วิธีรับมือกับอาการตาแห้งที่เกิดจากหน้ากาก หน้าจอดิจิตอล และหน้าหนาว

หน้าผู้หญิง ฟ้าหม่น ดูเศร้า
ภาพโดย คูเซินรัสตามอฟ 

ดวงตาของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้? ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณมักจะอ่านข้อความนี้บนอุปกรณ์ดิจิทัล และดวงตาของคุณอาจจะร้อน ขีดข่วน เหนื่อยและแห้ง หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ใหม่ที่เรียกว่า dry eye triad (DET)

ศาสตร์ของอาการตาแห้งได้ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เช่นเดียวกับความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับภาวะนี้ นักวิจัยต้องเผชิญกับตัวแปรใหม่ XNUMX อย่างเมื่อเกิดการระบาดใหญ่ ได้แก่ การใช้งานหน้าจอดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกระแสลมที่เปลี่ยนแปลงจากการสวมหน้ากาก สภาพอากาศที่หนาวเย็นเพิ่มการชกครั้งที่สามตามฤดูกาลให้กับปัญหาที่เพิ่มขึ้น

ข่าวดีก็คือคนไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ เมื่อทราบสาเหตุและขั้นตอนในการรับมือกับความแห้งกร้านแล้ว ความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

โรคตาแห้งคืออะไร?

แพทย์จักษุแพทย์รายงานว่าพบผู้ป่วยมากขึ้นด้วยอาการระคายเคือง แสบร้อน และแสบตา อาการเหล่านี้พบได้บ่อยมาก และเมื่อเรื้อรังสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคตาแห้ง ภาวะที่ส่งผลต่อ ร้อยละ 75 ของประชากร.

ความรุนแรงแตกต่างกันไป โดยคนส่วนใหญ่มีอาการเล็กน้อยเป็นระยะๆ แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นได้ ก่อกวนอย่างมากต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน.

โรคตาแห้งมีหลายสาเหตุ และการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพต้องให้ความสนใจในหลายแง่มุมของสุขภาพตา สุขภาพโดยทั่วไป และสิ่งแวดล้อม

เริ่มจากตัวตาเอง บทบาทของผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลดวงตาอย่างฉันคือเพื่อให้แน่ใจว่า เปลือกตาและขนตามีสุขภาพดีที่ ต่อมในเปลือกตากำลังผลิตน้ำมันว่ามี น้ำตาเพียงพอเพื่อให้ดวงตารู้สึกชุ่มชื้นและให้แน่ใจว่าผิวอักเสบ ถูกควบคุม ก็สำคัญไฉน คำนึงถึงภาวะสุขภาพและยาที่อาจทำให้ผิวตาแห้ง.

จากนั้นโรคระบาดก็มาถึง พฤติกรรมเปลี่ยนไป และกลุ่มอาการตาแห้งเริ่มส่งผลกระทบกับคนนับล้านทั่วโลก 

สามตาแห้ง
สามตาแห้ง.
(วิลเลียม โง๊ะ), ผู้เขียนให้ไว้

ปัจจัยที่ 1: ผลกระทบของฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวต่ออาการตาแห้ง

ดวงตาของคุณอยู่ภายใต้สภาวะแวดล้อมเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้ชัดเจนมากขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและ ฤดูหนาว. เนื่องจากอากาศโดยรอบมีความชื้นน้อยลง อาการตาแห้งจึงเพิ่มขึ้น ระดับความชื้นที่สะดวกสบายโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็นที่สุดของฤดูหนาว เปอร์เซ็นต์ความชื้นจะลดลงเหลือหลักเดียว ดิ ฟิล์มน้ำตาจะระเหยเร็วกว่ามากในสภาวะเหล่านี้ทำให้ผิวหน้าแห้งกว่าปกติ

อากาศที่เย็นกว่านั้นมาพร้อมกับการใช้เครื่องทำความร้อนในร่มที่เพิ่มขึ้น ความร้อนแห้งโดยทั่วไปนั้นเร่งการระเหยของฟิล์มน้ำตาให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

หลายขั้นตอนสามารถช่วยชดเชยสถานการณ์การทำให้แห้งเหล่านี้ได้ โดยใช้ ความชื้น เพิ่มความชื้นในอากาศและ เครื่องฟอกอากาศ อาจช่วยได้

กลยุทธ์การจัดการที่เรียบง่ายป้องกันการระเหยของฟิล์มฉีกขาดมากเกินไปโดยการปรับปรุงชั้นน้ำมัน (ไขมัน) ด้านนอกของฟิล์มฉีกขาด โดยใช้ การบีบอัดที่อบอุ่น บนเปลือกตาช่วยให้น้ำมันฟิล์มฉีกขาดกระจายตัวได้ง่ายขึ้นและเพิ่ม หยดน้ำตาเทียมที่ใช้ไขมัน เสริมระดับน้ำมัน

นอกจากนี้ยังช่วยในการ ดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นให้เพียงพอ

ปัจจัยที่ 2: การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพิ่มขึ้นและอาการตาแห้ง

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้หลายคนต้องทำงานและเรียนจากที่บ้าน ใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลมากขึ้น เมื่อดูหน้าจอ ความรู้สึกแห้งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกะพริบตา กะพริบเป็น น้อยครั้งและไม่เต็มอิ่ม.

