ข้าแต่พระเจ้า พี่ชายของข้าพเจ้าควรทำบาปต่อข้าพเจ้าบ่อยเพียงใด
และฉันยกโทษให้เขา? ถึงเจ็ดครั้ง?
. . . เราไม่ได้บอกท่านว่าถึงเจ็ดครั้ง:
แต่ถึงเจ็ดสิบคูณเจ็ด
-- มัทธิว 18:21, 22
พยายามอย่ากังวลมากเกินไปหากผู้สูบบุหรี่พยายามเลิกบุหรี่แต่ล้มเหลว หากคุณสามารถสนุกกับสถานการณ์ของผู้สูบบุหรี่ได้อย่างแท้จริง หัวเราะกับมัน และหาความกระจ่างจากมัน ผู้สูบบุหรี่ของคุณก็มักจะทำเช่นเดียวกัน เขาหรือเธอจะขึ้นหลังม้าเร็วกว่านี้มาก แต่ถ้าคุณทำให้มันมืดมน หวาดกลัว และเริ่มวิพากษ์วิจารณ์หรือบ่น การเลิกบุหรี่จะยากขึ้นมาก ดังนั้นจึงนานกว่านั้นมากก่อนที่เขาจะลองเลิกอีกครั้ง
การศึกษาของมหาวิทยาลัยออตตาวาพบว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่พยายามเลิกบุหรี่ถึงห้าครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จในที่สุด ถ้าคนสูบบุหรี่ของคุณไม่เลิกในครั้งนี้ เขาหรือเธอจะเลิกในครั้งต่อไป ถ้าไม่ใช่ครั้งต่อไปก็ครั้งต่อๆ ไป ผู้สูบบุหรี่ของคุณจะประสบความสำเร็จ
แม้ว่าการเลิกบุหรี่จะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ความสุขในตัวเองตลอดกระบวนการทั้งหมดนี้ก็สำคัญยิ่งกว่า จำกฎแห่งความสุขข้อแรก: การมีความสุขกับความสุขเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ สำหรับผู้สูบบุหรี่ และสำหรับทุกคนรอบตัวคุณ ความพ่ายแพ้ที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวในกลยุทธ์ที่สรุปไว้ในหนังสือเล่มนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณหรือผู้สูบบุหรี่หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่คุณไม่ชอบ ตราบใดที่คุณยังคงรักษาความสุขของตัวเองไว้ แสดงว่าคุณเป็นผู้กำหนดความสำเร็จของผู้สูบบุหรี่
ไม่ว่าผู้สูบบุหรี่ของคุณจะเลิกสูบบุหรี่หรือไม่ (หรือพยายาม) งานของคุณยังคงเหมือนเดิม – รักษาความสุขของคุณไว้
ความล้มเหลวชั่วคราว
บางครั้ง เมื่อผู้สูบบุหรี่พยายามที่จะเลิก พวกเขาอาจมีบุหรี่หนึ่งหรือสองมวนโดยบังเอิญโดยที่แทบไม่คิดเลย ก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัว พวกเขากำลังสูบบุหรี่อีกครั้ง! ในบางครั้ง ผู้สูบบุหรี่อาจตัดสินใจเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งโดยตั้งใจและมีสติอีกครั้ง หลังจากที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ (และไม่คิดอย่างอื่น) ครั้งละหลายชั่วโมงหรือหลายวัน
หากผู้สูบบุหรี่ของคุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง อย่าทำเรื่องใหญ่ ให้กำลังใจผู้สูบบุหรี่สักสองสามคำ - นี่อาจเป็นสิ่งเดียวที่เขาหรือเธอต้องการเพื่อกลับสู่เส้นทางเดิม
