มันไม่หยุดที่จะทำให้ฉันประหลาดใจว่ามีตำนานมากมายที่เราถูกทิ้งระเบิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นตำนานทั่วไปที่ฉันได้ยินบ่อยจากผู้ป่วยของฉัน คุณเคยได้ยินพวกเขาเช่นกัน? คุณเริ่มที่จะตระหนักว่าพวกเขาเป็นเท็จหรือไม่?

ตำนาน: การลดไขมันและแคลอรี่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ความจริง: อาหารไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำไม่ดีสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ร่างกายของคุณกำลังกระหายสารอาหารบางประเภทและหากไม่มีพวกมันต่อมหมวกไตของคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง และถ้าต่อมหมวกไตของคุณทำงานไม่ถูกต้องคุณจะพบว่ามันยากมากที่จะลดน้ำหนัก เนื่องจากเราได้ไขมันต่ำ / ไม่มีไขมันเลยอัตราโรคอ้วนจึงเพิ่มขึ้น

ความเชื่อ: การออกกำลังกายอย่างจริงจังมีประโยชน์ต่อโปรแกรมลดน้ำหนัก

ความจริง: หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตออกแรงมากเกินไปจริงจะมีผลตรงข้ามยกระดับความเครียดของคุณและการขับรถร่างกายของคุณในการผลิต cortisol มากขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ความเมื่อยล้าตลอดจนยุ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับต่อมหมวกไตของคุณออกกำลังกายระดับปานกลางหรืออ่อนโยนอาจจะดีกว่าสำหรับคุณอย่างน้อยในขณะที่

ตำนาน: มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ชนิดของอาหารที่คุณกินตราบใดที่มันเป็นไขมันต่ำหรือต่ำแคลอรี่

ความจริง: อาหารที่แตกต่างกันมีผลกระทบต่อร่างกายแตกต่างกันไป หากคุณไม่จัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ผลักดันให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการลดปริมาณแคลอรี่จะไม่ช่วยได้ ร่างกายของคุณจะยังคงผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขับเคลื่อนร่างกายของคุณให้จับกับไขมันเช่นเดียวกับการสร้างความไม่สมดุลของการเผาผลาญอื่น ๆ

ตำนาน: หลังวัยหมดประจำเดือนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้สวยมากที่คุณได้รับห้าปอนด์ในแต่ละปี

ความจริง: แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่อต่อมหมวกไตมีความสมดุลน้ำหนักจะกลับสู่ระดับปกติ

ตำนาน: หากคุณมีน้ำหนักเกินเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณต้องออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

ความจริง: หากคุณได้ลองอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในระดับปานกลางและยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ร่างกายของคุณก็อาจเสียสมดุลไปบ้าง คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนความต้านทานต่ออินซูลินความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ความผิดปกติของต่อมหมวกไตหรือบางส่วนของสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ค้นหาปัญหาและแก้ไข อย่าผลักตัวเองไปสู่การออกแรงในระดับที่สูงขึ้น

ตำนาน: คุณไม่สามารถฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารของคุณ เมื่อมันช้าก็ช้า

ความจริง: เมแทบอลิซึมของคุณตอบสนองอย่างมากต่อการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการทำงานของต่อมหมวกไต การทำให้ต่อมหมวกไตของคุณอยู่ในสภาพสุดยอดสามารถทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์ด้วยการรีเซ็ตเมแทบอลิซึมของคุณแล้วทำให้มันแข็งแรง

เวลาเป็นทุกอย่าง: Timing อาหารหลักและอาหารว่างของคุณ

การกำหนดเวลามื้ออาหารและอาหารว่างของคุณอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของแผนการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับต่อมหมวกไต:

• วางแผนสำหรับช่วงเวลาอาหารปกติและเวลาของว่างกินประมาณทุกสามชั่วโมงกับอาหารมื้อแรกที่ถ่ายภายในหนึ่งชั่วโมงของการเกิดขึ้น

• กินอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณต้นในวันที่มีอาหารเย็นเป็นมื้อที่มีน้ำหนักเบา

• หยุดกินสามชั่วโมงก่อนนอน

มีสองเหตุผลสำหรับแผนนี้ ก่อนอื่นการหิวเกินไปหมายความว่าคุณปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและน้ำตาลในเลือดต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดและสามารถเก็บภาษีต่อมหมวกไตของคุณได้

Cortisol - หนึ่งในฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาจาก adrenals ของคุณ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงสูงพอที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆของร่างกาย เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารทำให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักขึ้น - พวกเขาต้องปล่อยคอร์ติซอลมากขึ้นเพื่อส่งสัญญาณตับของคุณให้ปล่อยไกลโคเจน

ความเครียดต่อมหมวกไตและวงจร Cortisol

หากคุณกำลังใช้ชีวิตที่เครียดต่อมหมวกไตของคุณทำงานค่อนข้างยากแล้วปล่อย cortisol ในการตอบสนองต่อการกำหนดเวลาวิกฤตของเด็ก ๆ และบางทีอาจจะยังความวิตกกังวลของคุณเองความกลัวและความผิดหวัง ให้ร่างกายของคุณที่จัดได้ดีกับน้ำตาลในเลือดโดยการรับประทานอาหารทุกสามชั่วโมงและให้ต่อมหมวกไตคุณส่วนที่เหลือ

อีกเหตุผลสำคัญสำหรับการกำหนดเวลามื้ออาหารของคุณเกี่ยวข้องกับวงจรคอร์ติซอลของคุณ คอร์ติซอลมีวัฏจักรตามธรรมชาติที่ทำงานร่วมกับจังหวะวงเวียนของคุณ โดยปกติแล้วคอร์ติซอลจะเริ่มขึ้นประมาณ 6: 00 am, จุดสูงสุดที่ 8 am และจากนั้นจะค่อยๆลดลงตลอดทั้งวันนอกเหนือจากการตอบสนองต่อการออกกำลังกายอาหารหรือของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลากลางคืนระดับคอร์ติซอลที่มีสุขภาพดีมักจะอยู่ในระดับต่ำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืน

เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำงานกับวัฏจักรธรรมชาตินี้เพื่อหลีกเลี่ยงการขึ้นและลงอย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการได้รับประโยชน์จากอาหารของคุณมากที่สุดในช่วงเช้าของวันและทานอาหารค่ำก่อนเวลาได้โดย 6 pm

คุณกินมากเกินไปในตอนเย็น?

