อยคนที่พยายามจะ ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง. จากการวิจัยครั้งนี้ รวมทั้งจากการทบทวน การศึกษาอื่นๆ ในพื้นที่เราได้ระบุกลยุทธ์ XNUMX ประการที่วิทยาศาสตร์แนะนำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
กลยุทธ์ที่ได้ผล
ค้นหาข้อมูล เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักจากแหล่งที่คุณเชื่อถือได้ เช่น แหล่งข้อมูลของรัฐบาลหรือไซต์ที่แพทย์หรือพยาบาลแนะนำ
ตั้งเป้าหมายอาหารให้ตัวเอง เท่าไหร่ที่คุณจะกินในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ นี่อาจเป็นในแง่ของแคลอรี่ ขนาดส่วน หรือเนื้อหาทางโภชนาการ
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ตัวเอง. ตั้งเป้าหมายไว้ในใจว่าคุณกำลังพยายามทำอยู่ หรือน้ำหนักในจำนวนหนึ่งที่คุณต้องการจะลดในแต่ละสัปดาห์ คุณอาจต้องการเขียนสิ่งนี้ไว้ที่ไหนสักแห่ง
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า เพื่อช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เก็บอาหารที่ไม่เข้ากับอาหารของคุณออกจากบ้าน. มันง่ายกว่ามากที่จะยึดมั่นในเป้าหมายอาหารของคุณเมื่อคุณไม่ได้ถูกล่อใจตลอดเวลา ดังนั้นให้เก็บมันให้พ้นสายตาและไปให้ถึงถ้าทำได้
มีกลยุทธ์รับมือความอยากอาหาร. คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เสมอไป ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะคาดการณ์ความอยากอาหารและมีวิธีจัดการกับมันเมื่อเกิดขึ้น ต้องการความคิดบางอย่าง? ซึ่งอาจรวมถึงการเคี้ยวหมากฝรั่ง การรอระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูว่าความอยากหายไปหรือไม่ เบี่ยงเบนความสนใจไปจากสิ่งอื่น หรือนึกถึงความอยาก – รับรู้แต่ไม่ดำเนินการกับมัน
เปลี่ยนอาหารหรือเครื่องดื่มประเภทหนึ่งเป็นอย่างอื่น ถ้าคุณรู้ว่าอาหารของคุณดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น เลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำหรือน้ำตาลต่ำกว่าที่คุณมักจะมี
ติดตามสิ่งที่คุณกิน. คุณสามารถช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายด้านอาหารได้โดยการวัดแคลอรี ขนาดส่วน หรือปริมาณสารอาหารในอาหารของคุณ อย่าลืมติดตามเครื่องดื่มของคุณด้วย
ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ. วิธีนี้จะช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายได้ แต่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองด้วย หากคุณน้ำหนักขึ้นหรือไม่ลดได้มากเท่าที่ต้องการ อย่าท้อแท้ ใช้เป็นโอกาสในการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาหารและกิจกรรมส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร การรู้จักตัวเองมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้นในอนาคต
หาวิธีสร้างแรงบันดาลใจ. การทำสิ่งที่ระบุไว้ข้างต้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีดำเนินการต่อไปเมื่อคุณถูกตั้งค่าสถานะ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคนอื่น เช่น พยายามลดน้ำหนักพร้อมกับคนอื่นหรือบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย (ด้วยอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหาร) และจดบันทึกเพื่อเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jamie Hartmann-Boyce นักวิจัยอาวุโส พฤติกรรมสุขภาพ University of Oxford
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