กลไกตามธรรมชาติของการกะพริบตาเป็นสิ่งสำคัญในการกระจายชั้นของน้ำตาสดไปยังพื้นผิวของดวงตา ด้วยอัตราการกะพริบที่ลดลง ฟิล์มฉีกขาดจะระเหยและไม่สามารถเปลี่ยนได้เร็วพอ ส่งผลให้ เพิ่มการระคายเคืองและไม่สบาย.

คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาที่สุดคือการหยุดพักบ่อยขึ้น “กฎ 20-20-20” (ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที) ช่วยจัดการอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อทำงานกับอุปกรณ์ดิจิทัล มีแม้กระทั่ง โปรแกรมและแอพ ที่เตือนให้คุณกะพริบถี่และถี่มากขึ้น

ปัจจัยที่ 3: การสวมหน้ากากทำให้ตาแห้ง

การที่ยังคงสวมหน้ากากในร่มยังคงได้รับคำสั่งหรือแนะนำให้ลดการแพร่กระจายของ COVID-19 ก็ส่งผลให้บางคนสังเกตเห็นว่า เพิ่มความรู้สึกตาแห้ง. เรียกว่า ตาแห้งที่เกี่ยวข้องกับการมาส์ก (MADE) เกิดจากอากาศหายใจออกทางช่องเปิดด้านบนของหน้ากากและเหนือพื้นผิวของดวงตาทำให้ น้ำตาจะระเหยเร็วขึ้น.

วิธีการรักษา คล้ายกับการป้องกันไม่ให้แว่นตาเกิดฝ้าเมื่อสวมหน้ากาก: ใช้เทปทางการแพทย์เพื่อ "ปิด" ส่วนบนของหน้ากากเพื่อป้องกันการไหลเวียนของอากาศที่นั่น

การจัดการกลุ่มอาการตาแห้ง

เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาทุกที บวกกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นและการสวมหน้ากาก ภัยคุกคามสามชั้นของ Dry Eye Triad ที่มีต่อความเสถียรของฟิล์มฉีกขาดของคุณนั้นมีอยู่จริง โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่นั่นไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เริ่มต้นด้วยการสนทนากับผู้ให้บริการดูแลดวงตาของคุณ ซึ่งสามารถช่วยคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ฉันได้กล่าวไปแล้วเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณได้รับการหล่อลื่น พักผ่อนอย่างเพียงพอ และไม่ถูกความชื้นต่ำและสภาวะการระเหยของอากาศ

อาการตาแห้งอย่างรุนแรงอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ จักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเฉพาะหรือแนะนำให้คุณไปที่คลินิกเฉพาะทางเกี่ยวกับตาแห้ง หลาย ยาและอุปกรณ์การแพทย์ใหม่ กำลังบรรเทาทุกข์ในกรณีที่ร้ายแรง

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคืออย่าละเลยอาการตาแห้งไปเลย ภาวะนี้เป็นเรื่องจริง แพร่หลายมากขึ้นกว่าเดิม และสามารถแก้ไขได้ด้วยการผสมผสานการศึกษา พฤติกรรม และการบำบัด การเข้าใจทางเลือกต่างๆ จะนำคุณไปสู่เส้นทางสู่สายตาที่สบายและมีสุขภาพดี ไม่เพียงเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นเท่านั้น แต่ตลอดทั้งปีด้วยสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

William Ngo ผู้ช่วยศาสตราจารย์ School of Optometry & Vision Science มหาวิทยาลัยวอเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.



  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
การเป็นคุณเป็นอย่างไร?
การเป็นคุณเป็นอย่างไร?
by Nancy Windheart
ฉันได้ถามตัวเองอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปในการทำงานและชีวิตของฉัน: ฉันจะ...
คุณมีอาการบางอย่าง: ตอนนี้คืออะไร?
คุณมีอาการบางอย่าง: ตอนนี้คืออะไร?
by Martin Brofman
ตกลง. คุณมีอาการบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุ...
เห็นแก่ตัวไหมที่จะฟังเข็มทิศภายในของคุณ?
เห็นแก่ตัวไหมที่จะฟังเข็มทิศภายในของคุณ?
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
คุณมีเข็มทิศภายในที่แม่นยำและเชื่อถือได้อย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งทำงานตลอดเวลา ภายใน…

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.