ผู้ป่วยหลายคนของฉันบอกฉันว่าพวกเขากินมากเกินไปในตอนเย็นเพื่อปลอบตัวเอง หากพวกเขาใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดในระดับสูงตลอดทั้งวันคอร์ติซอลของพวกเขาจะค่อนข้างสูง - ซึ่งสามารถกระตุ้นหรือลดความอยากอาหารได้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่เราเคยเห็นมาก่อน: หากความเครียดกระตุ้นความอยากอาหารการกินตอนกลางคืนรบกวนการนอนหลับและม้านั่งหมดแรง - และวันถัดไปของเธอก็ยิ่งเครียดมากขึ้น หากเธอใช้คาเฟอีนเพื่อให้ตัวเองผ่านวันที่เหนื่อยล้านั้นเธอก็จะทบต้นปัญหาให้ดียิ่งขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนในระบบของเธอจะช่วยให้เธอตื่น

วิธีหนึ่งที่จะ "ได้รับการปิดม้ารอบ" คือการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนรูปแบบกับอาหารที่หนักที่สุดในตอนเช้าเบาหนึ่งในเวลากลางคืนและทั้งไม่มีคาเฟอีนหรือ จำกัด มากคาเฟอีนในระหว่างวัน

ระดับคอร์ติซอลและการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกาย กิจกรรมที่เบากว่าเช่นการเดินหลังอาหารเย็นหรือการยืดตัวเล็กน้อยก่อนนอนจะไม่ทำลายกระบวนการเรียวธรรมชาตินี้ แต่การออกกำลังกายที่หนักหนากว่านั้นมักวางแผนไว้ให้ดีที่สุดในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกิน อย่างไรก็ตามฟังซิมโฟนีของร่างกายของคุณ: ผู้ป่วยของฉันบางคนชอบออกกำลังกายตอนท้ายของวันบางครั้งระหว่าง 4 pm และ 7 pm เพื่อปลดปล่อยความเครียดของวัน

โดยส่วนตัวฉันชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่อีกครั้งไม่มีทางที่ถูกต้อง คุณควรตัดสินใจว่าการออกกำลังกายรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณและวางแผนที่จะทำเช่นนั้น อุดมคติคือไม่ผลักดันและเช็คอินด้วยตัวเอง

หากคุณรู้สึกเหลือเชื่อหลังจากออกกำลังกายคุณจะพบเวลาที่เหมาะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณต้องหาเวลาอื่นหรืออาจรอจนกว่าต่อมหมวกไตของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

© 2011,2013 โดย Marcelle Pick สงวนลิขสิทธิ์.
(ชื่อเดิม 2011: คุณเหนื่อยและมีสาย / แก้ไข 2013.)
คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

มันคือ Me หรือต่อมหมวกไตของฉัน ?: โปรแกรมของคุณได้รับการพิสูจน์ 30 วันสำหรับการเอาชนะความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง ...
โดย Marcelle Pick

คุณตื่นขึ้นมาทุกเช้ารู้สึกเหนื่อยจมและเครียดหรือไม่? คุณกำลังดื่มกาแฟโซดาหรือพลังงานอื่น ๆ อยู่ตลอดเวลาเพื่อให้ตัวคุณเองดำเนินต่อไปหรือไม่? คุณดิ้นรนตลอดทั้งวัน - เฉื่อยชาหงุดหงิดลืมหดหู่และอยากได้ขนมเท่านั้นที่จะมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ใด ๆ หรือทั้งหมดคุณไม่ใช่คนเดียว ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายแสนคนกำลังต่อสู้กับความรู้สึกแบบเดียวกันนี้ขณะที่พวกเขาพยายามดำเนินชีวิตตามที่พวกเขาต้องการ ใน มันคือ Me หรือต่อมหมวกไตของฉัน?Marcelle Pick ให้คุณมีความรู้และเครื่องมือในการเอาชนะการแพร่กระจายของความเหนื่อยล้านี้

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marcelle Pick เป็นสมาชิกของ American Nurses Association, American Practitioner Association และ American Holistic Nurses Association เธอทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาด้านการแพทย์ให้กับนิตยสาร Healthy Living บรรยายในหลากหลายหัวข้อรวมถึง“ กลยุทธ์ทางเลือกเพื่อการรักษา” และ“ ภาพร่างกาย” - และปรากฏตัวทางโทรทัศน์เป็นประจำเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง เธอยังเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาสำหรับสถาบันฮอฟแมนที่มีชื่อเสียง ในการปฏิบัติของเธอเธอใช้วิธีการแบบองค์รวมที่ไม่เพียง แต่รักษาความเจ็บป่วย แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงเลือกในชีวิตของพวกเขาเพื่อป้องกันโรค เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: www.WomenToWomen.com

คลิกที่นี่สำหรับบทความอื่น ๆ โดยผู้เขียนคนนี้