การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในชีวิตประจำวันของเราโดยมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอย่างเสรีการปิดกั้นและการห่างเหินทางสังคม มาตรการหลายอย่างเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้คน
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเช่น ขาดการออกกำลังกายขาดโครงสร้างและกิจวัตรขาด การสนับสนุนทางสังคม, ความเหงาและโอกาสที่ จำกัด ในการทำกิจกรรมที่สนุกสนานและมีคุณค่า
นอกจากนี้ หลักฐานจากการระบาดครั้งก่อนเช่นโรคซาร์สและไข้หวัดหมูแสดงให้เห็นว่ามาตรการกักกันโรคเช่นการกักกันและการแยกทางสังคมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต่อสุขภาพจิตของผู้คนในกลุ่มอายุนั้นมีความสำคัญโดยเฉพาะ ผู้ที่อายุน้อยกว่า.
อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาวมีความเกี่ยวข้องอยู่แล้วและคาดการณ์โดย องค์การอนามัยโลก ที่จะเพิ่มขึ้น ภายในปี 2030 ภาวะซึมเศร้าจะสูงสุด ภาระของโรค ทั่วโลกซึ่งหมายถึงผลกระทบโดยรวมของปัญหาสุขภาพรวมถึงต้นทุนทางการเงิน ดังนั้นแม้ว่าจุดเริ่มต้นในช่วงการระบาดของโรคจะอยู่ที่สุขภาพร่างกาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะหันมาใส่ใจสุขภาพจิตของผู้คนด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทั้งสองเกี่ยวข้องกัน.
คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ที่นี่เราจะให้คำแนะนำว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างถ้าคุณอยู่กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า
เบาะแสในพฤติกรรมของพวกเขา
หลายคนพบว่ายากที่จะขอความช่วยเหลือและบอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร อย่าถือว่าใครบางคนไม่เป็นไรเพียงเพราะพวกเขาบอกว่าพวกเขาเป็น ควรถามคำถามมากขึ้นและเสี่ยงต่อการสร้างความรำคาญมากกว่าที่จะพลาดบางสิ่งที่สำคัญเช่น อาการซึมเศร้า. หากพวกเขาไม่ต้องการบอกคุณให้ดูพฤติกรรมของพวกเขาและสังเกตสิ่งที่ผิดปกติเช่นนอนหลับมากในภายหลังไม่กินอาหารจ้องมองเป็นเวลานานยกเลิกและหลีกเลี่ยงหลายสิ่งหลายอย่าง
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจนอนหลับได้มากกว่าปกติ TheVisualsYouNeed / Shutterstock
ความรู้สึกของผู้คนมักเชื่อมโยงกับความคิดและพฤติกรรมของพวกเขาและสิ่งนี้แสดงให้เห็นใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบ. เมื่อคนเรารู้สึกหดหู่พวกเขามักประสบกับกระแสความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ การกระตุ้นให้คนที่คิดแบบนี้พยายามมองสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปอาจเป็นประโยชน์ อาจมีคำถามที่เป็นประโยชน์:“ คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์นี้” หรือ“ วิธีคิดที่เป็นประโยชน์กว่านี้คืออะไร”
ภาวะซึมเศร้าก่อให้เกิดความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเช่น“ ฉันไม่ดี”“ ฉันไม่ควรรู้สึกแบบนี้” ไม่น่าแปลกใจที่ความคิดเหล่านี้จะกระตุ้นความหดหู่ต่อไป การบอกให้คนซึมเศร้ารู้ว่าคุณสามารถเห็นได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและความรู้สึกของพวกเขาเข้าใจและถูกต้องเป็นประโยชน์และจะผ่านไปในเวลาอันรวดเร็ว การตรวจสอบความถูกต้องประเภทนี้สามารถช่วยให้คนที่ซึมเศร้าละเว้นจากการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพราะมีความรู้สึกยากลำบากและพัฒนามากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเอง.
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะปลีกตัวออกจากคนและกิจกรรมอื่น ๆ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานและมีคุณค่าให้น้อยลงอาจทำให้คนเราซึมเศร้าได้ พยายามแก้ไขปัญหานี้โดยช่วยให้บุคคลนั้นกลับมามีส่วนร่วมกับสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาอีกครั้ง เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นวางโครงสร้างบางอย่างลงไปในแต่ละวันและบางที เพิ่มการออกกำลังกายหรือเวลาที่ใช้ในธรรมชาติถ้าเป็นไปได้ ช่วยบุคคลนั้นค่อยๆแนะนำกิจกรรมและการติดต่อทางสังคมที่พวกเขาเห็นว่ามีค่า จัดทำแผนเล็ก ๆ ร่วมกันสำหรับอนาคต (ระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว)
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักพบว่าการแก้ปัญหาเป็นเรื่องยากและกิจกรรมประจำวันและปัญหาต่างๆอาจทำให้รู้สึกหนักใจได้อย่างรวดเร็ว การสงบสติอารมณ์และรักษาความขัดแย้งและความเครียดในบ้านให้น้อยที่สุดเป็นประโยชน์ สนับสนุนบุคคลที่จะสร้าง วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และสนับสนุนให้พวกเขาใส่สิ่งเหล่านี้ แนวทางแก้ไขและแนวคิดสู่การปฏิบัติ แทนที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ
ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
มีจำนวนอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ การรักษาภาวะซึมเศร้า. กระตุ้นให้บุคคลที่คุณกำลังสนับสนุนขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากจำเป็น ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของไฟล์ ข้อมูลออนไลน์ และหลักสูตรออนไลน์สำหรับทั้งคู่ ผู้ใหญ่ และ คนหนุ่มสาว; ตลอด หนังสือช่วยเหลือตนเอง; หรือติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพในพื้นที่หรือบริการด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ
จำไว้ว่าคุณภาพชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ใช้เวลาสำหรับ การดูแลตนเอง เพื่อให้คุณสามารถจำลองพฤติกรรมเชิงบวกและได้รับการเติมเต็มเพียงพอที่จะให้การสนับสนุนที่สำคัญนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Monika Parkison นักวิจัยและนักจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยอ่าน และ Maria Loades อาจารย์อาวุโสจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยบา ธ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