สูบบุหรี่ "เพียงหนึ่ง"
ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่สามารถอธิบายได้ว่ามี "เพียงหนึ่ง" - ในงานปาร์ตี้หรือในช่วงเวลาที่อ่อนแอ - และมันก็ตกต่ำจากที่นั่น เกือบทุกโครงการเลิกบุหรี่เตือนถึงปรากฏการณ์นี้: หากคุณมี "เพียงอันเดียว" คุณจะต้องการอีกอัน แล้วก็อีกอัน แล้วก็อีกอัน
นิโคตินเสพติดมากจนผู้คนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้หลังจากมี "อันเดียว" ไม่ นิโคตินเป็นยาระดับกลางที่ค่อนข้างอ่อน ร่างกายสามารถรับหรือปล่อยทิ้งไว้ได้ มีการพึ่งพาทางสรีรวิทยาเล็กน้อยที่เกี่ยวข้อง
เป็นความสุขที่ยากจะต้านทาน ความสุขของการสูบบุหรี่ต้องห้าม การสูบครั้งแรกช่วยบรรเทาความเดือดร้อนของผู้สูบบุหรี่ได้ และความคิดเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ก็หายไป ช่วงเวลาที่สวยงาม
จากนั้นผู้สูบบุหรี่ก็เริ่มคิดถึงความคิดที่เขาหรือเธอไม่ชอบ “ฉันพัง ฉันล้มเหลว ฉันอ่อนแอ ฉันจะไม่เลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ฉันหยุดไม่ได้ ครอบครัวจะต้องผิดหวังในตัวฉันมาก”
จำไว้ว่าคนเราเปลี่ยนนิสัยเมื่อรู้สึกดีกับตัวเองและต้องการรู้สึกดีขึ้น เมื่อผู้สูบบุหรี่คิดว่า "ฉันเลิกแล้ว ฉันล้มเหลว" พวกเขารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ความคิดเหล่านี้นำไปสู่ความคิดที่ไม่ชอบมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสูบบุหรี่มากขึ้น
ไม่ใช่ "เพียงหนึ่ง" ที่เป็นอันตราย แต่เป็นความคิดที่มาหลังจาก "เพียงหนึ่ง"
หากคุณยังคงสนุกกับตัวเองอยู่ แต่ถ้าคุณสามารถหัวเราะและรักษาทัศนคติที่ดีได้ ไม่ว่าผู้สูบบุหรี่ของคุณจะเป็นอย่างไรหรือไม่ก็ตาม ความสุขของคุณจะช่วยให้เขาหรือเธอกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมได้
รับรองผู้สูบบุหรี่ว่า "เพียงหนึ่ง" (หรือสองหรือสาม) นั้นไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณรักษาการกำเริบของโรคเป็นไม่เว้น ผู้สูบบุหรี่ก็เช่นกัน "คุณชอบสูบบุหรี่มานานแล้ว" คุณอาจชี้ให้เห็น "ตอนนี้คุณกำลังหาทางออกอยู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้ตัวเองมีความสุขต่อไป ความสุขของคุณจะช่วยคุณเลิกนิสัยนี้"
ความสุขคือกุญแจสำคัญ คนสูบบุหรี่ของคุณคิดว่าเขาจะชอบบุหรี่อีกสักหนึ่งหรือสองมวน ดังนั้นจงวางใจในความสุขนี้และปล่อยให้มันเป็นไป หากคุณสามารถช่วยผู้สูบบุหรี่ให้หัวเราะ รู้สึกดี และติดต่อกับสิ่งที่เขาชอบได้ ผู้สูบบุหรี่จะเรียนรู้ที่จะหัวเราะและรู้สึกดีกับการไม่สูบบุหรี่
การตั้งค่าวันที่ออกจากอีก?
โดยทั่วไปไม่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่หลังจากลองครั้งแรก
หากผู้สูบบุหรี่ของคุณตกจากเกวียน ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องกลับมาสูบใหม่ สนับสนุนวันที่ลาออกเดิม - วันที่ดี ความพยายามเป็นจริง และงานยังคงดำเนินต่อไป แม้ว่าผู้สูบบุหรี่ของคุณจะสูบบุหรี่ต่อเนื่องเป็นเวลายี่สิบสี่ชั่วโมงแล้ว แต่เขาก็ยังอยู่ในขั้นตอนการเลิกบุหรี่ เกมยังคงเปิดอยู่
พระคัมภีร์กล่าวว่า หากคุณมี "ศรัทธาขนาดเท่าเมล็ดมัสตาร์ด" คุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้ ภูเขาแห่งความสงสัยในตนเองและการตำหนิตนเองอาจหายไปพร้อมกับความสุข การหัวเราะคิกคักเพียงเล็กน้อย เม็ดแห่งศรัทธาที่น้อยที่สุด มันไม่ต้องใช้เวลามากในการทำให้ผู้สูบบุหรี่ของคุณกลับมาเป็นปกติ
ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
คุณจะทำอย่างไรเมื่อผู้สูบบุหรี่ของคุณล้มเหลวอย่างสมบูรณ์? คุณสามารถบอกได้ว่าอาการนี้ไม่ใช่อาการกำเริบชั่วคราว ผู้สูบบุหรี่ของคุณสูบบุหรี่อย่างเต็มที่ ปฏิเสธที่จะคิดหรือพูดถึงเรื่องนี้ และไม่ต้องการให้คุณพูดถึงเรื่องนี้อีก ผู้สูบบุหรี่ของคุณพยายามเลิกบุหรี่ ล้มเหลว และตอนนี้เลิกบุหรี่แล้ว คุณทำอะไร?
สนุกกับความคิดของคุณ เพลิดเพลินไปกับการสูบบุหรี่ของคุณ สนุกกับชีวิตของคุณ.
ความล้มเหลวเป็นเรื่องน่าอาย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่ของคุณไม่ต้องการคิดหรือพูดถึงเรื่องนี้ ผู้สูบบุหรี่ของคุณกำลังขี่รถไฟเหาะ ยิ่งคุณตอบสนองต่อการขึ้น ๆ ลง ๆ ของเขาน้อยลงเท่าไหร่ คุณทั้งคู่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น บอกให้ผู้สูบบุหรี่รู้ว่าคุณรักเขา ไม่ว่าเขาจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตาม
ทำแบบเดียวกับที่คุณทำก่อนที่ผู้สูบบุหรี่จะพยายามเลิกบุหรี่ สนุกกับความคิดของคุณและเดินหน้าต่อไป คุณอาจจะแปลกใจว่าอีกไม่นานนักสูบบุหรี่จะเลิกบุหรี่ได้อีกครั้ง
ผู้สูบบุหรี่บางคนล้มเหลวเพราะในระดับจิตใต้สำนึก พวกเขาต้องการรู้ว่าคนที่พวกเขารักจะทำอะไร เราทุกคนต้องการเป็นที่รัก ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่เราทำหรือไม่ทำ แต่เพื่อสิ่งที่เราเป็น จงรักผู้สูบบุหรี่อยู่เสมอ ไม่ว่าเขาจะทำสำเร็จหรือไม่ก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการใช่ไหม
นอกจากนี้ ทำอะไรได้อีกบ้าง? ไปทำสงคราม? เรียกร้อง?
สงครามเดียวที่ควรค่าแก่การต่อสู้คือการทำสงครามกับความทุกข์ และความต้องการเพียงอย่างเดียวที่คุ้มค่าคือการที่ผู้สูบบุหรี่ของคุณสนุกกับตัวเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น หากคุณปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ คุณอาจจะแปลกใจว่าคนสูบบุหรี่ของคุณจะพยายามเลิกบุหรี่อีกครั้งได้เร็วเพียงใด และครั้งนี้ เขาหรือเธอจะประสบความสำเร็จ เพราะไม่มีอะไรเหลือให้พิสูจน์
บทความนี้คัดลอกมาจาก:
"ช่วยเลิกบุหรี่"
โดย แจ็ค เกบฮาร์ด.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Fairview Press ©. www.FairviewPress.org
ข้อมูล/สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ฉบับใหม่)
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jack Gebhardt เป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้าผู้สอนของ Smoker's Freedom School และผู้แต่ง คู่มือการเลิกบุหรี่ของผู้รู้แจ้ง เช่นเดียวกับผู้เขียนร่วมของ เปิดรับสมัครแล้ว!: การค้นหาและรักษาความช่วยเหลือที่ดีสำหรับงานเข้า-ค่าแรงของคุณ. สามารถติดต่อได้ทางอีเมล์ที่
